锻炼完后要补充蛋白质吗？
健身，健康，蛋白质，蛋白粉，增肌。
运动后补充蛋白质，该如何安排？
1、从营养学角度研究表明：正常成年人每日从食物中摄取30-50 g的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡，则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充30-50 g蛋白质。青年男子每天约需蛋白质56 g，青年女子每天约需蛋白质45 g。我国营养学会推荐成人每天的蛋白质需要量为80 g。
2、对于锻炼后的人来说，蛋白质摄入量可以比一般人高些。但也最好不要超过 3 g/kg人体质量。一般的健美爱好者无论是运动强度还是运动量都无法与职业健美运动员相比，应根据自身情况制定食谱每日蛋白质进食量保持在2 g/kg体质量左右。
3、食用过量或过少的蛋白质都不会提高健美训练的效果。相反，还会带来许多副作用。研究表明，蛋白质摄入量不宜过多，因为蛋白质的特殊动力作用较高，蛋白质摄取过多会增加代谢率，并增加水的需要量，容易使机体失水。蛋白质的代谢产物氨是一种有毒物质，由肝脏将氨转变为尿素，通过血液运输到肾脏，随尿排出体外。可见，过多的摄取蛋白质会增加肝、肾负担，对运动员是不利的。如蛋白质的摄入量不足，常导致血红蛋白含量降低，引起运动性贫血。因此运动时蛋白质的摄取要达到平衡。
锻炼完后应该多补充水分，蛋白质的话你就要看个人身体体质了，你可以测测自己身体各成分含量的比例，比如体脂水分脂肪肌肉等所占的比例，看是不是在正常范围内，或者说是哪一项偏高或者怎样，这样就可以有针对性的练习了。也可以针对性的补充一些食物
健身，健康，蛋白质，蛋白粉，增肌。
对，不然肌肉会分解。
健身力量训练后应该如何补充蛋白质?
蛋白质可以帮助修复在锻炼中受损的肌肉，使之变得更强。但是需要碳水恢复运动时消耗的糖原储备，同时促进胰岛素分泌，之后再补充蛋白质，体内的胰岛素会推动摄入的蛋白质加速合成吸收，更快的修补受损肌肉。如果只能选一个，个人建议选碳水，因为训练完之后，肌肉在流失，我们需要碳水去刺激身体分泌胰岛素，从而...
增肌锻炼后不及时补充蛋白质后果怎样?
从增肌增重的角度上来看，就会导致锻炼后的肌肉得不到足够的蛋白质补充，不利于肌肉纤维的恢复和再生长。从瘦身减肥的角度来看，就会导致锻炼后分解人体肌肉来给身体供能，很容易丢失肌肉。一旦人体肌肉丢失，对于瘦身减肥的朋友来说是得不偿失。肌肉是由众多肌纤维组成的，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后...
健身到什么时期补充蛋白粉?为什么要补充蛋白粉?
所以一般健身达人或者是健身很久的人都会选择健身后吃蛋白粉，因为就算是在健身之前没有吃蛋白粉，健身后吃的也能补充训练中消耗的一些肌糖原，而且健身前吃和健身后吃肌肉增长的速度也是不一样的。所以我们一定要注意这些小常识，如果我们在健身后吃的话，那么我们的肌肉围度也会比健身之前吃的围度更大...
运动后不补充蛋白质会影响训练效果吗?效果不是指肌肉变大,而是指力气...
不过话虽如此，但是也不宜频繁 *** ，凡事过度都容易造成不良的影响。对于年轻人，每周 *** 次数还是不超过一两次为宜。 肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。消耗肌肉后不补充蛋白质会怎样 ...
假如今天晚上锻炼的肌肉,到了明天再吃蛋白质有用吗?
练肌肉每天吃含高蛋白质的物品有用吗？ 还是有用的，我是个业余健身爱好者，平时也喜欢健身，每天锻炼的运动量需要补充营养和很好的休息才能有好的效果，如果锻炼完后吃蛋白高的东西，更加能使身体吸收，使肌肉生长速度加快 每天晚上肌肉锻炼后三十分钟补充蛋白质，吃一个鸡蛋和牛奶够吗能长肌. 一...
运动过后适当补充蛋白质和脂肪
很多人都觉得减肥就是要少吃，为了怕反弹，有的人会选择运动后什么都不吃，要么就是喝一杯酸奶了事。这样虽然是可以瘦下来，但是给身体造成了很大的伤害，基本的营养需求不能得到满足，继续消耗脂肪和蛋白质来补充能量，容易导致身体各方面机能下降，引起诸多疾病。运动后应该如何正确补充蛋白质和脂肪，成...
锻炼完后吃什么?
锻炼后要补充的有碳水化合物、蛋白质、水分。具体如下：1、碳水化合物 为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后 30 分钟内摄入。因此，减脂阶段运动后吃一两只香蕉不失为好的选择。2、蛋白质 和蛋白质一起摄入碳水化合物将有助于更快补充肌糖原，蛋白质...
运动后一小时内是否必须摄入蛋白质?
1. 运动后 为什么人们总是说锻炼30分钟就能吸收营养呢？乔丹解释说，因为在锻炼之后，蛋白质的吸收速度更快，所以你最好尽快开始恢复过程。你可以这样想：你的身体已经消耗掉了所有的营养和激素来为你的锻炼提供能量，所以你要求它在没有任何东西的情况下恢复，直到你补充这些储备。所以，一旦你出汗后...
为什么在锻炼后补充蛋白质很重要?
研究还证明，总蛋白质摄入量比锻炼后的蛋白质摄入量更重要。我想指出的是，有几项研究得出的结论是，一个人每公斤体重只需要1.66克蛋白质。这意味着一只200磅重的雄性每天只需要150克蛋白质就能形成肌肉。这也揭穿了你所谓的“兄弟科学”的神话，即每1磅体重摄入1克蛋白质。肌肉蛋白合成可达24小时 正...
为什么健身完后要补充蛋白质为什么.补充蛋白质有什么
蛋白质的补充绝对是训练后半小时内,最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态。 1、肌肉成长的简单概念 通过重量的训练让...
蒸居振源： 是需要的. 1、从营养学角度研究表明:正常成年人每日从食物中摄取30-50 g的一般食物蛋白质,就可以补足体内蛋白质的分解,维持氮的总平衡,则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充30-50 g蛋白质.青年男子每天约需蛋白质56 ...
泸定县17899085836： 运动过后,一定要补充蛋白质吗? - ？
蒸居振源： 主要补充维生素,蛋白质也需要补
泸定县17899085836： 关于肌肉训练后蛋白质补充问题? - ？
蒸居振源： 训练后可以马上喝,也可以过段时间再喝.因为牛奶是流质的很好消化,而且锻炼后吸收又更好.牛奶里富含蛋白质当然可以补充啦. 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐.刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西.最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦).
泸定县17899085836： 运动过后可以吃蛋清补充蛋白质吗 - ？
蒸居振源： 可以的,运动过后就是要补充蛋白,避免肌肉流失.
泸定县17899085836： 补充蛋白质是在健身之前还是健身之后 - ？
蒸居振源： 前后都要补充 ,锻炼之后半个小时内 补充高蛋白质食物!
泸定县17899085836： 锻炼后30分钟一定要吃蛋白质才可以长肌肉吗 - ？
蒸居振源： 力量训练后补充蛋白质的时机也很重要,在进行力量训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳,但是运动后人体内酸性大于碱性,如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛.因此,不要训练完就马上吃肉类食物,至少要20分钟后再吃.另外,晚上充足的睡眠和休息也可以给你肌肉的增加带来很大的帮助.所以,男士朋友们在进行力量训练后别忘了给自己补充一些容易吸收的蛋白质,从而对运动健身起到辅助的效果.女性朋友同样可以补充,女性朋友的锻炼建议侧重有氧运动和胸肌、腹肌、臀部力量的锻炼.
泸定县17899085836： 要长肌肉是否需刚锻炼完就补充蛋白质? - ？
蒸居振源： 运动后30-40分钟内补充,别空腹吃,空腹吃直接供能,必须是肚子里有东西的时候再吃.因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态. 一般是:蛋+牛奶就可以啦,至于量的多少要根据你的个人体质、体重来确定,估计一瓶奶两个蛋就够.
泸定县17899085836： 我在健身房练了一个小时,练后是不是要及时吃蛋白粉啊? - ？
蒸居振源： 具体看你的运动量了 如果是大量的力量运动 就像哑铃、举重 运动之后30分钟左右适量补充点蛋白质粉是必须的 但如果只是一些简单的有氧运动 比如游泳、跑步机之类的就没有必要了 喝点牛奶就可以了
泸定县17899085836： 求指教,晚上锻炼完了要马上补充蛋白质吗 - ？
蒸居振源： 如果是增肌的训练建议训练后补充些蛋白质,如果是普通锻炼身体的话从平时的饮食中就可获取.
泸定县17899085836： 为什么练完肌肉要补充蛋白质,不补会怎样? - ？
蒸居振源： 练完之后40分钟到1小时达到蛋白质需求高峰. 不光练后需要,练之前半小时也需要摄入蛋白质,以达到“正氮平衡”. 蛋白质补充不足,会消耗原有的肌肉组织,影响肌肉增长.
