为什么在锻炼后补充蛋白质很重要?
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营养真相！为什么有氧运动要超过45分钟？运动后要补充蛋白质？
不!锻炼后的蛋白质窗口是一个神话。实际上你有更长的时间。事实是这样的!《国际运动营养学会杂志》最近的一项研究调查了合成代谢窗口。研究人员回顾了之前23项关于蛋白质摄入和摄入时间的研究，他们的发现可能会让你大吃一惊。
总的来说，所有在训练后摄入蛋白质的组与整天摄入蛋白质的组相比，肌肉质量没有明显增加。(1)
另一项研究表明，与那些等待一个小时的人相比，锻炼后立即饮用的饮料(Tipton et al.， 2001)是非常令人惊讶的。与那些锻炼一小时后才喝蛋白质饮料的人相比，锻炼后马上喝蛋白质饮料的人的蛋白质合成下降了30%。研究还证明，总蛋白质摄入量比锻炼后的蛋白质摄入量更重要。我想指出的是，有几项研究得出的结论是，一个人每公斤体重只需要1.66克蛋白质。这意味着一只200磅重的雄性每天只需要150克蛋白质就能形成肌肉。
这也揭穿了你所谓的“兄弟科学”的神话，即每1磅体重摄入1克蛋白质。肌肉蛋白合成可达24小时
正如我们在上面已经讨论过的，一些专家说你应该在运动后20-30分钟摄入蛋白质。你已经发现了一个令人震惊的事实，那就是你还有更长的时间。
事实上，麦克马斯特大学(McMaster University) 2012年的一项回顾研究表明，在锻炼后24到48小时内，肌肉蛋白合成可能会继续提高。
有人可能会说，蛋白质合成在所谓的“合成窗口”内达到顶峰，但我们已经揭穿了这个神话，摄入蛋白质奶昔后，蛋白质合成下降了30%。
此外，麦克马斯特陈述了以下令人震惊的事实:“人的肌肉蛋白合成在一轮高强度抵抗训练后的4小时内提高了50%，在训练后的24小时内提高了109%。结论是:经过一轮高强度的阻力训练后，肌肉蛋白合成迅速增加，24小时时增加一倍以上，其后迅速下降，以至于36小时时几乎恢复到基线水平。
结论如你所见，锻炼后摄入蛋白质的时间比你被告知的要长得多。话虽如此，有4种不同的速效和慢效蛋白质可以为你的身体提供长达8小时的高质量营养，而不含纯乳清蛋白产品所带来的胰岛素激增。研究发现最好的食物能增加减肥效果。
营养真相！为什么有氧运动要超过45分钟？运动后要补充蛋白质？
因为以免大量的锻炼之后蛋白质流失，导致肌肉也过度流失。所以适当补充蛋白质可以避免这种情况。
因为锻炼后体内会损失很多蛋白质，要及时补充，不然会出问题。
因为锻炼之后，肌肉会撕裂、会很酸痛，这个时候需要补充蛋白质，才让它重新生长。
锻炼腹肌后喝豆腐脑可以吗?能补充蛋白质吗?
可以喝，能补充蛋白质。运动健身后可以吃高蛋白的东西。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。豆腐脑是集大量大豆的精华，由此可见其中的营养物质极为丰富，有研究中在一块小小的豆腐脑中都含有丰富的铁、钙、磷、镁等营养物质，这些都是人体必需的多种微量元素。...
蛋白粉应该锻炼前吃还是应该锻炼以后吃
肌肉大概开始训练30分钟氨基酸需求量激增 训练后1小时对需求达到巅峰 训练前吃 在训练时高氨基酸水平能实时补充 防止肌肉分解 而训练后吃 则快速补充蛋白质修复受损肌肉使其快速壮大 训练前1小时~30分钟 训练后20~30分钟吃没问题的 但再往前或者练后超过40分钟再吃效果就不好了 锻炼前30分吃 锻炼后20...
健身结束吃什么好? 健身锻炼后吃什么?
健身吃什么食物好？健身吃一些蛋清比较好，一次健身的蛋清量在三十个左右，吃一些鸡胸肉对健身有好处，再就是吃一些优质蛋白，比如，大虾肉，在吃些蛋白粉和蔬菜就可以了。健身完后要吃什么？健身后主要通过食物补充运动消耗的水分、电解质和能量，食物可以选择蛋白质类食物、优质碳水化合物类，以及维生素...
为什么健身完后要补充蛋白质
因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态。 1、肌肉成长的简单概念 通过重量的训练让肌肉组织破损,然后再用蛋白质修补,达到增强肌肉的作用。而市面上很多健身...
蛋白粉什么时候吃比较合适?
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大量运动过后,吃什么食物有益身体恢复体力?
如果在锻炼后没有时间吃一顿饭，那么吃一些坚果是不会错的。坚果富含有益脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，以及纤维和抗氧化剂，对锻炼后身体恢复极为有益。运动刚结束后，应该及时补充水分。在运动过程中，一定会消耗体内的水分。就算是在冬天运动，尽管并没有出汗，但体内水分的消耗也是肯定会有的。水...
假期利用好黄金窗口期提高增肌效率
健身训练结束后30分钟内这期间也叫营养窗口期,合成代谢窗口期。 它是增肌的重点 因为经过前面大概一小时的训练,体内的糖原大部分被消耗,体内睾酮水平和生长激素会上升(体内帮助增肌的激素),所以此期间补充碳水和蛋白质,它的吸收利用率比平常高很多,也就更利于增肌。 2.把握好黄金窗口期 结束锻炼后30分钟内利用好黄...
健身后需要吃什么?
蛋白质是构成肌肉的重要成分，能够促进肌肉合成和修复，同时帮助维持肌肉质量。因此，在健身后摄入足够的蛋白质对于增强肌肉力量和质量至关重要。一般建议每公斤体重摄入1.6克至2.2克的蛋白质。碳水化合物则是提供身体能量的主要来源，可以帮助恢复训练后的疲劳和补充肌肉的糖原储备。如果摄入不足，会导致...
健身前喝蛋白还是健身后喝
健身后喝蛋白粉。都知道有健身习惯的人在生活上很讲究，主要是体现在自律，不只是训练方面讲究，饮食方面更值得一提，什么食物该吃什么不该吃，成分是什么，在什么时候吃才合理，健身者们都有自己恰到好处的把控。蛋白粉对健身的人再熟悉不过，是现代健身者最常用的增肌补剂之一，主要补充蛋白质供肌肉...
体育锻炼后,适宜吃什么食物
健身后吃什么好 1.蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白...
穰耿夏天： 我们人体每时每刻都在更新,通过平时的饮食之类我们可以满足人体新陈代谢所需要的能量和物质.但是锻炼的话,一般都很难满足人体对蛋白质的需求.锻炼的过程其实是损失肌纤维的过程,之后肌纤维就要不断地修复,从而使肌肉更粗大.在这个修复的过程中,最重要的是蛋白质.所以锻炼之后经常要补充蛋白. 有什么疑问可以跟我留言.谢谢.
东洲区15752153109： 为什么要在健身后补充蛋白质,健身过程中可以补吗,喝一点豆奶什么的? - ？
穰耿夏天： 因为人体大量运动以后人体系统需要恢复,而系统是细胞组成,细胞的大部分原材料都是由蛋白质组成,所以如果要恢复体力,需要补充蛋白质.喝豆奶一方面是为了补充蛋白质,另一方面则是补充钙离子,因为人体运动以后大量流失一些微量元素,特别是钙,镁,锌等,所以健身以后喝豆奶对身体有好处.健身过程中适量地补充也可以
东洲区15752153109： 1为什么健身的人要多吃蛋白质食物?是加速肌肉增加还是容易吃得饱又有足够热量? 2那如果我运动量少 - ？
穰耿夏天： 1肌肉的生长是需要蛋白质的,当锻炼后肌纤维是在一个轻微的断裂状态,它需要蛋白质来修复肌肉中的肌纤维,这个修复的过程就是人长肌肉的过程,所以练健身的人都要额外的补充一写蛋白质. 2人体每公斤体重需要1.5克蛋白质,你算一下你的体重就知道自己一天需要多少克蛋白质了.如果过多的摄入蛋白质是会增加你消化系统和肾脏的负担的,(也是一种浪费)如果是纯的蛋白质(蛋白粉)没有过多热量和脂肪是不会变胖的.
东洲区15752153109： 蛋白质对人体有什么作用 - ？
穰耿夏天： 蛋白质对于那些个健身的人们来说是必不可少的,在进行锻炼以后,补充蛋白质可让肌肉生长
东洲区15752153109： 健身期间的饮食 - ？
穰耿夏天： 、健身时补充蛋白质粉如果你需要通过健身增长肌肉,正在进行的又是系统的健身训练,那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的,这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力,增肌减脂.蛋白粉作为一种补剂,已然被越来越多的健...
东洲区15752153109： 锻炼后30分钟一定要吃蛋白质才可以长肌肉吗 - ？
穰耿夏天： 力量训练后补充蛋白质的时机也很重要,在进行力量训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳,但是运动后人体内酸性大于碱性,如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛.因此,不要训练完就马上吃肉类食物,至少要20分钟后再吃.另外,晚上充足的睡眠和休息也可以给你肌肉的增加带来很大的帮助.所以,男士朋友们在进行力量训练后别忘了给自己补充一些容易吸收的蛋白质,从而对运动健身起到辅助的效果.女性朋友同样可以补充,女性朋友的锻炼建议侧重有氧运动和胸肌、腹肌、臀部力量的锻炼.
东洲区15752153109： 锻炼完后要补充蛋白质吗? - ？
穰耿夏天： 是需要的. 1、从营养学角度研究表明:正常成年人每日从食物中摄取30-50 g的一般食物蛋白质,就可以补足体内蛋白质的分解,维持氮的总平衡,则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充30-50 g蛋白质.青年男子每天约需蛋白质56 ...
东洲区15752153109： 运动后及时补充蛋白质 - ？
穰耿夏天： 蛋白质它对肌肉的发育和造型要求比较高.我们通过高强度训练可以激发和刺激肌肉纤维增长和发育的潜力,所以在每次的训练结束后要及时补充些蛋白质来满足其需要. 要补充蛋白质,注意训练后的一餐多吃些含蛋白质多的食物就可以了.如果经济条件允许的话,可以去买写健美用的增肌蛋白粉和肌酸.(注意,不是保健蛋白粉)
东洲区15752153109： 蛋白质的作用？
穰耿夏天： 首先你要搞清楚 ,蛋白质只是为了你锻炼后受损的肌肉能够有足够的营养来提供加快修复肌肉纤维,在你肌肉变的大的前提下力量肯定是会有一定的增加的. 训练结束后30分钟内补充蛋白质是最关键的一次补充. 一杯蛋白质25克,一个鸡蛋 4克 大约6个多鸡蛋 . 脂肪不可以转化成肌肉. 蛋白质不会使人兴奋, 你兴奋是因为锻炼后体内荷尔蒙激素的代谢量增加,所以感觉兴奋 并不是蛋白质的原因. 锻炼后建议补充动物蛋白 ,蛋白粉 肌酸之类的 .
东洲区15752153109： 肌肉怎么形成的 - ？
穰耿夏天： 运动加蛋白质的补充,因为肌肉的形成是需要蛋白质的
