心理减压的15种方法
1、读书。古人曰：“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。
听歌。音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。
3、幽默。笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱走烦恼，消除心理疲劳。因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。
4、赏花。赏花是打开心灵的窗户，进行心理“按摩”的好方法。若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪；同时还可散步花园之中，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。
5、谈心。俗话说：“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。此时，你可走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。
6、冥想。经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间，就可暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成效。
7、散步。心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时时间，找个公园或街心花园去散步。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来。
8、运动。参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。激烈的奔跑，或者水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。
9、浸浴。许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在37℃左右，时间在15分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。
10、旅游。周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的“氧吧”更好。
11、写日记。写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。
12、放慢速度。把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。整个的节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。
13、登高远眺。俗话说：“站得高，望得远，想得开。”你可以爬上高楼，也可以攀登高峰。或看日出，感受太阳喷薄而出的光和热，让清晨第一缕曙光照亮前程；或遥望星空，让那份静谧和美好替你忘忧解愁；或面对大海，让所有的悲伤和抑郁都变得微不足道。
14、上网聊天。登录互联网，进入聊天室，向陌生人把自己内心的各种不良情绪，如苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等，自由自在、毫无约束地抒发出来，喧泄出来；同时还能同其他网友交换看法，既得到别人的安慰，又理清了自己的思绪。
15、求助热线。心绪不佳的人，可以找个可靠的心理专家，然后尽情地一吐胸怀，甚至连对最亲近的人也不愿说出的隐衷，也可以毫无顾虑地和盘托出。在倾听心理专家开导的同时，痛快地侃上一通人生的哲理。心理专家会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。
如何放松 16种方法来放松
方法10:尝试渐进式肌肉放松法1、这是一种先使肌肉紧张然后再放松的训练方法。方法11:练习冥想1、放空大脑,释放压力。方法12:练习瑜伽1、通过拉伸缓解紧张和焦虑。方法13:尝试芳香疗法1、用精油来安神减压。方法14:做生物反馈治疗1、医生能够追踪你的身体对压力的反应。方法15:练习正念1、将精力集中于当下。方法16:...
减压方式有哪些
放松疗法 放松疗法是临床上非常普遍、非常好用的减压方法，它和温热疗法、推拿疗法等都是辅助治疗的有效方法。其原理就是心身互动，通过控制肌肉，达到放松身体，从而调节植物神经系统，植物神经系统又间接地调节情绪，从而通过心身互动达到放松身体、舒缓情绪的目的。怎样才能放松身体呢？临床上有一些非常成熟...
如何才能减少工作思想压力?
7． 减压神经系统 当受训人员留意自身的呼吸节律时，神经系统也会慢慢降低其兴奋水平，产生一种安静的感觉。此项训练的目的是使神经系统得到减压。完成此项训练计划，每天要练习2次，每次做10—15分钟，连续2个星期不间断地练习。如果工作或学习比较忙，时间有限，可以在刚醒来或临睡前进行练习。
快速减压方法有哪些
问题六:推荐下几个可适当减压的小方法? 快速放松的11种简单方法 在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法: 1、吹气: 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨...
20种心理减压法
曾有不少绍兴的老板花一万多元钱去上海听一些专门针对企业老板开设的'所谓的管理课，回来后言行大变，有人甚至放声大哭。田国强对此持保留态度，反而认为可能会“导致”严重的心理问题。日常的减压方法可以有很多，但如果真的已经发展到病态，则应求助于专业的心理医生。田国强推荐了以下20种...
如何给员工心理减压
导致行动的迟钝和精神的疲惫。而情绪宣泄器材用于让个体在一个安全的地方将心里的焦虑、苦闷、愤怒等消极情绪释放出来，为不良情绪提供一个出口 ，达到心理放松和减压作用。个体在可控的范围内将消极情绪宣泄出来，这是一种积极的、极为有效的压力释放方法。本工作室届时竭诚为您提供减压服务。
最好的解压方法是什么
这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后，你可以再同朋友谈谈心，希望她理解你 3 美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为...
心理压力大时,如何给自己减压?
如果你的压力来自于你的工作，那么如果是长时间的工作加班导致的，那很简单只要给自己放个几天假，出去走一走，看看风景，毕竟美景可以使人心静，或是找几个朋友聊聊天吹吹牛，毕竟朋友和交流都是最好的减压方式，大家说说笑笑，工作中压力也就没有多大了，每个人都有压力，听了别人的后对比一下自己...
自我心理调节的7种方法?
据研究,下列20种心理调节措施是行之有效的减压方法,供大家参考。 一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。 二、高谈阔论会使血压升高,而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样是一件惬意的事。 三、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他...
各国心理减压习惯有什么不同?
俄罗斯人会采用蒸桑拿和热水浴的方式减压，常年的寒冷养成了他们这种生活习惯。每天饭后坐在桑拿间里被蒸得大汗淋漓，或感受热水淋在皮肤上的温暖，都会让心灵感到安稳。美国耶鲁大学的一项研究证实了这种热水浴减压的效果。同样寒冷的丹麦有另一种苦恼，那里的冬季天黑得早，长夜和严寒是季节性情感障碍的促...
浑夏赛福： 一、深呼吸调节法.当工作繁重、心理压力过大时 ,你抽出 5- 15分钟的时间来做深呼吸 :选择安静、光线不太强的地方 ,坐在沙发或椅子上 ,也可以在自己家的床上 ,放松身体 ,然后做深呼吸 ,每次缓慢吸入空气 ,达到最大肺活量 ,尽可...
康乐县17872566472： 如何给心理减压 - ？
浑夏赛福： 缓解心理压力的方法:回家后先大声吼 2 分钟要将心里的怨气发泄出来;再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟,过后你就会觉得心里舒服多了.或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉,你也能得到解脱.希望通过心理调节,你能正确对...
康乐县17872566472： 心理减压有哪些方法 - ？
浑夏赛福： 首先适当改变一下自己的生活习惯 给自己的房间布满明快、活跃的色彩,如此能使人头脑清醒;要讲究饮食,一日三餐做到荤素搭配,营养均衡.其它食品如鸡肉、牛肉、香蕉对安神有很大帮助;睡前洗个热水澡,喝一杯牛奶,晚上睡个好觉....
康乐县17872566472： 怎样缓解心理压力 - ？
浑夏赛福： 以下这些方法可以有效缓解心理压力,不妨一试. ●准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒. ●脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了. ●找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪. ●喝一杯酸梅汤或果汁醋,...
康乐县17872566472： 如何缓解心理压力? - ？
浑夏赛福： 如何缓解心理压力 以下这些方法可以有效缓解心理压力,不妨一试. ●准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒. ●脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了. ●找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪. ●喝一杯酸梅...
康乐县17872566472： 减轻心理压力,有哪些方法 - ？
浑夏赛福： 从心理学来分析心理压力大怎么办,一般来说,应付、适应、转移、放弃是人们面对压力的常见选择. 你好: 解决心理压力大之应付法:和自我对话,了解自己面临的压力所在,弄清自己的真正需要.回顾以往生活中,有无类似的经历和心境...
康乐县17872566472： 怎样给自己的心里减压？
浑夏赛福： 压力太大,如何减压? 在疲劳的时候,试试减压二十招 1. 学会一些放松技巧. 2. 洗个热水澡. 3 做个按摩. 4 每周锻炼3―5次,每次20―30分钟,出汗为止. 5 不要为小事烦恼,把事情往远看. 6 多喝水,少喝咖啡因. 7 饮食适当,吃大量...
康乐县17872566472： 解除心理压力有几种方法?？
浑夏赛福： 下列心理调节措施是行之有效的减压方法,不妨一试. 【1】一吐为快:假如你正为某事所困扰,千万不要闷在心理,而是把心中的苦恼讲给可信的和可信的和头脑冷静的人听,以取得解脱、支持和指正. 【2】开怀大笑:健康的开怀大笑是消...
康乐县17872566472： 有什么方法可以缓解心理上的压力?？
浑夏赛福：当面对心理压力时,不要沮丧、困惑、恐惧,自我减压、宣泄是心里释放的有效手段.形象地讲,就是选择一种能够将压力释放出来的自己喜欢的活动.比如,喜欢唱歌,就大声吼出来;喜欢运动,可以打球,爬山,用尽全力投入一项活动,直至大汗淋漓.把心里的事情找人说出来,是一种很好的方法,如果实在委屈,哭出来也是一种好事……方法很多,因人而异.如果自我减压无效,应及时与心理咨询师联系,及时进行危机干预,走出心理误区.
