如何放松 16种方法来放松
作者&投稿：寸林 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
方法1：休息
1、片刻的休息能让你感到很大的不同。当你学习或工作感到疲惫时，停下来休息5到10分钟。你可以伸伸懒腰，四处走走，或者读一本感兴趣的书。每工作2到3小时休息一次，这样能舒缓精神压力，让大脑得到充分的休息。如果你需要长时间学习或者熬夜，休息就更加重要了。花几分钟的时机让头脑放空，这样你才能更长时间集中精神，更加努力地学习。
方法2：专注地呼吸
1、放慢呼吸，让心跳恢复正常。找个地方舒服地坐着，背部挺直。用鼻子深吸一口气，感觉腹部扩张，而不是胸腔。用嘴巴慢慢地吐气，同时从5开始倒数。按照这个方法重复呼吸5到10次，直到你感到放松。
当你感到焦虑或极度紧张时，这个方法能够有效安抚你的情绪。
方法3：想象自己正置身于某个轻松休闲的地方
1、利用感官给内心带来平和。当你感觉精神紧张时，闭上眼睛，想象自己正躺在沙滩上，或者立于山水之间。调动你所有的感官：集中精神从听觉、触觉、嗅觉、视觉和味觉几个方面去体验。想些积极乐观的事情，这样你的头脑就能变得冷静，身体也能得到放松。你幻想的乐园可以是任何地方。也许你对湖上的小屋有着美丽的回忆，也许你想去山林之间畅游。
方法4：投入大自然的怀抱
1、去户外散心，平复思绪。你可以在小区周围走走，或者去附近的公园逛逛，又或者造访某条刚开放不久的远足路线。在户外，你能听到各种野生动物的声音，欣赏到各种各样的美景。将这次外出当作一次漫无目的游荡，而不是单纯的走路。不用定好终点，想去哪儿就去哪儿，尽情享受这种无拘无束的闲适感。
方法5：泡个热水澡
1、躺在满是泡泡水的浴缸里，充分放松你的每一块肌肉。在浴缸里灌满温水，加入芬芳的沐浴液或者浴盐。播放舒缓的音乐，再点几只蜡烛，然后你就可以往后一仰，享受这美妙的时光了。泡澡是享受私人时间最好的方式，这对有孩子的人来说尤其如此。只要时间允许，你可以尽情放松，想泡多久就泡多久。
方法6：喝一杯安神饮料
1、试试不含咖啡因的热饮。花草茶或热牛奶具有镇定安神，缓解紧张的作用。夜里喝一杯这样的饮品能让你迅速入睡，同时延长睡眠时间。咖啡和可乐等含有咖啡因的饮品会让你更加焦虑。如果你的精神已经高度紧张，就不要再摄入咖啡因了。
方法7：陪宠物玩耍
1、抱抱你的毛孩，陪它们玩耍。宠物喜欢和主人互动，你也会从中获得乐趣。你甚至可以把一天的经历告诉它们，把你的压力和紧张说给它们听。虽然毛孩无法开口回应你，但倾诉完以后，你的心情会轻松许多。如果你没有宠物，就向有宠物的朋友借来一用。
很多城市都有猫咪咖啡馆，你可以去哪儿和猫咪玩耍，聊天。在这种咖啡馆消费并不贵。
方法8：写日记
1、在私密的地方发泄你的情绪。每天抽出5到10分钟，在日记本里随便写几句话。你可以写下自己的心情，那天做过的事情，或者对未来的期许。与其把什么都藏在心里，不如将这些想法写在纸上，这样负面情绪才能更快地被消化。你的日记必须放在其他人找不到的隐秘的地方。如果你有一个淘气的弟弟或者惹人厌的哥哥，你需要给日记上锁，防止他们偷看。
你也可以把一些值得感激的事情写在日记里，提醒自己做一个知道感恩的人。
方法9：发挥你的创造力
1、挖掘你的艺术潜力，让神经得到放松。你可以画画、拍照、化妆、刺绣、烘焙，或者弹奏乐器。作品的好坏并不重要，享受创造过程才是关键。如果你想尝试一些新的兴趣爱好，但不知道从何开始，就搜索线上教程，跟着指导学习。
方法10：尝试渐进式肌肉放松法
1、这是一种先使肌肉紧张然后再放松的训练方法。先从右脚开始。收紧右脚所有的肌肉，保持10秒钟，然后放松。接着换到左脚，还是先收紧肌肉，然后放松。慢慢地以同样的方式从下往上训练身体其它部位的肌肉群。放松肌肉时，想象你的身体非常松弛，非常无力。
方法11：练习冥想
1、放空大脑，释放压力。舒服地坐着，什么都不要想。专注地呼吸，集中体会身体的感觉和肌肉的紧张程度。每天花5到10分钟的时间冥想 能够降低身体的整体压力水平。如果你在冥想时遇到了困难，可以上网找视屏跟着练习。
方法12：练习瑜伽
1、通过拉伸缓解紧张和焦虑。瑜伽休息术又叫摊尸式，是专门用来放松的姿势。练习时，你要先平躺在地上，双腿打开，两臂置于身体两侧。闭上眼睛，专心呼吸。每天早上做瑜伽能有效减轻压力。如果你从没练习过瑜伽，可以上网搜索新手瑜伽教程跟着做。
方法13：尝试芳香疗法
1、用精油来安神减压。当你觉得神经紧张时，将几滴精油与水混合，倒入扩香器。打开扩香器，深深地，放松地吸一口气，享受精油的香气。不断地深呼吸，直到香味散尽，你的内心恢复平静为止。如果你没有扩香器，就将几滴精油滴在热水中。接着用力吸入蒸汽。
薰衣草油、洋甘菊油、鼠尾草油和玫瑰油都有镇定安神的作用。
精油必须稀释后再使用。吸入浓度过高的精油有害身体健康。
方法14：做生物反馈治疗
1、医生能够追踪你的身体对压力的反应。你要先和有从业资格的心理健康专家预约，然后就可以开始治疗了。治疗过程中，医师会将电子传感器贴在你身体的不同部位，用以追踪你的心跳，汗腺分泌，以及脑电波。你会听到蜂鸣声，看到闪光，或者感受到其它信息。医生会追踪你对这些刺激的反应。治疗结束后，医生会告诉你哪些肌肉对压力因素有所反应，以及放松这些肌肉的各种方法。治疗的目的是让你在感到压力的时候，即使在家也能利用掌握的信息放松神经。
方法15：练习正念
1、将精力集中于当下。如果你发现自己对过去已经发生的事情耿耿于怀，或者未来将要发生的事情忧心忡忡，就对这些想法发起挑战。人的精力要尽量放在当下，关注这一刻正在进行的事情，即使这些事情平凡又单调。把握现在能够纾解压力，让精神慢慢得到放松。如果你在练习正念时遇到了困难，就想想你周围的事物。你的衣服给你带来什么感觉？你能听到什么声音？你现在正注视着什么？
方法16：远离电子产品
1、手机和电脑也会给我们带来压力。如果你觉得自己就要在焦虑紧张中窒息，关上电子设备，至少接下来的一个小时将它们放在一边。这段时间，你可以走到屋外欣赏大自然的美景，读一本好书，或者和朋友聊天。当你觉得心情舒畅一些后，再打开电脑，继续学习和工作。频繁浏览社交媒体有时会加重我们的焦虑和压力，所以暂时告别社交网络对我们的心理健康其实有好处。
小提示如果你怎么也放松不了，心理健康专家也许能帮助你。
如何放松？16 个让你卸下压力的妙招
现代生活节奏快，压力大，让你分分钟想原地爆炸？别急，让我们用 16 个妙招帮你卸下包袱，好好放松一下吧！
泡个热水澡
还有什么比躺在暖和的浴缸里，让热气蒸腾你全身更爽的事？舒缓的热水会溶解你的肌肉紧张，让你感觉像刚从天堂度假回来。
2. 冥想
冥想并不是只为和尚或嬉皮士准备的，它是一种简单而有效的放松方法。找个安静的地方，闭上眼睛，专注于你的呼吸。当杂念钻进来时，轻轻地放开它们，回到呼吸上。
3. 听音乐
音乐有神奇的力量，可以抚平你的神经。无论是古典乐、流行乐还是异域风情，找到让你心情愉悦的曲子，让它洗涤你的烦恼。
4. 阅读
躲进一个角落，读一本好书，让书中的世界带你远离现实的喧嚣。无论你是沉浸在虚构的故事中，还是学习新的技能，阅读都能让你暂时忘却烦恼。
5. 写日记
把你的思绪和情感倾泻在日记本上。写下你的快乐、悲伤、恐惧和梦想。这个过程可以让你理清头绪，释放压力。
6. 运动
运动不仅能让你身体健康，还能释放内啡肽，让你心情愉悦。从散步到跑步或跳舞，找到你喜欢的运动，尽情挥洒汗水吧。
7. 花园
与大自然亲密接触，能有效缓解压力。在花园里种些花花**，呼吸新鲜空气，感受大自然的宁静。
8. 宠物
毛茸茸的小家伙会让你瞬间放松。抚摸你的宠物，听他们咕噜咕噜叫，看着他们调皮的动作，会让你烦恼全消。
9. 按摩
给自己或让他人给你按摩，让你的肌肉放松，缓解压力。找个经验丰富的按摩师，享受一个彻底的放松时光。
10. 芳香疗法
嗅觉与情绪密切相关。使用薰衣*、洋甘菊或柑橘等舒缓精油，点燃香薰或加入浴缸中，让香气帮你赶走压力。
11. 瑜伽
瑜伽结合了身体姿势、呼吸和冥想，是一种全面的放松方法。跟随老师的指导，尝试不同的姿势，让你的身体和心灵都得到释放。
12. 太极
太极是一种缓慢而柔和的功夫，强调平衡和放松。通过优雅的动作和深呼吸，太极能有效缓解压力。
13. 深呼吸练习
深呼吸是快速放松的有效方法。深吸一口气，让你的肺部充满空气，然后慢慢呼气。重复这个过程，专注于你的呼吸，感觉压力随呼气而消散。
14. 渐进式肌肉放松
这个技巧可以让你一次放松全身。从脚趾开始，慢慢收紧肌肉，然后放松。逐一向上放松身体的各个部位，直到你全身都处于放松状态。
15. 冥想练习
冥想练习包括关注你的身体感觉、思想或周围环境。当你的注意力分散时，温和地把它拉回来，重新专注于当下。这种练习可以帮助你控制思维，减少压力。
16. 正念
正念是一种生活方式，鼓励你关注当下。注意你的呼吸、周围的环境和你的情绪。不批判地接受你的想法和感受，用开放和接纳的态度对待它们。随着时间的推移，正念可以帮助你减少压力，增加幸福感。
严空瑞田： 去百度文库,查看完整内容>内容来自用户:愈部碱构券誓快速放松的11种简单方法在现实生活中,来自学习或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法...
西陵区19589223000： 怎样使身体彻底的放松? - ？
严空瑞田： 精神紧张时不宜跳舞或做其它剧烈的运动,而应该做松弛紧张的活动.坐在椅子上,慢慢朝左扭转头部绕圈子,然后朝右绕圈子,或平躺在地毯上或床上,闭上眼睛,用鼻子深呼吸二十次.然后慢慢缩紧脚趾,然后放松,再缩紧脚踝,然后放松...
西陵区19589223000： 如何才可以让自己放松心情?？
严空瑞田：当今社会,日新月异,飞速发展!繁重的生活,工作,学习常常压得人喘不过气来!下面提供你25个放松心情的方法,让你轻松自如化压力于无形之中! 1、如果您觉得力不从心,那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点. 2、拥有一两个知心朋...
西陵区19589223000： 好想放松一下,怎么做? - ？
严空瑞田： 下面10种放松法可以帮助你减轻精神压力,使自己身心放松. 1打盹学会在一切场合,如家中、办公室、走廊、汽车里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋. 2想像想像一个你所喜爱的地方,把思绪集中在所想像的东西上,并逐渐入境,由此达...
西陵区19589223000： 放松的方法? - ？
严空瑞田： 现代生活的压力,像空气一样无时无刻不在.有人总是背负着沉重的压力,损害着健康.那么,怎样才能舒缓压力呢?据研究,下列二十种心理调节措施是行之有效的减压方法. 一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发...
西陵区19589223000： 怎么放松自己? - ？
严空瑞田： 面对来自各个方面的压力,你总是试图去寻找如何去解脱压力带来影响,有时你可能刻意去安排一次郊游或寻找一个无人的地方,静静地坐一会,这些方法虽然有效,但是也有其不足,你必须有足够的时间和金钱才能完成这些活动.心理学家教...
西陵区19589223000： 怎样才能更好的放松自己 - ？
严空瑞田： 1、听音乐,不论是古典、民族还是流行音乐,都有助于你缓解紧张的情绪,如果能跟着你喜欢的音乐的节奏跳上几步,或唱上几句,你的感觉更好2、运动是最有效的松弛的方法之一.很简单,只要躺在床上,用10分钟的时间做一些伸展动作,...
西陵区19589223000： 如何放松？
严空瑞田： 1.平卧,从下至上、从左至右分别使你身体各部分的肌肉群紧张起来,然后再放松.做完之后,安静的松弛几分钟. 2.试着只通过触觉把你的各种感觉传给另一个人,如你的爱人、兄弟、姐妹. 3.请人按摩,或者自我按摩,凝神于手触动身体各...
西陵区19589223000： 放松的好方法有哪些!? - ？
严空瑞田： 人活着 没有一个人的人生是一帆风顺的 只要努力就精彩!遇到任何事情要乐观对待 保持一颗平常心.只要谨记:这一秒不放弃,下一秒有奇迹 人生难免跌倒和等候 要勇敢的抬头 阳光总在风雨后! 我给您意见,您看行吗?1.用心另眼看世界吧...
西陵区19589223000： 什么方式可以放松心情？
严空瑞田： 放松心情的25种方法: 1、如果您觉得力不从心,那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点. 2、拥有一两个知心朋友. 3、犯错误后可别过度内疚. 4、正视现实,因为回避问题只会加重心理负担,最后使得情绪更为紧张. 5、不必事事、时时进...
