健身后吃饭会不会长胖
运动后饥饿感强 马上吃饭会长胖吗
健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。
1、做准备时多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。
3、运动之前1小时进食
对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水
身体在运动中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。
运动后进食不但可以减缓肌肉蛋白流失速度,如果吃的是富含蛋白质的食物,那更可以促进肌肉的再修复,使肌肉越练越强壮。吃下食物,补充养分,修复肌肉,才能让我们的身体更有力的去消耗脂肪!
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该怎么吃呢?
在运动强度足够的前提下,我们建议结束后摄取一些容易吸收的醣类,以及优良的蛋白质。例如水果、水煮瘦肉、水煮蛋、蛋白饮品等。
运动后吃虽然不容易胖,并不代表你可以胡乱吃,狂吃。选择优质健康的食物,吃合适的量,才是你最好的选择!
运动后进食:通往肌肉的血液流量较平时增加,肌肉细胞会敞开大门欢迎葡萄糖进入,同时启动合成肝糖的生化反应。去补满这个缺口!
运动后吃东西,比其他时间来说更不会胖!此时身体胰岛素分泌量上升,即使进食,血糖浓度仍不易上升,自然没有多余葡萄糖可转换成脂肪。
养分是被吸收到需要利用的地方(肌肉细胞),你根本不用担心吃下去的能量会傻到不去修复身体,反而变成脂肪存起来!
许多人认为,运动后吃东西更容易让人发胖。事实上,这种说法并不完全正确。医学研究证明,运动后吃东西的确容易被身体吸收,但是容易发胖的结论却是错的,只要你吃的不是太多,根本不用担心发胖。
运动时会大量消耗肌肉中的肝糖,所以之后的1~3小时之内,体内合成肝糖的酵素活性会大量提高,以快速摄取碳水化合物,促进肌肉肝糖恢复,所以“吸收力好”是真的。但是容易发胖的结论却是错的,因为这时摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖,而且从运动开始到之后的一段时间内,体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。
所以,如果想吃碳水化合物的食物,像是面包、米饭,选在运动后40分钟到一小时内吃,反而较不容易让这些营养变成脂肪。而且最好别在傍晚运动后不吃晚餐刻意挨饿到隔天,因为这种方式虽可以快速减重,但身体未适时补充损失的肝糖与蛋白质,肌肉容易耗损,长期下来基础代谢率反而会变低。
很多人觉得运动后吃东西容易胖,主要还是跟吃太多有关。心里想着既然运动了,吃多一点没关系,结果吃下去的热量远超过消耗的。运动后可选择含碳水化合物或蛋白质的食物,帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成,例如饭团、面包、牛奶、水果就是不错的选择,但仍要注意热量。
严格的来讲,健身后2小时之内最好别吃饭,刚做完运动,体力严重透支,这时候你的饭量会比平时大:1,健身后吃饭会长胖,因为这时候吃饭,刚才的运动就等于白做了 。这个观点是对的,另外再补充一下,不旦运动白做了,反而会越来越胖。
原则上健身后一小时内是不能吃东西的,可以少量多次的喝水补充,我是每天晚上下班后直接去健身的,如果是做瑜伽,之前的两到三小时不宜吃东西,但可以喝水。如果是其他的项目,我会提前一到两小时吃点饼干、面包、水果等可以小填肚子的副食。健身回家后已经有八点钟的样子了,在九点钟左右我会吃一些例如水果、蔬菜汤、酸牛奶等东西,但不会吃白米饭或面条一类的主食,一直到有点饱腹感就可以,然后十点半会准时的上床……
健身已经有三年的样子了,比从大学一毕业时瘦了9公斤多,刚开始有点不习惯,但是在健身教练的指导下就慢慢的习惯成自然了,而且感觉很好,身体很健康,身材也变得很匀称,对睡眠和皮肤都很有帮助。
希望我的健身经历可以给你参考一下!呵呵……贵在坚持!
健身后一定要吃饭的!
肌肉的密度远比脂肪大的多,也就是说,如果肌肉增加、脂肪减少,即使体重不变,也一定会看着瘦了很多!这也是为什么力量训练长肌肉本身就跟减肥、塑形息息相关的原因!
如果在健身之后什么都不吃,你不仅会丧失下次训练的动力(糖原不恢复),而且你这次健身也基本上白练了,根本就没有塑形效果(肌肉合成降低)!
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张家川回族自治县13843382632: 运动后吃饭会长胖吗??
五肤田基: 运动后马上吃饭,不但不能长胖,还对肠胃有伤害 建议运动后半小时后进食