哺乳期减肥食谱一周减10斤，哺乳期间怎么减肥

哺乳期怎样减肥又不影响到乳汁？有人哺乳期一周减10斤，是怎么做到的？~

我和你一样，哺乳期也在纠结怎样减肥又不影响乳汁，没想到闺蜜给的哺乳期减肥食谱一周能减10斤。她用这个食谱自己瘦了下来，宝宝却格外强壮。闺蜜告诉我“女人一生最好的减肥机会，就在哺乳期，产后六个月，如果没有恢复到产前体重，会比恢复到产前体重的妈妈中年发胖的重量高达22斤。产后六个月没有恢复产前体重，是远期肥胖的预警，中年更容易患高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管等慢性疾病。”她催促我按她的方法一个月瘦10斤不成问题！

现代科学已经证实哺乳期肥胖是因为孕产激愫没有及时恢复到孕前水平导致的，而这些激愫含量我们自身通过节食、运动是无法改变的。所以有很多妈妈孕前还不胖，产后吃的也不多，但是给孩子一喂奶就饿，饿了就喝点水还长胖了。目前法国巴斯德研究所报告表明HICIBI可以改变使人发胖的孕产激愫含量，调节易瘦体质，从源头改变让所有的妈妈都收下来。针对产后体重滞留问题，通过HICIBI介入配合合理饮食一般产后三个月可以恢复到正常体重。（哺乳期怎样减肥又不影响到乳汁,闺蜜给的减肥食谱一周减10斤，瘦了妈妈壮了宝宝）



哺乳期怎样减肥又不影响到乳汁，给我闺蜜学起来如何一周瘦10斤：

需要注意的是，想知道哺乳期怎样减肥又不影响到乳汁，那么久不能急于求成，要根据自己的身体恢复情况，循序渐进，坚持不懈，这样对妈妈和宝宝的健康都具有十分重要的作用。如果急速减肥，可能会延长身体的恢复，给妈妈的身体带来各种后遗症。



1、正常摄取营养

在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。


2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组
　　

很多女生减肥的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。


那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

欧洲营养学家建议：哺乳期间怎样减肥不影响到乳汁，保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。


通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。



3、可以做温和的运动

不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。


4、不能偏食，营养均衡

总结哺乳期减肥食谱就是要做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。


哺乳期减肥食谱要求早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。



5、将减肥次重点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。



6、保证有足够的休息和放松

据统计，浦乳期睡不好容易发胖，哺乳期怎样减肥不影响乳汁，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。



产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。



7、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。


8、坚持母乳哺乳

母乳是婴儿仅有的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。（哺乳期怎样减肥又不影响到乳汁,闺蜜给的减肥食谱一周减10斤，瘦了妈妈壮了宝宝）



即要身材好又要奶水好，哺乳期减肥食谱助你一周减10斤


每个妈妈孕期体重都有增加，身体储备了大量的脂肪（肥肉），这些肥肉就是为产后哺乳提供能量的能量库，哺乳期怎样减肥又不影响到乳汁，哺乳期减肥食谱就是要要减少能量供应，同时利用HICIBI阻断食物热量，调动储存的营养，从而达到减脂的目的。

1、白芸豆提取物

抑制α-淀粉酶的作用，阻断淀粉分.解，减少葡萄糖吸收，从而起到降低餐后血糖升高，减少胰岛素分泌，降低脂肪合成等作用。减少热量吸收，降低升糖指数 (GI)，减少淀粉-糖-脂肪的转化。

2、绿茶粉

绿茶中芳香族化合物能溶解脂肪、化浊去腻、防止脂肪积滞体内，维生素B1、C能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶还可以增加体液营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，降低脂肪的沉积。


3、海藻

来源于高端的海藻抽提物，天.然来源，保持身体苗条而健康。富含海洋矿物质，同时有.效的抑制淀粉酶和脂肪酶，富含独特的多酚，促进产热作用。在特定压力下，海藻有自身的防护机制，合成一种叫鼠尾藻多酚物质，属间苯三酚。这种独特的多酚物质的优势： 强烈的同时抑制脂肪酶和淀粉酶的活型，生物化学结构完全不同于其它陆地植物所含多酚物质。通过调节/平衡能量达到体重控制的效果。通过抑制淀粉酶和脂肪酶，有.效的减少碳水化合物和脂肪的消化吸收，通过了体内、体外试验，并有临床研究报告，所含的碘能有助于热量的消耗和脂肪燃烧。

4、抗性糊精

大量临床研究验证肠道、血糖、血脂等功效，美国GRAS认证，无摄入量限制，日本特保食品使用最多的功能素材，体感温和，不腹泻，不胀气。


5、裸藻，又称绿虫藻

其代表物种纤细裸藻被17世纪荷兰显微镜学家、微生物学的开拓者列文虎克最早发现并命名了它，细胞没有细胞壁，可变形，活跃时细胞呈细长状，绿虫藻多聚糖有无数的微孔（小洞）吸附多余的物质。并且它会刺.激肠壁，脂肪、胆固醇的排出效果，绿虫藻多糖可用于嘌呤吸收抑制剂和血中尿酸值降低剂。裸藻光合作用强，含有丰富营养成分：维生素、矿物营养物、氨基酸、不饱和脂肪酸、叶绿素、黄体素、玉米黄质、GABA等59种人体每天必.需的营养元素，均是维持健康所不可缺少的营养素。裸藻多糖不能被人体吸收，由于内部多孔结构，可以吸附人体中的多余物质如胆固醇、中性脂肪、重金属、酒精等排出体外，因此具有强效抗.氧.化、抗病.毒、清.除自由基的作用。其含有的裸藻多糖成分，能清.除有害胆固醇、中性脂肪、重金属等多余物质的同时促进体内有益酶的活型，调整肠胃、保护肝脏、净化血液，



而HICIBI孕产期降脂修复营养，配比修复因子，添加白芸豆提取物、刮油藻、抗性糊精来源自然，大量临床研究验证修护肠道、血糖、血脂等功效，可以促进产后肥胖修护，快速激.活脂质代谢和修复基础代谢的损伤；我们都知道产后减脂需要通过综合果蔬酵母粉，裸藻，胶原三肽， 胶原蛋白粉， 酵母提取物， 鲣鱼弹性蛋白， 海洋鱼胶原低聚肽，绿咖啡 ，大麦麦芽粉， 白芸豆提取物， 苦瓜粉，柑橘果酚，海藻粉，绿茶粉，茶树花 梨果仙人掌， 瓜拉纳提取物都是多种天.然自然食疗食品。而其中的多种成分更是200倍提纯，在其超强抗脂肪堆积，脂肪过多症，减少糖 油 脂肪的摄入量，并提高新陈代谢的能力来促进能量的代谢，令HICIBI不但预防产后脂肪因孕产激素导致发胖源头，对于现阶段基础代谢迟缓问题改.善（哺乳期怎样减肥又不影响到乳汁,闺蜜给的减肥食谱一周减10斤，瘦了妈妈壮了宝宝）


既要奶水好，又要身材好——哺乳期减肥会反弹吗？


首先,减肥≠减重

体重秤上下降的数字,可能是由不同的身体成分组成。想要减肥,我们先来认识下即将减掉的数字里究竟有什么玄机。幻想中的减肥只减掉肥肉,不会减少其他重要成分,不会带来副作用,不会损伤免疫力。

但现实中的减肥，哺乳期怎样减肥不影响乳汁，体重数字的下降可并不代表着真的赶走了脂肪,很有可能只是身体水份丢失、肌肉被分解、甚至是脏器的份量丢失。万-减掉的成分不对,一不小心还会反弹,想再减可就更困难了。成功减掉5斤的方法很多，但这5斤差别可就大了。

减掉的重量中，水分、蛋白质、脂肪的比例不同,带来的健康效果和副作用也不同。减掉5斤脂肪才是真正意义上的减肥，其他的只是数字游戏而已。言归正传,节食减肥为什么会反弹呢,咱们逐-解析。


水分迅速增加的原因:

1、大量喝水。
2、吃的太咸。会导致水潴留,体重迅速上升个1-2斤不成问题。
3、水肿。生理原因、疾病原因都会导致因为水肿而发生的体重变化。

水分迅速减少的原因:

1、大量出汗、排尿。
2、大量运动时食体表水分蒸发,也会轻松导致1-2斤的体重变化。
3、腹泻、脱水,也会迅速掉体重。

那为什么说水是减肥反弹的元凶呢?因为，水分分钟就能补回来啦！！说到底，减肥并不期望变成减水。我们需要身体内的水分充盈，身体水合能力好的话，会有更好的精神，更好的运动表现,免疫力也会更好,皮肤也会更饱满。


HICIBI孕产期平衡营养群组系多家全球百强企业原料制造，出身名门，能在分子层级一一分解脂肪细胞，将其分解为水和油脂，随肠道排出体外！不仅能减肥，还能养颜嫩肤，使用该HICIBI孕产期平衡营养群组减肥成功后，能明显感觉到变年轻了，皮肤变好了。只需每天坚持三杯，10斤，20斤，30斤，40斤，瘦身节奏，完全由自己把控！
关于胖你一定要记住：体重不能说明一切，水分的减少，少吃东西也可以减轻体重。减重真正使减脂，产后的女性更是如此，只有内脂减少，我们才算是真的瘦了。哪怕你的称重是100斤，看上去却只有90斤，那么你就成功了，除了增长肌肉以后我们就是消除脂肪，内脂和每天摄入的糖、淀粉、油脂等等。（哺乳期怎样减肥又不影响到乳汁,闺蜜给的减肥食谱一周减10斤，瘦了妈妈壮了宝宝）



既要奶水好，又要身材好——产后瘦身后，皮肤松弛如何应对？

HICIBI孕产期营养群组I释放的弹性纤维：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失，正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。当女性怀孕超过3个月时，子宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。





胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松弛，还有妊娠纹情况。（哺乳期怎样减肥又不影响到乳汁,闺蜜给的减肥食谱一周减10斤，瘦了妈妈壮了宝宝）



CLR…WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

很多妈妈和我一样担心哺乳期减肥对宝宝不好，怕到时候自己没瘦，反而把孩子给饿瘦了，一直在寻觅哺乳期怎么减肥不影响到乳汁的方法，闺蜜给我的哺乳期减肥食谱，真心觉得不错，按照她的搭配虽然没有夸张到一周瘦10斤，但是确实每一天都在变瘦，这种瘦不仅体现在体重的减少，更体现在每天皮肤都在变的紧致，精神变的比以前更充沛，没了以前每天那种提不起精神的感觉！！（哺乳期怎样减肥又不影响到乳汁,闺蜜给的减肥食谱一周减10斤，瘦了妈妈壮了宝宝）

你好，首先恭喜你成为了一位妈妈，相信此刻你虽然沉浸在幸福中，但是同样也有减肥的困扰，那么哺乳期应该怎么减肥呢？主要有以下三点：（1）注意补充体内所必须的各种营养，例如人体所需的hicibi营养以及各种维生素营养（2）平衡饮食少吃油炸类等热量高的食物（3）可以适当地做一些运动。（4）不能偏食，一定要营养均衡






哺乳期如何瘦身？奉上我在哺乳期减肥餐
哺乳期如何瘦身减肥又有奶？哺乳期能不能吃减肥餐？看了这个标题，我想很多宝妈或许会大吃一惊“哺乳期还能减肥？你莫不是疯了”，“你这妈当的都不为孩子着想”但是你是不是也有同种经历呢？接下来听我细讲，永远忘不了当时闺蜜在宝宝百天的时候来我家，一进门，震惊的眼神，“亲爱的，你是咋了，你到底是吃啥了，胖成这样，真的难以置信，我觉得你衣柜的那件舍不得穿的小礼服可以妥妥的送我了”，瞬间被打击，想想曾经的我也是苗条身姿，但是，唉，一言难尽…..于是暗暗发誓，一定要好好计划减肥，在尽量不影响宝宝健康的情况下，我是怎么做的呢？且听我细细道来。




既要奶水好，又要身材好——哺乳期如何瘦身？减肥方法一定要正确

妈妈们在怀孕期间食量大增，体内孕产激素也直线上升，妈妈在此时需要补充体内的HICIBI营养，来达到保证自身不胖的情况下来保证宝宝的营养。
怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。

1、正常摄取营养

在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。



2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组
　　

很多女生减肥的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。


那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

欧洲营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。



通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。



3、可以做温和的运动

不宜做剧烈运动，因为会造成子~宫下垂和肌肉韧带松懈等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。


4、不能偏食，营养均衡

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。


早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。



5、将减肥放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。



6、保证有足够的休息和放松

据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓和地新陈的代谢的速度，饥饿感也会增加。



产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。



7、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的想法。



8、坚持母乳哺乳
母乳是婴儿仅有的食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促使子~宫收缩，激发催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
另外，哺乳期的妈妈不能盲目节食减肥。因为身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。那么这个时候是不是就需要有一个具体的食谱呢？别急，小编即刻为您奉上……
不管是剖腹产的妈妈，还是顺产的妈妈，坐月子食谱都应该有以下几个标准，月子期间的饮食安排直接影响身体恢复和宝宝的营养供给。

哺乳期怎么瘦身？——为您奉上哺乳期减肥餐
这正是许多妈妈很担心的事情，“我到底该怎么吃？”“我到底该吃什么才能不影响奶水还能瘦？”那么接下来就是重头戏了，该吃什么呢？

（1）前一周：吃高热量食物排净恶露、愈合伤口。

哺乳期开始的1-7天任务：利水消肿、使恶露排净、改变产后易胖体质

妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈合伤口的时期。为了排水肿产后前7天尽量少喝水。

分娩中妈妈消耗了大量能量，身体处于虚弱的状态，所以这周饮食应该以高热量为主、完全不吃盐或调味品。妈妈们，切记只需要吸收热量中的营养，阻断发胖的所有热量。



哺乳期开始的1-7天食物：
排恶露的食物：红糖、猪肝、老姜和麻油。
排水肿：猪肝、红小豆。
增进食欲：小米。
补充蛋白质：鸡蛋、汤品。
补血：海带、苋菜。
阻断热量：HICIBI孕产期平衡营养群组I。
肚子弹性恢复：HICIBI弹性纤维。
减肥餐原则
食物总量较大，种类丰富。由于每100ml乳汁中含有293KJ（70kcal）左右的能量，乳母需要增加能量供应，摄入食物的数量也要相应增加。每日应加餐，一日以4-6餐为宜。来自于淀粉类食物的能量仍应在60左右，食物种类应多样，以保证各种营养素的供给。
供给充足的蛋白质。鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供的蛋白质，宜每日食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。
保证供应含钙丰富的食品。泌乳每日需排除近300mg的钙，故而钙是乳母易供应不足的营养素。乳制品含钙量高，并且易于吸收利用，每日摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质，也是钙的良好来源，应充分摄入。此外，青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。
适量摄入粗粮、薯类和豆类，替代一部分精米白面作为主食。它们可以提供较多的B族维生素，对泌乳有利。同时，产褥期常有发生便~秘的问题，应增加来自主食的膳食纤维。
摄入足够的新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬果所含的维生素C是所需，而其中的酸有利于改良食欲，并帮助矿物质的吸收。每天应摄入500g蔬菜，其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。
每天应保证1000ml的汤汁，以充足补水。动物性食品宜用炖煮方式烹调，少用油炸、煎烤等烹饪方法。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳有益，均宜常用。由于汤汁数量较大，调味宜清淡，浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分
（2）哺乳期减肥餐30天食谱四大要点

1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。
补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。
阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在哺乳期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。
2、催乳食物：如何促使乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，哺乳期间的食补也能发挥大作用。
3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾宝宝的健康。哺乳期的蛋白质摄入量为每天95g左右。
4、纤维素：纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。
CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加速分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反复，收紧松懈脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，改良肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

看了以上的文章我想各位妈妈对“哺乳期如何瘦身减肥又有奶？哺乳期能不能吃减肥餐？”有了深刻的认识，其实我知道也深深明白，哺乳期减肥是有很多的困难，但是当你掌握了方法以后行动起来，其实你会发现瘦下来的你会很有成就感，所以各位，还在等什么呢？就从此刻开始你的减肥之路吧！

哺乳期减肥食谱一周减10斤，哺乳期间减肥吃什么？喂奶的母亲一天食物建议量

 

 1、谷类250～300克（薯类75克，全谷类和杂豆不少于1／3）。

 

2、蔬菜类500克，其中绿叶蔬菜和红黄.色等有色蔬菜占2／3以上。

 

3、水果类200～400克+“HICIBI”孕产综合营养阻断多余糖分。

 

4、鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220克；牛奶400～500ml。

 

5、大豆类25克；坚果10克。

 

6、烹调油25克，食盐不超过6克。

 

7、为保证维生素A的供给，建议每周吃1～2次动物肝脏，总量达85克的猪肝，或总量40克的鸡肝。

产后减.肥食谱不吃碳水可以吗？

 

答案：为了，孩子一定要吃。

 

发胖解决方式：2010年5月，美方营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，碳水化合物是对你的大脑神经系统和红细胞来说它是主要的养料来源。

 

美国营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

 

复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过HICIBI孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让喂奶期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

 

 

喂奶期减脂可以不吃糖吗？

 

答案：为了，孩子一定要吃。

 

糖真的是无处不在，他有许多种葡萄糖（淀粉、蔬菜、水果等一切食物），果糖（水果），蔗糖（食物添加剂）等等，生活中我们可以称之为天.然糖和添加糖，当然一些水果的果糖中，虽然不是添加糖，但也可以引起发胖。所以真.正让我们发胖的糖是碳水化合物中的糖（淀粉）、添加糖、部分水果的果糖。这些糖会绕过那些提醒你已经吃饱的激愫，让你在不知不觉中过度饱食。

 

 

2012年美预防医学杂.志，发表了一项研究数据，从1820年——2000年这200年间，美国喂奶期女性，摄糖量从5磅到150磅，飞速的增长，喂奶期后，女性长期肥胖指数，超过男性，并且和人体内的其.他脂肪相比，腹部的赘肉和过量是多发问题，2006年，经历6年的临床实验，发现喂奶期女性，每日摄入的添加糖，虽然这些糖会绕过保护我们身体里的激愫，但是在进入身体时，会被HICIBI孕产期平衡营养群组，释放的糖分阻断酶来阻断。

 

 

喂奶期不吃高油、高脂的食物就可以瘦吗？

 

答案：为了，孩子一定要吃。

 

关于脂肪你要记住关键的两点，1, 选对所摄入的脂肪种类，2了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上，对于喂奶期的妈妈，来说，获取脂肪中的营养，和阻断，脂肪的肥胖风险，到双.管齐下，这才是王道，，相比较碳水化合物，脂肪的能.量更为密集，一点点脂肪就能大显身手，所以喂奶期如果拥有太多，那就过犹不及了。

 

 

通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，在喂奶期女性每日通.便.顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能.量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

 

产后的减.肥和一般的减.肥还不一样，不能用节食和大量运动的方式让自己迅速瘦下来，这种方式年轻人也许还能承受，但这对宝妈身体造成的影响会更大一些。而只要我们减.肥不心急，每天要改变的其实并不多。

 

 

我们产后的肥胖分为两种，孕期带来的和产后自己补充的，这两种都会因为我们的激愫水平上升而造成脂肪囤积，要靠自己的这种各种各样的方法，去抵抗这种大自然给予的这种堆积脂肪，是做不到的。

 

产后的激愫是因为我们人体在孕产期堆积脂肪是一个生理的一个需求，所以呢，要对.抗大自然的这种给于的这种生理需求的肥胖，需要借助科技手段，很轻松的面对这些事情，要不然很难瘦下来。

 

 

产后是宝妈身体功能陆续恢复的阶段，身体还是比较虚弱的，需要的是“补”而不是“减”。当然，宝妈们产后需要的这个“补”，并不是大鱼大肉天天煲汤，正确的“补”是和科学的方法.正确调节产后激愫的HICIBI并不冲突。

 

喂奶期减脂的重要性

 

 

大家都知道，衡量一个人是否肥胖，不仅仅是体重，还要结合身高，算出体重指数（BMI），即：用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。

 

举个例子，某人身高165cm，体重120斤，那么BMI=60÷（1.65）*2=22.03。

 

经历了十月怀胎，一朝“卸货”，大多数女性的体重都会比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整个人像zhong了一样。

 

刚生完孩子处于喂奶期的女性体重状态应该是怎样的呢？是否可以依旧用BMI来衡量呢？有学者研究认为，产后用至少6个月的时间让身体逐渐恢复到孕前水平还是比较合适的。这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是产后和产前体重差距在2斤左右。

 

在医学上把产后女性体重超出正常范围的百分之20，称为“生育性肥胖”。也就是说，产后你被允许的体重增加是产前正常范围的百分之20以内。

 

有的人会说，怀孕很辛苦，孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富，而且运动较少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久，孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。

 

那么，一旦出现了生育性肥胖，该怎么办？喂奶期该不该减.肥？

 

很多人担心如果喂奶期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说喂奶期不应该减.肥，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。这样，可能会造成越来越胖。

 

其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性特.有的激愫，而这些激愫是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过HICIBI孕产期平衡营养群组I孕产期控热量平衡营养群组会提高母奶的质和量的。因此，喂奶期是可以减.肥的。

 

既要奶水好，又要身材好——在喂奶阶段，可以运动减重吗？

 

 

首先这个时期可以运动，但不能进行燃.脂运动，因为1992年《儿科》发表了一篇论.文，对26个喂奶期妈妈进行了相应的双盲的跟.踪研究，让宝宝喝妈妈运动前、后10-30分钟的母奶。

 

 

实验结果认为运动后的母奶不太受到宝宝的欢迎，运动后ru酸大量生产比如跑完步后肌肉酸疼就是ru酸在起作用，ru酸潴留于血液中分泌到奶水能使奶水变味，宝宝不爱吃。

 

 

所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。肩负喂奶重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。

 

 

 

 

既要奶水好，又要身材好——产后瘦.身后，皮肤松.弛如何应对？

 

 

HICIBI孕产期营养群组I释放的弹性纤维：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失，正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。

 

 

当女性怀孕超过3个月时，子.宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。

 

 

而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松.弛，还有妊.娠纹情况。

 

喂奶期不宜食用的食物

 

 

1、回奶食物（炒麦芽水、韭菜、茴香、香菜等）。

 

2、味精、鸡精、花椒、八角等调料。

 

3、辛辣刺.激食物。

 

4、坚硬、油炸食物。

 

5、寒凉食品、冰镇、凉性水果。

 

6、腌制、熏烤食品。

 

7、酸涩收敛食物（如石榴、青梅、醋、杨桃、李子、柠檬等）。

 

8、茶、酒、咖啡、巧克力。哺乳期减肥食谱一周减10斤，哺乳期间减肥吃什么？

对于哺乳期我们要分为两个阶段：

①、月子期间

②、哺乳期

而产后瘦身黄金时间是产后6个月内，所以你要纠结的是这6个月内怎么吃？才能身材恢复产前状态

一、1月子减 肥食谱

 

其实，在月子里和哺乳的时候，为了宝宝的健康，都不太敢动产后减 肥的念头，但是月子里合理的饮食搭配会给你意外的惊喜。

     

      餐点 时间 餐单

      早餐 7: 20~8: 00 一碗青菜麻油面+1碗鲫鱼汤+1份炒

      青菜.

      加餐 10: 00~10: 301份蒸 鸡蛋奠

      午餐 11: 30~12: 30 大半碗五谷杂粮饭+1份什锦蔬菜+1份彩椒炒猪肝+“HICIBI”

      下午茶 15: 00~15: 30小份芝 士番茄或者苹果，否蕉等水果

      晚餐 18: 00~19; 00 ; 鸡汤1碗鸡丝粥+1份清炒菜心+小碗乌加餐 随时 1杯高钙牛奶

      每天6餐，每餐都保证有一份青菜，少油少盐的菜肴，

 

还有在“HICIBI”的帮助下，把食物中的维生素、有养成分、妈妈所需要分泌奶水的热量等等都保留在身体内部。而让宝妈发胖的淀粉、油脂、糖阻断在体外，这样在促 进奶水分泌的同时，还可以控制体重的增长。让我在月子里很快就排出了身体里多余的水分，产后瘦下来就如囊中取物这般简单！

 

 

 

 

二：2月---6月产后减 肥

 

①如何瘦 身又追奶

 

产后6周是新妈妈产后减 肥、身体恢复的重要时期，所以这6个月被称为产后减 肥黄金期，同时也是宝宝成长非常迅速的时期，产后妈妈减 肥需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供好的照顾。这段时间恢复是一位的。

 

饮食特点很好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并摄入足够的汤汁、水分。

虽然饮食我们不能减少，或者只吃低脂食物来控制体重，但是我们可以靠外力寻求帮助。

 

可以瘦 身又追奶的外力——我们的机体通过“HICIBI”孕产期营养群组I作用“阻断”食物中的热量（一切发胖物质），“HICIBI”孕产期营养群组I作用作用通过酶将碳水化合物分 解为葡萄糖和营养，将脂肪分 解为甘 油和脂肪酸，然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，

 

它们在这里可被立即吸收利用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能 量。这就是阻断后，一切发胖物质部吸收，追奶又燃 脂的原理。

 

在这里我要提醒一些宝妈，千万不要为了产后减 肥而节食，处在产后的你正处于营养吸收时刻，你突然断了口粮，不仅影响了宝宝的奶水，还会影响自身修 复。

 

 

 

 

② 睡出易瘦体质

 

对于产后瘦 身来说，睡眠的好坏也起着很重要的作用。因为睡眠的质量直接影响着激 素的分泌量，长时间、好的睡眠可以让激 素的分泌增加，这样就可以促 进身体的新 陈代 谢，让脂肪快速地被分 解和消耗。

所以说，睡眠对于产后瘦 身和养成易瘦体质有一定的功效。

 

 

 

 

 

· 易胖体质可转化易瘦体质吗？

 

答案是：肯定的。

易胖体质除了先天情况，剩下的就会后天形成了，先天改变我是没有办法了，但是对于后天你可以这样改变体质，

2012年《美国医学预防杂 志》，调 理体质成为目前产后首要的瘦 身办法，这也是为什么明星产后依旧可以保持纤瘦 身材的原因。

易胖体质特点：喝水都胖，但是减下去真的好难。

解决方案：对于易胖体质这个问题，近几年已经被揭秘，而易胖转换成易瘦也普遍被人们认同，

而体质的成功转变，离不开““HICIBI””孕产期营养群组I。

而这一实验在2018年3月1日，被证实了。

一万例因为产后肥胖的妈妈 案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg。

 

 

 

 

· 产后减脂临床数据

对于采用什么方法进行产后减重，美国医学界做出了贡献：

产后减重不减奶临床验证：

对2000名不同国籍、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同，进行了此时

前提：不能影响宝宝“食量”，还有妈妈生活质量

首先将其分为4组（误差在0.5斤以内）

实验开始

每组人数：500人

实验标准：按照时间分配

 

 

 

 

1、

时间：从产后次日开始，

饮食：按照产后需求正常饮食，同时结合口服“HICIBI”

结论：4个月后，其中百分之90的宝妈（450位）回归到孕前体重；

百分之7.8（39位），比孕前体重还要下降1—2公斤；

百分之2.2（11位）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

 

 

 

 

 

 

2、

时间：从产后60天开始，

饮食：同上+“HICIBI”，

结论：4个月，百分之86（430位）回归到孕前体重；

百分之4.6（23位），比孕前体重还要下降1—2公斤；

百分之9.4（47位）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

 

  

 

3、

时间：从产后180天（6个月）开始，

饮食：同上

结论：4个月后，百分之82（410位）回归到孕前体重；

百分之3.6（18位），比孕前体重还要下降1—2公斤；

百分之9.4（72位）体重恢复，比孕前体重重2—3公斤。

 

 

 

 

4、

时间：从产后次日开始，

饮食：每餐正常摄入营养师搭配营养餐，减少油脂、糖分的摄入，

结论：4个月后，百分之6.8（34位）比孕前体重重2-5公斤；

百分之57（285位），比孕前体重重5-10公斤；

百分之36.2（181位），比孕前体重重10公斤以上，

 

 

结论：

对于产后哺乳女性来说，产后配合““HICIBI””孕产期营养群组I，首先改变自己的体质，减重可以不采取替食、节食、运动的方式完成，同样也没有影响到奶水喂养。

产后6个月内减重，现对于6个月后要容易，如果产后一年后还没有回复身材，那么之后的体重还会持续上涨，

有研究表明：8~10年平均体重增长8.3千克以上。

 

 

 

 

③ 产后恢复≠大吃大喝

 

由于分娩时消耗了大量能 量，虚弱的新妈妈在月子里需要进补，以促 进身体恢复，但产后恢复不等于大吃大喝。这对于产后减 肥很不利，产后妈妈也有享“瘦”的权利，科学的饮食搭配和运动，产后也能减 肥。

月子里新妈妈处于身体恢复初期，合理饮食可以保证新妈妈只补身体，不补体重。均衡饮食是我们要了解的。产后新妈妈五谷类、蛋、鱼肉类、奶类、蔬菜类、水果类、油脂类等，都要适量摄取。

 

 

 

· 小小饮食推荐：

早餐：牛奶、蔬菜、肉类、水果、“HICIBI”孕产营养不能少

午餐：主食、多种蔬菜、肉类、汤品、坚果、水果不能少

晚餐：水果、蔬菜、少量主食不能少

注意营养搭配、粗细搭配，少高热量食物乐呵。

 

 

1、烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

2、远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

3、晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

4、多吃蔬菜，少吃甜食。在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

5 每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。

我多次建议，母乳妈妈可以选择无损健康的慢减肥法。简单做法是这样的：
1 烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
2 远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
3 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。
4 多吃蔬菜，少吃甜食。在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。
5 每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。

在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量)。
主要的食物为：肥鱼肉，虾，章鱼等等(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去)，适当地摄取蔬菜，海藻类，不差钱的，雷5是不二之选。

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