人一般睡几个小时
身体更健康睡眠一定是重中之重。正常成年人每天要保证六到八小时的睡眠,并且建议晚上11点之前入睡
一般成人每天需要睡6个小时到8个小时。成人的工作压力通常会相对比较大,而且精神也比较紧张,容易出现睡眠增多的现象,对于精力比较旺盛的人群来说,一般需要6个小时左右就能够满足日常睡眠,但是又有的部分人群睡眠时间可能会比较长,大概需要8个小时,才能够满足日常工作所需。而且还要注意提高睡眠质量,能够使大脑得到充分休息,有助于缓解疲劳。可以通过睡前喝一杯牛奶、改善睡眠环境、泡脚等方法来帮助睡眠。
(一)60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。
而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。
(二)30~60岁成年人:每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫。
如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。
(三)13~29岁青年人:每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。
因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
建议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。
长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。
(四)4~12岁儿童:每天睡10~12小时
4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。
首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。
建议:儿童基本没有睡眠障碍,只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。
最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
(五)1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
建议:这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候,他们进入了睡眠状态,脑子却还在活动;睡着了,还常磨牙、踢被、尿床等。
这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此,建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠。
(六)1岁以下婴儿:每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。
建议:婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。
对此,家长应注意给孩子补钙,科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整,不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
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扩展资料
(一)陌生环境睡觉一半大脑醒着
我们知道像海豚一类的海洋动物在睡觉时一半的大脑还保持着清醒,最近一项研究发现,人类在一些特殊环境下也会出现类似的状态。
研究者让参与实验的人在实验室睡一晚,结果发现,实验对象在深度睡眠时,左脑的活跃程度明显高于右脑。研究者称,人们在陌生环境中时,会不自觉地保持一半大脑醒着以防有危险情况发生。
(二)雪天人们的睡眠时间会变长
人类没有冬眠的习性,但在下雪的时候,人们往往会感觉从被窝爬起来难上加难。一项调查发现,生活在美国容易下雪地区的人们,要比生活在相对温和地区的人们冬天睡眠时间相对偏长。
例如,生活在美国北部诸如蒙大拿州、北达科他州、怀俄明州等地的人,一月份在全美拥有最长的睡眠时间,平均为7小时20分钟;而生活在南部地区的田纳西州、密西西比州、佛罗里达州等地的人们相同月份的平均睡眠时间仅为7小时7分钟。
(三)亚洲国家的人们更习惯午睡
虽然日本人晚上睡眠时间在全世界倒数第一,但让他们保持旺盛工作精力的法宝是“午睡”。午睡这一习惯普遍在亚洲国家比较流行。
因为人口密集,人们对24小时营业服务的需求比较旺盛,导致亚洲人睡眠状况普遍处于缺乏状态,午睡很好地改善了这一问题。
但各国的午睡文化也不尽相同。中国人的午睡一般在饭后,很多上班族习惯将头枕在胳膊上,趴在桌上眯个一小时左右,然后开始下午的工作。这种午休时间已经逐渐成为法定的工时制度。
意大利人的午休叫做“riposo”,他们的午休可以从中午到下午1点30分的任何时间开始,一直持续到下午2点30分至4点。这段时间内很多商家都会停业休息,诸如博物馆、教堂之类的公共场所也会大门紧闭,让员工有时间回家吃一个悠哉的午饭,睡上一觉再回来工作。
美国人的午休文化目前还不是很普及,但也有一些国际性大公司比如谷歌,开始为员工安排午休时间,希望通过午休保证下午能有更好的工作状态。
(四)女性深度睡眠时间长更健康
近来的研究成果显示,女性晚间睡觉时通常会比男性拥有更多的深度睡眠,中间醒来的次数也会少一些。
对于一些缺觉导致的症状,女性的耐受程度也比男性要强一些。一些研究者认为,睡眠模式的差异可能有助于解释为何女性通常会比男性长寿。
匹斯堡大学的精神病学及临床和转化医学教授表示,“女性的平均睡眠时间比男性长,女性整体来看要比男性健康,这两者之间有可能是有关联的。很多研究显示,睡眠问题与心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病存在关联。”
参考资料:
/health.people.com.cn/n/2015/1114/c21471-27815049-3.html"target="_blank"title="人民网-睡眠长短决定寿命">人民网-睡眠长短决定寿命
/health.people.com.cn/n1/2017/0216/c404177-29084520.html"target="_blank"title="人民网-为什么提倡睡7小时?关于睡眠你必须知道的事">人民网-为什么提倡睡7小时?关于睡眠你必须知道的事
睡眠时间适中最好
睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
根据祖国医学理论,春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7小时;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小时;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。
阳光充足,天气炎热的日子,睡眠时间短;气候恶劣的天气,如下雨天,气温较低的冬季,睡眠时间长。随地区海拔增高,睡眠时间稍有减少;随纬度的增加,睡眠时间稍有延长
人一天睡几个小时最好?
1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时。老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。2、30~60岁...
人正常的睡眠时间是几个小时
一个人正常的睡眠时间是因人而异的。每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上,各种人群对睡眠的要求...
成年人一天睡几个小时?
一般成人每天需要睡6个小时到8个小时。成人的工作压力通常会相对比较大,而且精神也比较紧张,容易出现睡眠增多的现象,对于精力比较旺盛的人群来说,一般需要6个小时左右就能够满足日常睡眠,但是又有的部分人群睡眠时间可能会比较长,大概需要8个小时,才能够满足日常工作所需。而且还要注意提高睡眠质量,能...
人正常一天要睡几个小时?
正常成年人一天睡六到八个小时即可,但不是绝对的,因人而异,每个人不一样。除了睡眠的时间以外,睡眠的质量也很重要,有些睡眠质量好的人睡五个多小时即可满足睡眠的需求,而有些人睡八个小时还是有没睡够的感觉,仍然觉得困倦,仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。正常人的睡眠有深睡眠也有浅...
正常睡眠时间是几个小时
1、正常睡眠时间是几个小时 正常睡眠时间应该是6到8小时,具体因人而异,与个人体质、年龄等因素有关。正常情况下,成年人一般需要睡8小时左右;如果是睡眠质量特别好的人,一般只要睡6小时即可。如果是儿童,尤其是小孩子,每天所需的睡眠时间很长,从10到16小时不等。2、深度睡眠几小时正常 深度睡眠...
一个人正常一天睡眠需要几个小时?
一般人睡8个小时是正常的睡眠时间,但睡眠时间因人而异,通常18岁以上的成年人,睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可,若仍觉困倦可适当增加睡眠时间,但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时,每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段,入睡后通常需要30分钟左右...
人一般睡几个小时正常
1岁以内):大约14至15个小时都在睡觉。- 2至5岁儿童:每天需要12小时的睡眠。- 7至12岁儿童:每天需要11小时的睡眠。- 13至18岁青少年:每天需要10小时的睡眠。- 18至30岁成年人:每天需要8小时的睡眠。- 30至50岁成年人:每天需要7小时的睡眠。- 50岁以上老年人:每天需要5至7小时的睡眠。
正常人睡眠是几个小时
正常人睡眠通常是7至9个小时。正常人睡眠的时间会受到多种因素的影响,如年龄、职业、生活习惯等。一般来说,成年人每天的睡眠时间应该在7至9个小时之间。不同年龄段的人有不同的睡眠需求。儿童和青少年通常需要更多的睡眠时间,而老年人的睡眠需求则可能稍微减少。另外,个体的睡眠需求也存在差异,有的...
人的一天正常睡眠应该是几个小时_百度拇指医生
回答:8个小时就足够了一般晚上10点到第二天6点。 要睡觉充足更利健康,作息要规律,经常熬夜不利健康。
人的睡眠时间至少几个小时?
一般而言,成年人的睡眠时间应至少保证7小时。为了达到身体和感官的最佳状态,建议成年人每晚在11点前入睡,并保证每天7到9小时的睡眠。如果目标是美容,则最好在晚上10点左右上床。以下是根据睡眠时刻的排毒表:1. 21:00—23:00 免疫系统排毒 2. 23:00—01:00 肝部排毒 3. 01:00—03:00 胆...
武筠头孢: 青年7 8个小时就够了
类乌齐县17850213503: 人睡几个小时正常?
武筠头孢: 成年人6——8小时 儿童9——10小时 老人5——7小时 只要第二天没有头痛 头晕 四肢乏力等感觉 不烦躁 不焦虑 生活质量 工作效率不受影响 就是充足的睡眠了
类乌齐县17850213503: 人一般要睡几个小时 - ?
武筠头孢: 小孩应睡八到九个小时中年人衣服,达到七个小时老年人应,睡,达到六个小时.
类乌齐县17850213503: 人一般睡几个小时??
武筠头孢: 不要睡的太多一般成年人一天睡个7,8个小时就可以了,小朋友睡10个小时左右
类乌齐县17850213503: 正常人一般每天睡几个小时呢? ?
武筠头孢: 建议保持7小时的睡眠,从中医角度来讲冬天相应应该长一些.建议晚上11时进入睡眠(已经睡着)最好,至少到凌晨4时. 这段时间是肝脏排毒、骨髓造血的最旺盛的时间,应该在睡眠中.早睡早起身体好,也不要起的太早,凌晨四五点起床不提倡.
类乌齐县17850213503: 人到底每天睡几个小时最好? - ?
武筠头孢: 人到底需要多少睡眠?一直以来存在争议.通过对于科学文献的系统审查和投票,专家组达成一致,美国国家睡眠基金会(NSF)更新了健康人合适的睡眠时间指导建议.与以前的指导建议相比,新...