人正常一天要睡几个小时?
正常成年人一天睡六到八个小时即可,但不是绝对的,因人而异,每个人不一样。除了睡眠的时间以外,睡眠的质量也很重要,有些睡眠质量好的人睡五个多小时即可满足睡眠的需求,而有些人睡八个小时还是有没睡够的感觉,仍然觉得困倦,仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。正常人的睡眠有深睡眠也有浅睡眠,只有足够的深睡眠才能让身体和大脑得到充分的休息和调养。睡眠质量高的人深睡眠比较多,只睡五个多小时就可以满足第二天的工作、生活需求,照样精力充沛。而有些人浅睡眠比较多,总感觉在做梦,很容易醒,这就需要用睡眠的时间补救睡眠质量的不足。如果没有白天的日间嗜睡现象,无论是睡五个小时还是八个小时,对个人而言就是合适的。
正常成年人一天睡六到八个小时即可,但不是绝对的,因人而异,每个人不一样。除了睡眠的时间以外,睡眠的质量也很重要,有些睡眠质量好的人睡五个多小时即可满足睡眠的需求,而有些人睡八个小时还是有没睡够的感觉,仍然觉得困倦,仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。
正常人的睡眠有深睡眠也有浅睡眠,只有足够的深睡眠才能让身体和大脑得到充分的休息和调养。
睡眠质量高的人深睡眠比较多,只睡五个多小时就可以满足第二天的工作、生活需求,照样精力充沛。
而有些人浅睡眠比较多,总感觉在做梦,很容易醒,这就需要用睡眠的时间补救睡眠质量的不足。如果没有白天的日间嗜睡现象,无论是睡五个小时还是八个小时,对个人而言就是合适的。
睡眠不足的人,往往第二天无精打采,生活和工作都会受到影响,长期如此,记忆力也会越来越差。此外,长期睡眠不足的人,脸上容易出现黑眼圈和色斑,加快人们衰老的速度。
睡觉时间过长的人,容易导致大脑运行减慢,引发脑部疾病,往往睡眠时间过长的人,在睡醒后会有大脑疼痛的感觉,也就是这个原因。那么人到底一天正常应该睡几个小时呢?
据有关调查数据显示,经常保持睡眠时间在6.5~7.4个小时之间的人,其死亡率是最低的。这个数据也就说明,对于正常人来说,每天睡眠时间如果能达到7~8个小时的话,那就是最适宜的。虽然人的身体存在个体差异,你可以根据自身身体状况来调整,但还是建议睡眠的时间能够保持在这个大范围之内。
值得提醒的是,对于年龄较小,正处于生长发育阶段的孩子来说,每天睡觉的时间应该保持在10~12小时之间,尤其别错过了晚上生长激素分泌旺盛的时间哦。
因此,一般情况下,若每天睡眠时间达到了7~8个小时的话,那就值得恭喜你了!
对于那些有睡眠障碍的人来说,用什么方法来改善呢?
1、适当午睡
如果每天晚上的睡眠时间都不足7个小时的话,白天就会感觉头昏脑胀,精神不振,午睡就很有必要了。适当午睡能够起到很好的调节作用,能消除疲劳,增进健康。既然说是适当午睡,那就是午睡时间不宜过长,别一倒下就不想起来了,一般控制在30~60分钟为宜。
2、睡觉前一个小时关电视和手机
现如今有些人感觉到入睡困难,跟睡前看电视和玩手机有一定的关系,因为电视、手机屏幕上所闪烁的光线,有刺激神经,使神经兴奋的作用,这样很容易影响到睡眠质量。因此,想要入睡快,睡眠质量好,请在睡前一小时关电视和手机。
3、睡觉前用40度左右的热水泡泡脚
泡脚是很多人用来养生的方法,泡脚对于促进睡眠也是有很大作用的。因为睡前用40度左右的热水泡脚,能够促进身体血液循环,放松腿脚肌肉,缓解一天的疲劳,从而有效促进睡眠,达到提高睡眠质量的目的。泡完脚后,平躺在床上,然后抬起双脚用力摩擦,脚部达到温热后再睡觉,促进睡眠质量的作用会更好。
4、睡前深呼吸重复做10次
睡前做深呼吸,能帮助缓和心率,有利于排除杂念,慢慢使身体和心情平静下来,帮助你快速进入睡眠。方法:首先用鼻子吸气,然后用嘴巴把气吐出去,尽可能将气吐尽,重复做10次。做深呼吸时不要想别的事,应将注意力集中在胃部起伏上。
5、睡前吃一些助睡眠的食物
睡前喝小米粥:小米营养成分丰富,尤其是色氨酸的含量为谷类之首,有健脾和胃、安眠助睡等功效。
睡前喝一杯温牛奶:温牛奶有促进睡眠、安神的功能。睡眠质量不太好的朋友,可以在睡觉前30分钟喝一杯温牛奶,能够促进入睡,帮助提高睡眠质量。
注:图片来自网络
一天要睡八个小时,这样才能保证充足的睡眠,而且能够让人有一个很好的状态。
一般八个小时。人睡足了八个小时以后,大脑和身体都能得到充分的休息。
一个人一天最好是睡8个小时,睡够8个小时,那么你就会得到很好的休息,精神系统也能得到很好的缓解,这样你就不觉得很累了。
一天睡几个小时好?
1、新生儿:刚出生的小孩子也就是新生儿一天大概睡20个小时左右,婴儿的话,一天大概是14到15个小时;2、青少年及青壮年:小学生也就是青少年,大概八个小时到12个小时,中学生一天大概九个小时就够了,大学生和成年人一天基本上八个小时就可以了;3、老年人:60岁以及60岁以上的老年人一天大概要睡九...
正常人一天要睡几个小时最好?
4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/9358d109b3de9...
人的正常睡眠需要几个小时?深度睡眠又是怎么回事?
对于未成年人来说正常睡眠需要八个小时,成年人的正常睡眠至少需要六个小时。对于未成年人来说,充足的睡眠是每天睡眠八小时,以维持他们白天活动所需的能量,八小时的睡眠是身体睡觉的最佳时间。对于成年人来说,至少六小时的睡眠时间,成人身体指标比未成年人好,恢复比未成年人快,只有六小时,身体可以...
人的一天正常睡眠应该是几个小时_百度拇指医生
回答:8个小时就足够了一般晚上10点到第二天6点。 要睡觉充足更利健康,作息要规律,经常熬夜不利健康。
一天睡几个小时合适。
这个问题对每个人都不会完全相同。对于成年人来说,一般保证7小时左右睡眠时间即可。对于大多数地区,晚上20-23点入睡都是正常的,早晨一般不要晚于6时起床,起床后可以锻练1小时左右。若觉得没睡够,最好补个午觉,而不是增加晚睡。人的睡眠时间与性格有什么关系?生活在大千世界的人类,各自都有不同...
正常人一天要睡几个小时?
正常成年人一天睡六到八个小时即可,但不是绝对的,因人而异,每个人不一样。除了睡眠的时间以外,睡眠的质量也很重要,有些睡眠质量好的人睡五个多小时即可满足睡眠的需求,而有些人睡八个小时还是有没睡够的感觉,仍然觉得困倦,仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。正常人的睡眠有深睡眠也有浅...
正常的睡眠时间是几个小时
正常人睡眠时间应该维持6-8个小时。每个人在忙碌一天之后,都要美美地睡上一觉。人要睡觉是一种生理反应,是大脑神经活动的一部分,是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候,人就会睡觉。人们在生活中,有工作,有休息;在神经活动中,有兴奋,有抑制。抑制...
人一天睡几个小时最好?
2、30~60岁成年人:每天睡7小时左右。成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。3、13~29岁青年人:每天睡8小时左右。这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,...
每天睡够几个小时?
每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时,所以每个成年人每天睡6-8个小时是正常的睡眠时长。如果每天能够保证睡眠6-8个小时,可以保证大脑在睡眠当中充分休息,改善日常的代谢,为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作,从而可以保证人的生理...
一天睡几个小时是正常的?
1. 成人睡眠需求因人而异。在针对100万人的问卷调查中,发现大部分成年人(80%)每天需要7到9小时的睡眠。2. 另一项针对800人的调查显示,这些人的平均睡眠时间是8.5小时。这表明,大多数成人的理想睡眠范围是7到9小时。3. 调查还发现,睡眠时间在4到5小时的所谓“短睡眠者”和睡眠时间在10到11...
赞蒋甘羟: 各年龄最佳睡眠时间,如下: 新生儿 20小时 婴儿 14-15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老人 6-7小时 推荐作息时间为: 夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:...
闽清县13525313128: 正常人一天睡几个小时?
赞蒋甘羟: 1)一般睡觉时间:1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2. 美容觉的时间10点--凌晨2点.3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉.4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛……5. 青少年...
闽清县13525313128: 正常人一天睡几个小时??
赞蒋甘羟:小孩子和 老人最好是10小时左右. 青年人阶段最好是8小时左右....
闽清县13525313128: 正常人一天睡几个小时??
赞蒋甘羟:正常人的睡眠最好一天保证在八个小时左右
闽清县13525313128: 人一天睡几个小时觉正常 - ?
赞蒋甘羟: 意见建议:你好,根据你说的情况是睡八个小时比较正常的
闽清县13525313128: 正常人一天睡几个小时觉? - ?
赞蒋甘羟: 科学的说法是8小时