谁帮我弄练弹跳的计划？
你好朋友！
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划,
练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,
锻炼过程很辛苦,
整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚跟（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,
你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1.
将脚尖抬到最高点,
2.
用脚尖快速起跳,
跳时不得超过1.5
或2.5cm
希望能帮到你！
谁帮我制定一下这个假期提高弹跳的计划啊。。。
迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖...
谁能帮我制定弹跳训练计划???
我的 谁能帮我制定弹跳训练计划??? 15 我是一名高三学生准备走体育考试谁能帮我制定一套弹跳训练计划前提是不影响正常的学习与休息训练量要适当谢谢了~~~我现在摸高3.15米百米13秒... 我是一名高三学生 准备走体育考试 谁能帮我制定一套弹跳训练计划 前提是不影响正常的学习与休息 训练量要适当 谢谢了~~~...
谁能帮我制定一套八周提高弹跳力的计划
新鲜出炉的八周弹跳计划！训练（弹跳）：徒手训练对于力量的提到有限，这里不再多做解释，故只安排一个弹跳目标的训练计划：第一阶段（速度储备期）第一周：周一，蛙跳50米一组，8组；50米冲刺8组；周三，50米冲刺4组 周五，蛙跳50米一组，4组；第二周：周一，蛙跳50米一组，10组；50米冲刺10组...
怎么练弹跳力扣篮?
顺便说下练弹跳的时候 坚持练跳绳吧 锻炼的你协调性跟小腿爆发力 连续起跳能力!!要用前脚掌跳 跳绳帮助很大的!!!我的那本恒信极限鞋的 随鞋赠送的一本训练书没拿 下次找到了 到上面给你在弄专业的训练计划!!一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不...
如何增加弹跳力
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！练弹跳分两种：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地...
谁能帮我制定一个20天增加弹跳的计划!我希望能增长10厘米以上,我现在也...
垫脚尖、深蹲跳，每组20个，多作几组。如果你有时间，还可以作杠铃训练，即下蹲举杠铃，每次也是20个。记住，多组数，少次数，弹跳式爆发力不是韧性，所以要向训练要速度，尽量快速完成，注意组间休息，尽量放松肌肉，完成后进食高蛋白食物，坚持一个月，你的弹跳一定增长10cm以上。
怎样才能在短期内练出超强弹跳力?
弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：1、“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头...
弹跳力训练方法
对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢...
怎么练习自己的弹跳能力呢??
怎么练习自己的弹跳能力呢?? 我来答 9个回答 #热议# 你发朋友圈会使用部分人可见功能吗? fairytale126 2007-05-22 · TA获得超过929个赞 知道小有建树答主 回答量:376 采纳率:50% 帮助的人:0 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳...
求一套学生弹跳训练计划。
训练弹跳力最主要的一方面就是在日常生活中的坚持。而在训练中因每个人的情况不同,应该首先结合自己的情况选择相应的练习方式。下面我就公开一些自己的个人体会,希望可以对大家有帮助。 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程...
伯牙吾台忽福德： 弹跳主要是小腿的腓后韧带起作用.就是脚后跟那条,如果是截面扁平,而长度较长那弹跳肯定好.训练时主要是跳台阶,尽量不用大腿的力量,用脚的力量来进行跳台阶.一般以三组为宜.每组的数量以尽力做到的最大数为准.如果有条件还可以做深蹲.扛负重做深蹲,组数也是一样.这个需要有人在旁边保护.其实上半身的肌肉组织对弹跳的帮助也是非常大的.你看NBA的牲口就知道了.所以要做引体向上,掌上压,腰腹肌的训练以背上和举腿为佳.一般大力量训练一周不超过三次,其它时间适量就可以了.
高唐县14784987531： 帮我制定个训练弹跳的计划 - ？
伯牙吾台忽福德： 每天8点起床,洗刷带吃饭8点半完成 8点30 跑步到达山脚下,以冲刺跑 冲上山 然后在下来 下来后蛙跳上山,每一个蛙跳争取完美的结束 然后在跑步回家,仰卧起坐,上午100个 要求动作到位 下午,可以打篮球,在加100个仰卧起坐 我不知道你身体的状况 数量可以自己订 注意膝盖
高唐县14784987531： 怎样快速提高弹跳?急!!急!!急!!!!! 求一个系统的训练计划!!! - ？
伯牙吾台忽福德： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
高唐县14784987531： 求简单的训练弹跳的计划 - ？
伯牙吾台忽福德： 俩计划任选一个: 徒手训练(弹跳): 徒手训练对于力量的提到有限,这里不再多做解释,故只安排一个弹跳目标的训练计划: 第一阶段(速度储备期) 第一周:周一,蛙跳50米一组,8组;50米冲刺8组; 周三,50米冲刺4组 周五,蛙跳50...
高唐县14784987531： 谁帮我制定一个弹跳训练计划? - ？
伯牙吾台忽福德： 每天早上去跳阶梯 每天为自己规定一定的数量,再根据自己的情况稍微增加,一定不能间断 ,必须的坚持才会见效果
高唐县14784987531： 有没有能迅速提高弹跳的训练计划? - ？
伯牙吾台忽福德： 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟...
高唐县14784987531： 快速提高弹跳的详细训练计划 - ？
伯牙吾台忽福德： 如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳,没事多摸高,尤其是连续摸高,打篮球多跳积极拼抢篮板,让自己在高度上建立信心,要有征服篮筐的欲望,这样既有助于长个,又能大幅的增长弹跳. 练习跳跃的时候尽量让脚跟离地,最大程度的刺激跟腱和深层肌肉,小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度.这才是弹跳训练的关键. 最有效的方法就是连续摸高,10到20个一组,逐步提高,只有前脚掌着地,这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱,使弹跳得到显著提高.如果你的练习方法正确,每天坚持,3个月能够提高至少20公分.一般情况下尽量不要进行负重练习,那样会影响生长.
高唐县14784987531： 谁能给我一套能使身体强壮和增加弹跳力的计划？
伯牙吾台忽福德： 众 所 周 知 , 打 篮 球 要 出 色 , 弹 跳 力 是 先 决 条 件 之 一 . 弹 跳 力 佳 可 增 强 你 在 抢 篮 板 、 跳 射 或 上 篮 时 的 力 量 , 全 面 提 升 你 的 球 技 . 不 过 , 如 果 身 材 不 够 高 大 , 或 下 身 力 量 较 弱 , 有 甚 么 方 法 可 以 提 升 弹 ...
高唐县14784987531： 制定假期的训练弹跳计划,高人来这个暑假,7 - 8月份,我想提高我的 ？
伯牙吾台忽福德： 兄弟,你想的跟我一样,我也打算暑假练. 我身高1.68,手垂直2.22,本来弹跳不到60CM的,今年三月开始练,提高到了70CM左右...差不多只能摸篮板,不过进...
高唐县14784987531： 谁给我一份练弹跳的计划？
伯牙吾台忽福德： 天天跳!
