怎么让自己做到真正的坚持？

怎么让自己做到真正的坚持~

开展党的众路线教育实践活动就是要让党的干部接地气、知下情。各级党组织要高度重视党的众路线教育实践活动，利用切实有效的办法，让党员参与到这项活动中来；要广开言路，认真听取基层众对党员干部、各级党委提出的意见和建议。党员干部要发挥好先锋模范作用，通过走访众、自我反省、开展批评和自我批评，净化思想，提升党员队伍综合素质，增强党员干部的宗旨意识和众观念。 党的众路线是党的根本路线，也是党的根本组织路线。作为组工干部，最大的党性就是坚决贯彻党的路线方针政策，服务好众；最好的品行就是立足岗位，扎实工作；最真的表率就是敢于让干部众向自己看齐，堪为楷模，真正在推进组织工作中践行党的众路线，努力做到“讲党性、重品行、做表率”。 牢树众观点，切实增强宗旨意识。全心全意为服务是党的根本宗旨，也是组织工作的根本出发点和落脚点。作为组工干部，我们必须牢固树立众观点，自觉践行众路线，把党的宗旨贯穿于思想和行动的方方面面。一要在深化学习中树立众观点。树立众观点是思想认识不断深化的过程，组工干部要树立终身学习理念，持之以恒地加强党的理论学习，特别是对众路线教育实践活动学习阶段指定的必读篇目和有关众路线、众观点的重要论述，要精读细研，深刻理解把握众路线、众观点的科学内涵，增强对众路线、众观点的理论认同、思想认同、感情认同，进一步强化为民服务的宗旨意识、坚定为民服务的理想信念。二要在实际行动中坚持众路线。我们必须要牢固树立众观点，做到思想上与众接近，生活上与众走近，作风上与众靠近，真心实意与众交朋友。要带头参与机关干部“一线服务行动”，主动走出机关，深入村社、深入众，了解乡镇干部“驻村代办、强基为民”工程实施情况，督促引导各级干部主动深入一线、沉到基层，与众面对面交流沟通，了解众所思所想所盼，为众诚心诚意办实事、尽心竭力解难事、坚持不懈做好事，切实密切党干关系。三要在推进工作中践行众路线。全心全意为服务，最重要的是实现和维护好众的根本利益。要紧紧围绕打造“一都两中心”的目标定位，在组织工作中体现服务改革、服务发展、服务众、服务党员、干部和各类人才的导向，以强烈的责任感和事业心，开拓进取、真抓实干，进一步加强领导班子和干部队伍建设，抓好基层党组织带头人队伍建设和党员教育管理，创新基层党组织服务方式，在推进工作任务落实中践行党的根本宗旨。 坚持深入众，提升凝聚众能力。一要带着感情深入众。组织工作虽然性、政策性强，要讲原则、讲程序、纪，但也是一种“有情”的工作，不能板着面孔、冷酷无情、没有温暖，也不能沾沾自喜而自认为“高人一等”，更不能居高临下、盛气凌人，只有带着责任、带着热情、带着真诚投入工作，才能得到广大党员、干部、知识分子及众的尊重、信赖和拥护，才能真正在组织工作中贯彻落实好党的路线方针政策。二要以宽容开放的心态对待众。组工干部要自觉摆正自己的位置，正确对待众的“高看一眼”，谦虚为怀，谦和为人，谦让从事。要善于进行换位思考，充分尊重和体谅他人，多站在众的立场上想问题，多与党员、干部、知识分子交朋友，以平等、谦和之德温暖人、感召人、凝聚人。三要树立融入众的作风。要坚持原则，严守纪律，按章办事，不讨好乖、不跑风漏气、不以权谋私，做一名合格的组工干部。要廉洁自律，自觉接受党组织和众的监督，切实增强忧患意识，常思贪欲之害，常怀律己之心，在思想上筑牢“防火墙”。要强化奉献意识，时刻保持一种平常之心，胸襟坦荡，真诚待人，任劳任怨，默默工作。要发扬艰苦奋斗的优良传统，办文办会办事多一点简洁朴实、少一点奢侈浪费，让组工干部成为众值得信任的人。 切实尊重众，提升服务众能力。一要尊重众首创。要从众中总结工作经验，到众中检验工作成效，保护众的积极性，善于依靠众的智慧提升组织工作水平；尊重众的首创精神，善于发现、及时收集众的创造性信息；要善于挖掘，有效地提炼众创造的经验，并把它应用于组织工作。比如及时总结推广权家湾乡创新的以“马上办、代着办、领着办、流动办”为主要内容的“民事代办”工作法，德兴乡民情“6+4”工作法等。二要尊重众意愿。组织工作必须坚持从实际出发、实事求是，符合基层众的愿望，不搞“一刀切”、“齐步走”，要做到想问题、办事情尊重众意愿，多搞调查、多听民声、摸准实情、把握规律，增进与众的感情。实践证明，尊重众意愿，有利于使众主体地位与党员主体地位有机统一，通过尊重众意愿切实服务众来凝聚众，组织众、宣传众和教育众，能有效调动和激发蕴藏在众中间的巨大创造活力，使组织工作获得取之不尽、用之不竭的力量源泉，为推动科学发展、促进社会和谐提供强有力的保证。三要切实解决众问题。作为组工干部，必须带头热情为众排忧解难，力所能及地帮助众解决问题。要突出服务型基层党组织建设，切实做好抓基层、打基础的各项工作，坚持力量向基层集中、资源向基层倾斜，着力解决部分基层党组织无人办事、无钱办事的问题，增强基层党组织服务众、服务党员的能力。要带头参与“双联”行动和机关干部“一线服务行动”，通过示范带动，切实形成解决众问题的有力导向。 掌握众方法，提升组织众能力。一要集中众智慧。组工干部要跳出“就组织工作抓组织工作”的思维模式，广开言路，畅通渠道，使众的意见和呼声能及时向上级反映，重大事项在决策之前，能交给众讨论，切实做到上情下达，下情上达；要注意倾听不同的意见，特别是少数人的意见。重大决策要征询社会各界的意见，听取众的评价，了解众的满意度。要不断扩大众在组织工作中的参与率，广泛集中社会各界对基层党建、干部工作、人才工作和自身建设等方面的意见和建议，切实摸清情况，把准脉博，集中众智慧，有针对性地提出政策措施。二要教育引导众。要善于运用思想工作的优势，注意加强对众进行党的路线方针政策教育，加大对党的组织工作的宣传解释，根据不同对象、不同特点，分层次、多样化地做好众工作，把工作做到众的生产和生活实际中去，做到既讲道理又办实事，既以理服人又以情感人，增强众对组织工作的信任。三要扩大众权利。组工干部要敢于和善于运用手段做好众工作，让众主动参与到各项组织工作中来。要顺应社会转型发展，积极推进党务、村务、财务公开，选派乡镇优秀干部到村任职、推选农村致富能人中的先进分子进入村班子等工作，在实践中把党内和有机结合起来。要进一步加强推荐、测评、评议干部，加大公开选拔领导干部力度，切实做好干部考察预告、任前公示等工作，落实好众对干部工作的知情权、参与权、监督权。四要注重制度建设。要通过建立组工干部分片督导、定期调研制度、设立组工信箱、监督等方式，完善组工干部基层和倾听众诉求反映机制；要通过开展组工干部下基层、结对帮扶等方式，健全服务众机制。通过完善制度，既引导组工干部为众排忧解难办实事，又使组工干部增强宗旨意识，克服脱离众的倾向，从而得到众支持，提升动员众和组织众的能力。

给自己制定目标，

严格要求自己，不达到目标势不罢休！！1

坚持到底就是胜利，克制好自己就能做到！！！

坚持、毅力这些美好的词汇，常常和成功、伟大等词汇联系在一起，于是，从表面的概率学来说，成功的人是凤毛麟角，可想而知，坚持并非易事，坚持真的很难。那我们如何修炼“坚持”呢？如果不能坚持下去，难道真的要否定自己没有意志力吗？

一、坚持=意志力？

你的生活中制定了多少计划，是否计划今年读100本书，做个“读书大人”？计划减肥，变成人人羡慕的魔鬼身材？计划连续早起100天，跑步10公里？计划每天早起背单词，1个月背完GRE词汇书？

计划总是那么完美，而现实却是那么骨感。

当你没有完成的时候，是否会找各种理由为自己辩解，或者一次一次地承认自己确实没有意志力，还是做个普通人吧，坚持是“伟人”的事。

其实，事实并不是你想的那样，坚持≠意志力，坚持可以修炼。

国外某机构研究发现，人的精力中可用于自我控制的精力占总精力的5%，所以你自我控制的精力是如此少和有限，如果你用自己强烈的意志去进行自我控制，安排计划，一项一项如此精密，那么你将消耗很大的精力去完成计划的事情。而在你总精力有限的情况下，你可支配的自我控制的精力是只有5%。这样的话，你自我控制的“坚持”的时间可想而知，持续的时间不会很长。

所以，控制自己去坚持，结果会坚持不下去。

不控制自己怎么坚持？答案：让坚持变成一种习惯。

二、不要为了坚持而坚持，而是要把坚持变成习惯。

在一本讲习惯的新书《坚持，一种可以培养的习惯》中，

作者提到，培养习惯产生三分钟热度的原因：

一是，身体会抵抗新变化；二是，大脑喜欢维持现状。

书中说行为习惯30天可以养成，但，我比较认同warfalcon老师的观点，行为习惯的形成需要30天，身体习惯的形成大约需要三个月，思考习惯的养成时间大约需要六个月，总体来说，习惯养成一般需要100天来养成和固化，你会经历更多的各种突发情况，如果你仍能坚持持下来，就会形成习惯的模式，而这种模式是弹性和更强的生命力的。

形成习惯的好处，自不用多说，到了某个点做某件事，你的身体、大脑已适应这个节奏，不需要耗费多的精力去完成，所以形成习惯，是节省精力最好的方式。一天中，你的所有行为几乎全部或95%都是习惯决定的。

三、如何形成习惯？

在《坚持，一种可以培养的习惯》书中，提到培养习惯的三个阶段：

1、反抗期（1-7天）。
可以通过，一次一个目标，简单有效的规则，不要太在意结果三个方面来提升成功率。

2、不稳定期（8-21天）。
可以通过，模式化，设定例外规则，设定持续开关三种对策度过此时期。
持续开关类型包括：“糖果型开关”和“处罚型开关”。
6种“糖果型开关”：奖励，被称赞，游戏，理想模式，仪式，去除障碍。
6中“处罚型开关”：损益计算，结交朋友，对大众宣布，处罚游戏，设定目标，强制力。

3、倦怠期（22-30天）。
新鲜感过后，会感到无趣和厌烦，找不到坚持下去的意义。这时，需要增加挑战的难度，脱离舒适区，增加新鲜感，更换环境，找到更牛的人作为榜样，一起持续完成挑战。

在养成习惯的路上，通过不断学习和自身的实践总结出的4个要点。

1、强烈的愿望+积极的思维方式，从自己的内心中找到源动力。

“心不唤物，物不至”，强烈的愿望是源动力，也是在没有形成习惯前，你愿意耗费大量的精力的前提。
稻盛和夫先生曾提出了“人生或工作的结果=思维方式X热情X能力”，而思维方式有正负之分，积极的思维方式产生正向的人生结果。具体来说，可以每天记录你的“小确幸”，写感恩日记等方式，来培养、发展积极的思维方式。

2、建立仪式，启动你的能量。
仪式很重要，明确你自己的核心价值观，建立可行的具有弹性的实际行动方式。补充你身体、精神、思想、情感方面的精力，目的是增加你的总能量。

3、不断输出，获得及时的反馈效果和奖励，形成正向能量循环，把习惯的“雪球”滚大。

行为管理学家，进行过一项调查，让调查者回答下面两个问题：
问题一：今天给你5万元，明天给你5.1万元，你会选哪个？
问题二：1年后给你5万元，1年零一天后给你5.1万元，你会选哪个？
结果，对于问题一，绝大多数人都会选择“今天获得5万元”，而对于问题二，则更多的人会选择“1年零一天后获得5.1万元”。

面对明年的事，大多数人都能够理性的思考，但面对眼前的事情，人类则会失去理性。培养习惯的过程中，有时需要失去理性，发挥情感的力量，利用即时反馈的方法。

即时反馈的好结果会让人获得极大的满足感和幸福感，任何习惯的养成如果不能给你带来好处，是不会持久下去的，只有在不断养成习惯的过程中，不断地宣告，输出，留下付出的痕迹，获得大家的鼓励和认可或者给自己设置奖励，才能让自己不断地补充能量，激发积极的情绪，从小的成就到大的成就，不断地坚持下去。

4、建立你的支持系统，建立你的习惯养成董事会。

坚持的路上，找到一起前行的人，互相鼓励、前进.人都会懒惰，需要同伴的鼓励，竞争者的刺激，才能迸发出你的潜能，完成质的飞跃。

当你形成习惯后，坚持就不会变得那么枯燥，坚持也不会耗费你太多的精力，它是你生活的一部分，它是你生活中的阳光、甘露。它更是你通往“成功”最重要、最坚固的元素。

坚持、毅力这些美好的词汇，常常和成功、伟大等词汇联系在一起，于是，从表面的概率学来说，成功的人是凤毛麟角，可想而知，坚持并非易事，坚持真的很难。那我们如何修炼“坚持”呢？如果不能坚持下去，难道真的要否定自己没有意志力吗？

一、坚持=意志力？

你的生活中制定了多少计划，是否计划今年读100本书，做个“读书大人”？计划减肥，变成人人羡慕的魔鬼身材？计划连续早起100天，跑步10公里？计划每天早起背单词，1个月背完GRE词汇书？

计划总是那么完美，而现实却是那么骨感。

当你没有完成的时候，是否会找各种理由为自己辩解，或者一次一次地承认自己确实没有意志力，还是做个普通人吧，坚持是“伟人”的事。

其实，事实并不是你想的那样，坚持≠意志力，坚持可以修炼。

国外某机构研究发现，人的精力中可用于自我控制的精力占总精力的5%，所以你自我控制的精力是如此少和有限，如果你用自己强烈的意志去进行自我控制，安排计划，一项一项如此精密，那么你将消耗很大的精力去完成计划的事情。而在你总精力有限的情况下，你可支配的自我控制的精力是只有5%。这样的话，你自我控制的“坚持”的时间可想而知，持续的时间不会很长。

所以，控制自己去坚持，结果会坚持不下去。

不控制自己怎么坚持？答案：让坚持变成一种习惯。

二、不要为了坚持而坚持，而是要把坚持变成习惯。

在一本讲习惯的新书《坚持，一种可以培养的习惯》中，

作者提到，培养习惯产生三分钟热度的原因：

一是，身体会抵抗新变化；二是，大脑喜欢维持现状。

书中说行为习惯30天可以养成，但，我比较认同warfalcon老师的观点，行为习惯的形成需要30天，身体习惯的形成大约需要三个月，思考习惯的养成时间大约需要六个月，总体来说，习惯养成一般需要100天来养成和固化，你会经历更多的各种突发情况，如果你仍能坚持持下来，就会形成习惯的模式，而这种模式是弹性和更强的生命力的。

形成习惯的好处，自不用多说，到了某个点做某件事，你的身体、大脑已适应这个节奏，不需要耗费多的精力去完成，所以形成习惯，是节省精力最好的方式。一天中，你的所有行为几乎全部或95%都是习惯决定的。

三、如何形成习惯？

在《坚持，一种可以培养的习惯》书中，提到培养习惯的三个阶段：

1、反抗期（1-7天）。
可以通过，一次一个目标，简单有效的规则，不要太在意结果三个方面来提升成功率。

2、不稳定期（8-21天）。
可以通过，模式化，设定例外规则，设定持续开关三种对策度过此时期。
持续开关类型包括：“糖果型开关”和“处罚型开关”。
6种“糖果型开关”：奖励，被称赞，游戏，理想模式，仪式，去除障碍。
6中“处罚型开关”：损益计算，结交朋友，对大众宣布，处罚游戏，设定目标，强制力。

3、倦怠期（22-30天）。
新鲜感过后，会感到无趣和厌烦，找不到坚持下去的意义。这时，需要增加挑战的难度，脱离舒适区，增加新鲜感，更换环境，找到更牛的人作为榜样，一起持续完成挑战。

在养成习惯的路上，通过不断学习和自身的实践总结出的4个要点。

1、强烈的愿望+积极的思维方式，从自己的内心中找到源动力。

“心不唤物，物不至”，强烈的愿望是源动力，也是在没有形成习惯前，你愿意耗费大量的精力的前提。
稻盛和夫先生曾提出了“人生或工作的结果=思维方式X热情X能力”，而思维方式有正负之分，积极的思维方式产生正向的人生结果。具体来说，可以每天记录你的“小确幸”，写感恩日记等方式，来培养、发展积极的思维方式。

2、建立仪式，启动你的能量。
仪式很重要，明确你自己的核心价值观，建立可行的具有弹性的实际行动方式。补充你身体、精神、思想、情感方面的精力，目的是增加你的总能量。

3、不断输出，获得及时的反馈效果和奖励，形成正向能量循环，把习惯的“雪球”滚大。

行为管理学家，进行过一项调查，让调查者回答下面两个问题：
问题一：今天给你5万元，明天给你5.1万元，你会选哪个？
问题二：1年后给你5万元，1年零一天后给你5.1万元，你会选哪个？
结果，对于问题一，绝大多数人都会选择“今天获得5万元”，而对于问题二，则更多的人会选择“1年零一天后获得5.1万元”。

面对明年的事，大多数人都能够理性的思考，但面对眼前的事情，人类则会失去理性。培养习惯的过程中，有时需要失去理性，发挥情感的力量，利用即时反馈的方法。

即时反馈的好结果会让人获得极大的满足感和幸福感，任何习惯的养成如果不能给你带来好处，是不会持久下去的，只有在不断养成习惯的过程中，不断地宣告，输出，留下付出的痕迹，获得大家的鼓励和认可或者给自己设置奖励，才能让自己不断地补充能量，激发积极的情绪，从小的成就到大的成就，不断地坚持下去。

4、建立你的支持系统，建立你的习惯养成董事会。

坚持的路上，找到一起前行的人，互相鼓励、前进.人都会懒惰，需要同伴的鼓励，竞争者的刺激，才能迸发出你的潜能，完成质的飞跃。

当你形成习惯后，坚持就不会变得那么枯燥，坚持也不会耗费你太多的精力，它是你生活的一部分，它是你生活中的阳光、甘露。它更是你通往“成功”最重要、最坚固的元素。

我来分享两个坚持的例子，在例子中，我会告诉大家如何做到真正地坚持。

例子一，当我还在欢迎小芥末来到这个世界的欣喜中时，发现一个问题，母乳喂养，我是抱着喂，胳膊疼，腰疼。记得当时每天夜里要起来三次将小芥末抱着在怀里喂奶，困得我两只眼睛睁不开，却不敢打盹，怕万一睡着了伤到小芥末怎么办，母亲那个时候总想着给芥末吃奶粉，因为在她看来，我真的太疲惫了，但是查过资料后，我发现小孩子吃母乳免疫力高，所以咬牙挺着坚持，到现在六个月了，小芥末一直母乳喂养，为了保证他能够吃到鲜奶，产假结束后我在单位后院租了套房子，我打算喂到芥末自然离乳，这是我2016年坚持的最重要的一件事。

例子二，我婚后，我家先生是不愿意我出来工作的，究其原因，一方面是我身体比较弱，因为小时候总是生病，虽然有一女汉子的外表，但是也无法掩盖我体弱的本质，而且我一累着就容易发脾气，工作太累的话还会偶尔心烦，这一切的承受者都是我家先生，偶尔他也会有点承受不起的样子。另一方面是我家先生的性格使然，虽然他一直强调如果他比较重视一样东西就会穷尽各种办法保护他，但是在我看来，他是有点大男子主义的人，有点封建思想，就是像那种男主外，女主内，他想要一个温顺可爱的妻子，而不是一位职场女强人似的妻子，期间我们矛盾不断，一直吵吵吵，即使吵到离婚，我也坚持我必须要工作。

通过这两个例子我想说的是，一个人的意志力没有那么薄弱，要想做到真正的坚持无非两点：

一，对这件事充满爱，充满期待。就像我对小芥末的爱一样。

二，认为这是正确的事，必须去做。

我来分享两个坚持的例子，在例子中，我会告诉大家如何做到真正地坚持。

例子一，当我还在欢迎小芥末来到这个世界的欣喜中时，发现一个问题，母乳喂养，我是抱着喂，胳膊疼，腰疼。记得当时每天夜里要起来三次将小芥末抱着在怀里喂奶，困得我两只眼睛睁不开，却不敢打盹，怕万一睡着了伤到小芥末怎么办，母亲那个时候总想着给芥末吃奶粉，因为在她看来，我真的太疲惫了，但是查过资料后，我发现小孩子吃母乳免疫力高，所以咬牙挺着坚持，到现在六个月了，小芥末一直母乳喂养，为了保证他能够吃到鲜奶，产假结束后我在单位后院租了套房子，我打算喂到芥末自然离乳，这是我2016年坚持的最重要的一件事。

例子二，我婚后，我家先生是不愿意我出来工作的，究其原因，一方面是我身体比较弱，因为小时候总是生病，虽然有一女汉子的外表，但是也无法掩盖我体弱的本质，而且我一累着就容易发脾气，工作太累的话还会偶尔心烦，这一切的承受者都是我家先生，偶尔他也会有点承受不起的样子。另一方面是我家先生的性格使然，虽然他一直强调如果他比较重视一样东西就会穷尽各种办法保护他，但是在我看来，他是有点大男子主义的人，有点封建思想，就是像那种男主外，女主内，他想要一个温顺可爱的妻子，而不是一位职场女强人似的妻子，期间我们矛盾不断，一直吵吵吵，即使吵到离婚，我也坚持我必须要工作。

通过这两个例子我想说的是，一个人的意志力没有那么薄弱，要想做到真正的坚持无非两点：

一，对这件事充满爱，充满期待。就像我对小芥末的爱一样。

二，认为这是正确的事，必须去做。

为什么那么多人死在了不能坚持上这个话题吧。我总结了大概几下几点：

1、急于求成，一步到位的心态

现在很多人生了一种病，叫做焦躁。凡事都急于求成，恨不得立马见效果。这种心态就好像是很多人有了心理问题，去找心理咨询师，就希望通过一次咨询，就能得到一个明确的答案，一次性解决心理问题一样。

事实上，减肥跟心理咨询都不是一次性就能完成的动作，它是一个过程。一个持续不断发展渐变的过程。

2、要求完美，以结果论英雄

在我们的教育中，我们大多是接受的是一种非黑即白，非此即彼教育方式。一件事情做的好的时候，父母会跟你说，“不错，真棒！你真聪明！”做的不好的时候，又会全盘的否定你，认为你不擅长此类事情。这种二元认知，潜移默化成胜者王败者寇的思维方式。我们的头脑里只有两种结果，成功或者失败。

在减肥这件事情上，很多人关注点都放在了体重的变化，和目标的距离上。一旦没有达到预期目标，心理受挫，就会前功尽弃。于是周而复始的开始、放弃、开始、放弃，进入一个恶性循环。

3、缺少正向激励

心理学上，有一种行为方式叫做正面激励。也就是对人的行为进行正面强化，使人以一种愉快的心情继续其行为，并进一步调动其积极性。

比如，我们设定了一个月瘦10斤的目标，先不说目标的合理性，如果我们一个月最终只减了2斤，更多人关注的是那还未达成的8斤，而不是在减肥这条道路上，已经前进了一大步，减了2斤的这个成就事件。

那么说了这么多，具体我们要如何去做，才能够将保持行为的可持续性呢？我给出以下几个方案。

1、合理定制目标、化整为零

如何去设定一个合理的目标，即不会因为目标太高受挫，也不会因为目标太低，没有挑战性？

我的建议是参照标准以大多数人的标准设定，尽量不要自己拍脑袋。可以去网上查一下减肥成功的人的数据，多采集一些，取其平均数，设定一个值。

目标确定后，下一步是拆分目标。先定一个阶段性的小目标，然后在阶段目标下，设定相应的行为目标，按照计划去做。大家都懂的，不赘述。

2、找到适合自己的方式，以可持续为前提

一个目标确定了，围绕着目标去找相应的方案。

找方案如找对象，就是找一种能跟自己很好相处的行为方式。因为跟自己密切相关，我们不光要看自己喜不喜欢，还要看相处中是否会有冲突，有冲突后的解决方式，最为关键的，是否是可持续性发展的。

如果只是阶段性的委曲求全，两相合拍，没有长期可持续性。还是换一种方式吧，你也不想总是虐自己，对吧？

3、阶段性评估，及时调整

计划执行一段时间，要去评估效果。虽然我们不以结果为重，但仍要以结果来评估方法的可行性。通过结果去反思问题，必要时做调整，以适应整个计划的节奏。

在评估的时候，除了数据上的评估。也不要忽略行为背后产生的对人的影响，比如，自从执行了此计划后，整个人的精神状态怎样，作息习惯，饮食习惯，工作技能都有怎样的改变？如果是正向的，就可以继续；负面的，就要及时调整。毕竟，我们所做的一切都是为了让自己更好。

4、减少阻抗

很多人坚持不下去，就认为自己是一个意志力薄弱的人，有拖延症。拖延症是个什么鬼？

我所理解的拖延症，就是内心对所面临的事物的一种阻抗。既然有阻抗，那就把这种阻抗尽量减少到最低，是不是就容易多了？

比如，有人想要每天坚持做早餐，但是要早起，还要做很多准备工作，想想都麻烦。那是不是可以把这些工作拆解，一些程序上的工作提前启动?起床要穿的衣服提前备好，放在床边；担心自己起不来，台灯备好，放在一伸手就够得着的地方；第二天要做的早餐食材，前一晚上洗好切好。第二天一早，你要做的就是开灯、穿衣、做饭。把最繁复的准备程序提前做，你就很容易就如启动状态。

写作也是同样，提前一天打腹稿，决定第二天要写什么。然后第二天按照框架思路去写就好。这篇文章的几个框架要点就是我在下班的路上突然想到的，然后记录到云笔记。第二天一早，根据框架丰富细节。

很多时候，不要想太多，闷着头做就好。让行为去改变意念。

5、行为捆绑

行为捆绑是我跟我的一位朋友学习的。她每年读书上百本，而且大多数都是在地铁里完成的。她将地铁与读书捆绑，一进地铁就是她的读书时间。

应用到我身上，是将上班与健身捆绑。由于公司楼下就是健身房，我给自己设定，如果每天9点前到公司，就去楼下跑步30分钟，这样大约在10点，其它同事都到公司开始上班的时候，我当天的健身任务已经完成了。

行为捆绑还可以应用在很多其他方面，比如我跑步的时候，会听喜马拉雅里一些喜欢的课程；睡意朦胧关闭闹钟的同时，会打开手机里的手电筒，让光线叫醒我。目前都是比较适合我的一些方式。

6、找到身体的节律

你的身体是有节律的，这是我最近才发现的事情。

我的写作都是在早上完成的。为了能写作，要求自己早起。最初定的时间是4点，很雄心壮志。后来发现犯困，对一天的生活影响太大，调整为5点钟，但实际起床时间是5：30。这样做了几天后，慢慢地适应了这个时间。后来调整到5：00起床，也没有什么太大的问题。

因为早起的缘故，倒逼我晚上必须早睡，现在基本10点左右就开睡，最晚不超过11点。也许是睡得早的缘故，最近两天，在没有闹钟的情况下，都是在4点左右醒来的。因为心中想着没有完成的文章，每天阅读的书......可能潜意识里，我已经把起床写作这件事情在心理演练了好多遍，它就变成了一件很自然要去做的事情。

目前，我仍处于一个不断摸索的阶段，还不稳定。你也可以试试每天在固定的时间段做一件事情，让身体习惯他的节奏，它的存在。

7、记录你的成就事件

一提到成就，很多人都会把它想的很大。其实，它就是你那些根据目标拆分出来的小事件。如果你的目标是减肥10斤，已经减掉了2斤，它就是你的成就事件；如果你制定的行为是吃素食，每日三餐中吃的都是素食，也是你的成就事件。事件无大小，只要是按照你的既定计划在执行，都把他们记录下来。每天记录，一看到它们，你就会想着第二天再在上面添加一笔。这就是正向激励。

以上的任何一种方式，你都可以去尝试。

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洛阳市18478366871： 怎么样做到坚持. - ？
徐窦定坤： 我认为第一步,你要为自己制定一个切实可行的计划,这是你成功的基础,但注意一定要切实可行,因为过紧的话,你坚持不了多久就会因此而怠懈,而过松又达不到高中生紧张的学习要求.第二步,你要有坚持的意识,对自己制定的学习计划要报有积极的心态,脑子里要绷紧一根弦,时刻保持一种危机感,同时心态一定要好,我是过来人,我知道心里作用能对一个人起到非常大的影响,强烈的意识就比一般的意识更具攻击力.做到以上两步,你就成功了一半,最后,你就要循序渐进,逐渐地把良好的行为变成你自己的习惯,自己在自己的鞭策、提醒中成长,做到持之以恒. 这些都是经验之谈,仅供参考,呵呵.

洛阳市18478366871： 怎样做到每一件事都坚持? - ？
徐窦定坤： 合理制定目标,不要一下子把自己的目标定得很高,让自己看到每一点进步,就能从中获得兴趣和动力,有了动力才能坚持下去.

洛阳市18478366871： 怎么更好的去坚持做一件事? - ？
徐窦定坤： 要坚持去完成一件事情,首先就要有一个好的目标和计划,当然,也不能为了一些小事情而三心二意哦.做事情没耐心?那么.就要挑你感兴趣的事情做.但是一定要有一个周全的计划方案.有了目标和计划,把这些养成一种好的习惯,以后,在你做什么事情之前都会想的周全,当然就不会半途而废了.相信自己的.给自己信心,加油哦.

洛阳市18478366871： 人如何才能做到坚持不懈? - ？
徐窦定坤： 信念,坚定的信念. 一个人之所以能坚持,就是有一个坚定的信念,比如说一定要践行自己的承诺,或者一定要达到自己树立的目标,并把它上升为对自己是生死攸关的大事来对待,大日常生活中不断强化这个信念. 所以,要做到坚持不懈,首先是要给自己树立一个合理的远大的目标,把它当成自己人生价值实现的信念,不断地强化这个信念对自己的重大意义,并时刻提醒自己,激励自己.

洛阳市18478366871： 怎样才能做到坚持? - ？
徐窦定坤： 坚持是一种韧性,是一种不放弃的精神,也就是说心里要有一股动力,有一种期待!在生命的行程中,坚持和选择是一对真实的永恒.只有坚持不懈地追求,你的人生才会无怨无悔.

洛阳市18478366871： 怎样才能做到坚持?？
徐窦定坤： 思想不坚定的人永远做不到坚持,虽然他们很想学会.你要想学会、做好坚持,必须先从思想上克制自己的懒惰思想,不要“明日复明日”,还有,让自己的父母、朋友、恋(爱)人督促自己.总之,最重要的环节在你自己能不能控制.

洛阳市18478366871： 怎样可以让自己坚持？
徐窦定坤： 说到这个问题,也许是现今人们的心里通病.做到坚持,你必须有一个支撑点.这个支撑力越大,你坚持的决心越大.这个支撑点最好是你最喜欢的,对你帮助了解又多的和对你也好的人

洛阳市18478366871： 怎样能做到坚持? - ？
徐窦定坤： 从小事开始 从简单的事情开始 上手就是复杂和困难的事情 这种很少有人能做到 比如让你每天只玩十分钟手机这就有些为难人和不切实际 但是从今天开始 半个月内每天玩手机不超过2小时 半个月后一星期内不超过1.5小时 再半个月每天不超过一小时 这样循序渐进下去 你就会发现自己的坚持力和执行力越来越强 同样 其他的目标也可以适用 但是一定要合理适用 长此以往 你就会发现坚持一件事其实并没有那么困难 提高自制力完全是可以的 祝好运

洛阳市18478366871： 如何做到坚持?？
徐窦定坤： 首先,要搞清楚自己对眼前的是是否感兴趣.如果不是,那么就在没开始的时候就放弃吧. 然后,制定一份自己的计划表,比一定要正式,但一定要清楚,并尽量列出自己在此过程中可能遇到的情况及解决办法,同时做到能按计划行事. 最后,要坚定自己的信心,相信自己可以做到.并且在遇到困难时不消极,而是积极面对,正确地解决.

洛阳市18478366871： 如何才能坚持到底! - ？
徐窦定坤： 成功有个终极法则就是坚持到底绝不放弃,之所以在遇到困难和挫折大多数人都选择放弃的时候,他们还能坚持到最后的原因有两个,一是当大多数的人都想放弃的时候他们也想放弃,而之所以很多人放弃了而他们却没有放弃,是因为大多数人...