你在减脂期间特别容易饿怎么办？

简单直接的告诉你，减脂期间怎么吃~

✨首先扒一扒减脂到底身体是怎么样一个过程！
⚠减脂=每日摄入小于每日消耗
换句话说就是我们每天吃进去的东西要小于你所消耗的，这个中间的差额要累计达到7700大卡就可以瘦1公斤。
啊！看着好简单，但是你确定你每天的摄入量小于支出了吗😹
🔥先认识一下每天身体消耗都通过哪些途径
1.基础代谢率
基础代谢率就是一天躺着不动身体各个器官所消耗的卡路里，每个人的基础代谢都不同，简单说就是基础代谢高的人瘦的快，低的人瘦的慢，之后再慢慢讲怎么提高基础代谢率，让你成为怎么吃都还很瘦的易瘦体质（没有绝对的易胖体质，我们都可以变成易瘦体，就是这么自信！😏），具体基础代谢率的算法可以参照第一篇日志图片的公式，也可以直接去健身房测量。
2.正常学习工作所要消耗的卡路里
这个同样可以参照第一篇日志里的图片，上面有教怎么计算你的工作属于什么程度要消耗多少卡路里。不过这也只是个大概，要想算的精准还有其他算法，算个大概自己先了解一下就好。
3.运动消耗的卡路里
后期再详细讲
🔥接着讲一下今天的重点摄入量
⚠一定一定要先摄入足够的基础代谢大卡
1.各类食物成分所含的卡路里
蛋白质1g=4000卡
碳水化合物1g=4000卡
脂肪1g=9000卡
2.该吃什么样的食物才能以最少的卡路里摄入更多的营养或者增加饱腹感呢？
蛋白质：鱼、虾、牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶
还有一些植物蛋白，但是植物蛋白人体只会吸收一部分，肉类里面所含的蛋白质人体是能够充分吸收的，👆举例的蛋白质都属于高质量蛋白质，高质量的意思就是蛋白质含量高，脂肪含量很低（鸡胸肉是很多健身人士的首选就是因为它的蛋白质含量高脂肪含量超级超级低），相反像羊肉、猪肉这种就是蛋白质含量也不算少但是脂肪含量就很多了。同样是摄取蛋白质为啥要吃脂肪含量多的呢（想增肥增肌的人随便吃！）
蛋白质是好东西，它还能帮助你消耗脂肪，这个想知道的话后期再讲。
碳水化合物（懒得举例了，第二篇日志图片里有，大家自己看哈），一句话就是要想减脂少吃精细食物（米、面），要多吃粗粮。
青菜里含有丰富的维生素、矿物质及各种微量元素是人体所需的，但是它们不含有脂肪（水煮的前提下）所以多吃点多身体没坏处，不过要把农药洗干净哦。
有很多朋友问我，减脂期我多吃水果好了，水果里主要含有各种维生素还有果糖（属于碳水化合物），既没有饱腹感，又会摄入过多的碳水化合物，人体无法消化这么多卡路里，变会转化成脂肪贮存在你身体里，所以不管是减脂还是孕期都不要贪吃水果哦。
还是那句话三分练七分吃，所以我们一定要先会吃，然后再考虑运动，不要着急慢慢来，按照我的方法改变你的饮食习惯你就已经可以瘦下来一部分了

有好多人有这样的经历，在减脂期间会特别容易饥饿，尤其是下午的时候和晚上的时候，那现这个情况怎么办，有没有具体的方法应对，有的朋友担心饥饿感越强越容易吃多，其实出现这样的情况也是正常的，在减肥的道路上，有好多朋友是不是经历过，看到美食就控制不住？饿得仿佛能吃下一头牛！但为了保持苗条的身材，告诉自己要控制控制再控制啊！今天给大家聊聊这5个方法你掌握了不单能缓解饥饿感还能轻松瘦，下面给大家分享分享。 

教你5招打败饥饿感。

一，多吃富含膳食纤维的食物。

膳食纤维的好处还有人不造吗？摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，

而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，

通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。

这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。

比如：绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等，

都是富含膳食纤维的食物哦，每天记得多吃哟！

二，多吃高蛋白、低脂肪的食物。

减肥期间要摄入足够的蛋白质。蛋白质需要长时间来消化，

摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入，

充足的蛋白质，让你的身体不会那么容易饿，

避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

比如：瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等都是高蛋白低脂肪的食物哦，

既有饱腹感又能让身体吸收到必要的营养，瘦身也更容易啦。

三，两餐之间吃点健康零食。

一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，

这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，

这时候可以进行加餐。适当吃点健康零食比如坚果（10克左右为宜）、

脱脂奶、香蕉、水果等，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔！

一份加餐的热量不宜超过200大卡哦，当然，如果为自己安排了加餐，

那么正餐就要适量少吃点了，这样才能保证一天的总热量不超标。

四，调整进餐顺序。

大家可能都有困惑，你面前放满蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候，

你会先吃什么呢？进食的顺序也决定了你吃的多或少哦！

1. 吃水果。

体积大热量少，饭前吃有利于控制热量，里面的维生素也能更好的被人体吸收。

2. 喝汤。

水分多，会让胃里感觉满，此刻胃已经半饱了。

3. 吃蔬菜。

蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感。

4. 吃高蛋白食物、荤菜类，如牛排鸡肉等。

这类食物有助于补充蛋白质。

5. 吃米饭类主食。

此时胃已经七分饱，稍微吃点米饭可以让胃更加充实，血糖也不会上升得那么快。

五，三餐要规律和吃饭要细嚼慢咽。

很多人为了减肥，就饥一顿饱一顿，但研究发现，人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物，能量摄入会更多，身体的饥饿感知也会失去控制，随时发出饿了的信号。

因为人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体饥饱的开关。所以建议早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之间，让消化系统知道自己工作的时间，对于身材也更容易控制了。

如果吃的快，大脑受到饱腹感的信号要20分钟，来不及给大脑时间提醒你已经饱了，就会摄入过多热量，七分饱变成了十分饱！

细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦，这样更容易控制身体不要过量进食。

---

宜川县17380333775： 减肥期间,总是饿和馋怎么办? - ？
花秦龙血： 减肥期间 饿和馋 是必然的、 特别是对于那种吃货朋友来说 要想减掉或戒掉自己喜欢的美食、 真的的很痛苦的事情哦 但是 如果 你真的要减肥的话 那就必须要管住你的嘴哦 否则还是放弃减肥吧 美美美的身材 漂漂亮亮的衣服 还是穿在别人的身上好看 想想自己以后变得也是美美哒 轻盈曼妙的身姿 多美呀 还是管住你的嘴 馋了就咽咽口水好了 可以多吃水果蔬菜的哦

宜川县17380333775： 减肥期间总是感觉很饿,怎么办??? - ？
花秦龙血： 饿就多喝点水,该吃的时候还是要吃的,节食减肥减的只是水分和体重,等自己恢复正常饮食又会反弹,可能还会比以前更瘦.早餐要吃好,面包加牛奶,或者喝粥都可以,中午吃8分饱,饭少喝汤有助于消化,饭后半小时之后可以喝200毫升酸奶,对消化好,晚上也要吃,不过要少吃,五分饱就行了.可以吃肉,不过少吃点,吃瘦肉,多吃点水果和蔬菜,平时多运动,散步慢跑都可以呢.祝你减肥成功

宜川县17380333775： 减肥很饿怎么办?？
花秦龙血： 苹果的减肥方法 ①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物. ②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止. ③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果.青苹果比较酸,怕会刺激肠胃. ④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存. ⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等. ⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃适. ⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄.

宜川县17380333775： 减肥期间总爱饿 - ？
花秦龙血： 1.你没有得到足够的睡眠 睡眠不足使身体感到能量不足,会给你带来一些虚假的饥饿信号,一方面,身体自然反应就是要给身体补充一些营养;另一方面,就是控制食欲的荷尔蒙的分泌的紊乱.美国饮食协会的发言人卡伦·安塞尔研发主任解释...

宜川县17380333775： 减肥期间,很饿怎么办,这个时候吃什么食物不想吃东西,还不饿 - ？
花秦龙血： 减肥期间可以选择多喝水.喝水可以带来这几种好处.你可以让我们要短暂的我不敢.尤其是在饭前多喝一点水.吃饭的时候可以少吃一点.这对减肥有好处. 二帮我们排出体内的热量.嗯让我们吸收热量的效率降低.可以起到减肥的作用. 行.这段时间是小婷.大量喝水,运动后大量排出汗液,他也能带着一定的脂肪. 至于你说的会有饥饿感,那很正常.吃什么东西降低饥饿感?推荐西瓜.西瓜含有大量水分.能给我们带来饱腹感.建议不要盯着.个人感觉冰镇西瓜吃了爽口,反而会增强饥饿感. 少吃苦辣的东西.那些东西吃了以后.会开会,更容易吃下多的东西.少吃点是?平时之所以能给我们带来强烈保护.饱腹感.是因为甜食里面有蛋黄肉了.

宜川县17380333775： 减肥,但每天都在饥饿中度过该怎么办? - ？
花秦龙血： 减肥并不是让自己经常感到饥饿.如果你在减肥期间经常饿肚子的话,说明您的这种饮食习惯并不好,反而容易影响到减肥.因此,您首先要调节自己的饮食,到一个比较合适的水平.“物极必反”,平时吃得少是暴饮暴食的最大元凶.其实我...

宜川县17380333775： 减肥时侯,肚子感觉饿的时候怎么办?？
花秦龙血： 吃苹果~饿的时候不要吃热量大的食物,切忌~ 也可以喝点粥什么的 这样忍过一个星期就是初步胜利了,以后想吃都没什么胃口哦~ 当然,减肥控制食量是正常的,但是不要过分节食,毕竟身体好才最重要~ 祝你减肥成功~O(∩_∩)O~

宜川县17380333775： 减肥期间饿了怎么办 - ？
花秦龙血： 首先,实在是饿的不行的话,可以多喝水,最好就是热水,不要喝冷水,让水暂时给身体补充水分,让胃逐渐减少一点饥饿感,不至于饿到无力.其次,平常可以准备一点小点心或是小蛋糕放在办公室,肚子饿的时候吃一点,再配上一杯水,能够在很大程度上为我们的肚子填点饱腹感,不过要记得最好就是不要喝茶,因为茶容易帮助消化,在肚子饿的时候喝茶是很伤胃的.此外,平时逛商场的时候买上一包软糖,肚子饿的时候嚼上两颗,总所周知,糖具有能量,能够帮助身体迅速补充能量,但是记得最好就是买点纯牛奶味的软糖,酸奶味的一般不建议买,否则吃了会导致胃酸增加,对胃不好.

宜川县17380333775： 在减肥期间,吃得少点很快就会饿,怎么办呢?？
花秦龙血： 想减肥只有锻炼加上合理的控制饮食,而且要持之以恒才能见效.首先,要管住自己的嘴,少食用高糖、高脂肪、高热量的食品,多食用水果和蔬菜;其次,早饭不能不吃,而且早饭和午饭的量要相当,晚饭要少吃或不吃,以免造成脂肪囤积;第三,每天要坚持适当的运动.持之以恒坚持有规律的生活,相信你一定会有一个健美的身体.祝你成功!