在太阳下跑步和没有在太阳下跑步有区别么?

大太阳下跑步好不好~

一般来说下午4点钟比较适合跑步，个人感受就是吃晚饭之前的时间，但是一定不要空腹。因为下午4点钟以后人的状态比较兴奋，身体条件比较好，而且阳光不是太强烈，人的感觉比较舒适。
晚上跑步个人觉得因人而异啦。有些人有晚上跑步的习惯，通常是因为觉得经过一段时间的锻炼，身体比较疲惫，入睡更容易。但是本人觉得如果跑完步就睡觉对心肺功能不是很好，而且如果没有一段时间的放松，很容易造成乳酸堆积，换句话说肌肉酸疼的情况会更严重，而且晚上跑步腿部肌肉好像更容易变发达。
夏天在大太阳下跑步，很多人都觉得是减脂的好方法。但是在跑步之前一定要注意做好补水、防晒、防中暑。跑步本来就是个剧烈燃烧能量的项目，人会大量出汗，流失水分，气温又高，如果做不好补充体液很容易中暑和晒伤。

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间
　　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
　　黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
　　晨跑夜跑的优劣
　　晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
　　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
　　上班族如何安排跑步时间？
　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
　　老年人如何选择合适的跑步时间呢？
　　忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
　　晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
　　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
　　晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
　　青少年跑步最佳时间
　　青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
　　跑步减肥最佳时间
　　晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

没有区别，但是必须充分热身。

寒冷天气里跑步，能提升心肺功能，增强体质，冬天日出晚，运动时间也要相应往后调整，以免晨起天气过于寒冷，诱发心脑血管疾病。应等太阳升起后再跑步。在高温天气下，跑步不仅有利于调节体温还可加速肌肉的放松。外界的高温使紧绷的肌肉变得更易柔软灵活。阳光可以促进排汗，切促进维他命D的生成。

跑步前充分热身，让肌肉、关节慢慢变柔软、变灵活，在寒冷天气里尤为重要。低温条件下，人体肌肉的收缩速度与力量都会下降。热身不充分，或者不热身就跑步，就像在冰凉的玻璃杯中倒入热水，极易带来运动损伤，跑步时也更易疲劳。

跑步前，花5分钟做做弓箭步压腿、体前屈、肩关节环绕等，活动一下四肢、腰腹、膝关节、踝关节，再用10分钟慢慢跑步，等身体进入状态后，再提升速度。此外，在大冷天进行相同强度的运动时，更容易造成乳酸堆积。因此，运动后的拉伸更必不可少。

扩展资料

夏日跑步的风险

高温天气下的户外跑步更易使身体感到疲惫，步伐变得沉重，这是由高温引发的严重脱水所致。

除了高温之外，夏日室外污染的加剧也是威胁户外运动者健康的隐患。随着步伐的律动，运动者肺部的污染微粒会越积越多。当夏日来临，跑步的积极作用会有所下降。

夏日跑步的优点

在高温天气下，跑步不仅有利于调节体温还可加速肌肉的放松。外界的高温使紧绷的肌肉变得更易柔软灵活。此外，阳光可以促进排汗，切促进维他命D的生成。

参考资料来源：人民网-大冷天跑步讲究多 太阳出来再开跑

参考资料来源：人民网-别让高温阻挡运动的步伐 美媒为热天跑步支招

在太阳下跑步和没有在太阳下跑步区别主要是热量吸收的差异：
正常情况下，如果在太阳下跑步时间久了，同事衣服穿的很多的情况下容易中暑，并且阳光直射长久了会造成紫外线吸收过多，从而引起皮肤黑色素沉淀，反义在皮肤上就是长痣多了。正常不太建议大夏天的暴晒跑步，如果实在想要晒太阳，可以冬天的寒冷的时候，偶尔的晒太阳时有助于获得维生素D以帮助身体吸收钙质的。
没有在太阳下跑步建议选择傍晚黄昏时候跑步，研究表明：每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右。一方面可以避开晨跑过程中植物光合作用中在早晨吐出的二氧化碳，另外一个方面，根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
最后建议可以一周跑个两三次就好，再结合其他的一些运动，一周的运动计划就很完美了。

当然有区别，在太阳下跑步肯定比较累，汗出的更多，所补充的水分就要更多。而且长期暴露在太阳底下对皮肤不好，，严重的太阳紫外线会造成皮肤癌。跑步爱好者是特别容易受到伤害。一项皮肤科研究文献记载，马拉松运动员身上异常的痣和斑点有增长的 趋势，这让他们患上黑色素瘤的风险提高。户外的运动增加了跑步爱好者的曝光机会，但是相关的研究员引用另一个不那么显而易见的因素：长时间在户外 做高强度运动会抑制免疫系统，增加皮肤脆弱性损伤。当你的免疫系统被抑制，你会患上其他无关痛痒的(但很烦人)皮肤问题，如水泡和擦伤！
除此以外，阳光中的紫外线会造成眼睛受伤，如白内障，90%以上的人会有可见的皮肤老化迹象，例如老年斑和皱纹。
当然咯，阳光下跑步也有好处，比如促进体内产生维生素D什么的。。。。

没什么大的差别 简单点说在有太阳的情况下跑步比没太阳的情况下跑步强度早大 意思就是更容易累 你可以根据自身条件来决定跑步时间的长短 跑步最主要还是自身的条件 外部因素别去考虑 只要你是热爱它 就一定能风雨无阻

晚上跑步较好，因下午太阳高照，人容易困、累出汗又太多，
晚上相对较好，可以避免以上缺点，而且晚饭后出去跑跑步，人跑累了就会睡眠好，第二天精神就好。

---

潞西市15020796650： 为什么下午太阳下跑步比较累? - ？
昌柴赛奇： 因为早上起来的时候部分肌肉还处于睡眠休息的状态,并没有随着我们的醒来而苏醒,所以会感觉做事情都有点感觉晕晕的,跑步也是如此,会觉得无精打采,所以也就会比较累.而一般如果傍晚或者晚上去跑步的话精神状态则会好得多,就是因为肌肉结缔组织等都已经兴奋了,人也都活动开了,所以跑起来会比较舒服. 个人也是体育运动爱好者,所以建议跑步的话还是选择傍晚进行比较合适.(专业运动员也多是在下午训练的) 所以下午跑步没有早上的累~~~~可能你没有在早上跑过吧~~

潞西市15020796650： 太阳下跑步是不是更减肥 - ？
昌柴赛奇： 减肥当然要在没有太阳的时候跑步才好,因为我同事就在太阳下跑步,结果回来被晒的脱掉一层皮

潞西市15020796650： 晨跑(太阳出来前)对身体有好处吗?最好是什么时候跑最好? - ？
昌柴赛奇： 什么时间最好?早上锻炼并不好.晨间空气质量不好.《黄帝内经》里记载,没有太阳不要锻炼.从现代科学的角度看,很有道理.早上有了阳光后,污浊的空气下沉了,污染物质减少,没有反流现象了.科学测定证明,下午3点空气质量最好,对上班族晚练也比较适宜.另外,早晨6~9点,是一天中血压最高的时间,运动更易引发血压增高,容易引发心脑血管疾病.因此,锻炼最好在下午3、4点钟. http://www.jwb.com.cn/gb/content/2005-08/10/content_312618.htm

潞西市15020796650： 最近想跑步减肥问下是又太阳的时候跑步还是清晨和傍晚没太阳的时候跑,我觉得有太阳更易消耗脂肪、 - ？
昌柴赛奇： 如果想长个的话,早上是跑步比较好,早上跑完步后,食欲会大增,早餐自然也吃得多点,早上跑步搞高了人体的新陈代谢,有利于人体的吸收,此时如果多吃含钙食物,钙的吸收就会增强. 如果想减肥的话,还是建议下午4:00到8:00这段时间.这个时间跑步可以帮助消耗一天累积下来的多余热量,不用担心今天什么时候又吃多了,也可以达到放松一天紧张工作的情绪.这个时间段锻炼完,再放松2-3个小时再睡觉,睡眠质量超好!

潞西市15020796650： 早起跑步好吗? - ？
昌柴赛奇： 早起跑步是一个很好的选择. 1、早起跑步在没有雾霾的前提下,技能呼吸道早晨清新的空气,还能对痛快的唤醒身体. 2、最好在太阳出来后跑步,这样植物的光合作用才能发挥,空气才能变得新鲜,否则空气中的二氧化碳很多. 3、早期跑步能空促进新陈代谢,对于便秘者来说大有益处. 4、长期坚持晨跑,有助于一天的精神状态的饱满. 5、晨跑对于孩子老说,有助于生长发育,更利于营养的吸收.

潞西市15020796650： 每天下午放学就跑步会不会变黑? - ？
昌柴赛奇： 变黑,主要是身体内黑色素的积累,所以无论是早上跑还是下午跑,主要是看当时的太阳光强度,夏天3-5点钟紫外线强度还是很高的,所以每天跑的话还是会变黑.

潞西市15020796650： 12岁小孩早上是出太阳跑步还是太阳刚出来跑步 - ？
昌柴赛奇： 其实没有什么区别的,冬天最好是出太阳跑步,夏天尽量早一点.锻炼效果是一样的,只是适宜的环境更有利于锻炼.

潞西市15020796650： 不见太阳跑步好吗？
昌柴赛奇： 好的,没关系,室内的健身方都是那样的

潞西市15020796650： 大太阳下跑步好不好 - ？
昌柴赛奇： 一般来说下午4点钟比较适合跑步,个人感受就是吃晚饭之前的时间,但是一定不要空腹.因为下午4点钟以后人的状态比较兴奋,身体条件比较好,而且阳光不是太强烈,人的感觉比较舒适. 晚上跑步个人觉得因人而异啦.有些人有晚上跑步...

潞西市15020796650： 太阳底下跑步消耗的能量多还是晚上跑步消耗的能量多 - ？
昌柴赛奇： 上面说的都不对 小学的时候就学过 水分挥发可以带走热量 汗水挥发的时候也可以带走身体一部分能量 所以还是阳光下效果更好一些