步幅和步频多少较为适宜？
健步走是最简便易行的有氧运动，被誉为“健康之良药”。
研究人员发现，健走30分钟，大约能够完成4000步，而锻炼效果，比花2个小时散步走一万步还要好得多。因此，健步走不仅要求步数，步频同样很重要，两者平衡，才能达到锻炼的目的。
健步走的最佳步频，是能够完成“中等强度”运动的步频。中等强度，指的是微微出汗，微喘但能正常谈话。健走步频约为100～120步/分钟。
运动专家推荐，成年人应每天健步走至少一小时，走够一万步。一万步到底用什么样的步频来完成，不同的人应该有不同的标准。
普通成年人：
每天中等强度健步走一万步，其中不包括自然行走、做家务等日常轻松的体力活动所完成的步数。
高血压、高血糖、高血脂等慢性病患者：
每天累计中等强度健步走时间30分钟，大约4000步，其余步数可适当放慢步频，以轻松的强度完成。中等强度健步走可分次进行，比如每次健步走10分钟，早中晚各进行1次。
肥胖人群：
每天中等强度健步走30～60分钟，大约4000～8000步，尽可能一次完成，中途尽量不减速。其余步数可适当放慢步频，以自身感到轻松的强度完成。
老年人：
老年人身体机能下降，健步走强度应根据自身情况来制定。每天累计中等强度健步走时间30分钟，大约3000步，其余步数用散步的形式来完成。中等强度健步走可分组多次进行，比如每次健步走10分钟，早中晚各进行1次。
“步频”的专业指导是170——180步/分钟，这个科学的步频应该是大多数人合理并科学的步频。大步幅要拥有一颗强大的心脏，在高步频的冲击下，能承受得住高心率，在奔跑中，要尽量抬高大腿，让强有力的后蹬成为前进的助推力，充分释放足部跟腱的弹簧性功能，小腿尽量折叠至臀部，让跑步变得轻松潇洒而自在。平时，再多练高抬腿跑，冲山跑，和做一些弓箭步力量训练。这样坚持训练一段时间，步幅自然就增长上去了。
普通人步频都是在150——160步/分钟，基本就是老百姓说的“长跑抻大步”，但是后来一点一点学习跑步的专业知识，通过实践的步频的调整，目前基本能够做到175步/分钟左右的步频。这个步频属于“小步跑”，跑起来步幅不大、步频较快，跑起来会更加轻松，尤其是适合长距离跑。
扩展资料
无论跑步速度是快是慢，脚步的频率(步频)通常都是稳定的。那是因为生物机械学中，节拍通常固定。当然，如果是马拉松运动员，在42.2公里的全程中保持同一个步频，那是非常困难的。随着体能下降，节奏也会混乱。而跑步训练的目标，就是要让身体能够适应更高步频，从而跑得更快、更强。
数年前，研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现在超过3000米以上的赛跑中，仅有一个人每分钟的步频不到180步，而这个人一分钟的步数也有178步。不过，专家指出，只有通过训练，才能达到每分钟180步的速度。
参考资料来源：新华网-红马进行时㊸|训练营：不懂步频？你可能跑了个假步
如果你是新手，建议步幅控制在1米以内；但如果你有良好的训练基础，步幅可以尝试扩大到1.4米以上。
优化步幅和步频，为跑步提速助力
根据个人情况选择了合适的步幅和步频，现在我们就来学习通过训练计划优化它们，让你瘦得更快。
首先你需要了解一个跑步时的速度公式：跑步速度=步频×步幅。
很多跑步新手都会面临提速的问题，而影响跑步速度的就是步频和步幅。
适合自己的步频和步幅，才是最好的
虽然步频与步幅对跑步的燃脂效果有很大影响，但跑步中也不要盲目提高步频或增大步幅，这样反而会对身体造成伤害，让你得不偿失！找到适合自己的节奏才能跑得更好！
盲目提升步幅步频，这种行为赶紧喊停！
如果在保持相同步幅的情况下，过度提高步频，不仅易扰乱你的呼吸节奏，还可能出现心率过快的问题，引发心脏不适，从而影响你的跑步节奏，导致减肥效果不理想。
而步幅过大时，膝关节保持伸直状态，这会使膝盖的半月板、膝关节等部位受到较大的冲击，不仅会增加受伤的风险，还会影响肌肉发力，从而使跑步时消耗的热量减少。
▲注意：如果跑步新手想要提高跑步速度，增加步频比加大步幅更容易，因为在同样的速度下，大步幅跑时，脚腾空的时间较长，关节伸展难度较大，这会增加关节的压力，让你更易受伤。
所以建议跑步新手，先从小步幅高步频开始，增加跑步途中双脚落地的次数，不仅难度较小，还有助于保持稳定的跑步姿势，等步频提高的一定程度后再逐渐增大步幅。而且在同样的速度下，步频越高落地次数越多，离地时间较快，关节所受的压力也较小，能有效避免跑步伤害。
步幅和步频多少较为适宜？
对优秀的运动员而言，步频180是最佳状态，而对于初学者来说，可能跑到步频160就有点吃力，想要向运动员的最佳状态靠近，需要你结合自身情况循序渐进地进行训练。
如果你是新手，建议步幅控制在1米以内；但如果你有良好的训练基础，步幅可以尝试扩大到1.4米以上。
优化步幅和步频，为跑步提速助力
根据个人情况选择了合适的步幅和步频，现在我们就来学习通过训练计划优化它们，让你瘦得更快。
感觉到自己稍微出点汗😓为止。
你了解步频吗?
这句话其实讲的是心率和步频的关系，身高180CM以上的那么他在跑步的时候势必惯性的利用率就偏大，因为在跑步的时候身体前倾对于身高较高的人可以最大限度的节省跑步上的动力输出。下图就是一个很好的展示：这幅图就展示了身高偏高的人群在跑步的时候用的较多的跑步姿势。中步频，高步幅（步幅就是指在...
跑的速度主要取决与_和_两个变量?
通常用步\/秒表示。竞走步频可达3.5—3.7步\/秒；短跑步频可达4.6—5.1步\/秒。其快慢主要决定于人体神经过程的灵活性与快肌（白肌）纤维在肌肉中的百分比，运动器官的协调性，肌肉力量及收缩速度等，是一个先天性较强的因素，被列为田径运动员选材的重要指标之一。通过科学的训练，步频可以提高。
怎么提高短跑的步频和步幅!
短跑要求起跑爆发力和中后程的速度 步频也就是左右腿跑步更换的速率，起跑时要求步伐小，速度快，用脚尖着地，上身倾斜由起跑的60°慢慢适应到80°-90°之间。方法：可以原地高抬腿，锻炼韧带的柔韧性，让大腿保持习惯性的兴奋；可以用单位时间1分钟内来高强度的抬腿来刺激肌肉组织！步频和双手摆动频率有...
如何训练短跑的步频和步幅?
步频和步幅是决定短跑速度的主要因素,它们相互影响、制约,对立统一。改善步频和步幅是提高短跑速度的关键,其练习方法是多种多样的，下面我介绍一些主要练习方法。改善步频的练习方法：1.原地快慢交替摆臂 摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。方法:原地站立,听击掌讯号...
步幅的幅是什么意思
从运动成绩增长规律看,步频增加潜力较小,而步幅增长的潜力较大。少年时期成绩提高主要表现为步长的增加,因而在青少年时期要求掌握大步幅跑法是有一定道理的。 3. 要学会用脚掌来跑 短跑技术要求跑得富有弹性。跑的弹性好坏对步频步幅的增加有很大影响,因此少年运动员要多注意发展脚掌的力量。我们评价运动员跑的重心...
跑步时一步跨度是多少啊?如何计算呢?
跑步的时候所跨出的步伐有多大，这得看你是慢跑还是快跑了，一般慢跑的步伐都在2脚到4脚之间，这也跟个人的身高有关系，所谓的2脚，就是你用你左脚的脚后跟放在右脚的前面，左脚的长度就是1脚，女生慢跑的话多以2脚为主，男生则3脚，这是慢跑的标准，快跑的话只是要求尽量跨大步且能跑的快就行...
关于步频的问题
例如典型的100米，200米径赛，还有足球，橄榄球的40码冲刺，后两者不仅需要直线加速还需要进行各种横向移动。移动速度主要取决于动作频率和幅度，即单位时间内完成的动作次数和每一个动作在特定运动方向上的位移幅度。以跑步为例，想要跑得快，步幅和步频是关键。步幅 取决于肌力的大小，肢体的长度，以及髋...
就姿势来讲,走和跑的区别是?
走和跑的姿势区别：1、定义不同 跑是在蹬摆结合和动作协调的条件下使自己迅速前进的周期性运动；走是将自己的双脚交互向前移动而且速度一般会比较慢的稳定性运动。2、运动方式不同 跑的步频和步幅往往会比较大，可以分为慢跑、快跑和匀速跑等；走的步频和步幅往往会比较小，可以分为慢走、快走和竞走...
平常人跑步的步长有多长?
提高步长的最好方法:不是改变技术，也不是施加给地面以更大的力(速度力量)当以较大爆发力施加与地面，即提高步频时，步长自然而然增长。步长应根据运动员的特点，对于身材高大，腿部修长，柔韧性好，下肢力量较强的运动员，在保持最高步频下优先发展步长，步长讲究最佳步长，短跑，中跑，长跑，马拉松跑...
如何快速提高跑步速度
1.提高步频，在1分钟内，左右脚共踏出的步数叫做步频，跑步时可以听一些节奏比较快的歌，加快手臂摆动频率，手机安装节拍器APP，多练习台阶跑。2.增大步幅，步幅为一步的距离，以脚的中心算。你走一步后，两脚中心的距离就是你的步幅。练习高抬腿跑、后摆腿跑、弓步压腿、跳跃训练、弹力训练等可增大...
诸奖二十： 对优秀的运动员而言,步频180是最佳状态,而对于初学者来说,可能跑到步频160就有点吃力,想要向运动员的最佳状态靠近,需要你结合自身情况循序渐进地进行训练...
钢城区18794594360： 180步频下的步幅与配速 ？
诸奖二十： 1、步频180,步幅1米,那么配速就可以达到一公里5分30秒左右.2、步频180,步幅80厘米,那么配速大约,一公里7分钟左右.3、步频180,步幅90厘米,那么配速就是6分10秒左右.马拉松的速度=步频 x 步幅.步频与步幅这两个因素,随便提高哪一个都可以提高速度. 180步频下的步幅与配速 180步/min的步频,相适合的步幅1m配速5min30s/km(黄金配速)180步/min的步频,对应的步幅90cm配速6min10s/km180步/min步频,步幅80cm对应配速7min/km.长跑的速度=步频x步幅,由此可见,180理想的步频,步幅可能因性别,年龄的不同因而就有大有小,在锻炼的时候要多加练习两者之间的协调配合.
钢城区18794594360： 160步频配速是多少 ？
诸奖二十： 要计算配速还要看步幅,步频结合步幅.一般160的步频大约在7分钟每公路左右,当然也有个别能力特别强的人,步幅超大,配速很快,但一般可能性很小,能力强的选手,步幅大步频快,160的步频一般业余女选手和体重较大的男选手是这个步频. 160步频配速是多少 步频是每分钟双脚的交替触底次数.配速是每公里跑完所用的时间.配速和步频和步幅有关,单纯的步频是得不出配速的.配速=步幅*步频
钢城区18794594360： 影响步频和步长的因素有哪些 简略点 - ？
诸奖二十： 主要是身高,其次是身材比例以及力量. 一般合理步幅是:步幅/身高=1.20. 人的步频基本天生,后天提高不大,如果力量不足会达不到最佳步幅,影响成绩.而如果步幅过大,即使这个人力量再强,也会影响他的频率.所以这方面的训练顺序是:如果没达到这个步幅,那就提高自己的步幅.具体的训练方法有高抬腿跑、负重弓箭步、跑格等. 如果步幅达到了,那就想办法提高步频,可以做快速高抬腿,跑楼梯等等.
钢城区18794594360： 5公里步频160啥水平 ？
诸奖二十： 步频160算慢,步频即脚步的频率,竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数.是决定走、跑速度的重要因素之一.通常用步/秒表示.竞走步频可达3.5—3.7步/秒短跑步...
钢城区18794594360： 身高1米8的男生跑100米多少步比较合适??? - ？
诸奖二十： 国家级的记得是48步左右,100米步数不是衡量成绩的标准,要与频率跟步幅结合来看,频率太快太慢,步幅太大太小都不行,找到一个折中点就是属于你自己的最佳步幅!
钢城区18794594360： 跑步步频多少,才能获得最多好处 - ？
诸奖二十： 1、评估个人情况 下次慢跑的时候,在正常情况下数一下30秒钟自己的步数,然后乘以二,就是你的步频.重复这一工作一周时间,确保没有错误.2、检查你的跑姿 你的手臂挥动会带动...
钢城区18794594360： 一步的标准距离是多大,人每秒能走几步,一小时能走多远? - ？
诸奖二十： 没有标准距离的,看个人的身高和步幅所决定的,一般在60-80CM之间,每分钟走的步数也是看个人的步频所决定的,有人习惯走的快,有的人走的慢,一般是在100-120步左右.步行的时速大约在每小时5公里左右
钢城区18794594360： 步频180,步幅1米,一公里多少分钟? - ？
诸奖二十： 五分钟. 1、步频180,步幅1米,那么配速就可以达到一公里5分30秒左右. 2、步频180,步幅80厘米,银梁那么配速大约,一公里7分钟左右. 3、步频180,步幅90厘米,那么配速就是6分10秒左右. 马拉松的速度=步频 x 步幅. 步频与步幅...
