《精力管理手册》之正确休息
如何随时随地为体力充电？
请大家记住一个公式：睡永远大于吃，吃大于其他方式。
用吃喝来补充精力，好睡眠养成好体能，运动，吸嗅，好心情音乐清单，找喜欢的人聊天，给自己敷一片面膜的时间，增加一些有氧训练。
持续消耗与恢复不足的危害
请记住这样一句话：次昼夜节律掌控了你一天精力的高或低。
张弛有度：生命需要节奏感
身体对节律变动很敏感，频繁倒时差会严重扰乱生理功能，每个人的昼夜节律系统都不一样，光照影响人体节律，借助光照平衡节律，锻炼身体的节奏感，下午是身体节律的低谷，遵循昼夜节律的人免疫力一般会比较高。
见缝插针：间歇与碎片化恢复体力。
5方法：强迫休息，通过音乐疗法完成休息，通过跟喜欢的人聊天来获得休息，关于饮食的禁忌 做一些让自己放松的事情。
定期更新精力：工作中如何休息？
制定精力更新的原则：
制订有效的计划，按照标准去执行精力更新的原则，要善于反思，评估。
“时间茧蛹”：强迫离开高速赛道
第一，你需要为自己画一幅精力波点图。
第二，让你的精力波点图稳定一年，也让节律系统稳定。
第三，定向清空，真正靠身体去掌控你自己的好精力。
这就是用“时间茧蛹”的方法来强迫自己离开高速赛道。
远离肾上腺素迷幻：杜绝压力成瘾
第一，做什么样的事情是使你消耗精力的。
第二，做什么样的事情是为你补偿精力的。比如欣赏一幅画作，有人会觉得这是精力补偿，会为此感到心情愉悦。
所有的事情分成两类：什么可以补充精力，什么是消耗精力的。
超量补偿：认清自我极限值
为了提升能力，我们确实需要系统性地增加压力，然后得到充分的休息。和训练肌肉是一个道理，这就是超量补偿。
重启身体：构建系统性恢复能力
面对压力，先判断它是否超出你的极限。塑造积极的心态，完成定期修整计划。
全力以赴:高效能人士的精力管理手册内容简介
全力以赴: 高效能人士的精力管理手册 提供了一种全新的视角，揭示了管理精力而非时间对于实现高效生活和自我提升的重要性。在当今快速节奏的世界中，我们被切割成“比特”和“字节”的时间碎片化，注意力被无数待办事项淹没，追求广度而非深度，反应迅速而非深思熟虑。我们常常在事务表面匆匆而过，浅尝辄止...
全力以赴:高效能人士的精力管理手册图书目录
全力以赴：高效能人士的精力管理手册 第一章：精力管理，超越时间管理 我们身负繁重的日常任务，依赖各种设备管理时间，却往往忽视了精力的重要性。以为高强度工作就是高效，然而，真正的效能并非仅限于时间的压缩，而是要求全情投入的精力管理。第二章：罗杰的困境 罗杰的低效表现揭示了五个关键障碍：精力...
张萌萌姐《精力管理手册》教你做好精力蓝图
想要做好精力管理,我们必须把人生电池的精力蓝图想好,并实施起来。按照书中的指导,一直训练“思维肌肉”。2019年六个月的时间,边做边反思,白杨师姐《精力管理手册》读书会也在帮助我做更清晰的规划,引领我做更高质量的思考,陪伴着我坚持执行,遇见更好的自己。 二、金句分享 真正的人生蓝图是你的人生发展目标,与...
精力管理,人人都应该学的能力
读《精力管理手册》,为意志力充电一、作者简介:张萌萌姐,时间效率管理专家,畅销书作家,微博大V。下班加油站创始人,帮助500万青年提升竞争力。极北咖啡青年创新加速器创始人,LEAD立德领导力创始人。年度影响力作家。2017、2018登上纽约时代广场大屏幕。等等。 萌姐的书学术气味不浓,里面没有列出大量的试验分析等数据,...
成为精致的利他主义者,才是真正人生赢家
《精力管理手册》读书笔记 一.读书摘要:拥有利他之心是拓展意志精力的前提。利他之心越大,给予别人的越多,能调动的资源范围就越大,那么你自己获得的利益就会越多,这是一个相对应的过程。二.金句\/语录:1.有的时候你想知道如何保持专注与乐观,它的根本是要做到间歇性的变换你的思维频道,这样才能让你的思维精力...
张萌萌姐《精力管理手册》第三周作业:【改变自我,从认识自我开始】_百 ...
3、 以《精力管理手册》为例,请问你是否用过学习五环法(学、思、做、教、盈利)?举例说明你是如何应用和实践的? 答:我目前的硬本领主要围绕着演讲和好口才方面进行。 学:买了几本专业的书籍《荣耀时刻》、《即兴演讲》、《高能量姿势》,加入了艾宏精英战队,每天练习萌姐60秒,因不能完成互评,每天直接存到了喜...
《精力管理手册》第三部分:为意志力充电
什么是精力？精力，是一个复合概念，它包括四个部分：体能、情绪、思维和意志。精力管理就是我们通过主动调整自己，让自己的精力可控，让精力为我们服务。充沛的精力能确保我们持续保持高效能的状态。首先我们要思考的一个根本性的问题：你的状态是不是被你的情绪左右？如果经常用极端的情绪向周围抗议，会...
D063+3组笨+《精力管理手册》读书笔记_情绪账户储值
避免进入负能量圈，积极寻找或创造正面情绪。在情绪低落时，找出让自己感觉到满足、有趣、轻松的事情，根据当下的身心状态来评估，选取并进行最适合当前的事项，让情绪快速恢复。2.用10\/20\/150人原则，管理人际关系 拥有良好的人际关系，是情绪再生的关键，也是情绪守恒的关键，还是精力再生的关键。 做为...
全力以赴:高效能人士的精力管理手册图书信息
在现代快节奏的生活中，如何高效地管理个人精力，以实现工作与生活的平衡，是每个人都关心的话题。为此，我们推荐一本名为全力以赴: 高效能人士的精力管理手册的书籍，该书由吉姆洛尔撰写，肖亭担任译者。该书由中信出版社出版，于2010年6月面世，ISBN号码为9787508620251，适合16开本的阅读体验。
《精力管理》爱上休息,这3种休息方法,正是精进的法宝
“乐乐，你最喜欢哪个老师？”我问小侄子。“那还用问，当然是王老师了。”“为什么？”“因为他，不--拖--堂。”哈哈，这真是个大实话，孩子的直率，却透出了个大道理。就连古希腊运动员训练手册的编撰者也说：通过运动和休息的交替进行，可以最大限度地提高表现。正如《精力管理》这本书说的：...
章庆西黄： 1.首先保证睡眠不低于8小时 2.工作期间一定适当休息,一般1-2.5小时休息20分钟为宜,休息时最好以散步,聊轻松话题,适当活动筋骨. 3.每周最好进行2-3次运动,网球、羽毛球,游泳跑步都可以,但不要太过剧烈30min-90min. 4.合理安排工作时间,精力旺盛的时间段争分夺秒,精力状态下滑时候做些相对不重要的工作,并多休息. 5.适当减轻工作压力,尤其是心里压力的释放身体也就不觉到疲劳. 6.若有晨练的习惯,不必剧烈,热热身就足够,否则全天萎靡.
长丰县18323039518： (怎么样)地休息 - ？
章庆西黄： 科学的休息 有效的休息 安静的休息 正确的休息 ....
长丰县18323039518： 怎么才能休息好 - ？
章庆西黄： 紧张的工作加上快节奏的生活,让很多人开始感到精神紧张、身心疲惫.如果此时不能够获得有效的休息,时间长了就可能出现身心健康问题,甚至因此患上神经衰弱、焦虑症等疾病.于是,怎样才能休息好便成为人们十分关心的话题.专家表...
长丰县18323039518： 怎样缓冲压力? - ？
章庆西黄： 阻尼阀为了防止压力急剧变化对压力表的冲击.缓冲弯用在震动的环境中,为了减轻震动对压力表的破坏. 两者作用不同,好象不能互相替代.
长丰县18323039518： 语文 《永不疲劳的奥秘》答案 谁有 - ？
章庆西黄： 1.(1)新陈代谢.(2)工作与休息的时间约为3∶5.(3)在疲劳之前休息. 2.列数字,举例子.运用列数字的说明方法,目的在于使读者对工作与休息之间的关系有精确的了解;通过举例说明比较抽象、复杂的事理,容易让人信服. 3.通过设问,便...
长丰县18323039518： 人人在工作之后都会休息,但休息最终的目的是什么? ？
章庆西黄： 休息的目的是想让自己的神经及身体的各个部位得到放松,保持精力,劳逸结合这样不管工作还是哪方面的效率生活质量跟健康才能平衡.最重要的,是适当的休息我们的生活生命才得以延续.
长丰县18323039518： 班会设计《怎样合理安排作息时间》 - ？
章庆西黄： 首先,要充分利用白天的学习时间,因为白天精神状态好,记忆力强,思维活跃,白天一小时的学习效率相当于夜晚的一个半小时.同学们每天上课前在头脑中做一个简单的学习计划,给自己订一个小目标,防止无目的的听课.课前把学习用品...
长丰县18323039518： 人最好的时间是什么时间?人在什么时候休息最能补充睡眠? ？
章庆西黄： 中医古籍《黄帝内经》中曰:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”.说明睡眠与醒寤是阴阳... 子时是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠...
长丰县18323039518： 睡眠过多对身体有害吗? ？
章庆西黄： 研究人员介绍说,他们对100名成年人的睡眠数据进行了研究.结果发现,与每天晚上睡7至8小时的人比较,那些睡觉时间过长的人常常会有不容易入睡、半夜容易醒来、醒得过早、醒后感觉体力并没有得到有效恢复,以及白天容易打瞌睡等症状. 研究人员表示,睡觉时间过长和过短的人,其睡眠问题均较那些睡眠时间适中的人要多.此外,在喜欢超长睡觉时间的人群中,女性比男性多.研究人员告诫说,人体所需的睡眠时间与恢复体力的需要有关.如果刻意延长或缩短,都会影响人体恢复过程的正常循环,打乱人体本身固有的生物钟,从而使自己陷入老睡不踏实的陷阱中.
