晚上睡不着？这些营养补剂可以帮你进入深度睡眠
睡眠对身体 健康 是非常重要的，
但是越来越多的人难以进入想要的深度睡眠，
这可能是多种生理和心理上的原因所造成的，
包括了压力、焦虑抑郁，还有不良生活方式影响。
然而不幸的是，
睡眠不足会增加
因此如何调整睡眠是很多人迫切想要解决的！
（1）褪黑素
褪黑素是最广为人知的睡眠补剂，它是由色氨酸产生的。
松果体会在黄昏时分开始分泌褪黑素，随着时间的推移，褪黑素的水平会继续地上升，直到在半夜0:00~3:00左右的时候达到峰值。
适度的压力和运动会增强身体分泌褪黑素的能力，但周期性分泌规律通常会在睡眠质量不佳的人身上受到干扰。
并且褪黑素的分泌会随着年龄的增长而减少， 这很有可能是老年人睡眠少的一些部分原因 。
另外， 倒时差、室内蓝光暴露 都会影响褪黑素的分泌，而补充褪黑素是可以助眠的。
（2）镁
每天参与体内300多种反应，它被认为是可以调节身体内的生物钟，保持昼夜节律紊乱。
镁还有助于调节，中枢神经系统的兴奋，减轻压力和焦虑感，一般推荐补充苏糖酸镁。
（3）B族维生素
B族维生素包括有硫胺素、核黄素、维生素B6、维生素B12、叶酸等，它们对于支持脑部功能、能量供应、细胞代谢至关重要。
比如缺乏维生素B5，可能会导致晚上反复的醒来；
维生素B12和叶酸有助于对抗失眠。
（4）钙和钾
一提到钙，大家第一反应可能是它跟骨骼和牙齿 健康 有关。
事实上，大脑需要钙的帮助，才能够使色氨酸转变为褪黑素，褪黑素跟睡眠的关系是比较重要的，这在前面已经讲到了。
而钾离子被认为可以帮助在入睡后保持持续的睡眠，并且对抗失眠症状有关。
（5）缬草
缬草是一种 历史 悠久的草药，数百年来一直被用于对抗睡眠障碍和焦虑症。
当你出现难以入睡的话，缬草是一个比较好的选择。缬草经常被添加到治疗睡眠障碍的补剂中，甚至可以帮助缓解压力。
（6）氨基丁酸
氨基丁酸是一种天然存在于人体内的氨基酸，作为大脑中的神经递质，它可以抑制或者阻断一些信号，以此起到镇静作用。
（7）南非醉茄
南非醉茄是一种适应性草药，一般是被用来对抗压力和焦虑，当然也可以起到一定的助眠作用。
它可以改善睡眠质量，帮助人们睡得更久，可能对失眠的人有一些帮助。
但是想要睡得好，更为关键的是要保持 健康 的饮食和科学的生活方式。
如果一方面使用这些补剂，一方面睡前长时间使用手机，这样的效果其实会大打折扣的。
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有什么好的方法可以治疗失眠吗???
生活中很多人都会受到失眠的困扰，入睡难，醒得早，我们常常因为工作生活的压力，导致思虑过多，严重失眠，白天工作不在状态，精神萎靡，晚上辗转反侧又睡不着，要怎么办才好呢？睡眠时间占据一个人1\/3的人生，但是很多人却在这件事上倍受折磨。睡个好觉，不仅可以帮助我们消除疲劳，让我们白天更有...
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失眠是一种比较常见的现象,身体缺乏哪些营养元素时会导致失眠?
如果不但胡思乱想，还伴有缺钙症状，如晚上盗汗、腿抽筋等，建议再加上钙片，可以镇定安神。如果是因为倒时差睡不着，或者年龄已经45岁以上，建议尝试适当补充褪黑素，也许更有效。常常失眠，不一定是缺少失眠营养，需要具体问题具体分析。一般缺钙的人，夜里非常容易失眠，最好是临睡前喝一杯纯奶，可以...
经常失眠是怎么回事?可能是身体缺乏5种营养素!需从源头上解决
很多人失眠的第一反应是不是外界给自己施加的压力太大了，造成自己精神紧张无法放松才会失眠睡不着觉。这当然是一个原因，但其实除了这些外部原因，身体内部的调节也同样重要。当身体缺乏某种营养元素时，身体器官的运作就会受到影响， 所以下次再失眠可以看看是不是身体少了这些营养元素。铁是人体血液的...
睡不着吃什么食物好
睡不着吃什么食物好 现如今，大多数年轻人的睡眠质量都不是特别好，失眠更是经常会发生的事情，治疗失眠除了一些必备的药物之外，还可以用食物来改善一下。1、牛奶 牛奶里含有一种交有色氨酸的物质，其主要作用是可以有效的抑制住人体大脑的兴奋状态，同时牛奶还会在一定程度上让人出现疲劳的感觉，色...
长期睡眠,睡不着,经常吃哪些食物有助于改善?
膳食纤维也很多，可谓是的宝矿。香蕉除了我们以上所说的营养外，对改良失眠症状也有着很好的功效。因为香蕉含有的氨基酸，有安抚神经的功效，香蕉中还含有大量的钾和镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳。综上所述，睡前吃一些香蕉，有助于更好的入睡。香蕉 ...
严重失眠可以吃一些什么食品?
1.牛奶 其实很多人都听过，睡前喝牛奶有助于睡眠，但是知其然不知其所以然，下面我们好好和大家说一下原因。牛奶里面含有色氨酸，这种物质可以营养我们的神经，并且会促使神经系统产生五羟色胺。五羟色胺可是一种好东西，它可以让我们产生困意，提示你的身体想要睡觉，这样我们就更容易感觉到困，而且...
年轻人在晚上睡不着,哪些食物有助眠效果?
二、喝牛奶 年轻人晚上睡不着可以喝一些温热的牛奶，因为牛奶是很好的助眠食物，它含有丰富的色氨酸和一些肽，这些物质被人体吸收以后能只要生理功能，而且能营养神经，提高中枢神经功能，会让人类身心得到放松，晚上睡前喝一杯温热的牛奶，能尽快进入到身体睡眠状态，会让睡眠质量明显提高。三、香蕉 香蕉是...
睡不着\/容易醒?这些饮食方面的小建议可以帮助你
纤维可以防止因血糖飙升而导致的褪黑素的降低。可以从全谷麦片和藜麦中获取纤维。富含脂肪的鱼类（>5%的脂肪，如三文鱼，大比目鱼，金枪鱼等）、菠菜、豆油、鸡蛋、核桃等都是omega-3的良好来源，这种营养素对调节血清素很重要。由大豆制成的食物，如豆腐等，富含异黄酮。这些化合物增加了血清素的产生。
吃什么食物对睡眠有利
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辛顺莫迪：[选项] A. 生态系统 B. 生物圈 C. 食物链 D. 食物网
靖州苗族侗族自治县13688174480： 我晚上睡觉到天亮都是冰的、白天也一样洗澡时水下去到脚感觉也有...？
辛顺莫迪：[答案] As a student I am very pleased to see that the burden of learning have reduced .Endless homework and classes made me crazy and we all hate learning,but we have no choice but to accept them . Now days ...
靖州苗族侗族自治县13688174480： 宝宝睡觉时发出嗯嗯啊啊的声音 - 儿科 - 复禾健康？
辛顺莫迪：[答案] 历史是封建王朝在仁义道德外壳下对劳动人民残酷剥削的人民血泪史.
靖州苗族侗族自治县13688174480： ...假设你们班同学有很多不良习惯.如:教室没人时灯仍亮着,周围废纸太多,黑板不能及时擦,噪声太大,有些同学上课睡觉等.请以以上现象写篇短文,向... - ？
辛顺莫迪：[答案] Hello everyone, I think there are some bad manners in our class. First, the lights are still on while there is nobody. We have to turn off the lights when we leave the classroom.Second, there is too m...
