非常非常急,求助一个对我有效的健身计划,跪求
只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
ok，想锻炼肌肉是吧，就从三个基本动作做起，
俯卧撑。仰卧起坐。和下蹲。
这三个椒最基本的。
至于其他你就自己根据具体情况来搞，
同时要做热身运动。
可以在淘宝发个室内引体向上器，有点用。
同时要注意饮食·。三分锻炼七分饮食の。
希望对您亦所帮助。
做一个计划，不吃糖分过多的东西，水果也不要太甜。（我那次吃了半个西瓜竟然长了3斤！）
呼拉圈吧～我有个朋友已经成功了。我也在用，每天3000个，呵呵。
花生是可以吃的，还健脑什么的，但吃多了对身体也不好，所以馋嘴的时候，嚼两粒～早上醒来可以做做那个蹬自行车的动作。
定期同一时间去称体重，比如早上。
我一开始不敢去，我朋友告诉我，要学会面对。反正自己会瘦，去称下怎么了。
减肥很辛苦，要学会自我暗示，我瘦了，我瘦了，就会有动力了。还有运动时可以想我瘦了以后会～～～～～呵呵，就能坚持了。
那些好吃的不吃是不现实的，不吃会难过，怕会自己去暴饮暴食呢~
虽然我不爱运动,但我坚持了半个月了瘦了8斤!
期间我也吃了好多kfc,呷哺……
不过，我下午2点后就不吃东西了
每天30分钟慢跑，有力气就再晃1000到3000个呼拉圈。
听着也许很吓人，但是运动的时候就想自己瘦了的样子就有毅力了。
加油！真的加油！
加油～！持之以恒，一定行～！
尽量少吃淀粉和糖类 多吃水果蔬菜 肉10天吃一次就可以了
万不可饿肚子 吃半饱为上策(不好意思 最进刚看了遍三国 忍不住就````)
最重要的是 饮食要规律! 要规律! 老是吃零食 贪吃 饥一顿饱一顿者 就不要妄想了(如果不改的话)
锻炼的作用是强化身体机能 使人生命力更为顽强(简单点就是 健康 强壮)
人体70%的糖是由大脑消耗滴`````(对于减肥的人来说 糖=脂肪=肥肉)多动脑吧
还有个简单的问题 使人感觉胖的不光是肥肉 肌肉也一样 后者减肥可是相当困难啊````` (我们主要的目的是健康 如果疯狂的追求虚荣 你将失去更多`哈哈哈哈哈哈哈`````````)
调整好心情的情况下
饮食正常，生活作息规律
每天早晨空腹喝一大杯清水
继续开始慢跑吧
你应该坚持爬山和慢跑，同时饮食的量一定要有所控制，零食和饮料是绝对不能吃的。最关键是要坚持哦!
过午不食,这个方法不错,配上运动更好,其实运动减肥就要一直坚持要不然反弹,过午不食可以没有运动,就是早上中午正常饮食,但不要吃的太油腻,吃过午饭以后就什么东西都不可以吃了期间多喝水,晚上一定要忍住不可以吃东西,只要你一直这么坚持就一定可以减的,后面慢慢可以改成下午吃一些东西睡觉前4小时不吃东西,慢慢让身体适应这样就不容易反弹了
额````减肥在与运动和健康的饮食!
别吃减肥药,是药三分毒!别相信有不伤身体的减肥药,减肥药大多都是抑制人食欲的,你想,人该吃东西的时候不吃,身体能好么!
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溺水抽筋怎么办
问题三:游泳溺水时怎么办 一.每年夏季游泳都会发生游泳池溺水事件,即使有了游泳池的救助人员,有时候也难免会发生意外,所以不管是熟悉水性的还是游泳初学者,都应该了解溺水后的自救方法。 首先如果遇上了溺水事件,千万不要慌张,保持镇静。 最常遇到的溺水原因是因为抽筋。一旦发生后,首先要稳住身体。如果是手指抽筋,可...
溺水时应该怎么办
4、要注意的是不能将手上举或拼命挣扎，因为这样反而容易使人下沉。5、在看看周围有没有救生物品，如木棍等等 二、会游泳的人的自救方法 1、会游泳的人一般是因小腿腓肠肌痉挛而致溺水，首先是心平静气，大声呼人援救。2、马上自己将身体抱成一团，浮上水面。3、再深吸一口气，把脸浸入水中，将...
冬天跑步抽筋频繁怎么办?
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求助力量训练计划
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌...
求助肌肉连续拉伤后的影响回复方法
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