5000米跑属于什么项目？

长跑到底是什么项目~

湖北体育中考中长跑项目讲解

田径比赛分为径赛项目跟田赛项目：
径赛项目有：
短距离跑：100米短跑、200米短跑、400米短跑
中距离跑：800米跑、1500米赛跑、3000米赛跑
长距离跑：5000米跑、10000米跑、马拉松（约42.195公里）
跨栏跑：男子110米栏、女子100米栏、400米栏
接力跑：4X100米接力、4X400米接力
障碍跑：400米障碍、3000米障碍
竞走：20公里竞走、50公里竞走
田赛项目有：
跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪

扩展资料：
田径或称田径运动，是田赛、径赛和全能比赛的全称。现代田径运动的分类不同，主要包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。
田径运动中以时间计算成绩的项目叫径赛；以高度或远度计算成绩的项目叫田赛；全能运动项目，则是以各单项成绩按《田径运动评分表》换算分数计算成绩。
参考资料：田径--百度百科

5000米和10000米跑属于 奥运田径项目中的长距离跑.近 代长跑比赛始于英国的民间节 日表演.最初项目为3英里,6英 里跑,从19世纪中叶开始,逐渐 被5000米和10000米跑替代. 据记载,现代最早的正式长 跑比赛是1847年4月5日在英 国伦敦

中长跑的训练
长跑的项目较多,在体适 能方面的要求也有一定的 差别与侧重.例如,中距离跑侧 重於良好的速度,而长距离跑却 侧重於良好的耐力.尽管如此, 中长跑的训始终离不开提高身 体的有氧代谢和无氧代谢能力. 各项目对有氧代谢和无氧代求都有所不同,距离越
长,对有氧代谢能力的要求越
大.
绝大多数的中长跑练习都会
包含有氧代谢和无氧代谢两种过
程,采用较多重复次数短距离快
跑的练习方式,主要是无氧代谢
能力的练习;强度较小的均速持
续跑练习,主要是有氧代谢能力
的练习.如果以心率来作判断,
能够把心率提升至每分钟170次
左右的练习,是侧重於有氧代谢
的能力;把心率提升至超过每分
钟180次的练习,是侧重於无氧
代谢的能力.
除了考虑运动员的专项外,
还要根据不同的训练阶段,训练
水平和年龄等,选择适当的练习
方法.整体来说,中长跑运动员
都要坚持著长时间,系统化的科
学训练,经年累月也甚少间断.
优秀的中长跑运动员,甚至会采
用一天两次或三次(包括早操)
的方式来进行训练.当然,这并
不表示跑得越多效果就越好,还
要按时仔细观察及分析运动员的
情况,以防止过度疲劳的发生.
一般耐力训练
中长跑的一般耐力是发展专
项耐力的基础,在全年的不同训
练阶段,都应不间断地进行一般
耐力训练.
长时间的持续跑(以固定的
速度跑较长的距离)是增进一般
耐力的最佳方法,它不但能改善
呼吸系统与心血管系统的机能,
亦同时教晓运动员如何分配体
力.初学者可进行约30分钟
(速度为每公里5至6分钟)的
持续跑,当训练水平提高后,可
逐步提升至45至90分钟(速度
为每公里4至4.5分钟).
此外,在专项耐力或大运动
量训练之后的一,两天,亦可安
排一般耐力训练或较长时间的轻
松跑.这类跑可以在野外,山
坡,沙地或小径上进行,这样不
但能够发展一般耐力,还可以加
强腿部肌肉的力量和提高练习的
兴趣.
专项耐力训练
在整年的训练计划中,专项
耐力训练应根据不同的中长跑项
目和训练阶段而有所侧重.距离
较短的中长跑项目(如800米
跑),应著重无氧能力训练;距
离较长的项目,应著重有氧能力
的锻炼.
此外「速度感」的训练也是
非常重要,因为运动员必须有速
度感,才能较好地分配体力,实
现预定的比赛计划.速度感是长
期训练与比赛经验累积的成果,
所以在平日的练习亦应该注意培
养速度感(定期进行控制体力分
配,不用全力的计时跑).
要发展专项耐力,速度感和
跑的节奏,可采用「速度游戏」
(Fartlek)
1
,间歇跑
2
,重复跑
3,
1 Fartlek的瑞典语意是「速度游
戏」,通常在野外进行.运动员会根
据当前的自然环境,自己的感觉和训
练目的,来作各种不同速度,剧烈而
又不拘形式的跑.实际上,这是在田
径场外,在没有秒表和测量过的跑道
上进行的间歇跑.一个「速度游戏」
训练课的实例可以如下:
i. 慢跑15至20分钟直至感到充分
热身;
较长距离的快持续跑,计时跑和
参与接近专项,专项,超专项距
离的比赛等.
ii. 然后进行一组200米,300米的
快,慢跑,快跑时用相当於400
米跑的速度进行;
iii. 紧接著(在没有停顿下)进行一
个800米至1200米的持续跑,
速度为接近3000米跑的速度;
iv. 然后慢跑至呼吸回复畅顺;
v. 再快跑300米左右(最好是上坡
跑);
vi. 然后再进行一次800米至1200
米的持续跑.
运动员可按照以上的方法跑下
去,直至到达5至15公里的距离.当
然,实际距离的长短和速度的快慢要
视乎运动员的体适能状况,训练目的
和练习时的地形环境而定.
「速度游戏」能给人一种与田径
场训练和超长距离训练不同的新鲜感
觉,但采取这种方法进行训练的运动
员,必须有很好的自我控制和监察的
能力,否则一课「速度游戏」便会变
成了漫无目的的「胡乱跑」.
2 间歇跑是由跑与休息交替进行而组成
的训练课.其跑的用力程度或速度通
常比整课都是持续跑时要大,要快.
休息时可采用积极性休息(走或慢
跑)或消极性休息(停下或坐下).
3 重复跑是指在600米或更长距离上以
快於85%速度进行的间歇跑,通常被用
作赛前的准备训练,以体验比赛时的
情况.
在耐力大致相等的条件下,
往往是速度较好的运动员取胜.
因此,中长跑运动员也应努力达
到一定的速度水平.
发展速度可采用加速跑,短
距离的反复跑,200米以内的变
速跑,顺风跑和下坡跑等.中距
离运动员的速度训练要比长距离
运动员多些,还可以参加短距离
跑的比赛.
肌肉力量及耐力训练
跑是肌肉循环收缩的成果.
肌肉的力量越强,跑得自然越
快;肌肉的耐力越好,跑得自然
越远.因此,肌肉的力量及耐力
训练,对中长跑运动员来说非常
重要.
年纪较轻的运动员,利用本
身的体重作为阻力的力量及耐力
训练,如掌上压,引体向上,仰
卧起坐,半蹲及抱膝跳等,一般
来说已是相当足够.年纪稍长而
且训练及技术水平较高的运动
员,则可以加入适量的重量训
练,但仍然是以负重较轻而重复
次数较多的原则进行较为恰当.
作肌肉的力量及耐力训练
时,可以采用循环训练的模式,
让不同的肌肉(群)得以交替地
进行锻炼,运作时应先做大肌肉
练习,然后再做小肌肉练习,以
免引致小肌肉过早出现疲劳的现
象.除此之外,锻炼相同肌肉
(群)的练习,亦要分隔开进
行,以免同一肌肉(群)因连续
接受锻炼而出现过劳的情况.美
国运动医学会(ACSM)建议每
周应作2至3次(隔天进行)力
量及耐力训练,以保持肌肉的弹
性和状态.
标准间歇训练课的内容可以
直接从「速度表」中查得.例
如,722分800米运动员要进行
5次400米的间歇跑,从722分
速度表(见表一)中可查得每次
400米跑的速度为1'00.84"(1
分0.84秒),其间歇时间为3
至4分钟.这是相当於以85%的
速度进行的间歇跑,而这次间歇
训练课的内容可以被概括如下:
5 x 400米 (1'00.84"),3-4分慢跑
如果722分马拉松运动员要
进行10次较长的1000米间歇
跑,从722分速度表(见表一)
中可查得每次1000米跑的速度
为3'25.52"(3分25.52秒),
其间歇时间为1至2分钟.这是
相当於以77.5%的速度进行的间
歇跑,而这次间歇训练课的内容
可以被概括如下:
10 x 1000米 (3'25.52"),1-2分慢跑
下阶梯式训练课
下阶梯式训练课是指每一次
跑的距离都比前一次短.例如,
722分5000米运动员要进行一
组总数是5次,距离分别为
2000米,1500米,1000米,600
米,400米的间歇跑,从722分
速度表中可以看到,重复5次的
间歇跑应该用85%的速度,在
85%速度的一行便可以找到每次
跑的速度为6'56.47" (2000
米) ,5'00.11" (1500米),
3'07.39" (1000米),1'41.46"
(600米),1'00.84" (400米),并
且每次跑之间应作4至5分钟慢
跑.这次间歇训练课的内容可以
被概括如下:
1 x 2000米 (6'56.47"),4-5分慢跑
1 x 1500米 (5'00.11"),4-5分慢跑
1 x 1000米 (3'07.39"),4-5分慢跑
1 x 600米 (1'41.46"),4-5分慢跑
1 x 400米 (1'00.84"),4-5分慢跑
一个722分中距离运动员亦
可以进行由3组,每组分别为
600米,400米,300米,200
米,即4个递减距离间歇跑组成
的训练课.从722分速度表中可
以得知,重复次数为3 x 4 = 12
次的间歇训练课应该用77.5%速
度跑.这次训练课的内容可以被
概括如下:
600米 (1'51.44"),1-2分慢跑
400米 (1'06.72"),1-2分慢跑
300米 (46.42"),1-2分慢跑
3 x
200米 (28.61"),1-2分慢跑
另一个完成这次训练课的方
法可以被概括如下:
3 x 600米 (1'51.44"),每两次跑之
间作1-2分慢跑
3 x 400米 (1'06.72"),每两次跑之
间作1-2分慢跑
3 x 300米 (46.42"),每两次跑之间
作1-2分慢跑
3 x 200米 (28.61"),每两次跑之间
作1-2分慢跑
上阶梯式训练课
上阶梯式训练课的设计与下
阶梯式训练课相似,只是每次间
歇跑的距离是不断增加.例如,
上面722分中距离运动员的下阶
梯式训练课可以被重新安排成为
如下的上阶梯式训练课.这次重
除
陈瑞祺(喇沙)书院体育科制作(只可在本校内作教与学用途) 中长跑-16 http://www.csklsc.net/pe
新安排的上阶梯式训练课可以被
概括如下:
200米 (28.61"),1-2分慢跑
300米 (46.42"),1-2分慢跑
400米 (1'06.72"),1-2分慢跑
3 x
600米 (1'51.44"),1-2分慢跑
当然,亦可以用如下的方式
去完成这次训练课:
3 x 200米 (28.61"),每两次跑之间
作1-2分慢跑
3 x 300米 (46.42"),每两次跑之间
作1-2分慢跑
3 x 400米 (1'06.72"),每两次跑之
间作1-2分慢跑
3 x 600米 (1'51.44"),每两次跑之
间作1-2分慢跑
金字塔式训练课
金字塔式训练课就是上阶梯
式训练课和下阶梯式训练课的结
合.首先逐渐加长跑的距离,然
后又再逐渐缩短跑的距离.
例如,一个722分的长跑运
员准备跑800米,1000米和
1200米各2次,即共跑6次.从
722分速度表中可以看到,重复
次数为2 x 3 = 6次的间歇训练课
应该用82.5%速度跑,而且每次
跑后应作2至3分钟慢跑.这次
训练课的内容可以被概括如下:
1 x 800米 (2'27.85"),2-3分慢跑
1 x 1000米 (3'13.07"),2-3分慢跑
2 x 1200米 (3'58.93"),每两次跑之
间作2-3分慢跑
1 x 1000米 (3'13.07"),2-3分慢跑
1 x 800米 (2'27.85"),2-3分慢跑
提高速度,不变距离的
训练课
这是指把多次不同速度,但
距离相等的间歇跑组合起来构成
一节完整的训练课.这种训练课
的设计理念就是如果速度表上要
求的是跑8次,那麼每次跑就占
上了整节训练课的1/8,如此类
推.
例一
1次跑75% 1/14训练课
1次跑77.5% 1/11训练课
1次跑80% 1/8训练课
1次跑82.5% 1/6训练课
1次跑85% 1/4训练课
1次跑87.5% 1/3训练课
总数 = 1
3
/100训练课
一个722分中距离运动员要
进行400米提高速度,不变距离
的训练课,其具体安排可以被概
括如下:
400米 (1'08.95") [75%]
400米 (1'06.72") [77.5%]
400米 (1'04.64") [80%]
400米 (1'02.68") [82.5%]
400米 (1'00.84") [85%]
400米 (59.10" ) [87.5%]
每两次跑之间平均作3分钟慢跑
例二
4次跑72.5% 1/4训练课
3次跑77.5% 1/4训练课
2次跑80% 1/4训练课
1次跑85% 1/4训练课
总数 = 1训练课
一个722分中距离运动员的
训练课安排可以被概括如下:
4 x 400米 (1'11.32") [72.5%]
3 x 400米 (1'06.72") [77.5%]
2 x 400米 (1'04.64") [80%]
1 x 400米 (1'00.84") [85%]
每两次跑之间平均作3分钟慢跑
组合式训练课
这是由多种不同速度或距离
组合而成的训练课,其特点是在
训练课的一部分采用一种速度,
而在另一部分则采用另一种速
度.组合这种训练课的最佳方
法,就是先设计出两种或以上采
用不同跑速的完整训练课,然后
再把他们当中的部分组合起来成
为一节完整的训练课.
再以722分运动员为例.假
定已设计了如下三节完整,速度
不变的「标准间歇训练课」:
12 x 200米 (28.61") [77.5%]
12 x 300米 (46.42") [77.5%]
9 x 400米 (1'04.64") [80%]
现在从这三节训练课中各取
1/3的量组合起来,就构成了以
下一节金字塔式的训练课:
2 x 200米 (28.61") [77.5%]
2 x 300米 (46.42") [77.5%]
3 x 400米 (1'04.64") [80%]
2 x 300米 (46.42") [77.5%]
2 x 200米 (28.61") [77.5%]
每两次跑之间平均作3分钟慢跑
何时改变分数水平
动员在开始的时候,往往
无法完成所属速度表内的
训练计划.不过,当他(她)能
够接连在训练课中完成该分数水
平的训练计划后(尤其是完成了
规定的最多重复次数后),这名
运动员就可以开始采用更高水平
的速度表进行训练.当然,比赛
成绩的提高也表明了运动员是时
候按新的速度表进行训练了.
运

属于径赛中的长跑项目
田径比赛可以分成四个大项，田赛、径赛、公路赛和混合赛。

径赛包括：短跑(100米、200米、400米)；中距离跑(800米、1，500米)；长跑(5，000米，10，000米)；跨栏(女子为100米和400米，男子为110米和400米)接力(4 x 100米 和 4 x 400米)以及男子3，000米障碍赛跑。

田赛包括：跳远、三级跳远；跳高，撑杆跳高；铅球、铁饼、标枪和链球。撑杆跳高和链球的女子项目是本届奥运会首次设立的田径项目。

公路赛：马拉松、男子20公里和50公里竞走以及女子10公里竞走。

混合项目包括：女子七项全能以及男子十项全能运动员美国女子选手马里昂-琼斯计划在本届比赛夺得5枚金牌，包括100米、200米、4x100米和4x4 00米接力，还有跳远。

属于田径比赛中的中长跑项目！

确切的说只能说是中长跑项目

径赛项目,中长跑项目

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日土县19648723594： 目前奥运会设置的中长跑项目中,中跑、长跑、超长跑分别是多少米吗? ？
危卿消痔： 目前奥运会设置的中长跑项目中,800米和1500米属于中跑(中距离跑),5000米和10000米属于长跑(长距离跑),马拉松跑为42.195公里,属于超长跑

日土县19648723594： 田径包括哪些项目? - ？
危卿消痔： 男子:100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松、3000米障碍跑、110米跨栏跑、400米跨栏跑、跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪、十项全能、20公里竞走、50公里竞走、4*100米接力跑、4*400米接力跑;女子:100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松、100米跨栏跑、400米跨栏跑、跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪、七项全能、20公里竞走、4*100米接力跑、4*400米接力.共46个项目,其中男子24项,女子22项.

日土县19648723594： 5000米跑的标准是多少? - ？
危卿消痔： 5000米跑的标准时间因人而异,取决于性别、年龄、健康状况和训练水平等因素.一般来说,健康成年人的优秀标准是在20分钟以内跑完5000米,而对于专业运动员或选手,其标准时间更短,一般在13分钟以下.请注意,这仅是一般标准,具体标准可能因人而异.

日土县19648723594： 长跑包括哪几个项目,分为几个阶段,各阶段的任务是什么 - ？
危卿消痔： 长跑一般包括起跑、途中跑、冲刺跑、撞线这四个阶段,这四个阶段的任务不同,具体如下: 1、起跑:主要是在比赛开始前抢的好的位置,在战术上和心理上给对手以压力. 2、途中跑:主要是耐力和意志力的体现,在自己身体可以承受的范...

日土县19648723594： 大学5000米长跑的成绩标准是多少 - ？
危卿消痔： 1、大学一般要18分钟; 2、如果不是体育生的话,大概20分钟; 3、17分40秒是三级运动员,16分多差不多2级. 5000米属于长跑项目,对耐力要求比较严格.战术的运用对能否正常发挥有至关重要的影响,如果战术运用不得当,会给身体造...

日土县19648723594： 长跑分哪几个项目 分为几个阶段 各阶段的任务是什么 - ？
危卿消痔： 800米1500米和3000米 5000米 都属于长跑 《分为几个阶段 各阶段的任务是什么》一个没有吧

日土县19648723594： 中长跑又是什么项目? ？
危卿消痔： 径赛项目.中长跑是中距离跑和长距离跑的合称:1500米和800米属中跑;女子3000 米,男、女10000米和5000米属长跑.中长跑的全程技术分为起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺等几个部分.

日土县19648723594： 军人5000米跑考核标准是什么? - ？
危卿消痔： 这部队五千米的考核,它分为徒手和全副武装,叫做全副装,武公里和徒手武功一正常,全副武公里能在24分30秒内跑完,就算合格了

日土县19648723594： 奥运会5000米一组多少人 - ？
危卿消痔： 奥运会男子5000米属于400米以上(不含400米)的径赛项目,采取站立式起跑,采用部分分道跑.因此每组8人.