晨跑几点开始最好！~

早晨晨跑最佳时间是几点？？~

很多人都有晨起锻炼的好习惯，对于我们大多数人来讲，在早上起来运动时候，我觉得5：00—7：00这个时间段，最适合跑步和锻炼身体。
而我本人也经常在早晨6:00起床，然后去跑步锻炼身体。之所以认为5：00—7：00这个时间段最好，主要因为下面这几方面的原因：

一、空气清新早晨是一天中，空气最为新鲜的时候；老话说得好：“早起的鸟儿有虫吃”，对于早起的人来讲也同样如此。
早起的人能够呼吸到新鲜的空气，而且在新鲜的空气中跑步，对于身体健康，非常的有利。
通过早晨的跑步锻炼，能够让人感觉到神清气爽；在锻炼身体的同时，让自己的变得神采奕奕。

二、交通适合跑步随着小汽车、电动车的普及，在我们的身边有着非常多的机动车、非机动车行驶。
在这样的情况下，如果在上班高峰期跑步，不仅会让自己的运动效果受到影响；更是会危及到自己的人身安全。
而在5：00—7：00这个时间段内跑步，街道上相应的车辆和人流很少，能够让我们更通畅的跑步，并提升自己的个人安全指数。

三、不耽误上班对于大多数人来讲，每天都需要上班，以此来赚取适当报酬，最终养活自己和家人。
如果早晨锻炼的时间太晚，可能就会让我们早晨的时间，变得非常的拥挤。毕竟在锻炼身体以后，还需要洗去身上的臭汗，才能够去公司上班。
除此之外还有吃早餐，以及赶往公司，耽误在路上的时间。我们也只有在5：00—7：00这个时间段，进行身体锻炼，才不会耽误接下来的工作。
因此在我个人看来，早上起来跑步锻炼身体，最佳的时间在5：00—7：00这个时间段。

一般说早上晨跑太早不好，8点以后吧，万物复苏，空气质量会比6、7点的时候好。傍晚锻炼是最好的了

晨跑时间以太阳刚露脸为标准，太早或太晚都不适宜。在炎热的夏季，晨跑可以在六点左右为佳，寒冷冬季刚在七点左右。

晨跑前的准备运动

1、观看天气预报

晨跑的前一天晚上，要关注当地的天气预报，根据天气情况适时的增减衣服，现在是冬季，晨跑应注重保暖，适合穿宽松舒适的衣服。

2、晨跑时间

季节不同，晨跑的时间也不一样。在炎热的夏季，晨跑可以在六点左右为佳，寒冷冬季刚在七点左右，以太阳刚露脸为标准，太早或太晚都不适宜。

3、热身运动

很多人晨跑都没有做热身运动，这样很容易造成抽筋、扭伤的现象，建议晨跑前伸伸懒腰、蹬蹬腿、甩甩胳膊、扭扭屁股，让全身放松。

4、喝水

晨跑前喝一杯水是非常有必要的，很多人忽略这点。其实这样有助于身体排毒，又可以防止在跑步过程中出现口渴、脱水等现象。

扩展资料：

晨跑过程中应注意：

1、慢跑

晨跑要以慢跑为主，快跑会刺激心脏，出现心跳加快，可能会造成呼吸困难的现象。慢慢跑则能坚持比较久，快跑跑一会儿就跑不动了。

2、晨跑以平地为主

晨跑可以选择公园、体育场所或者是有跑道的地方，以平地为主，平地对脚部的伤害较小，可减少因地面曲折而造成滑倒的现象。

3、持之以恒

晨跑贵在持之以恒，只有坚持到底，才能达到锻炼身心的作用。三天打鱼，两天晒网是没效果的，约上三、两个朋友每天一起锻炼，一起共勉，何尝不是一种乐趣。

参考资料来源：人民网-冬季晨跑前要做好4个准备 晨跑中应坚持这3个原则

首先，早锻炼不能太早，一般是早晨6 7 点，不要跑到满头大汗但有时天气不适宜晨跑，那就不要跑在太阳还未完全出现前，早晨是不事宜户外锻炼的。因为，空气中的固体的悬浮物质还在，容易通过呼吸进入体内。
其次，维持身材需要的是慢跑，否则就会往肌肉的方向发展。女性慢跑往往是个时间的问题，也就是量的问题，而非速度的问题

晨跑注意事项：

在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。

切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。

做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。

握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸涂诒腔旌衔��捎蒙嗟肿∩向Γ�员苊饫淇掌�苯哟罅课�攵�斐啥孕夭康拇碳ぁＴ诔づ苤校�捎谘跗�┯β浜笥诩∪獾幕疃�枰��虼嗽谂艿墓�讨谢岢鱿?不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。

跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素

早上比较合适晨跑的时间为：5:30，一般晨跑5:30就要起来跑了，6点左右太阳就起来了。

1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持。

2、晨跑提倡的不仅仅是跑步，而且强调了“早起”，这能改变人的生活状态，养成良好的生活习惯，六点起床和八点起床相差的这两个小时里，早起的人跑了步、洗了漱、吃了早饭，一切安排妥当之后，八点起床的朋友们才睡眼惺忪地刚刚醒，相当于大家同时开始一天的新生活时，殊不知早起的人已经干完了很多事，早起跑步丝毫不会打乱平时的工作安排和生活节奏。

3、跑步前要有一定的准备运动，活动下膝关节、踝关节、压压腿等。还有，适当喝点温开水。个人建议，这些准备工作，我们都可以在家中完成。

4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

5、晨跑结束后需要休息15-30分钟才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适 。

7、选择好自己的“利器”：冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。俗话说：好的开始，等于成功的一半。

为什么这么多人说要吃点东西再跑？不要吃东西去跑步，早上起床喝点温开水，跑完步慢走一会然后拉伸一下小腿，然后休息大概10-20分钟左右洗澡再吃饭

晨练也有很多讲究
从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。

注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。

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瓜州县15267575187： 晨跑几点比较合适? - ？
夫芳妥布： 关于几点进行合适的问题,我觉得要看你所处的地域了,如果你是北方那现在的季节天气寒冷,如果过早的话也不利于身体健康,可以选择5点左右;如果是南方,天气仍然较为舒适,可以早一些,定在4点到4点30分左右,这个使间段比较适合...

瓜州县15267575187： 早上几点跑步为佳时间 - ？
夫芳妥布： 一:冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右.二:冬季空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差,因此户外冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右.要选择没有雾的时候进行,因为雾中溶解了许多有毒物质,吸附着...

瓜州县15267575187： 早上跑步几点最好 - ？
夫芳妥布： 健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右.中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处.另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上...

瓜州县15267575187： 早晨几点开始跑步最好 - ？
夫芳妥布： 因地制宜,早上运动的话,最好在天亮后,太阳暴晒前这一段时间,地理位置偏南方的可以再七点到八点半之间.但是一天当中最佳运动时间是下午4点到6点.早餐最佳近视时间是早上7点到八点.晚上11点前休息最好,尤其是20岁,努力一下还能长身体的特殊年龄.每天早起后拉伸8分钟,睡前拉伸8分钟,坚持半年,每天都做,可以用最小的锻炼时间达到最佳的锻炼效果.附赠良好睡眠,健康体魄!嘿嘿

瓜州县15267575187： 晨跑最好在什么时间?? - ？
夫芳妥布： 最佳的运动时间是傍晚,太阳快落山那会 任何量的体力活动都会使你感觉良好.预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟.对于那些可以测量能量消耗的人来说,每天以消耗150卡路里为宜.然而,没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益.其测量方法很简单,就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼.这意味着早上走两站公共汽车的路程,回家的路上再走10分钟.10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车.或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞. 如果你要加强体力活动强度,可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度.当然,半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量.当然,你花在活动方面的时间越多,对健康的好处也越多.

瓜州县15267575187： 晨跑最佳时间是什么时候? - ？
夫芳妥布： 建议根据天气长短的变化决定,在日出前20分钟开始,边跑边迎接太阳的升起,感觉很爽.但最重要的是看你自己的生物钟.醒的早 就早点跑吧.

瓜州县15267575187： 早上几点开始晨跑最好? - ？
夫芳妥布： 晨练最佳时间: 1、如果是夏季晨练的话,最好在早上5点到6点半的时间,如果要是冬季晨练的话,时间在早上的6点到7点之间,无论是过早或是过晚,对晨练的效果都会有影响. 2、在夏秋季节,很多的老年人起的比较早,有的4点钟就起床开始锻炼,其实这个时间段锻炼的话,对身体并没多大的好处,因为这个时间段的空气质量不太好,此时的空气正处于流通和运动之中,所以等到5点过后,空气质量就逐渐转好,此时最适宜锻炼. 3、在冬秋季节,天亮的比较晚,而且此时气候转门凉,所以更不宜早起锻炼,此时的锻炼时间就在6点以后,既安全而且锻炼有效.望采纳,谢谢!

瓜州县15267575187： 早晨几点晨跑最好? - ？
夫芳妥布： 6点左右. 不要在4.5点、天还很黑的时候去跑. 那时候植物呼吸作用强点、释放二氧化碳多. 不过现在都夏天了、比较早天亮. 6点左右吧.