蹲马步要蹲多少时间有什么用？
其实小的时候蹲个15分钟，是因为小的时候蹲马步不会想什么累不累的，就只有一个信念蹲下去，坚持住。 大了后会明白累，明白放弃。。所以蹲的时间短了
蹲的时间根据自己的情况适量。。。我一般蹲马步，蹲到累了，在坚持住一短时间。。坚持2-3分钟差不多
心狂跳就想剧烈跑步一样的原因差不多。。
初学20分钟逐渐加时间,根据自身承受能力,如果你想练习柔道,建议你多蹲些时间,越是难受越坚持,以后蹲的时间就会长,马步容易让腿部肌肉僵化,建议连完以后注意放松,练到一定的时候逐渐给自己负重,那样对你很有进步,相信你按照我的方法练习,两个月,一般人和你摔交无法摔倒你,除非你遇见会四两拨千斤的高手,或者力量实在很大的人.
马步锻炼一定的腿部力量，武术基本的步法包括马步了。每天马步练习不要过多，10多分钟就可以，先蹲标准在谈力量.10分钟，分3组做，每组3分钟.
增加腿力量，可以做，蛙跳，蹲跳起，都很好。别单一蹲马步.做不同的东西，对腿部力量会起到不同的作用...
10分钟 减腿部的脂肪
蹲马步有什么要求吗?
2. 一旦姿势出现偏差，立刻给予一次臀部惩罚，并增加十分钟的蹲马步时间。3. 若学生有任何轻微的动作，额外增加20分钟的蹲马步时间。4. 惩罚的目的是要求学生坚持到底，姿势正确。5. 在某些情况下，学生可能在座位上进行蹲马步，同时需要往桌子和椅子上洒水。6. 学生需在一节课内完成蹲马步惩罚，下课...
马步最多能蹲多久?
朋友 一般二十分钟左右， 但是我说的是 正常情况下 并且是标准的马步桩， 很多人练习四平马步， 根本不达标 ，练多长时间都是白练 ，有些人 姿势比标准， 伤了膝盖
蹲马步有什么好处,蹲到什么时候起来最好
蹲马步可以增加腿部的力量耐力，也有助于跳跃能力的增长。而且同时也提高身体的素质。至于蹲多长时间要看自身的能力，刚开始的时候2分钟都困难，一会就全身的肌肉都抖动，坚持锻炼一段时间，随着力量的增长时间也会延长。如果是练传统武术的，可以蹲的时间长一些，要超过30分钟；如果只是健身，蹲十多分钟，...
一天蹲多长时间的马步比较好,蹲马步有什么好?
根据你自己的体质来，看看你一次能蹲多长时间，然后蹲马步是分组练习的，蹲前要做足够的热身运动。一般一组五到十分钟，每天4组就够了。马步是练习大腿力量和毅力的！腿颤抖了还要坚持的。蹲的时候腰不能 前倾，尽量保持和地面保持直角
马步要练多久才有功效如题 谢谢了
吃得苦中苦，方为人上人，马步从开始的3分钟到2小时（时间是每天早上五更左右），完后小跑2公里，本人是先练蹲跳20~200下后才蹲马步的，马步是功夫的力道和速度的基础，好好练习~呵呵
每次以标准姿势 蹲马步 多少时间对于 减细大腿最有效?
我是用20分钟.有效.根据体质不同.可以先从5分钟开始.加油啊.
蹲马步锻炼什么 我今年18 蹲马步不倒5分钟 什么情况
高位马步难度小一些，利于较长时间坚持，尤其对初学不久，高马步有利于体悟身体和意识的自然松静，容易感悟内气。意识指挥行动，明白道理会让自己意识强化，更决然和有信心的直面身体极限，正确对待身体内在感觉和感悟，把握好端正自然和挑战极限的度，克服困难坚持蹲马步。计划：要科学计划适合自己情况的训练...
蹲马步的方法问题
“两脚平行，膝盖不超过脚尖，背又要打直，”要想站住，大小腿之间的夹角一定要大于90度。约接近90度，人的蹲马步的时间坚持的就越少。刚开始蹲个3分钟就不错了。
蹲马步是怎么做的,谁知道?
挺直腰背：保持上半身挺直，收腹挺胸，肩膀放松，头部保持正直。双手姿势：可以将双手环抱于胸前，或者伸直向前平举，与地面平行。在蹲马步的过程中，要注意保持呼吸均匀，不要憋气。刚开始练习时，可能无法坚持很长时间，但随着练习的增加，耐力会逐渐提高。蹲马步的好处众多，它可以锻炼腿部肌肉力量，增强...
蹲马步注意事项
蹲马步的时间及注意事项要引起特别关注，蹲马步还可以有效地促进热量的消耗，每天晚上进行蹲马步是一项非常不错的时间段，同时对蹲马步的时间也不要太长，应该控制在二十分钟左右就可以达到非常不错的锻炼效果。蹲马步注意事项2 蹲马步的注意事项 1、蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动，导致...
萧唯乳杆： 马步锻炼一定的腿部力量,武术基本的步法包括马步了.每天马步练习不要过多,10多分钟就可以,先蹲标准在谈力量.10分钟,分3组做,每组3分钟.增加腿力量,可以做,蛙跳,蹲跳起,都很好.别单一蹲马步.做不同的东西,对腿部力量会起到不同的作用...
青秀区13186877617： 一般蹲马步正确的要蹲几个小时? - ？
萧唯乳杆： 这个做的太多了!正确的方法是一组做30个或者40、50个,然后休息几分钟再接着做.如果长时间让肌肉保持紧张状态对身体有伤害的,同一部位的肌肉训练后至少休息72小时.特殊的锻炼方法需要96小时以上的休息,这样才可以保证肌肉的正常发展.而且训练期间要保证营养的摄入,不然会造成反作用.特种兵都是训练过量的,他们服役时间都不长,因为他们过量的体能训练导致身体严重透支,造成未老先衰的症状,基本到40岁身体就老化了.所以要掌握正确的锻炼方法.
青秀区13186877617： 一次蹲马步 一般蹲多长时间为适宜 - ？
萧唯乳杆： 初学20分钟逐渐加时间,根据自身承受能力,如果你想练习柔道,建议你多蹲些时间,越是难受越坚持,以后蹲的时间就会长,马步容易让腿部肌肉僵化,建议连完以后注意放松,练到一定的时候逐渐给自己负重,那样对你很有进步,相信你按照我的方法练习,两个月,一般人和你摔交无法摔倒你,除非你遇见会四两拨千斤的高手,或者力量实在很大的人.
青秀区13186877617： 每天蹲五分钟马步多长时间有效果 - ？
萧唯乳杆： 马步的站立方法也有多种,一种是四平大马,一种是小马步,还有半马步等.个人认为现在比较流行大马步,稳当还好看,具体做法是两脚的距离是三脚半的长度(是长,而不是宽).然后两脚尖平行向前,腿部弯曲下潜,腿部尤其是大腿用力,大腿面尽量平行于地面,但是也不能太低,膝盖于地面的垂直点不能超过脚尖,这就需要上肢重心前移,收臀,挺胸,拔背.气沉丹田,一开始的时候可能就能蹲一分钟,每天练习一次就行,要绝对忍耐,锻炼毅力,同时也练习腿力.最好是每次都在力竭后停止.一段时间后就能蹲好久,等那个时候就不需要练到力竭了,即使能蹲很长时间也不需要那么久,一般三分到五分就足够了.蹲太久意义也不大!
青秀区13186877617： 尿道口泛红会流淡黄色液伴尿痛 - 眼科 - 复禾健康？
萧唯乳杆： 马步时间过长会引起肌肉劳损,最关键会对心脏造成很大负担.所以扎马步有一点就是不能有心脏疾患.
青秀区13186877617： 河车大造胶囊功效好吗 一天吃多少 - 药剂科 - 复禾健康？
萧唯乳杆：[答案] 2√2+(2+√2) =2√2+2+√2 =2+√2+2√2 =2+3√2 2√2*(2+√2) =2√2*2+2√2*√2 =4√2+4
