一天蹲多长时间的马步比较好，蹲马步有什么好？
一次5分钟，一天至少10次，只要别在睡前，和饭后
马步锻炼一定的腿部力量，武术基本的步法包括马步了。
每天马步练习不要过多，10多分钟就可以，先蹲标准在谈力量.10分钟，分3组做，每组3分钟.
增加腿力量，可以做，蛙跳，蹲跳起，都很好。别单一蹲马步.做不同的东西，对腿部力量会起到不同的作用。
不如直接练深蹲。我不信一个同样一个70公斤的人，每天自重蹲马步一小时，能比一个70公斤深蹲210公斤的人，腿部肌肉力量更发达。
马步其实没有什么作用，属于静态运动，跟平板支撑一样，收益性很低，可能跟毅力的锻炼有一点关系，或者肌肉耐力。
增加腿部肌肉力量
如何蹲马步啊? 现在一次可以蹲2分钟,可不可以分多次进行,一天蹲多久才...
标准姿势蹲到腿酸再坚持半分钟至2分钟，每天坚持蹲才有效果
我蹲马步一次只能蹲5分钟,一天要蹲几次,一次蹲多久好
收臀,挺胸,拔背.气沉丹田,一开始的时候可能就能蹲一分钟,每天练习一次就行,要绝对忍耐,锻炼毅力,同时也练习腿力.最好是每次都在力竭后停止.一段时间后就能蹲好久,等那个时候就不需要练到力竭了,即使能蹲很长时间也不需要那么久,一般三分到五分就足够了.蹲太久意义也不大!
蹲马步时间
蹲马步是我们比较熟悉的，并且在很小的时候都有听说，因为在上学期间，每当我们调皮捣蛋的时候，老师就会让我们蹲马步来惩罚，其实蹲马步的作用有很多，不仅能够帮助我们减肥，而且能让我们的腿部力量变得更加强大，接下来让我们一起来了解一下蹲马步时间有多长呢？蹲马步是一个艰苦而漫长的过程，要有长期...
想要练习蹲马步,那么需要多久蹲一次,每次的时间间隔,每次都蹲到力...
蹲马步天天练，最好40分钟，但注意个人体质，担心影响下一步训练
蹲马步一般蹲几分钟 怎样才能蹲马步蹲得久
1 蹲马步一般蹲几分钟 根据个人承受能力而定。如果是第一次蹲马步的话，建议不要蹲太久，否则可能会损伤腰部肌肉。一般一开始的时候蹲一分钟，每天练习一次就行，刚开始蹲的时候因为腿部力量不够，可能坚持不了多久腿就会发抖，锻炼讲究循序渐进，第二次可以适当加长时间，以自己的承受能力为准，...
一次蹲马步 一般蹲多长时间为适宜
初学20分钟逐渐加时间,根据自身承受能力,如果你想练习柔道,建议你多蹲些时间,越是难受越坚持,以后蹲的时间就会长,马步容易让腿部肌肉僵化,建议连完以后注意放松,练到一定的时候逐渐给自己负重,那样对你很有进步,相信你按照我的方法练习,两个月,一般人和你摔交无法摔倒你,除非你遇见会四两拨千斤的高手,...
蹲马步有什么好处?最多就坚持3分钟,能达到什么效果?
首先我们来说一下 蹲马步的正确方式 ：两腿平行开立，距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，千万不要外撇。膝盖不超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯内收，臀部不要突出。含胸拔背，不要挺胸。两手可环抱胸前，如抱球状。头往上顶。开始练习时可能不能站太长时间，如果能站5分钟已经相当不错了...
蹲马步蹲多少天有效果
技巧：{意拳}站桩要身体所有关节成钝角角度！这样利于气血畅通！就向一根管子一样，如果你把它弯成90度，那么就会堵塞！！人体的经脉跟管子的道理一样！初学者刚开始站时，规定时间5分，10分，20分！时间不在多，只要每天坚持，就有效果！要练出强劲的功力就要增加时间！站到忘我的境界！好处：增强...
求蹲马步标准动作,时间,要如何慢慢加大训练度呢?
蹲马步是一个艰苦而漫长的过程，要有长期吃苦的心理准备，尤其是在中间会有反复现象即站着站着能站的时间突然缩短了比以前还短。这是一个坎熬过去后会有一个飞跃。这个坎会不断的出现。马步时间是慢慢一点点加出来的，笼统的说法就是楼上说到的“长期坚持、循序渐进”具体做法： 1.备一个小闹...
蹲马步多长时间有效果
1 蹲马步多长时间有效果 任何运动都不是一次两次就能看到锻炼的效果的。蹲马步也是一样，都是需要一定过程和时间的。由于每个人的实际情况不同，每次能坚持的时间也是不一样的，所以需要多长时间能见到效果也需要因人而异。一般的话，蹲马步2-3个月就可以看到锻炼的效果了。当然在蹲马步的过程中...
侯泼六味： 这个不可量化,要依据个人条件的不同,站的时间也会有所不同,我在站的过程中,也曾想过你同样的问题,下面所言希望对你有所帮助!站桩每次要15分钟以上才行,需要先过疲劳关,空胸实腹,眼观神中,细听心声,这个过程中会很辛苦,腿会发抖,坚持下来就行了!祝你成功!我是练习八极拳的,
察隅县18959425232： 蹲马步要蹲多少时间有什么用? - ？
侯泼六味： 马步锻炼一定的腿部力量,武术基本的步法包括马步了.每天马步练习不要过多,10多分钟就可以,先蹲标准在谈力量.10分钟,分3组做,每组3分钟.增加腿力量,可以做,蛙跳,蹲跳起,都很好.别单一蹲马步.做不同的东西,对腿部力量会起到不同的作用...
察隅县18959425232： 初学者马步一般一天蹲多久? - ？
侯泼六味： 按累积时间来锻炼每天至少一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟. 比如第一下站桩坚持60秒,第二下坚持45秒......一直到站桩时间加起来是30分钟结束这次站桩. 开始的时候休息的时间会比站桩的时间还长,慢慢随着锻炼时间增加恢复力会...
察隅县18959425232： 蹲马步一次练多长时间,一天哪些时段练最好? - ？
侯泼六味： 早上,开始三分钟,慢慢增加时间10分钟左右,贵在每天坚持
察隅县18959425232： 一天蹲多长时间的马步比较好,蹲马步有什么好? - ？
侯泼六味： 不如直接练深蹲.我不信一个同样一个70公斤的人,每天自重蹲马步一小时,能比一个70公斤深蹲210公斤的人,腿部肌肉力量更发达. 马步其实没有什么作用,属于静态运动,跟平板支撑一样,收益性很低,可能跟毅力的锻炼有一点关系,或者肌肉耐力.
察隅县18959425232： 一般蹲马步正确的要蹲几个小时? - ？
侯泼六味： 这个做的太多了!正确的方法是一组做30个或者40、50个,然后休息几分钟再接着做.如果长时间让肌肉保持紧张状态对身体有伤害的,同一部位的肌肉训练后至少休息72小时.特殊的锻炼方法需要96小时以上的休息,这样才可以保证肌肉的正常发展.而且训练期间要保证营养的摄入,不然会造成反作用.特种兵都是训练过量的,他们服役时间都不长,因为他们过量的体能训练导致身体严重透支,造成未老先衰的症状,基本到40岁身体就老化了.所以要掌握正确的锻炼方法.
察隅县18959425232： 我蹲马步一次只能蹲5分钟,一天要蹲几次,一次蹲多久好 - ？
侯泼六味： 马步的站立方法也有多种,一种是四平大马,一种是小马步,还有半马步等.个人认为现在比较流行大马步,稳当还好看,具体做法是两脚的距离是三脚半的长度(是长,而不是宽).然后两脚尖平行向前,腿部弯曲下潜,腿部尤其是大腿用力,大腿面尽量平行于地面,但是也不能太低,膝盖于地面的垂直点不能超过脚尖,这就需要上肢重心前移,收臀,挺胸,拔背.气沉丹田,一开始的时候可能就能蹲一分钟,每天练习一次就行,要绝对忍耐,锻炼毅力,同时也练习腿力.最好是每次都在力竭后停止.一段时间后就能蹲好久,等那个时候就不需要练到力竭了,即使能蹲很长时间也不需要那么久,一般三分到五分就足够了.蹲太久意义也不大!
察隅县18959425232： 每天蹲马步,我发现这最大好处是锻炼毅力,可是多长时间科学,有经验请回答,没练过勿答,我23.谢啦. - ？
侯泼六味： 哎呀真无聊哟. 如果正在练中国套路的武术,那么蹲马步是最基础不过的必须要练得. 蹲马步其实可以说比练一整套时还要累,如果我们在蹲马步时心里平静什么都没想,便会渐渐感觉到蹲马步的乐趣拉,那样感觉真是太棒了,每天最少蹲的...
察隅县18959425232： 正常蹲马步蹲多久 - ？
侯泼六味： 同爱好.人周身气血需要40分钟才能被带动,达到马步应有的效果.我蹲马一次是50到一小时十分钟之间.记得采纳哦
察隅县18959425232： 蹲马步每次蹲多久,一天几次 - ？
侯泼六味： 你是刚开始的话就每天15分钟
