练习爆发力最快最有效的方法？
1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。 2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。 3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。 值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。
肌力训练法
等长训练法
.等张训练
等速训练
伸展收缩训练
等长、等张混合训练
(1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。
(2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。
负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。
速度训练法
反复训练 7.负荷渐减训练
阶梯训练 8.下肢速度训练
沙滩训练 9.上肢速度训练
负重训练 10.预测速度训练
斜坡训练 11.反应速度训练
6.负荷渐增训练12.旋转速度训练
跳跃训练法
连续垂直跳训练
2.连续立定跳（蛙跳）训练
3.单脚跳训练
4.跳阶训练
5.跳深训练
等速训练法
等速训练之优点：
1.任何角度皆有适度之抵抗力。
2.任何角度皆可尽最大努力。
3.关节之伸展与收缩训练同时进行。
4.没有超负荷现象；因之，安全可靠
5.可以实施等长训练。
6.可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。
7.可以实施速度训练 (低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。
8.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。
重量训练 (六次法)
一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越来越多。
二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数
次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。 三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。
四、训练时间：越快越好。
多找几个陪练练一身结实的肌肉.去看看少林寺的师傅们是怎么练的就知道了.想抗击打首先有个强壮的身躯！
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
肉厚了，抗击打的能力就大大提高！下蹲，站起，50次/组，每天3~4组。
绑沙袋，原地高跳，20次/组，每天2~3组。
以上是腿部。
其他：引体向上，根据个人能力做，每天3组。
俯卧撑，每天20~40个/组（个人情况）。2组。
仰我起坐，30个/组，3~4组。当然，有健身器材更好。大型健身器械，或者哑铃。运球过人相比持球突破
时 方式多种多样
要求运球节奏快
在快速的运球中突破对手
重心要低 容易提速比如在在外线（在3分线的弧顶）突破
变向是一个常用的技术
通过快速改变运球路线突破对手
比说你往左边突
用左脚一蹬带球像右边突破（向右蹬）但其实是往左边突（左脚蹬右会先落地）
所以待右脚落地的那一刹那在往回一蹬 把球往回一拉 这样就迅速的改变了突破的方向 从左侧过去了要求第一步起的时候有一定的欺骗性 让人相信你真往那边走在变向前还可以加一些跨下运球 晃动
效果更好但突破方式绝对不仅仅限于这一、种
还有其他的方式 比如转身 两步急停转身 等等
熟练掌握了技巧之后就能随时随地自然的发挥出来
不过效果怎么样 就要看你能下多少工夫了抗打训练： 你可以 天天 拿 比较硬的 东西在肌肉部位敲打 出现红肿状态后 停止 然后按摩 红肿位置 然后继续敲打每天 30分钟 几个月后 一般的 什么 木棒 打你 锻炼过的部位 是没什么效果的。 注意不要敲太重 别敲伤自己。肌肉训练： 多吃鸡蛋 牛肉 能催发肌肉的生长耐力训练：给自己定目标比如从 家里跑到某地方 跑不到就不休息， 或者围饶某的地方跑10几圈，速度不要太快，中下速度就行， 如果 原来的10圈 根本就累不到你了， 你就可以增加圈数， 如此循环 耐力 就会很好。。。速度训练：去买军用的绑腿 这东西至少有10斤 然后天天带着 绑腿走路 跑步 刚开始 会很累 越往后 就 越轻松 ， 等你解开的时候 你会发现 爆发力比以前好 而且 跳的高 并且速度比以前要快。。。。 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
爆发力训练方法主要是腿上负重练习：1，脚上绑上一个沙袋，建议先买个1斤重铁砂带，每周三次早晨跑步（长跑）时，戴在脚踝上。跑步时间时间30分钟为宜。然后稍微拔下筋。蛙跳30米*8，间歇1分钟。然后，俯卧撑30个（快速）*6，间歇时间1分钟。循序渐进，以后每周的训练量10%的加。坚持半年你的腿部爆发力，和手臂的爆发力有明显的提高。你可以参考我提供的方法试验一下。
在小腿上负重24小时15天一个周期
如何提高田径爆发力?
然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；2、蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30——50米左右（增强大腿耐力和基本力量的练习）；3、跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心...
如何系统的提高身体的爆发力
身体的爆发力可以重点锻炼这几个部位：一、腿部爆发力 1、你可以通过深蹲，有条件可以负重深蹲，增加腿部力量；2、通过高抬腿动作提高协调度和适应快速奔跑带来的负荷；3、拉伸腿部肌肉，来增大肌肉群的伸展性和筋骨的柔韧度；二、腰腹力量 1、俯卧撑、平板都是锻炼腰腹力量的平民运动，可以增加腰腹力量...
爆发力是什么?如何练习爆发力?
爆发力是人在训练中，用最短的时间让器械运动到最远的距离的力。它和肌肉的协调力、身体的力量素质以及身体的运动速度息息相关。我们在爆发力的训练中，经常依靠力量来完成，在负重量的阻力训练中，使被刺激的肌肉能量得到增强，让身体内的力量爆发，为了使爆发力更强，就要增加重复次数的超负荷训练。下...
儿童爆发力训练方法
儿童爆发力训练方法1 爆发力是一项基础的身体素质，提高起来需要一段时间，少则一到二月，多则三到四月能提高以些，但是得用科学的练习爆发力的方法来训练。爆发力训练的主要刺激是加速度，主要训练方法有快速用力法和超长性练习法。快速用力法：以最快的收缩速度，克服阻力，以发展爆发力。应用1：折...
做哪些练习可以有效提高手臂和腿部的爆发力?
大家都知道中小学体检项目中的立定跳远和50米跑需要依靠下肢爆发力。但是，大家往往忽略了上肢爆发力的重要性。同样的50米比赛，如果上肢爆发力不足，两臂的摆臂会慢慢移动，腿的速度会降低，自然冲刺的速度也不会很快。同样，中考的物理考试项目对上肢爆发力的要求。今天，作为教练，将重点教你如何提高上肢...
怎样提高身体的爆发力和速度(反应能力)
一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在...
短跑爆发力训练方法
1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量...
哪一项健身运动最能提升爆发力?
跳箱。跳箱是下肢的增强式训练动作之一，加强运动者在最短时间内发出腿部的最强力量。所以动作训练时，要注意力量累积、释放，都要在最短时间内完成。在跳箱子的时候，一定要注意保护自己的膝盖，不要把箱子放得太高，以免超过自己的能力范围，导致受伤。
怎么训练爆发力?
1:跑步的爆发力 最好的训练方法当然是 短距离冲刺咯 50米 100米 就是跑的时候 憋一口气 一次性冲到 终点 跑完放松下 2:弹跳的爆发力 应该锻炼 蛙跳~ 但是个人还是建议 打篮球 在打篮球过程中 弹跳的爆发力 会变好 而且你15岁 正好可以练练篮球的 其他爆发力: 比如 拳头爆发力 可以拿哑铃 ...
怎样练习出拳出脚的爆发力,要让它打的又快又重
迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法...
储之槟榔： 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要练习有负大重量蹲起...
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储之槟榔：(三)、爆发力训练之原则 一、 效率原则:爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果. 二、特殊原则:爆发力训练必须符合该项运动之特性. 三、持续原则:训练期间必须持之有恒,不得间断. 四、变动原...
苍山县18611332645： 如何提高自身的爆发力? - ？
储之槟榔： 强,必须加大阻力才能不断使肌肉的力量提高.其提高的途径是:①经常参加各种激烈的运动竞赛或重体力活动,达到增强肌肉收缩力,改善肌肉质量,提高肌肉功能之目的;②不断进行以提高肌肉抗外部阻力的负重练习,这样就可以逐步使肌...
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储之槟榔： 比如举哑铃时快起慢落,每次发力都用到最快速度、最大力量
苍山县18611332645： 怎样练爆发力?？
储之槟榔： 主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 高抬腿 多跑跑百米 这些都是锻炼腿部力量和爆发力的.还可以做快速俯卧撑,快速打拳.是提高手臂爆发力的.每天坚持锻炼,爆发力会提升的. 【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺 为您回答此问题,请勿复制 !!! 谢谢!!!
苍山县18611332645： 怎样训练自己的爆发力 - ？
储之槟榔： 爆发力训练方法一、肌力训练法1.等长训练法2.等张训练3.等速训练4.伸展收缩训练5.等长、等张混合训练(1)中间肌力训练法:此种训练方式即负荷一定重量,并将关节可动范围区分为数种不同的角度,每一角度停止5秒左右的时间....
苍山县18611332645： 怎么锻炼爆发力最好啊 - ？
储之槟榔： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
