如何让理智控制情绪？

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当情绪属于自己时，我们可以做“情绪的主人”；当情绪不属于自己时，我们就只能做“情绪的仆人”。 情绪分为消极情绪和积极情绪，人们说要控制情绪，往往指的是要控制负性情绪。据调查，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，这个时候情绪就需要做“情绪的主人”，去管理它了。以下给出朋友们三条方法，两条建议，希望能帮到你们。

三步学会“我的情绪我做主”

第一步 不堆积自己的情绪

很多人习惯于把负面情绪堆积起来。殊不知负面情绪越是堆积，就越痛苦。人体对恶劣情绪的承受能力是有限制的，当恶劣情绪累积到一定程度后就会爆发。甚至会引起抑郁症等疾病。所以，情绪不要累积，否则就像连起来的星星之火，定会燎原！

第二步 深呼吸镇静下来

如果处于非常坏的情绪下，或者非常非常紧张。那么我们可以用深呼吸的方法。深呼吸能够调节人体的内分泌，让情绪稳定下来，对于各种负情绪能有效。如果你正处于这种情况下，可以连续做10个深呼吸试试。

第三步 出去走走缓解情绪

暂时冷静一下， 出去走走，换换空气，从不同的角度出发，可以缓解情绪，避免矛盾激化。生活压力比较大的人，可以定期出去 旅游 。通过自然的力量来缓解自身的情绪。

两点行动上的建议：

一个情商比较低的人，往往是个朋友不多，或者不擅社交的人。那么如何才能更快提高自己的情商呢？我认为，多参加一些团体活动能够较快提高自己的情商，让自己能够更好地控制紧张，焦虑等负面情绪。

在我们被负能量充斥的时候，千万不要做决定。心情差是可调节的，但是差情绪下做出的决定，我们是需要为此付出代价的。而代价的刺激又会扩大我们的坏情绪，所以说一定不要在冲动的情况下做出决定。

心理学家弗洛姆，在处世哲学上提供了这样一条建议：每天安静地坐上十五分钟，倾听你的气息，感觉它，感觉你自己，并且试着什么都不想。

如何控制自己的情绪？不妨尝试以下几个办法：

一、深呼吸

当你意识到自己面临紧张状态，或者即将发怒时，记得提醒自己：深呼吸。这是从生理角度出发，进行自我调整的一个办法。其实，比深呼吸更为重要的是“深呼吸”前面几个字——记得提醒。深呼吸不难，难在记得提醒。如若做到及时提醒自己，也就意味着控制了自己情绪。

二、数数

美国第三任总统托马斯.杰斐逊给你支招：愤怒的时候，先默数到十再开口，如果非常愤怒，就数到一百，如果数到一百还是忍不住想发火，那就发吧，别憋坏了自己。研究研究表明，人想发怒的情绪在持续12秒之后一般都会自行消除。数数，其实是转移注意力，算是曲线救国控制情绪。

三、运动

这是通过控制自己身体对情绪进行调整。在电影《重庆森林》中，金城武每一次失恋后都会选择一个人去跑步，因为通过跑步，可以将体内的水分蒸发掉，从而让他不再流泪。都说坚持跑步的人，都是赚到了。这种“赚到”并非立竿见影，但是日积月累，你会发现，通过跑步，或者其他形式的运动，身心都有获得优化。

深呼吸、数数、跑步、洗冷水脸、倾诉、享受 美食 ，这些控制情绪的办法都好似特效药，只能暂时抑制，治标不治本。 要想长久、彻底地学会控制情绪，做自己情绪的主人，还得刨根究底，从最本源解决问题。

美学家朱光潜认为：情绪不好，是因为智慧不够。

提高智慧这种事，世上没有特效药，也找不到任何捷径可走，只有靠平日修炼。请客吃饭、柴米油盐，一言一行、一颦一笑、举手投足，日常的点点滴滴林林总总，无不属于修炼。

中国的老庄倡导柔，人要时刻保持一颗柔软的心，上善若水。西方的苏格拉底告诫世人，认识你自己。

认识自己，观察自己内心，是获取智慧应做的修为。

在当下凡事匆忙、信息繁杂的时代，人更要生活一些留白、冥想的空间。静下心来，对心灵、 情感 、情绪进行观察，树立正确的人生信念，以及 健康 的价值观，面对消极情绪，勇敢、面对它、理解它、然后有效处理，让消解成为水到渠成的事。

举世而誉之而不加劝，举世而非之而不加沮，定乎内外之分，辩乎荣辱之境，斯已矣。假若能够做到宋荣子这样宠辱不惊，情绪稳定，才算修行到了家。爱情并非人生全部，修行才是一生事业，也是我们时时刻刻正在做着的事。

人生路漫漫，且修行，且珍惜。

* 本文为十点读书签约作者江徐创作

情绪的控制多为性格所决定。有些人根本就不需要去控制，他们的内心很强大，做事特别理智，别人在他面前有压抑感。他们最大的缺陷，一旦精神崩溃，彻底无法自拔。还有一些人，对情绪的控制能力极差，平时火气暴燥，容易激动，尤其喜酒之人。另外有一种情况很值得探讨：长期对情绪的过分控制，其结果会适得其反。其实任何一种人为的强制性的控制手段，最终都将遭到大自然的报复。

冲动是魔鬼，会让人丧失理智，造成不必要的的损失甚至伤害。

人要学会控制自己，应该从几个方面着手：

一是笑看人生，得失泰然。不争小利，不记小过，情绪不为人生得失控制。

二是善待他人，以和为贵。对父母孝敬，对朋友坦诚，对同事友好，不锱铢必较，不睚眦必报，构建和谐的人际关系网，情绪自然好。

三是努力工作学习，不断提升自我。努力工作可以带给我们好多生活的乐趣，可以获得成就感，可以获得更多的尊重。虚心好学可以提高素养，提升人格魅力，有利于帮助自己控制情绪。

四是凡事养成三思而后行的习惯，可以避免冲动，作错误的判断。每一件事，都要多去想想后果，多去思考他人的感受，将心比心，想多了，习惯了，就学会了控制自己的情绪。

五是积极参与公益活动，乐于分享。参加公益活动可以让自己结识正能量的人，助人为乐可以让自己身心愉悦。让大家分享自己的成果，会更加热爱生活，情绪自然美。

六是要学会一些排解心情的技巧方法。比如踏青赏花，打球游水，朋友聚会，喝茶品鉴等等，及时解决自己的心情问题，情绪自然会好控制。

回答:生活中总会有遇到不顺心的事，而当情绪发生到愤怒状态下，会有血压升高，心脏压力过大等生理反应。如果不自控自己的情绪，就会做出过激出格的事后果相当严重。

如果长期压抑这种情绪，又会造成大脑和心脏等疾病。

所以，学会适当宣泄情绪，要学会自控，当愤怒来时，不要压在心底，也不要迁怒别人，更不能发泄在自己身上。可找个地方大吼几声，或者找朋友倾诉，听音乐唱歌等，把心中的愤怒，郁闷发泄出来，就会让自己心情放松舒服。

保持知足常乐的心态，发现生活中的快乐，不去自寻烦恼。

学会鼓励自己，激励自己，不放弃努力向上，增进自己才能，学会掌控情绪，不要输给情绪。你就是个优秀的人士！

要控制情绪，首先要认识什么是情绪。情绪，就是人对于外部事物的一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。情绪包括面部表情、主观体验以及生理唤醒三部分组成。

情绪又分成正性情绪和负性情绪。所谓地控制好自己的情绪，也需要从面部表情、主观体验以及生理唤醒不同的角度来进行努力。简单来说，情绪调节的方式分成：生理调节、情绪体验调节、行为调节、认知调节以及人际调节几种。

先来说 生理调节 ，也就是调节好情绪的生理唤醒。比如，当你生气时，你不妨有意识地进行腹式深呼吸，透过呼吸来帮助自己先在自己的身体层面获得一定程度的平静。借着呼吸，你可以先从头到脚扫描一下身体，看一看这个时候，你的身体感受怎么样？也许你会感觉体温增高，心跳加速，胸口有点堵或者头皮发麻等感觉，你可以深呼吸，把呼吸带到不舒服的地方，然后从那个地方呼气，把难受的感觉呼出来。这样的练习大概持续十分钟的时间，就可以帮助你在生理上感觉到舒畅一些。

然后是 情绪体验调节 。那么你就要了解自己此刻到底是什么样的情绪。是一种或者几种情绪。先从容易调节的那一种开始调节，逐步进行。你可以观照一下这种情绪给你带来的体验是什么，然后慢慢地把这种体验外化。过去你和情绪相互融合并捆绑了，因此感觉到痛苦、难受，但是现在可以慢慢地把情绪从身体“拿”出来，看看它，保持一定距离地观照，和情绪共处。透过观照情绪，也许你会看到情绪背后那个让你不舒服的人或事，继续保持观照，当你了解到情绪的根源，你会发现，这件事情并不是你的错，也有其他不可控原因，当你慢慢放下执着，放下好坏对错的判断，只是去安住体验情绪背后的实相，那么激烈的情绪体验就会得到较好的调节。

再次是 行为调节 。你此刻可以做些什么来让自己负面情绪平复呢？从行动角度很重要。比如，如果你是对工作的焦虑情绪，那么最好的办法就是按时完成工作，或者跟领导做一次推心置腹的沟通等，这些都能有效帮你缓解工作带来的焦虑。如果是一种对过去的抑郁情绪，再没什么比活在当下，为所当为更能帮助你。从当下出发，开始做建设性的事情，逐步达成自己的目标。这种积极的行动调节，比消极怠工，固步自封要好得多。

认知调节 ，就是调节情绪背后的认知。一般糟糕的情绪都来自于错误、不合理、非黑即白的认知。你可以写下你的情绪，然后看到这些情绪背后的认知到底是什么，也写下来。再针对这些情绪背后的认知去一个个进行工作，看它的不合理性在哪里，有没有“过度概括、非黑即白、非常糟糕”等倾向，然后你就可以慢慢改变这些认知。修改成比较理性、乐观、全面、辩证、现实的认知，此刻，你的糟糕情绪就会得到较好调节。

最后，是 人际调节 。在情绪糟糕时，你可以寻找 社会 支持。比如亲密朋友，或者一个适合的心理咨询师进行倾诉。这种良好的倾诉与交流，会帮助你梳理此刻纷乱的心绪，也会得到友人的共情性支持，此刻，你就会感觉舒服多了。你的糟糕情绪得到了释放，疏导，又获得了支持的力量，还有了良好 情感 滋养。心理灵活性明显提高。

把控好自己的情绪是一种理智、能力的体现，这件事情说起来容易做起来难。在这里向大家推荐三个办法。【1】注意力转移法。把不良情绪反应的刺激情景转移到其它事物和活动中去。比如说本来是好心为他人办事却被曲解了，在这种情况下一定要立即脱离现场，(因为此事会随著时间的推移不解自破)，况且脱离现场会避免重复滋生不良情绪的概率。把精力转移到工作重心上，让理智将不良情绪全覆盖。【2】合理宣泄法。用适当的方式来排解心中的不良情绪。剧说日本的企业里都会专门为职工设立一个宣泄活动室，把企业里的董事长做成一个橡皮人用来做职工发泄的靶子，如职工有反对情绪可在此发泄。我们在家中何尝不可安装一个沙袋在情绪不稳定时运动一下，让不良情绪消失在忘情的活动里，即锻鍊了身体还调整了情绪，我认为此办法可行。【3】理智控制法。用自己的理智控制自己的情绪。经常暗示自己莽撞是束缚自己走向成功的桎梏，在心灵深处长期设立一条稳固的防线和意识。同时还要学会经常性的鼓励、激励自己，把“我是最棒的”常记心间。换位思考亦能附助控制情绪，譬如说在双方发生争执时考虑一下对方的处境和发生争执的前因後果，将事情分析透彻了或许就能减轻对立情绪，再说我们自己的观点有时也存在偏面性，所以控制好自己的情绪是人生中时刻不能松懈的事情，这也是一个人的胸怀、理智、修养的具体体现。(上述看法仅代表个人不对之处请批评指正)。

我们对情绪的错误认知，让我们总是想要控制情绪或抑制情绪。于是我们跟情绪玩起了一场猫捉老鼠的 游戏 ，可惜这是汤姆和杰瑞版的。

身体对某人某事的本能反应，通过情绪得以体现。每一种情绪都有积极的意义：恐惧是提醒危险，愤怒是警示界限，悲伤是帮助分离……

我们总把情绪与行为混为一谈，情绪没有好坏，而行为却分高下。有人把事情搞砸了，把人得罪了，不是因为他有了某种情绪，而是他急于做点什么移除这个情绪，选择了后果最差的行动。

如果我们允许情绪，尊重情绪，那我们就能够待在情绪里面，看一看身体要告诉我们什么，静得下心来才能心智在线，从而找到一个最有利于自己行为方案。

情绪来了只要不被围追堵截，会来它也会走，哪怕我们什么都没有做。而越想要控制情绪的，必然越容易失控。

关注《父母心法》，精神分析既是 育儿 学，也是人格鉴赏学。

这个问题，老生长谈了，今天我来说个不一样的思路。

首先，面对情绪，要有一个认知基础： 情绪谁都会有。控制，不如疏导；疏导，不如少产生！

我们以地址灾害，堰塞湖，做具象化比喻。

1、控制情绪，相当于，加固堰塞湖的坝堤。

眼下来看，加固坝堤不会造成伤害。但是，这是潜在的巨大威胁。

随着时间的推移，情绪还会产生，上游的泥沙不断拥入，早晚会崩溃，那时候，造成的伤害，将是巨大的。这就是经常讲的，不要去欺负和惹怒老实人，一旦崩溃，后果不堪设想。所以，控制情绪，容易憋出内伤，最终伤害自己，伤害身边的人。

2、疏导情绪，相当于，挖开堰塞湖坝堤。

挖开堰塞湖坝堤，要小心翼翼的，让泥沙等慢慢的流走，虽然费些功夫，但是不会造成大的伤害。

相当于，认真的面对自己产生的情绪，冷静下来，思考一下，问题出在哪了。自己能力范围内的问题，抽丝剥茧一点点去解决。跟自己没多少关系，或者纯粹“生闲气”事情，随着时间的推移，经历阅历的增加，发现这就不是个事，也就不再理会了。这样解决，对自己和他人，没多少伤害，需要冷静和时间。

3、少产生情绪，相当于，从根本上减少堰塞湖。

处理好河流、峡谷两侧的山石，泥土，栽种树木，固定等等。或许你会问：少产生情绪，说的轻巧，有啥办法啊？我来回答你，不仅说的轻巧，做的依然轻巧，因为就需要两个字： 格局。

希拉里说：大家一起来吧，人生短暂，别管头发淋湿这样的小事了。

乔布斯说：活着就是为了改变世界，难道还有其他的原因吗？

马云说：不是你的公司在哪里，有时候你的心在哪里，你的眼光在哪里更为重要。

不要再去在意，让你产生情绪的小事了，看个韩剧，伤心了；失恋了，痛不欲生；甚至天气不好，都能让你心情低落…不要再去管这样的小事了，人生短暂，让我们一起活的精彩吧。

高度高一点，你会发现，一览众山小。

格局大一点，你会发现，全都是小事。

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仇由苇勒通： 我有五条建议,希望对你有帮助!一,实际解决问题.消除引发烦恼的实际问题,并总结、积累经验、教训,提高素质、能力.也可向人求助,协同处理问题.二,科学思考问题.以长远、发展、变化的眼光看问题,要全面、系统、联系地把握问题,一分为二地分析问题,看到不利一面,也看到有利一面.不要斤斤计较于眼前小事.三,释放情绪压力.具体方法有:深呼吸,户外活动、体育运动,倾诉、聊天,郊游、旅游,听歌、唱歌等.四,提高自制力.树立远大理想、目标,按时完成计划.平时养成理性思考、严谨生活、三思而行、信守承诺(包括给自己的承诺)、反思自省的习惯.五,看看心理医生.如果状态持续不好,还可以看看心理医生,相信是会有所收获的.

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