儿童在家里，有哪些可以锻炼身体的的运动呢？

儿童在家里，有哪些可以锻炼身体的的运动？~

首先，选择合适的运动，量力而行。李鹿恩说，因为对于孩子来说，身体的各种功能还没有完全发育，要避免不适合孩子年龄的运动和动作，对孩子造成伤害。每个阶段适合孩子哪些方面和运动？文章最后，李鹿恩还给出了一份适合0-15岁各年龄段的运动清单，可供家长参考。有哪些适合孩子在家做的运动？0-15岁的家庭运动指南来了

同时，无论是室内还是室外运动，都要注意局部热身到全身运动。李鹿恩建议家长和孩子可以在运动开始时选择一些中、小强度的运动，然后逐渐过渡到有趣的运动。“瑜伽、健美操等运动适合各个年龄段的孩子，家长也可以通过亲子运动参与，带给孩子有效的陪伴。”除了这种静态锻炼，还建议做开合跳和仰卧起坐等。其次，想要通过家庭运动增强体质，也需要持之以恒。李鹿恩说，身体素质的增强和身体功能的康复是体内复杂的活动，需要长期坚持不懈的体育锻炼，也可以通过这个过程培养孩子的锻炼习惯和运动兴趣。

最后，运动后要注意身体反应。李鹿恩说，父母和孩子都应该密切关注他们运动后的身体反应，包括脉搏、食欲、睡眠、情绪等。不排除运动后会出现气短心跳快的情况。“只有科学锻炼，才能真正增强身体机能，增强免疫力。”

0-3岁儿童推荐运动：爬、小跑、小跳。推荐理由：因为这个阶段属于幼儿期，孩子还小，可以在家进行简单的攀爬、跑步、跳跃等运动，从幼儿期就可以提高孩子的身体协调能力，而且这类运动对环境要求不高。值得注意的是，在这个阶段，父母特别需要在锻炼的过程中配合孩子，培养亲子关系。

我们知道小孩子就应该多多运动，才能够让身体健康，吃饭吃的多，身体长得快。小孩子有哪些可以在家进行的运动？

一、跳绳。
跳绳有助于小孩子身体的增长，上小学之后，老师也会要求每个孩子每天必须跳绳十分钟，跳绳可选择的场地是非常多的，无论是室内还是室外都可以，对场地没有太多的要求。如果外边天气状况不好，比如天气太热或者要下雨，下雪的情况，那么就需要到室内来进行，想在家里边跳绳的话也是可以的，我们可以在家里垫上一块瑜伽垫，这样的垫子比较专业，能够防滑，尽量选择一块儿大一些的垫子，这样主要是为了隔音，而且不让自己的腿部受伤。

二、颠乒乓球。
不知道大家有没有让自己的孩子在家里边练习过颠乒乓球，我家的孩子经常在家里练习，这样的练习能够提高孩子的注意力，也能够锻炼孩子的手眼协调能力，以及反应能力，平衡能力等等，在客厅里颠乒乓球是足够用的，孩子练习几天之后，就非常稳定了，而且球也不会四处乱跑。

三、仰卧起坐等体能训练。
在家里，其实孩子可以有很多的运动能做，但是可能孩子控制力比较差，需要家长一块儿陪同，这些亲子运动能够加深亲子关系，也能让孩子在运动中体会到快乐。孩子可以在客厅里做体能训练，放上一块稍微厚一些的垫子，保护孩子的手肘，膝盖，可以让孩子做仰卧起坐，但是每次也要控制时间，大约在五分钟左右，还可以蹲马步，踢腿，有舞蹈功底的小朋友，可以练习下腰、劈叉等运动。这些运动都是可以在家中自由进行的，不会有太大的噪音。

儿童在家里可以锻炼身体的运动比较多，有如下这些：

一、跳绳

跳绳目前已经被列为中小学的考试范畴，所以跳绳不仅可以锻炼身体，还对将来的考试有所帮助，跳绳看上去非常简单，其实非常考验儿童的肢体协调能力，保持不打断，完整连贯的跳绳并不是一件轻松的事情，所以如果孩子想锻炼身体，跳绳是很不错的选择，场地不需要很大，工具简单易准备，同时对楼下不会有太多的噪音影响。

二、仰卧起坐

仰卧起坐虽然已经不再列入中考必考项，但是在家里锻炼身体，仰卧起坐简单易上手，每天保持仰卧起坐可以锻炼腹部力量训练，同时由于仰卧起坐一般需要双人配合，运动的同时还可以增进亲子关系，是一个比较不错的运动项目。

三、跳舞

如今网络发达，在家就可以看到许多网络教学视频，让孩子在家里一同练习舞蹈，不仅可以锻炼身体，还可以锻炼身体协调能力、培养儿童的乐感，可谓一举多得，跳舞还可以让人身体完全舒展开，对儿童的骨骼发育都有一定的帮助，不过需要注意的是，音乐不要过于太大，避免造成扰民。

四、球类运动

对于爱运动的孩子来说，篮球、足球、羽毛球、乒乓球都是非常好的健身运动项目之一，但是球类运动对于场地要求较高，篮球和足球建议家住一层的小孩会更适合，而乒乓球则可以自己在家里临时准备一个“球桌”，可以每天锻炼孩子的反应力，增强孩子的耐力。

总体来说，可以在家里锻炼身体的运动较多，只要想锻炼，方法总比苦难多，并且在锻炼的过程中，还可以发掘儿童的特长和爱好，所谓一举多得。

亲子瑜伽

亲子瑜伽只需要一张瑜伽垫，或者家里有厚实些的地毯，那么场地问题就解决啦。剩下的只需要打开电视，在瑜伽频道找到适合咱们的视频和音乐就好了，需要注意的是千万不要盲目的学习瑜伽动作，很多的瑜伽动作不太适合孩子，一些高难度的同样不适合初学的大朋友们。所以，挑选一些简单的瑜伽动作慢慢起步是个非常好的选择。

单手取物

让宝宝趴在用被子做成的滚筒上,握住宝宝的双腿,使双膝离地,鼓励宝宝用一只手支撑,另一只手去取物品。目的增加宝宝颈部和背部的肌肉力量,能够在一只手够取物品时用另一只手支撑。希望反应宝宝能够用一只手支撑,一只手够取物品。不希望反应背及腿僵硬。

跳绳或踢毽

跳绳或踢毽每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次／分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。

孩子运动的好处

孩子运动的好处，运动可以让孩子强健身体，运动带给孩子最直接的益处就是提高免疫力，强健身体。孩子适量的运动可以使体内的能量消耗增加，还可以使胃肠道的蠕动增加，从而促进孩子的食欲和消化。运动还可以促进孩子身体发育，尤其是骨骼和肌肉发育的有利因素，有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷代谢。

运动还可以控制孩子的体重，现在很多孩子体重超标的主要原因就是吃的多，动的少。身体肥胖会给健康带来一系列的隐患，如得心脏病、糖尿病和高血压等疾病的几率增高。而孩子经常运动可以消耗多余热量，还可以增加肺活量。

儿童在家里可以从简单的动作和强度小的运动锻炼身体。

比如俯卧撑和仰卧起坐，高抬腿，波比跳等等肢体简单动作的锻炼项目都可以，但是最主要的是运动强度的问题，不管什么方式和动作锻炼身体都必须遵循，循序渐进的核心来完成，不必要过度的急于求成，那样不但健不了身反而会伤身，儿童身体各个方面都没发育好，所以在锻炼强度来说必须格外注意

儿童在家里有这些可以锻炼身体的运动：肢体协调类的可以让孩子像一条毛毛虫一样进行匍匐锻炼，这样对孩子大有好处；创意跳房子，交叉跳，正反转身跳，青蛙过池塘，摸肩俯卧撑等。

儿童在家里有很多可以锻炼身体的运动，玩不倒翁，在爸妈的身体上蹦哒等。

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濠江区15686405093： 孩子在家进行什么体育运动能帮助其增强体质?？
彘芳欣苏： 如果你的孩子好动的话,即使你不叫他做运动他都会很强壮, 不过在家里最好多跳跳,,没事可以跳绳啊,,又不占空间,,是很好的全身运动哦~!