怎样拉伸腿部韧带？
如何快速正确拉伸腿部韧带？方法很重要，专业教练教会你
如何快速正确拉伸腿部韧带？方法很重要，专业教练教会你
压腿的7种正确姿势
1.正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。 动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
2.侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。 做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。 动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
像练舞蹈基本功那样，压腿。基本上学舞蹈就有很多方法拉伸腿部韧带
压腿 慢慢压 弧度逐渐加强 坚持段时间
去跆拳道啊
如何拉伸腿部韧带
2、侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。3、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并...
拉韧带最常用的五个方法
1、坐位法，这种方法可以有两种方式，一种就是盘腿的时候身体向前俯卧，两腿屈膝盘坐，两个脚掌相对，这样可以起到拉伸的作用。另一种是两个手握住两个脚，上面的身体向前俯卧。2、仆步的压腿，这种方法是两个腿左右的开立，一个腿屈膝全蹲，另一个腿挺膝伸直，身体向直腿的一侧压，左右交替练习就可...
如何拉伸腿部韧带
2. 进行侧式拉伸韧带时，用绳子系住左腿，双手拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时身体和臀部也向右倾斜，直到左腿韧带感到酸痛为止。保持该姿势并深呼吸两次，然后慢慢回到起始位置。每条腿做12次该动作。3. 坐式拉伸韧带，将前胸贴近膝盖，膝盖保持伸直。当感到腿部韧带和背部有酸痛感时停止拉伸，并进行...
拉韧带的最好方法是什么?
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我...
韧带拉伸有哪些方法
1坐式拉伸韧带 前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。2卧式拉伸韧带 慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3站式韧带拉伸 站直，双脚打开与肩...
拉韧带的方法和注意事项
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复，每天10到50分钟，实在不行做俯卧撑的姿势，别做俯卧撑，会好受一点儿，虽然会酸。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与...
怎么拉开韧带
(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对...
怎样拉开腿部的韧带?
1、竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。2、横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。3、压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。4、脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
如何拉伸韧带
脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。(3)双手按被压腿膝部，...
如何拉伸韧带以及韧带拉伸的重要性
拉伸韧带的几个项目 拉伸韧带项目 正式拉伸韧带，你可以先从脚踝开始，坐下，然后将一脚放另一脚膝盖上，双手握弯曲脚脚踝适当活动，两个八拍后交换进行。腿部韧带拉伸则简单得多，保持腿部平伸，身体尝试向腿部弯曲靠近。此外，横竖叉与压胯也是常有的拉伸项目。需要小心的注意事项 注意事项 我们所进行...
蓬肯森得： 1、坐式拉伸韧带: 前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作.重复动作12次. 2、卧式拉伸韧带: 慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大...
汕头市15613901284： 如何拉伸大腿韧带? - ？
蓬肯森得： 你想干嘛?要想拉开韧带,没事把自己身体充分活动开,然后自己慢慢往下压,不过很会痛.
汕头市15613901284： 拉腿部韧带怎么拉?？
蓬肯森得： 我们正确的做法应该是呢,首先第一点,你要知道,无论是大腿后侧还是任何其他地方抻拉也好,我们对一般人来说,我们要避免这种振颤性的抻拉,不要一振一振的大腿或者韧带可以说很多方法,你把一条腿弯曲,另外一条腿,脚尖抬起来完...
汕头市15613901284： 腿上韧带怎么拉？
蓬肯森得： 1)初练时,不宜做强度很大的练习.把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线.脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌...
