哪些训练动作能给背部完美塑形？
背部不够笔直宽阔吗？1个经典动作，完美塑形背部矫正不良体态
直臂下拉，面对绳索，双腿微微分开站立，双膝微屈，背部挺直，核心收紧，上身微微前倾
引体向上，双手宽距握住单杠，掌心向前，核心收紧，躯干微微后倾
背部形态对于我们每一个人来讲都是非常重要的，背部直接影响着我们的身材美感，只要背部出现问题，就会严重影响个人身材和身体美感，所以要想保持笔直的身材就就一定要进行背部塑形训练，增强背部肌肉力量，避免背部被不良姿势侵袭造成弯曲变形，形成严重影响身材美感的驼背。
现在随着智能手机的普及，几乎人人成了低头族，不管老的，少的，还是儿童，都在逐渐成为低头族，而你可能不知道，在你长期低头玩手机的时候，你的颈椎，脊柱形态正在悄然改变，它们正在慢慢弯曲，据统计近几年前随着智能手机的增多，患颈椎病和脊柱病的人越来越多，几乎每一个长时间低头玩手机的人，多少都有过玩完手机时出现颈椎脊柱僵硬感，甚至酸疼感，你可能觉得这就是常见低头看手机，血液流通不畅造成的，然而不是这样的，这是因为长时间低头颈椎弯曲变形压迫挤压造成的，
如果这种出现这种情况不加重视，时间越久就会越严，所以一定要少低头玩手机，多运动，加强对斜方肌和背部整个肌群的训练，加强背部肌群的肌肉力量训练，不仅可以有效的防止你在长期低头玩手机时，造成脊柱颈椎变形，而且还能有效的保护脊柱颈椎，避免被外力伤害，对于长期低头玩手机的人一定要加强斜方肌的训练，因为斜方肌主要的保护部位，就是颈椎和上脊柱部位，加强斜方肌的训练可以有效的帮助你缓解在低头玩手机时或者久坐颈椎酸疼的情况，就拿现在来说，你在看手机时，坐直或站直然后耸耸肩，你就会发现颈椎和上背部特别的舒爽，因为在你耸肩的时候，斜方肌可以有效的释放颈椎的压力。
所以对于我们每一个人来说，健身不单单是让自己的体型更加好看有型，更重要的是让自己健身更加健康充满活力，下面为大家整理一组关于背部塑形训练动作，这组动作不仅能帮助大家塑形背部，而且还能帮助大家矫正背部不良体态，增强背部肌肉保护力量。
这次的背部训练计划完全利用绳索来练背，可以作为一个绳索虐背的动作合集，不同的动作利用绳索+各种把柄完成，每一个把柄针对背部的刺激是不同的，也要根据站位以及角度的选择来决定。是否可以控制到位，对于虐背很重要，尤其是你更想塑形你的背部，一定要更多的去选择可以控制的重量，让身体保持固定的姿势，不要晃动，更多的去让动作保持全程的位移，完整的收缩。
下面6个背部塑形训练动作，每个动作做3组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作1，利用绳索+直杆做直臂下拉，注意，动作的姿势保持不动，身体的站位角度很重要，保持动作慢速并且全程位移，使用的重量恒定，每组做12次，做这个动作时腰部要挺直。
动作2，利用绳索+把柄做划船，这个动作从单侧的一边开始做，做的过程可以转动你的手腕，让刺激的效果更强烈，使用的重量恒定，每组做12次
动作3，利用绳索+曲杆或者直杆做拉背，注意这个动作是反手握杆，保持身体以一定的角度，全程的位移，使用的重量恒定，每组做12次
动作4，利用绳索+V绳做下拉，注意身体的姿势，以及下拉的程度和角度，全程的位移，使用的重量恒定，每组做12次
动作5，利用绳索+长直杆做下拉，这个动作是颈后的下拉，而且要宽握杆，下降到一定的程度后返回，使用的重量恒定，每组做12次
动作6，利用绳索+直杆做划船，这个动作注意动作形式，绳索要固定于最低，而且身体俯身状态，全程的移动，并且更多的去收缩和感受你的背部，使用的重量恒定，每组做12次
可以做哑铃划船，这个动作是单侧划船动作，在训练时两边都要训练。还可以做站立哑铃推举，这个动作也是从单侧训练，还有绳索直臂下拉，在训练时身体的幅度以及角度要掌握好。
引体向上和俯卧撑这两项运动，都是练习背部最好的选择，能够让你的背部看起来更加的紧致，得到充足的锻炼。
背部增肌在健身训练中也是比较难练的部位，背部和腿部这种大肌群训练，对力量和动作组合要求比较高，如果没有高效的动作组合，很难达到刺激深层肌群的效果，可以借助健身房器材很好的锻炼背部。
动作一：引体向上
双手宽距握住单杠，掌心向前，核心收紧，躯干微微后倾。
动作二：坐姿划船
坐姿，双脚踩实，下肢固定，挺胸收腹，双臂前伸，双手握住把手。
动作三：高位下拉
坐姿，下半身固定，挺胸收腹，双臂向上伸直，双手宽距握住把手。
引体向上、平板支撑、杠铃划船、坐姿划船、直臂下拉、器械坐姿颈后下拉、俯身哑铃划船等。
除了坐姿划船,还有哪些动作能练习背部?
1. 坐姿高位拉力器下拉 - 双手抓握拉力器，利用背部力量和手臂弯举力量，将拉力器下拉至胸前，在最低端停留几秒，感受顶峰收缩。为了更深入地锻炼背阔肌，可以放慢回放速度，通过抵抗阻力来刺激背阔肌和斜方肌的拉伸。2. 单臂哑铃划船 - 单手抓握哑铃，保持腰背挺直，双腿自然屈伸，身体略微前倾，另一只手和...
下背部训练技巧 可以做什么动作练习
1、做引体向上，不仅仅能够锻炼背部肌肉，而且能锻炼手臂，胸部肌肉。2、盘膝而坐，向前弯腰，双臂向前伸直，尽可能向前伸。3、练习游泳，游泳是一项全身运动，尤其对背部肌肉的作用是非常有效。4、双臂上举拉杆，这种健身器材在健身房，住宅小区都有，可以根据自己的情况选择使用。5、做仰卧起坐，这种运动...
想练背部肌肉,哪些王牌动作值得练?
坐姿划船是一个很不错的水平拉锻炼我们背部的动作，它主要训练肌肉群组包括上背，中背，训练过程当中所运用的肌肉群组包括背阔肌，二头肌另外，当我们训练这个动作的时候，初学者使用固定器械可以相对来说比较容易找到背部发力的感觉，我们可以利用空闲时间尝试一下这个动作。最后，我们在做这个动作的时候需要...
背肌自重训练的动作有哪些?
背肌自重训练的动作有很多，以下是一些常见的动作：1.引体向上（Pull-ups）：这是一种非常有效的锻炼背部肌肉的方法。在横杆上垂直向上拉起自己的身体，尽量让下巴超过横杆，然后慢慢放下。2.俯身划船（Bent-overrows）：站立或坐下，双脚与肩同宽，双手握住哑铃或杠铃，上半身微微前倾，用背部力量将杠铃...
锻炼背肌最有效的方法,科学健身的方法
1、引体向上 引体向上是练习背部肌肉的绝佳动作，主要锻链的部位有三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。练习方法双手宽握单杠，双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。注意事项：1.上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能...
徒手练背的基本9个动作
这个动作能够帮我们背部的上半部分给刺激到，但是大家需要先准备一个瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上先摆出一个卷腹的姿势，然后再把手放在身体两边撑住地板，这个时候手肘往地面的方向发力，而且背部也要玩内夹动，这样我们上半部分的背部离开地面以后，脚才不会借力。如果徒手训练的话，我们的训练要点其实就是...
宽厚的背肌是男性力量的体现,哪几个动作,锻造力量感十足的背部?
一、哑铃锻炼向上推举，能够有效锻炼背部：背部的锻炼比较困难，主要是因为背部不能直接的进行肌肉刺激，只能间接的进行锻炼！所以背部肌肉的锻炼，一般都是利用一些力量锻炼，才能够达到比较好的效果！目前来看背部锻炼的初学者，一般是用哑铃做简单向上推举，这样效果比较好，而且不容易受伤！方法其实很简单，...
练背薄最好的6个动作
练背薄最好的6个动作如下：1、仰卧划船 仰卧划船是一种非常经典的背部训练动作，通过使用杠铃或哑铃进行划船动作，可以有效地训练上背部和下背部的肌肉。在进行仰卧划船时，需要保持身体平躺在凳子上，双脚踏地，上背部稍微下沉然后用力向上拉杠铃或哑铃，使其接近胸部，然后缓慢放下。2、引体向上 引体向上...
背部的力量训练有哪些
坐姿俯身器械划船：保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘向腹部方向接到器械。V柄下拉：保持背部肌群稳定，背部发力带动手臂屈肘向胸部方向拉动绳索。俯身单臂哑铃划船：保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘，使手臂贴近身体向后抬起。以上5个动作，训练时每个动作做3组，每组做10－12次，每组做完休息60秒，...
锻炼后背的动作有哪些?
若要锻炼背部肌肉,斜方肌至关重要。斜方肌练习几种方法和动作,能让训练者背得结实。其中包括:引体向上、颈前下拉、坐姿划船、哑铃划船等。一、有效地锻炼后背:1、引体向上。练习过程中,双臂悬空,用背发力将身体向上抬起,以下巴超过单杠为准,尽量使胸部的上沿接近单杠,然后保持1到2秒再回到原来的状态。2...
点疯天苏： 普遍的胖子都胖在腰上或是腿上,但也是会有其他人是胖在背上的喔.女孩子虎背熊腰的怎么样都有点丑的喔.有一副曲线完美的蝴蝶背是MM们梦寐以求的,看着电视上...
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点疯天苏： 女性拥有美背是很让人羡慕的.那么,如何能轻松打造无赘肉紧致美背呢?下面给大家五款美背运动,可拉升你的背部,让你背部线条更优美.这么简单的动作,只要勤做就可以收获一身的美丽哦.1、深蹲自然站立,眼睛平视前方,两腿分...
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点疯天苏：练背阔肌的方法:1、在单杠上进行引体向上;2、用哑铃(一定要重的,要不就用杠铃)进行卧推;3、单手握哑铃进行划船式动作. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
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崇安区19196394922： 什么运动最能塑造背部线条 - ？
点疯天苏： 每天疯狂运动...散步,快走,打羽毛球,跑步,跳绳.今天是第六天,已经瘦了3斤了. 但是你不能吃任何零食,,吃东西之前计算一下热量,不要摄入过多,多喝水.很凄苦的
崇安区19196394922： 无器械锻炼背部肌肉的方法? - ？
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崇安区19196394922： 有什么适合锻炼背部的运动 - ？
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