初三压力大焦虑怎么办

初三的压力很大，怎么办？~

首先，中考很重要。但是不要给自己给自己压力。压力大正常，但是不能让压力影响自己的正常学习和生活。作为家长，孩子面对课业的压力的时候，就不要额外的增加孩子的烦恼了。2/3上课认真的听讲，提高自己的学习效率。平时注意复习，要着手准备中考，但是要注意减少不必要的焦虑。一节课的时长，不可能整节课就精神奕奕，集中精神听最关键的那部分。3/3劳逸结合。并不是一味的埋头苦读就会有成效。偶尔放松一些，听听歌，或者去看场电影。让自己心情放轻松。周末休息的时候，家长可以带孩子去爬爬山。方法/步骤21/3张弛有度，外松内紧。既要明白，中考很重要，也要明白，人生不能用一场考试就决定了。学业是一场马拉松，靠的韧性和耐力。2/3有了烦恼，要学会倾诉和发泄。当自己压力特别大的时候，找找老师，或者是家长，把自己心中的烦恼说出来，分析分析原因。不愿意找家长，可以找自己的好朋友，说说。3/3这个时候，不要死读书。要灵活掌握。想不明白的题，不要自己死扣。找同学商量，请教老师。或者去操场跑一圈，整理好思路，再回来重新做题。

压力大的话，一定要学会发泄情绪，1.运动，通过疯狂的运动，发泄心中的压力，运动完，你会发现一身轻松。2.跟朋友谈心，你可以做朋友一起晚自习散散步，跟他们谈谈你的困惑，听听他们的建议，把压力倾诉出来会好很多。3.劳逸结合，除了学习之外，也要适当的放松自己，可以周末去逛逛街，玩玩游戏。

1、调整期望值，适当减压。

做任何事情，有适度的压力是好事。心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。

压力太小，则动力不足，但压力过大，长期处于高度紧张状态之中，则会产生很多消极的影响。就象一个弹簧，但施压超过弹性限度后，即使撤去外压，弹簧也不会复原。

因此要正确认识自己，给自己一个合理的定位。要知道自己周围的同学在学习方面能“如鱼得水”的毕竟只是少数，大多数同学在学习上还是会碰碰磕磕，也常常会产生技不如人之感。

2、“停一下”法。

针对焦虑的心理压力，可用三个暗语提示自己，即“停”、“看”、“选择”。

“停”就是在你倍感内心焦虑、惶恐时，暗示自己：停一下！慢下来！给自己一点时间察觉；

“看”就是“看”究竟是什么让你这么害怕、担心，对自己进行深入地了解，看清问题的本质；

“选择”，是要维持原样——依旧匆忙呢，还是进行新的选择——温柔地呵护自己。

3、请求原谅法。

解除人际沟通困难的妙招是：当心烦意乱、说话容易带“刺”，与同学伤了和气时，坦诚是化解冲突和尴尬的有效措施。如，可对对方讲，这段时间自己的心理压力特大，所以心情也不太好，假如说的话有让你觉得不舒服的地方，请原谅等等之类的话。

大多数学生只要听了这肺腑之言，一定会感动的。那么，对你的“出格”行为，就不会太过计较了。

4、最佳绩效法。

在初三阶段，同学们还容易出现一种“躯体疲劳症状”。就是自己蛮有斗志的，也不怎么觉得累，但无论怎么看书就是装不进去了，头脑呆滞一样，

这个时候就是你的大脑给你发出警告信号，说明你应该休息疲惫的大脑了，学会休息，对提高大脑的记忆绩效有很好的帮助，而最有益的休息就是适当的体育锻炼了。

注意事项：

1、在感到身心疲惫时，先停下来，坐在椅子或平躺于床上，选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐，如“神秘园”、喜多郎的作品等，让自己的不快思绪静静地随音乐飘散，使自己快乐起来。

2、

心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，也会造成学生的“不安”。

解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子；其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，不能认为考不上大学就没有出息。

1、将压力写出来。一旦将压力1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。很多情况下，都是由于很多未完成的事情积攒起来而导致的压力，但当你把要做的事情一个一个写下来，并按照先后顺序一个一个完成，压力也会跟着消失。

2、统筹安排。事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。很多人喜欢想当然，不考虑事情的先后顺序最后的结果就是临近之际越来越焦虑，所以要有主次之分。

3、适时放松。每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。切记不要在睡前剧烈运动，玩手机的话最好不要在睡前几分钟。

4、慢慢用餐。用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。

5、想像。比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。

6、闻香气。香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。每个人喜欢的香味不一样，比如有的人喜欢薰衣草。

1、挥别旧记录

整理心情时，记得把不愉快的旧记录通通删掉，例如旧情人的简讯照片，让自己下定决心往前。

2、将预定行程写进记事本

感觉心中的负面情绪慢慢提升时，可以摊开记事本，写下预定行程。把自己的生活安排得有条有理，会让自己产生进步、前进的感觉，使心态转趋积极。

3、到宽广的地方散心

假日到公园、海边等宽广的地方散心，内心的烦恼也烟消云散。只要心跟着宽广了，嫉妒、后悔、执着的心情就会渐渐消失。同时，旅行也能快速转换心情，暂时脱离日常的琐事与烦忧，让你焕然一新。

4、把负面的想法写在纸上，撕毁丢弃

日本精神行为专家建议，将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里，便能成功将坏情绪从大脑转移出去，减轻压力。或者把不满都写在纸上，然后大力撕破、揉成纸团丢掉，让心毒像垃圾一样被丢掉。

5、离开手机与计算机

现代人无法离开手机与计算机，每天活在信息爆炸中，反而会消耗心的能量，让人感到焦虑。为了将心情保持在良好状态，记得要留一点和自己对话的时间，关掉计算机、手机，享受片刻宁静。

没事的，我初三一年反而是初中最踏实情绪最平稳的一年。曾经因为成绩波动而在考试前夜彻夜难眠，到了初三，每天都有考试，渐渐对自己的水平有了更加清醒的认识，也熟悉了考试的各种技巧，反而不再紧张了。压力大是肯定的，但是到了初三，父母，老师，学校都会更加照顾和理解你的，你身边也全是和你面对同样压力的同龄人。

以前看到初三的同学早出晚归，会很同情也很害怕，但是真的到了初三，才发现一切都是自然而然，没什么特别的。晚饭时间初一初二的同学都收拾书包走了，只有初三的我们陆陆续续去食堂吃并不可口的晚餐，冬天天黑的早，走在学校里，看到黑漆漆的夜里初三教学楼灯火通明，想到还有这么多与我同行的人，就很安心。吃饭的间隙和同伴闲聊，聊作业还剩多少，聊今天的试卷难不难，聊各种八卦，是最放松的时刻。放学晚了，路上的人更少了，静静的跟在暗暗欣赏又正好同路的男孩子身后，感觉这一天圆满了。熬夜到疲惫无比的时候看向窗外，此时他也没有睡觉吧，黑夜中一定还有一扇窗户仍然亮着，一定有一条线能将两扇明亮的窗户连起来。微微一笑，继续写试卷。我的初三生活，就是这么简单。

我也有周测连崩四门的时候，那段时间压力超大，老师在讲试卷，我在抹眼泪。每天晚上都会哭，不是想到难过的事而哭，而是先哭再想到难过的事，哭有时候也是生理需要吧。但是没有过不去的坎，压力大的时候别想别的，考砸了拿试卷仔细分析，挨骂了好好反思，淦就完事！加油！

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方山县14772984984： 我是一名初三新生,压力很大,很浮躁,我应该怎么办? - ？
姬侍小儿： 初三对于初中来说是紧张的,时间过得很快,但是当你上了高中之后就会感觉初中很轻松的过来了,没事了可以适当的放松下自己,但是最终还是要坚持一年再到中考!

方山县14772984984： 怎样才能缓解中考压力? - ？
姬侍小儿： 缓解中考压力的方法: 第一,充分复习.过分焦虑主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行功课复习.具体来说,要根据自己各科的基础和学习现状,有策略地复习;并认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,找出适合...

方山县14772984984： 初三孩子学习压力大,考试前焦虑,怎么办? - ？
姬侍小儿： 给孩子安排一些放松时间,比如旁晚带孩子出去走走路, 聊一些开心的事情等.

方山县14772984984： 初三压力过大,如何缓解? - ？
姬侍小儿： 压力来自没自信,紧张,这也是一种心态的问题,心态端正了就没什么了,其实也就是考试而已,不管是什么考试自己一定要正面对待,不能怕,而且只是中考而已,现在读书的机会那么多,即使考不上好的,学习的机会还是很多的,只要自己努力,今后的一切可能都有的.加油.

方山县14772984984： 初三压力重,怎样缓解压力? - ？
姬侍小儿： 第一,坚持当众说话,勇敢吐露见解.当众说话是建立自信心最快的手段.在课堂上或公开场合要尽量举手发言,不管回答问题有无把握,是否全面,站起来大胆地说,说错了也没关系,尽管把自己的想法说出来就行.相信老师和同学们都会为...

方山县14772984984： 初三学生压力如何缓解 - ？
姬侍小儿： 压力有一点没坏处,可以激发更好的学习状态,压力太大需要舒缓,家长不过分渲染考试重要性,有空的时候散散步,跟好朋友谈谈心,听听音乐,吃点喜欢吃的,泡个澡,好好休息一下

方山县14772984984： 初三压力大,怎么办? - ？
姬侍小儿： 劳逸结合才能更好地释放压力. 1、劳:认真听讲,提高学习效率;及时完成作业,减少不必要的焦虑;着手复习,提升实力.只有实力摆在那里,才能追求从容应对,不然成绩一塌糊涂还心安理得,不就是皮厚的表现吗? 2、逸:一味埋头学习可是会降低效率的,偶尔可以听听音乐、看看电视、出去晃晃、和同学父母老师聊聊天,只要适度都是没有问题的.还有很重要的是要每天保持一定量的运动,运动可以增强毅力,提高效率. 3、补充:若是实在是压力过大,就找学校心理老师.这没有什么不好意思的,初三学习压力大再正常不过.

方山县14772984984： 怎样应对中考焦虑? - ？
姬侍小儿： 首先相信自己是必要的,对自己有信心比什么都重要.再有放松心情睡前可以听听轻音乐调节一下紧张的心情.平时多和朋友们一起玩可以缓解压力,在吃的方面不要特殊,平时是什么现在就吃什么最好清淡一些,这时候学习晚上就不要熬太晚了,有条件的话可以去山上或海边散散心 会对自己的心情有很大帮助.最后祝你取得好成绩,记住相信自己!!

方山县14772984984： 初三如何缓解压力 - ？
姬侍小儿： 初三阶段是关键阶段,调整心态保持好的心态很重要,要做好学习与休息的劳逸结合.如果压力太大,可以学会自我调节,加强自身修养.以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁,以解除心理压抑和精神紧张.善于自我调节,有张有弛.具体的可以做感兴趣的事,如聊天,听音乐,看电影、去KTV释放压力.或是找个没人的地方大声地喊叫.