请问大家我坚持做俯卧撑二十天、头几天右边的胳膊鼓起来一个包、现在左边又鼓起来了、这是肌肉嘛？怎么
如果你有点疼的话可能是肌肉和韧带被拉伤了
坚持每天做20个俯卧撑，1个月后身体会有什么变化？
简单，先放松，摸摸，是软的，在使力，是硬的，就是肌肉。
和我的一样，我也很迷茫，应该是筋包感觉，动作不对，应该好好学学在做
如果是长的就是
俯卧位的正确做法
首先，躺下来后，应该将头部放在一个舒适的位置，并将脸朝向床垫。同时，应放松手臂，让它自然垂放在床上。接着，双腿应该轻微弯曲，让你的膝盖靠近床垫。这样可以减轻腰部的压力。其次，你需要仔细调整你的身体姿势，以确保腰部和下背部处于舒适的位置。这意味着你需要用枕头、毛巾等物品来支撑你的中部和...
俯卧撑适合天天练吗?
一,对于一个新手,每天随便做几个俯卧撑,都会长肌肉。只是长的慢些。但这样练习的好处是容易掌握动作标准,不易损伤身体。 二,对于一个新手,每天可以分组练习俯卧撑,每组都不要完全力竭,只要完成训练目标就行。长期坚持下去,主要发力部位仍然会得到很好的锻炼,而且肺活量增大。 我记得我刚开始当兵入伍的时候,班长就叫...
俯卧撑有什么好处?
就我自己感知到的，可以省钱，可以让手臂、后背、腹部、大腿的肌肉更加结实。至于其他的好处，还没有切实的体验跟感受。做俯卧撑可以锻炼自制能力。其实一开始做俯卧撑是不太乐意的，毕竟俯卧撑没法自拍，不像其他的健身项目一样，可以用自拍的形式，展现自己的努力。比如说在跑步机上跑步，好歹还有跑步机...
问一下做俯卧撑的正确姿势
1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。2.腿部姿势 双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠...
什么是俯卧挺身
在做俯卧挺身动作时，我们双手需要向上抬起，并且双手伸直打开，需要一直保持这个动作，和腿部的训练很类似，手臂也需要经历坚持的过程，所以能够有效的锻炼到肌肉。俯卧挺身正确做法 1、 俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。2、 双脚位于平椅...
睡觉时大家的习惯姿势是什么?
大约有5%的人采用这种睡眠姿势，这种姿势有一个好处就是能让人感觉比较安全，再有就是如果口腔里面有异物的时候比较容易排出，腰椎有毛病的患者也推荐使用这种姿势，但是，俯卧的姿势因为会压迫心脏及肺部等多种脏器，因此并不推荐中老年人采用。 专家说：如果中老年人采用这种睡眠姿势的话，由于他呼吸的...
三个名人爸爸写给孩子的信,爸爸带孩子越久,孩子越优秀,真没错_百度...
想与大家分享一下三个名人父亲写给孩子们的信，在父亲的心中，他们希望孩子成为这样的人！胡 适 我要你做一个堂堂的人，不要你做我的孝顺儿子。梁启超 莫问收获，但问耕耘。在梁启超的这封信中，不谈成功，不见利益，只在乎学习与做人。梁启超先生有九个孩子，在他的家庭教育下，个个成器，"...
做俯卧的工具有吗?什么姿势最标准?
1、一般俯卧撑 这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。2、窄距俯卧撑 这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双...
做俯卧撑时把腿放高处做对身体更好嘛
做俯卧撑时把腿放高处做对身体更好嘛 无所谓好不好，只不过锻炼的位置将有所不同。如果把脚放地上的话，主要是锻炼胸大肌。若是把脚放在高处，就是锻炼胸大肌和三角肌前部。此外，两种方法都对肱三头肌起到了一点锻炼效果，但不明显。纯手打，望楼主采纳。俯卧撑脚高手低，是锻炼什么 胸肌上部。
跪式俯卧撑怎么做?跪式俯卧撑减肥效果好吗?
跪式俯卧撑可以达到减肥效果，但效果的好坏还需要看MM们有无坚持！一方面，跪式俯卧撑的确可以锻炼手臂和胸部肌肉，消除脂肪，让身体曲线更健美紧实；另一方面，跪式俯卧撑也需要保证足够的运动量，才可以提高身体的代谢率，从而实现更好的减肥效果。此外，如果MM想要达到快速加肥目的，不妨在练习跪式俯卧撑...
祁肾通用： 俯卧撑是一种常见比较普通的运动,但是很多人都没有每天坚持做俯卧撑的习惯.但其实每天只要做20个俯卧撑,你的身体就会发生不同情况的变化,当然每个人的身体素质不同,我们也不可以盖棺定论,现在先来看看,做俯卧撑会给我们带来...
成安县13237601813： 每天20个俯卧撑是不是太少了?没效果? - ？
祁肾通用： 开始困难的话,20个也可以,不过,一星期后,已经能小有成效了,可以适当的加一些,最好一个月以后,每天30个以上,但如果真下决心肌肉锻炼的话,应该长期坚持下去,不用问多长时间,努力一定能有回报的,并且,要是听下来不练的话,肌肉很快会萎缩,国家运动员几乎每天都要训练,不是要提高多少,而是能保持以前的状态就好了.所以,根据自己的能力做,贵在坚持.,,祝你好运!
成安县13237601813： 为什么我坚持做俯卧撑20多天了,为什么有时候就做不起来了,而且有些困难 - ？
祁肾通用： 俯卧撑对你来说强度挺高,所以24小时的时间,根本就不够肌肉恢复的,做一天,休息一天最好,如果是大强度,做一天,休息两天
成安县13237601813： 做俯卧撑已经有大概20天了,每天4组/20个,但是为什么越到最后连15个都很难似的喘不过气,以前做的比这好多 - ？
祁肾通用： 这个现象是正常的,在这里我给你几点建议1. 4组的数量不一定要都一样,你可以第一组做20个 当热身,休息会 第二组做30个,第三组30个 第四组20个,要有坡度 对你的肌肉比较好.2.在做的时候 动作一定要标准,如果不标准的话 没什么效果,没力气了,也要挺上几个标准的,要知道在你最累的时候做的动作 对你体能的提升也是最有帮助的.
成安县13237601813： 坚持每天晚上做二十个俯卧撑会怎么样 - ？
祁肾通用： 不用这么频繁,如果你想练肌肉那最好负重.一般6~12个一组,8组就行了.第二天肌肉会有酸痛感,适当的按摩和拉伸可以缓解,等不痛了在练,一般两三天就可以了.不负重的话,每组做到力竭,也做8组,次数逐渐减少.比如:第一组做了20个,第二组没力气了,只做了15个.没关系,这样也是有效的.注意:每组必须做到力竭!!! 练后最好90分钟内补充复合碳水化合物.还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用!多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋!还有蔬菜水果!天天练不好!
成安县13237601813： 做俯卧撑几个月了 - ？
祁肾通用： 按道理你都做几个月了,你每次极限差不多能70以上了吧?我刚开始每组只能做20多,也就3-4组就不行了!经过3个月,我每组就能达到30-40,每天6-8组~~极限组能80了~~我训练方式就是,练1天休息1天,每次训练的头一组是极限组,也就能做多少就做多少,尽可能的比上次训练的次数多!剩下的几组也就20-30那样!时间长了就有效果了!
成安县13237601813： 我每天20个俯卧撑这锻炼有效果么 - ？
祁肾通用： 2个月应该已经适应20个这个量了.你从今天开始.每周增加5个. 坚持下去就能感觉出力量增加了. 而且可以15个或者20个算一组. 休息2分钟,再来一组. 锻炼这事只有坚持,坚持再坚持. 不断加量.没有捷径.
成安县13237601813： 如果我每天20个俯卧撑,那要多久才能练出好身材? - ？
祁肾通用： 每天20个也就是热个身,起不到什么作用.想练耐力跑步时最合适的,练身材是个比较系统的工程.建议你早晚3组俯卧撑每组20个,仰卧起坐3组每组20个(可以适当减量但是动作必须标准),跑步5000米.每周一次肌肉强化训练
成安县13237601813： 我坚持每天做俯卧撑,请问多久效果才明显? - ？
祁肾通用： 首先要科学的锻炼 不要太猛了呀! 掌握好两臂的力量均衡 最好是有人监督动作标准 一不要练偏了 一个胳膊比另一个粗 二不要练过了 把肌肉练死了 很难看的!!!我考虑你做的有些多了 我给你定个计划 一天两组 第一组20个 第二组20个 过一周后 第二组加五个 然后逐渐一二组按五个提增!!!应该三至五个月 就很不错了 同时注意全身的协调锻炼 以跑步为主!!!好了 这些差不多了!
