男人每天摄入多少克锌维持性功能
成年男性每天需要补充15mg的锌。
锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。
男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育。缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。
扩展资料:
补锌食物
锌是人体不可缺少的微量元素，补锌可以促进儿童身体及智力发育。专家进一步指出，年龄为12岁至13岁儿童补锌最有利于提高其智力，此时补锌等于补智。
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。
每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
此外，除了一些日常生活中我们常见的补锌食物外，如缺锌比较严重或想补锌更快速些，可以适当地服用一些蛋白锌类的制剂，补锌效果会更好更全面些。
通过对海刺参的研究发现，海刺参中含有丰富的微量元素，锌就是其中之一。同时，海参中还含有丰富的精氨酸，对食疗男性性功能障碍有一定作用。
参考资料来源:百度百科-锌
维生素是人体用来制造辅酶的一种有机物质，而辅酶又可以帮助人体将食物转化成可以利用的能量。如果说“维生素是生命的基础”，这话一点都不夸张，虽然它们在人体内的数量很少，但对于保持性健康、促进生长、维持人体各系统的功能以及加强你的免疫系统有着重要的作用。
我们现在知道的维生素一共有13种，其中有4种（即维生素A、D、E、K）是溶解在脂肪中，而其他9种如维生素B、C等是溶解在水中的。溶解在水中的维生素会被人体快速分解，要经常补充，而溶解在脂肪中的维生素可以在体内保存的时间较长，补充过多则会中毒。
缺乏维生素会出现相应的症状
*缺乏维生素A的几个症状有：夜盲、眼嘴干燥、牙齿发育不好、头发枯干、皮肤粗糙、等症状。绿色和黄色的水果与蔬菜、鱼肝油、牛奶、动物肝脏中含量多。
*缺乏维生素B1：对声音的过敏性反应增强，小腿感觉异常，断断续续出现酸痛。肝脏、豆类、全麦面包、壳类食物中含量多。
*缺维生素B2时，出现口角炎时嘴角破裂溃烂，可能会引起各种皮肤疾病。来源于绿叶青菜、肝脏、鸡蛋、牛奶、壳类食物。
*缺维生素B3常出现消化问题，舌头红肿，口臭，口腔溃疡；有些患者还会出现精神障碍，如情绪低落、烦躁等。在蛋、瘦肉、肝脏、黄豆、花生等含量较多。
*缺维生素B6引起失眠、神经质、贫血、肌肉痉挛等。下面是维生素E的来源：肉类、牛奶、土豆、麦芽、青菜中含量较高。
*缺少维生素B12最常见的是贫血。瘦肉、肝脏、蛋、奶制品等都是很好的来源。
*缺少维生素C：牙肉出血、流鼻血、伤口愈合缓慢，肌肉无力、时常感染疾病、体弱等。新鲜的水果、果汁、红辣椒、草莓中都有丰富的维生素C，而桔子、橙、柠檬及绿色蔬菜中含量更多。
*缺乏维生素K时即表现为易流血和擦伤，常流鼻血。猪肉、胡萝卜、绿色蔬菜中都有丰富的都是很好的来源。
*缺乏维生素D：儿童易患佝偻病，成人易患软骨病。
* 缺乏维生素E可至嗜眠无生气、不能集中精力、失衡、贫血。榛子、麦芽、葵花子、蛋黄酱中都有丰富的维生素E。
怎样合理服用维生素
补充维生素的最佳途径是通过天然食品，而不是化学合成的药片。正常情况下只要饮食均衡，就可以吸收到足够的维生素，而不需要刻意服用药物。只有当维生素的量严重不足，已引起疾病时才需要吃药。在补充维生素时应注意以下几项：
1、服用维生素的剂量要适当，即使需要补充维生素也并非是剂量越大越好，超过正常的使用量会带来另外“麻烦”，比如引起中毒。
2、注意药物之间的影响，有些药物与维生素同时使用，会破坏或减低维生素的效果，如长期服石蜡油通便，就会发生维生素A、D、E、K吸收不良；如果同时服用抗结核药会引起维生素B6缺乏。而且有些维生素之间也会相互影响，如烟酸过量可造成维生素B1、B2和胆碱缺乏，维生素C过多会破坏食物中的维生素B12等等。
3、妥善保管药物，如果你在服用几种不同的维生素，各种维生素要分别存放。而且要注意避光，密封，免得被氧化而失效，如维生素A（鱼肝油）、维生素C维生素D、维生素B2、复合维生素B要用棕色瓶存放，药瓶要盖紧。维生素补充不当可中毒吃太多的维生素会引起中毒现象，尤其是大剂量的服用药物就更容易出现。维生素A、D可在人体中存积，应注意服用的剂量。长期日用量超过5万单位就会使人中毒，出现头痛、骨痛、食欲不振、皮疹、疲劳、烦躁、儿童骨骼变形、胎儿发育障碍。因为人体可以生成维生素D，所以需要补充的剂量要少一些，只要每天服用量超过1千个单位就会使人中毒。水溶性的维生素同样不能大量服用，用量过大一样会出现问题。维生素B1中毒引起头痛、失眠、皮肤发痒。B3和B6过量可导致皮肤发红、瘙痒等不适症状，而每天服用维生素B3超过3克就可损害肝脏功能。大家熟悉的维生素C也不能大量使用，它会引起肠胃不舒服，增加尿液中草酸的量，如果你患有痛风和肾结石，就更应避免大剂量服用维生素C,人体不可缺少的微量元素
一说到铁、铜、锰，你可能首先会想到矿产，其实这些物质除了存在于金属和岩石之中外，在人体中也是必不可少的，因为其数量很少，所以称其为微量元素。微量元素的数量虽然很少，但非常重要，它们与血液凝固、血压调整、心跳等多项功能有关，此外，微量元素还与甲状腺、体温、脑功能有关。人体必需的微量元素主要有15种：铁、钠、钾、锌、铜、钙、磷、碘、硒、镁、锰、硫、氯、钼、铬。
铁
铁是血红蛋白的组成部分，血红蛋白是一种蛋白质，它可以把红细胞的氧送往身体的各部分，很多人在自己的饮食中不能得到足够的铁，他们通常脾气暴躁，似乎不能集中精力，很可能他们还有贫血症。肝脏、瘦肉、鱼、大豆、粗粮、深绿色蔬菜等食物中含得铁比较多。医生都反对未经同意自行补铁，因为太多的铁可以引起便秘，增加患心脏病的危险。
钠、钾和氯
这三种矿物质在人的体液中充当电介质，一起维持体液的平衡和压力，它们调节血压、心率、肌肉收缩、神经传导等，钠、氯是食盐的主要成分。实际上，大部分人用量过多，而不是不足，长期食入钠过多可引发高血压。然而，很多人对钾的摄入量不够，出现软弱无力、神智不清。钾主要存在于水果、土豆皮、粗粮、奶制品中。
锌
人体内含锌约2－3g，遍布于全身许多组织中。锌可以帮助人体生产200种以上的酶，使你的皮肤更健康，同时人品味、嗅味、看东西都要它的帮助，还有一些资料认为，锌还可以预防前列腺癌。
缺乏锌可引起生长发育迟缓，生殖器发育受损，食欲不振、性功能异常、味、嗅、视功能异常，皮肤粗糙、感染次数增加。
牛肉、羊肉、牡蛎、蟹肉中含有丰富的锌，如果你不吃肉，可以通过吃芹菜来补充。
铜
成人体内含铜量约100－50mg，人体每日需要量约1.5－2.0mg。铜可以帮助人体形成新的红细胞，通过血液系统储存和运送铁、帮助人们预防心脏病和癌症。如果体内缺乏铜，会变得脸色苍白、血压增高、体内葡萄糖失控、结缔组织或骨骼疾病。牛肉、鸡肝、蟹子、巧克力、葵花子、花生酱、牡蛎、大豆中的铜都比较多。
钙
钙不仅对牙齿和骨头至关重要，还对神经传导、维持免疫系统、帮助血液凝固、新陈代谢、肌肉收缩以及心脏细胞有着重要的帮助，甚至可以预防结肠癌。
如果体内的钙不足，会出现心跳反常、肌肉疼痛、痉挛、麻木、痴呆、手脚僵硬等症状。牛奶和各种奶制品是钙的主要来源，其次豆腐、海草、黄豆、罗卜绿叶中也含有丰富的钙。只要没有患过肾结石的人每天食用2500毫克钙是安全的。
碘
人体中的碘大部分集中在甲状腺中，成人每天需要补充0.15mg。碘能帮助甲状腺调节人体的新陈代谢。吃鱼、加碘盐或一些海产品都就可摄取足够的碘。碘缺乏可引起慢性疲劳、皮肤干燥、体重突增或甲状腺肿大。碘同样不能补太多，每天摄入2000毫克可引起中毒。
硒
硒广泛分布于脂肪以外的所有组织中，人体每天需要补充50－200μg。它是一种抗氧化剂，作用和维生素C、E及胡罗卜素类似，同时还可以增强人体的免疫系统。硒缺乏时引起肌肉萎缩、肌肉疼痛、心脏病。食物中以蘑菇、酵母、芹菜、粗粮、鱼、动物内脏中的含量较高。硒并非越多越好，每天的摄入量超过5克就可引起口臭、恶心、呕吐、指甲缺损等症状。
镁
镁是一种与钙和锌有亲属关系的金属，它帮助你保持心跳平稳、血管正常以及肌肉收缩。镁存在于粗粮、果仁、大豆以及深绿色蔬菜中。
锌摄取过量的结果1、 昏睡、嗜睡、呕吐、发烧、腹泻、抽搐
2、 增加发生心血管疾病的风险
3、 伤害神经、造血及免疫系统
4、 妨碍铜等微量矿物质的吸收代谢
5、 抑制免疫系统 功效、使免疫力下降
6、 影响胆固醇平衡：让好的胆固醇指数（HDL）下降，坏的胆固醇（LDL）指数上升。
7、 若每日服用锌超过100毫克会抑制免疫系统、低于100毫克则能增强免疫反应。
老人每天补锌多少合适
老年人味觉退化的最主要原因是缺锌。成人每日锌的需要量是15毫克，而我国老年人的平均摄取量只有 4-7毫克。很多老人很少或不吃肉鱼蛋虾，这样很容易缺锌。当发觉味觉衰老后，可以多吃点牡蛎肉、核桃、榛子、香菇。此外，味蕾对于酸味的感受退化最慢， 因此，在烹调时加点柠檬汁、西红柿、酸梅汁、醋等也...
男人每天摄入多少克锌维持性功能
正常成年男性每天可摄入15.5mg，女性11.5mg。锌摄取过量的结果1、 昏睡、嗜睡、呕吐、发烧、腹泻、抽搐 2、 增加发生心血管疾病的风险 3、 伤害神经、造血及免疫系统 4、 妨碍铜等微量矿物质的吸收代谢 5、 抑制免疫系统 功效、使免疫力下降 6、 影响胆固醇平衡：让好的胆固醇指数（HDL）...
人一天要摄入多少营养
微量元素14种等等，人体所需要的所有的营养素在每天吃的食物中都能获得。如正常人每天需要钙800—900mg，从饮食中补充12～16毫克的锌；铁的消化吸收与其它营养素不同,当身体需要铁时才会吸收,不需要时就不吸收。每天应吃的主要食物种类 谷类食物位居底层，每人每天应吃300～500克；第二层为蔬菜400～...
成年人的身体里的锌多了怎么办?
其体力及运动能力明显的比每天摄取18.7毫克的男性差。陈思廷表示，一般人饮食中，很容易有缺锌的问题，每天的摄取量平均在8-12毫克之间，男性比女性稍高，不过相对的男性的需求量也会比较高，男性每天应该摄取15-20毫克的锌，锌的来源可能来自食物、综合维他命或补充剂，天然食物中，锌含量最高的为...
...一片竟然含锌50mg正常人一天摄入15到18,这还能长期吃吗?_百度知 ...
这个您完全放心，只要您是在正规保健品店买的，首先安全问题就可以排除。然后我们再说摄入量的问题，正常人一天摄入15到18说的是会吸收这些，一片含锌50mg，您不一定会吸收这么，要是谁吸收这么好的话，那国家就省粮食了，您就放心吃吧，没什么问题的。
人的各营养需求每天是多少?
中年人的营养需求量是：蛋白质70~80克 碳水化合物275克 脂肪小于25克 水2300毫克 纤维素30克 维生素A（B胡萝卜素800微克）维生素B1（1.3毫克）维生素B2（1.4毫克）维生素B6(1.2毫克 维生素C(100毫克）维生素D(5.0毫克）维生素E(10毫克）钙——800毫克 镁——400毫克 碘——800毫克 铁——15...
缺锌男人不易产生性冲动吗?
男人要想提高自己的生育能力，别忘了锌的补充。成年男人每天需要的锌为15毫克，但由于吸收的量通常会小于补充量，因此，每天最好补充大于15毫克的锌。一般来说，补锌分为两种方式：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。此外，镁能提高精子的活力，所以在补锌的同时，...
什么东西含锌高?怎么补锌?除了吃那些保健品的方法?对于一个成年人来...
锌是微量元素的一种,在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少,但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成 却能起到举足轻重的作用,故有“生命的火花”与“婚姻和谐素”之称。人体正常含锌量为2-3克。绝大部分组织中都有极微量的锌分布,其中肝脏、肌肉和骨骼中含量较高。锌是体内数 十种酶的主要...
一个正常人的钙和锌的微量元素应该是多少
正常人的血钙（总钙）是2.1-2.6mmol\/L 锌： 参考值：63.5~160.0
想知道成年人如何补锌比较好?
各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。锌是微量元素的一种,在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少,但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成却能起到举足轻重的作用,故有“生命的火花”与“婚姻和谐素”之称。人体正常含锌量为2-3克。绝大部分组织中都有极微量的锌分布,...
延申沃森： 正常成年男性每天可摄入15.5mg,女性11.5mg. 锌摄取过量的结果1、 昏睡、嗜睡、呕吐、发烧、腹泻、抽搐 2、 增加发生心血管疾病的风险 3、 伤害神经、造血及免疫系统 4、 妨碍铜等微量矿物质的吸收代谢 5、 抑制免疫系统 功效、使免疫力下降 6、 影响胆固醇平衡:让好的胆固醇指数(HDL)下降,坏的胆固醇(LDL)指数上升. 7、 若每日服用锌超过100毫克会抑制免疫系统、低于100毫克则能增强免疫反应.
通渭县13524418134： 一个成年人每天最多摄入多少毫克的锌? - ？
延申沃森： 锌的需要量各年龄组不同,我国营养学会推荐的锌每日供给量:0—6月3毫克,6—12月5毫克,1—10岁10毫克,10岁以上15毫克,孕妇、乳母20毫克.动物性食物如肉、蛋、奶、海产动物含锌较多,其次为豆类、硬壳果,谷类、蔬菜及水果含量少. 希望以上的话对你有所帮助!!!
