怎样锻炼肋骨两侧肌肉，要有效的。大神们帮帮忙
你说的是前锯肌吧 锯齿状的 没有单独训练这部分小肌肉群的，这是一块协作肌群。想练的话
1 减脂 体脂高基本没戏
2注重侧链训练 参考人体旗帜训练 侧平板 ...
前锯肌在卧推和推举动作中都会发力，胸和肩练到一定水平前锯肌自然会盖住肋骨。
答案 1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。 2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。 4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功满意请采纳
怎么加强练习肋骨附近肌肉和腰部腹部肌肉?
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上...
肋骨两侧的四块肌肉,咋练?
仰卧起坐是最好的，通过仰卧起坐锻炼腹肌的人都有这几块肌肉，或者抓着杠铃，左右摆动，肋骨两侧的四块肌肉要用力使摆动停止，才有效果
肋骨两边的肌肉怎么练?
你拿着雅铃做扩胸运动就可以的，一般一次八下
咋样锻炼肋骨周围的肌肉?
你是说前锯肌 还是腹外斜肌 额 要是前锯肌 一般都是高手才会考虑练这块肌肉 腹外斜肌 就简单了 在做仰卧卷腹和悬垂举腿的时候 加上转体的动作就行了 前锯肌的方法如下 下面的动作全部着重强调练习前锯肌，并将有助于最大极限的发展前锯肌。单臂侧举 单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(...
怎么煅炼两肋的肌肉
肋骨肌肉（前锯肌）：前锯肌的上部和中部把肩部往前拉，辅助如俯卧撑，卧推之类的运动。也帮助抬起上体，如侧身起坐。前锯肌的下部帮助旋转肩胛，并转动肩关节窝向上。因此，前锯肌下部主要是辅助三角肌，并且是任何头顶上推动作的重要力量因素，同时，上中部前锯肌辅助上体旋转，侧弯和稳定。这证明...
咋样锻炼肋骨周围的肌肉?
前锯肌通常都不用专门去练，在胸肌训练中，利用小小的技术“变形”，使你获得完美的前锯肌。仰卧臂拉起 卧臂拉起是一项非练不可的训练，因为它不单单是强化了你的前锯肌，而且还可以训练你的背阔肌、胸大肌和三头肌，使你受益颇多。明确了仰卧臂拉起的训练意义，就让我们把它加到训练计划中去吧...
如何锻炼肋骨处的肌肉
肋骨上的肌肉叫前锯肌，我也很喜欢，方法：颈前上举，或者持哑铃侧平举，掌心向上。然后直臂向上夹，还有在卧推时对前锯肌刺激也很大。
前锯肌锻炼方法有哪些呢?
肌肉是人身体上的重要组织，也是人体发挥各种力量的基础，肌肉越强壮，人的力量越大。而肌肉在全身分布，每个部位的肌肉都有不同的作用，例如，前锯肌就是非常重要的肌肉组织，位于胸腔两侧的肋骨附近，对支撑胸腔非常重要，下面就来看看前锯肌锻炼方法有哪些呢？前锯肌顾名思义：“锯肌”一词描述此...
胸部方向的肋骨上的肌肉怎么锻炼。。。
你交代的问题不是很清楚，是胸大肌下缘，还是其他的肌肉。如果是胸大肌的话，用平卧推举和斜下推举。我觉得你用平卧推举练到很厉害的时候，你的胸大肌下缘就会出来。斜下推举也许直接一些。但两者要兼顾。
如何锻炼胸肌下面两块腹肌?以及肋骨上腹肌?不要复制!
肋骨上的肌肉不是腹肌，是前锯肌 。练习的最好方法是 仰卧起坐 还有俯卧撑这是最见效的方法 想要 速成的话 那就要无氧锻炼了 还有 就是 想把大胸肌下面那两块肌肉锻炼好 就是 仰卧起坐 呗忘了给分哦！！
爰依瑞芝： 答案 1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作...
滁州市14726134402： 怎样锻炼肋骨两边肌肉 - ？
爰依瑞芝： 肋骨上得肌肉不太好练.我想你的锻炼方式不是太科学.肌肉的成型主要是靠拍打.刺激身体才能快速的使肌肉成型.你可以做仰卧起坐,平躺两腿直立,开始做仰卧起坐,头一下左一下右.注意想这你的腹部,这样腹部肌肉会发热,做49下一组.每天做三组.每一组锻炼完用坚硬点得东西拍打,有轻到重.只要你坚持一个月你的腹肌就会很明显.肋骨上得肌肉真的不太好练.你可以锻炼胸肌这样看起开就不太消瘦啦.胸肌的锻炼方法和腹肌差不多,主要的就是拍打.
滁州市14726134402： 如何有效地增长肋部的肌肉? - ？
爰依瑞芝： 肋骨那边的肌肉叫“锯齿肌”,锯齿肌是通过直体向上或者是引体向上锻炼而来的.通常的锻炼方法是吊单杠,一般来说,每隔2天练习一次就行了.通常是每次练习5-7组,每组的数量根据自身的情况来增减、
滁州市14726134402： 如何锻炼两肋肌肉 - ？
爰依瑞芝： 跑步对减去腰腹部的脂肪有很好的效果,而对于锻炼腹侧肌肉,以下为个人经验: 对于两侧的腹肌,有下面两种方法进行锻炼:1,身体向右侧躺在地上,双腿伸直,右手过胸前置于左肩上,左臂贴住左边身体;抬起双腿至最高处后缓缓放下,...
滁州市14726134402： 怎样锻炼两肋的肌肉? - ？
爰依瑞芝： 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直...
滁州市14726134402： 如何锻炼肋骨两侧部分的肌肉呢?发觉做俯卧撑不行...求详细有效的方法.？
爰依瑞芝： 跑步也可以 练出腹肌的 我就经常跑啊 如果你想练出到三角 你还可以试试天天练臂力器 可以使你的两侧肋骨肌肉 练出来的 我现在就天天练 而解还也可以练出胸肌来的啊 注意 一定要注意你的饮食 营养 还有身体所需的热量
滁州市14726134402： 如何是肋骨两侧的肌肉变发达 - ？
爰依瑞芝： 你说的应该是腹外斜肌和肋间肌,做提铃侧拉可以发达腹外斜肌,肋间肌可以侧身做仰卧起坐.
滁州市14726134402： 怎么锻炼肋骨两侧的肌肉? - ？
爰依瑞芝： 引体向上
滁州市14726134402： 肋骨两侧的四块肌肉,咋练?？
爰依瑞芝： 仰卧起坐是最好的,通过仰卧起坐锻炼腹肌的人都有这几块肌肉,或者抓着杠铃,左右摆动,肋骨两侧的四块肌肉要用力使摆动停止,才有效果
