怎么煅炼两肋的肌肉
在家主要以徒手训练为主
1.胸肌：俯卧撑，30个一组，每次5组
2.腹肌：仰卧起坐，50个一组，每次5组
3.肋骨肌肉（前锯肌）：前锯肌的上部和中部把肩部往前拉，辅助如俯卧撑，卧推之类的运动。也帮助抬起上体，如侧身起坐。前锯肌的下部帮助旋转肩胛，并转动肩关节窝向上。因此，前锯肌下部主要是辅助三角肌，并且是任何头顶上推动作的重要力量因素，同时，上中部前锯肌辅助上体旋转，侧弯和稳定。这证明他们虽然不大，但对于全身力量却是必需的。也就是说你做上半身的运动都可以锻炼到前锯肌，而且想通过单一动作锻炼整个前锯肌很难的，你做完了上面两个动作以后如果有条件再做做引体向上吧。
1、站姿垂式弯举
做这个动作的时候，需要保持站立的姿势，双脚分开距离和肩部同宽，然后双手握住哑铃，掌心朝里，虎口位置朝上。之后上举哑铃的时候，保持手肘微微弯曲，幅度不要太大，也不要伸得太直，然后保持水平线，也是虎口位置向上，做一个上举动作。
2、哑铃划船
做这个动作的时候，首先要，让身体俯下身来，上身尽量保持和地面平行，然后双脚分开距离与肩部差不多宽，膝盖微微弯曲。然后双手握住哑铃，做一个划船的动作，向上提拉，手肘部尽量向后，感受背部肌肉的紧张感。
如果认为双臂对你来说效果不是很明显，那么可以试一试单臂哑铃划船，单臂哑铃划船主要针对了我们某些被孤立了的肌肉。
3、哑铃推举
做这个动作需要我们双手握住哑铃，将哑铃横着举，虎口位置朝里。然后逐步微微弯曲，向上做一个推举运动，放下哑铃的时候，我们大臂小臂架角度约为90度就可以了。做这个哑铃推举，主要是在锻炼锻炼两肋肌肉。
4、站姿臂屈伸
做这个动作的时候，同样需要保持站立姿势，双脚分开与肩部同宽，然后双手握住一个哑铃，再将我们的背部挺直，膝盖微微弯曲。然后将哑铃举过头顶，再从背后往下放下，做一个弯曲动作。
在做这个动作的时候，需要注意的是，哑铃重量不要太大，如果哑铃是那种裤子的重量，那么最好不要做这个动作，如果哑铃是有哑铃片可以下下来的，那可以把哑铃片的重量适当的减轻一点。
扩展资料：
健身注意事项：
1、健身之前要热身
在健身之前不热身，不对身体进行预热，会提高在运动过程中受伤的几率。健身前一定要来个15分钟的预热活动。
2、按照顺序健身
所谓的顺序不是健身房的机械的摆放顺序，而是无氧→有氧→拉伸的顺序。在做好热身之后，应该先去无氧训练区域参加一些力量训练。健身如果不按照一定的顺序来，那么功效就会大打折扣。
3、健身力度应合适
健身力度会影响健身功效，如果运动力度过大，很容易会导致身体的不适应，进而开启应激反应。如果运动力度过小，运动效果达不到，那就是白白努力了，所以说找到适合自己的健身力度非常重要。
4、掌握紧急处理运动伤的方法
因为健身而导致受伤的案例不计其数，比如肌肉拉伤、骨折、骨裂、脱臼、出自各种原因导致的眩晕呕吐、擦伤等等。掌握正确的处理方式能最大限度地保护我们的身体，所以掌握基础的运动伤处理方法是很有必要的。
5、健身部位顺序应正确
健身的部位也有一定的顺序。首先是胸背，其次是肩部（也就是三角肌），再之后就是手臂和腿部，最后是腹部肌肉（也就是核心肌肉）。这样的顺序才是正确的。
胸肌,两肋的肌肉如何练习效果好,
3.用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力 通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数 就像其他的孤立动作一样 它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作 4.结合新的下胸...
不借助健身设备,怎么练两肋的肌肉,还有...
两肋间肌肉是前锯肌，可以作俯卧撑练习。胸肌增长规律是外侧下侧先增大。内侧，上部后增大。
如何锻炼两肋肌肉
3、哑铃推举 做这个动作需要我们双手握住哑铃，将哑铃横着举，虎口位置朝里。然后逐步微微弯曲，向上做一个推举运动，放下哑铃的时候，我们大臂小臂架角度约为90度就可以了。做这个哑铃推举，主要是在锻炼锻炼两肋肌肉。4、站姿臂屈伸 做这个动作的时候，同样需要保持站立姿势，双脚分开与肩部同宽，然后...
怎么煅炼两肋的肌肉
肋骨肌肉（前锯肌）：前锯肌的上部和中部把肩部往前拉，辅助如俯卧撑，卧推之类的运动。也帮助抬起上体，如侧身起坐。前锯肌的下部帮助旋转肩胛，并转动肩关节窝向上。因此，前锯肌下部主要是辅助三角肌，并且是任何头顶上推动作的重要力量因素，同时，上中部前锯肌辅助上体旋转，侧弯和稳定。这证明他...
两肋肌肉怎么锻炼?
仰卧起坐的时候侧身起，可以锻炼侧腹肌。还有可以正直站立，然后右侧手拿哑铃或杠铃片等重物，左侧手放在右耳处，向右弯腰拉伸左侧腰肌。反方向锻炼另一侧。
肋骨不对称可以练肌肉覆盖住么?
可以的。问题分析：这种情况如果是肋骨稍有突出，应该是不需要治疗的。一般长胖后就不明显了。一般瘦人会明显一些的。很多人双侧并不是完全对称的。意见建议：建议平时尽量做一些俯卧撑，练习哑铃，杠铃等增强胸部肌肉的力量，逐渐改善胸廓，应该是不需要治疗的。
怎么锻炼两肋的肌肉
使三头肌收缩更彻底。 （没有哑铃，用装满水的矿泉水一瓶也可以！！）第三种：起始姿势两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。动作过程保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，...
怎样练两肋的肌肉?
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力...
李小龙两肋的肌肉好发达怎么练的啊
锻炼，俯卧撑，仰卧起坐，跑步等这些都需要勤加练习
两肋的肌肉在家怎么练
在斜登或平板登上作仰卧起坐，不过身体是侧卧的，不是正常的仰卧。次数和组数自己定，力竭为止！祝你成功
居钓尚德： 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直...
古县17566487257： 怎样锻炼肋骨两边肌肉 - ？
居钓尚德： 肋骨上得肌肉不太好练.我想你的锻炼方式不是太科学.肌肉的成型主要是靠拍打.刺激身体才能快速的使肌肉成型.你可以做仰卧起坐,平躺两腿直立,开始做仰卧起坐,头一下左一下右.注意想这你的腹部,这样腹部肌肉会发热,做49下一组.每天做三组.每一组锻炼完用坚硬点得东西拍打,有轻到重.只要你坚持一个月你的腹肌就会很明显.肋骨上得肌肉真的不太好练.你可以锻炼胸肌这样看起开就不太消瘦啦.胸肌的锻炼方法和腹肌差不多,主要的就是拍打.
古县17566487257： 如何锻炼两肋肌肉 - ？
居钓尚德： 跑步对减去腰腹部的脂肪有很好的效果,而对于锻炼腹侧肌肉,以下为个人经验: 对于两侧的腹肌,有下面两种方法进行锻炼:1,身体向右侧躺在地上,双腿伸直,右手过胸前置于左肩上,左臂贴住左边身体;抬起双腿至最高处后缓缓放下,...
古县17566487257： 怎么锻炼两肋的肌肉 - ？
居钓尚德： 很多方法!!以下供你参考!!!第一种:起始姿势两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃.将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂.全身直立或坐在凳上.动作过程两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动.收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把...
古县17566487257： 如何锻炼两肋肌肉和胸肌? - ？
居钓尚德： 在家主要以徒手训练为主 1.胸肌:俯卧撑,30个一组,每次5组 2.腹肌:仰卧起坐,50个一组,每次5组 3.肋骨肌肉(前锯肌):前锯肌的上部和中部把肩部往前拉,辅助如俯卧撑,卧推之类的运动.也帮助抬起上体,如侧身起坐.前锯肌的下部帮助旋转肩胛,并转动肩关节窝向上.因此,前锯肌下部主要是辅助三角肌,并且是任何头顶上推动作的重要力量因素,同时,上中部前锯肌辅助上体旋转,侧弯和稳定.这证明他们虽然不大,但对于全身力量却是必需的.也就是说你做上半身的运动都可以锻炼到前锯肌,而且想通过单一动作锻炼整个前锯肌很难的,你做完了上面两个动作以后如果有条件再做做引体向上吧.
古县17566487257： 两肋肌肉怎么锻炼? - ？
居钓尚德： 仰卧起坐的时候侧身起,可以锻炼侧腹肌. 还有可以正直站立,然后右侧手拿哑铃或杠铃片等重物,左侧手放在右耳处,向右弯腰拉伸左侧腰肌.反方向锻炼另一侧.
古县17566487257： 怎样锻炼肋骨两侧肌肉,要有效的. - ？
居钓尚德： 答案 1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作...
古县17566487257： 怎么样锻炼肋骨肌肉? - ？
居钓尚德： 做超大幅度的仰卧起坐能练到很高位的肋骨的肌肉,你试一次就知道的了.睡在床上,半个身子悬空(从屁股上一点开始悬空),找个人帮你坐在你小腿或者大腿上让你不掉下来,然后做仰卧起坐.幅度要大,后仰时要弯向后一点(不要崴到腰就好)~做到一个都起不来为止 或者做倒吊的仰卧起坐,在双杠上倒吊来做.很有效的,你试一次就知道的了.亲身体会~祝你成功
古县17566487257： 肋骨两侧的四块肌肉,咋练?？
居钓尚德： 仰卧起坐是最好的,通过仰卧起坐锻炼腹肌的人都有这几块肌肉,或者抓着杠铃,左右摆动,肋骨两侧的四块肌肉要用力使摆动停止,才有效果
古县17566487257： 怎么锻炼肋骨两侧的肌肉? - ？
居钓尚德： 引体向上
