怎么合理减肥？
怎么样才能轻松减肥？
都问我怎么瘦下来的，就把自己的瘦身方式告诉你们！不管怎样都别为了减肥伤害身体！
一：忌暴饮暴食
1
要想健健康康的减肥并且长期维持一个好的身材，暴饮暴食是最忌讳的，所以想要减肥的小伙伴，你可要管住自己的胃口了噢
二：多做运动
1
运动可以保证自己的肉变得不松弛，让自己看起来更苗条，最主要的是对自己的身体有益
减肥的秘诀之一就是要多做正确的运动，你还在犹豫吗？现在就开始运动吧！
三：保持身心愉悦
1
愉悦的身心有益于加速身体代谢，对于机体各方面都有很大的益处，这个可能说起来比较夸张，但当你真真切切的做了之后，你定会不禁感慨，它是真的有用
四：坚持不懈，不能松懈
1
不少小伙伴只是把减肥挂在嘴边，而却没有做出实际行动，要想减肥，就得从当下做起！
五：减肥是建立在身体健康的基础上实施
1
减肥是可以的，但是这必须要建立在身体健康的基础上。假想你都不健康了，要这完美的身材有何用
1:
早餐一定要吃OL们在减肥期间，不管你饿不饿，早餐一定要吃哦，有调查发现，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
一日三餐分成一日五餐一日三餐变成一日五餐，分量并没有多也没有少，但这样却可以让你减肥。每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。比如说鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。
3:
注重食物纤维的摄入OL在减肥期间，要注重食物纤维的摄入，因为食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
多补充水分多喝水对减肥尤为重要，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。
5:
午后少喝咖啡有调查表明，虽然每天喝几杯咖啡可以使人们的精力更加充沛，但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
6:
多洗热水澡每天晚上睡觉前洗个热水澡不仅能够给有效缓解疲劳，还能帮助消耗掉身体内的脂肪。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
7:
注意脂肪酸的摄取OL们在减肥期间也要注意脂肪酸的摄取，比如说，深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
8:
适量运动健康的减肥离不开运动，OL应该利用生活中有限的时间来做些适量的运动。而且人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，而通过运动的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态，有利于减肥的成功。
减肥原则，原则一不要摄取让身体寒冷的食物原则二不要摄取过多盐分原则三充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群原则四摄取能帮助缓解便秘的纤维质原则五充分摄取制造骨骼的钙质多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。指导意见对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！
运动减肥过程中，我们首先要注意的就是运动强度和身体能够承受的范围。常见的运动方法中，在开始阶段可以选择中低强度的有氧运动，为什么呢？因为无氧运动产生的大量乳酸可以抑制脂肪的氧化。对于运动时间的选择，可以每周安排5天左右，每次在1小时左右。因为在运动30分钟以后，脂肪酸才能成为主要的能量来源，所以每次运动必须在30分钟以上才能减少体内的脂肪。常见的有氧运动方式有慢跑、骑自行车、游泳等，无氧运动有短跑、举重等。如何判定我们的运动量的大小呢？如果我们运动完后略感气喘而不影响对话，心率在运动完后5-10分钟恢复，而且运动后次日体力充沛，则表明我们的运动量是合适的。
我觉得可以适当的进行一些室内或是室外的运动，比如跑步什么的，即可减肥也可以达到健身的效果，另外饮食方面要规定为早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，睡前一个小时左右不要再吃东西和喝水！
怎样吃饭才能合理的减肥
要想合理的减肥，吃饭应该遵循以下八项原则：1、少吃勤吃 每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。2、吃主餐前喝汤 在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。3、多食用全麦面包 它的饱腹速度是...
怎么才能够合理的减肥呢?
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物...
怎么合理减肥
详情请查看视频回答
减肥坚持不下去怎么办?怎么有效减肥?
01当你决定要减肥了,不要觉得要上战场了,先大吃一顿再说,完全没有必要; 02减肥是持久战,不要迷信任何X天瘦X斤的方法,科学合理不反弹的减肥,你需要做好至少坚持3-6个月的准备; 03虽然说减肥说到底就是管住嘴迈开腿,但是人性复杂,管不住嘴的原因很多:食物,情绪,压力,环境等;迈不开腿的原因也很多:激素问题...
怎么减肥才是合理的??
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，...
怎么减肥最合理
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2...
大学生要如何科学减肥?
大学生要科学减肥要注意制定合理的减肥计划，并在专业的指导下进行，同时控制饮食，养成良好的作息习惯，还要保持一份愉快的心情，具体如下：1、要制定切实可行的减肥计划，减肥是持久战，必须有耐心、决心。2、最好在专业人士指导下，分清自己是实胖体质还是虚胖体质，选择正确的减肥方法，还要清楚地认识...
怎么才能做到合理的减肥?
你好，这个是很健康的减肥方法哦，根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右，小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的赘肉会在不知不觉中会慢慢消失的,以下是我亲身经历减肥成功的方法，希望可以帮到你：1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶....
大学生要如何科学减肥?
另外，保持良好的作息习惯也对减肥有帮助。大学生应该保证充足的睡眠时间，每天保持7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。同时，要保持心情愉悦，减轻压力，避免因为情绪问题而暴饮暴食。结合我的个人经验来看，我在大学期间也曾经面临过减肥的问题。当时，我采用了合理控制饮食和适当增加运动量的方法，...
怎样减肥最合理
问题八:要怎样减肥最快最合理 瘦了也不反弹的快速减肥方法是:1、饭前空腹强体育运动;2、每次运动从出汗开始计算时间,连续运动不低于45分钟;3、运动完了以后再吃饭,每顿吃的食物量要比以前少三分之一,吃了饭以后就不要再运动了;4、尽量吃一些少油少糖的食物,黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭,蔬菜尽量是...
成王喻济生： 减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快. 1减肥秘诀:一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少. 能走路就不要坐车,能跑就不要走. 多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦! 多吃水果蔬菜.健康减肥才是硬道理. 给身体...
沙市区19626094901： 怎么样合理减肥？
成王喻济生： 不知不觉10种减肥法1.蛋白质优先你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的.研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质.试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在...
沙市区19626094901： 怎样合理的减肥/?？
成王喻济生： 坚持健康减肥,每天早起喝一杯蜂蜜水,坚持早吃饱,午吃好,晚吃少的原则,晚餐尽量用粥、汤代替,如果实在太饿就拿苹果当主食,多吃水果蔬菜,多喝水,尽量不吃油腻和热量高的食物,控制食量,营养要均衡!再配合适量的运动,只要有恒心,坚持一段时间就会见成效% 本人亲身尝试总结的!
沙市区19626094901： 怎样合理的减肥？
成王喻济生： 聪明的减肥方法是:在不损害健康的前提下,营养+运动=健康地减肥,不要图快速减肥去服用减肥药,是药三分毒嘛.亲们,只要有恒心就一定会成果的,如果想快速减肥就去她空间88.5 9 4 38 4.看看,会让你受益匪浅的.
沙市区19626094901： 怎么合理减肥,一个星期十斤 -- ？
成王喻济生： 建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
