大学生要如何科学减肥?
减肥切忌不可急功近利
减肥切忌不可急功近利
大学生要科学减肥要注意制定合理的减肥计划,并在专业的指导下进行,同时控制饮食,养成良好的作息习惯,还要保持一份愉快的心情,具体如下:
1、要制定切实可行的减肥计划,减肥是持久战,必须有耐心、决心。
2、最好在专业人士指导下,分清自己是实胖体质还是虚胖体质,选择正确的减肥方法,还要清楚地认识到减肥是痛苦的、艰难的,必须管住嘴、迈开腿。
3、拒绝高热量的食物,如大油、高糖、酒、烤的、炸的,饮料、奶茶,包括热量高的水果
4、减肥必须要有一个良好的作息习惯,不能熬夜、不能睡懒觉,否则会影响身体内分泌,导致脾胃功能失调,脂肪不能正常代谢。
5、需保持愉快的心情,压力过大或者郁闷都会影响减肥效果。
扩展资料
大学生减肥情况调查:近五成大学生减肥失败
近日,中国青年网校园通讯社围绕大学生减肥话题,对全国913名大学生展开问卷调查。结果显示:超七成大学生有减肥经历,近五成学生减肥失败,没有坚持下来、美食诱惑、不喜欢运动系减肥失败主因,超五成大学生没有制定减肥计划,超七成减肥失败者没有按照减肥计划进行。
减肥失败的大学生不在少数,中国青年网校园通讯社在调查中发现,47.7%的受访者认为最主要的原因是没有坚持下来,其次是难以抵抗各种美食诱惑和不喜欢运动,分别为24.65%、14.75%。另外,还有5.99%的大学生并没有明确自己是否需要减肥。
参考资料来源:中国青年网—大学生减肥情况调查:近五成大学生减肥失败
最重要的就是决心决心决心!!!坚持一定会有效果!
1、饮食方面:保持健康的饮食习惯,控制热量的摄入。
A .早上起来一杯温开水,早餐吃鸡蛋、牛奶和粗粮(麦片、玉米、紫薯)等。
B.午餐饭前先喝100ml水,增强饱腹感。一般食堂都有基础套餐,不要吃那些店面的东西,很容易食欲大开!基础套餐要避免油炸、重口味、高油脂和很甜的食物,多吃蔬菜和肉,少吃米饭,吃到7、8分饱即可。
C.晚餐饭前同样100ml水,在18点前吃,与午餐相似,但要更少吃米饭。一般都是青菜+去皮鸡腿+一小拳饭。后期晚上可以不吃米饭。
D.另外,每天要喝够2000ml温水,并尽量在睡前三小时不喝水,以避免水肿。
E.能戒零食尽量戒!还有各种饼、包子、面食等。奶茶饮料不要碰!换成养生枸杞红枣~如果饥饿难耐,可以适当吃些鸡蛋白或储备一些鸡胸肉和全麦面包,当作减脂零食吃。少去和朋友聚餐,能一个人去吃饭最好,以避免饮食失控。同时,减肥路上千万不要节食,一顿饭不能光吃水果,虽然这样瘦的快,但是反弹也很容易。千万不要暴饮暴食,能在食堂吃饭绝不点外卖。
2、运动方面:个人推荐keep和各种健身博主跟练,因为不会很枯燥比较容易坚持。跑步和跳绳这种运动方式个人觉得太枯燥啦很容易就放弃掉。还有把运动生活化,不要每天想着还有多少多少任务没完成,就当养成一个每天锻炼的好习惯让自己的身体更健康!然后就是不要久坐!久坐真的很影响新陈代谢,每次坐不要超过一个小时,能站着干的事就不要坐着~
总的来说,在校减肥就是从饮食和运动两方面入手,保持良好的生活习惯才能取得最佳的减肥效果。同时也要注意健康减肥,不要过度追求快速减重而忽略健康哦。
最后,祝大家减肥成功~
不少人会花心思使自己的体重更加完美,也花不少钱去购买形形色色的减肥产品。
有的产品效果确实很显著,但同时也有可能产生副作用,例如内分泌失调、抵抗力下降、心律不齐等。肥胖的本质是摄入量大于消耗量,多余的能量就会化作脂肪储存在体内,因此减肥就要减少摄入量,加大消耗量,具体方法如下:
首先要注意控制饮食。在减肥方面来讲,饮食的作用可以说是最大的,稍不留神,一不注意就会吃多了,况且现在饭桌上精细加工的食物,很容易就会摄入过多的热量。注意饮食不是说什么都不吃,而是有所选择、有所控制。多吃蔬菜水果,少吃肉类,多吃粗粮,少吃精细加工的食物,油炸、膨化食品能不吃就不吃。在一日三餐的安排上,早餐可以丰盛一点,午饭吃八分饱,晚餐少吃一点,拒绝吃宵夜。
其次是增加运动量。虽然运动的作用,没有饮食那么大,但是运动也不能够放弃,因为运动会加强一个人的基础新陈代谢,与一个人的基础新陈代谢率高,才能够解掉更多的卡路里,如果新陈代谢率基础新陈代谢率低了,那不管你怎么用力卖力,可能收效都很小,看来还要注意睡眠啊,早睡早起,睡眠足够的话,对你的基础代谢率有很大的影响。
减肥是一场持久战,要想科学减肥,就不能只靠一昧的节食,或者增加运动量,只有将两者结合起来,持之以恒地坚持下去,才能健康地瘦下去。
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时间管理书《现在就干》作者,职场 2宝妈,公号“发愤的草莓”陪你高效生活
爱美是人类的天性,健美的体态,不仅是一个人美丽的象征,更是一个人健康的表现。但随着人们生活水平的提高,肥胖者越来越多,于是减肥成为一种时尚。肥胖不仅仅代表了臃肿的体态,更重要的是会增加罹患各种疾病的风险,如高血压、糖尿病、冠心病等。因此,减肥不仅是为了美丽,在我看来,更是为了健康。
什么样的人需要减肥
如何判断是否肥胖?医学上评价是否肥胖最常用的指标是身体质量指数(BMI),BMI=体重(kg)/[身高(m)]²,按照“中国肥胖问题工作组”制定的标准:BMI≥24~27.9为超重,BMI≥28为肥胖。
因此,肥不是以是否“苗条”为标准的。如果你的身体质量指数处于超重水平,就需要注意自己的饮食习惯;如果处于肥胖水平,而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病,那么减肥就是疾病治疗的重要部分了。
日常减肥5个误区
减肥方法花样繁多,但在现实生活中常常存在许多误区。
误区一:吃辛辣食物可以减肥。这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗,吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用,但是,若长久下去会影响胃部机能,严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,长暗疮,反而得不偿失。
误区二:与脂肪“绝缘”。脂肪是肥胖的孪兄弟,但在减肥过程中,脂肪不总是反面角色,脂肪类食品耐消化、抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄入。
误区三:饮水会使身体发胖。饮水会使身体发胖。只有饮水不足,才会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。
误区四:不吃早餐可以减肥。不少人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知,不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作和生活。所以,一定要吃早餐,而且还要吃好,不能随便吃。
误区五:针灸、桑拿可以减肥。蒸桑拿会大量排出汗水,令体重出现虚幻的下降。可惜减去的只是水分而非脂肪,一旦补充水分,便会恢复原来体重。要多次定时到指定的场所接受针灸,很不方便,停止治疗以后容易反弹,而一般顾客自己又难以学会针灸操作,无法进行自我体重控制。
科学减肥5个方法
上述方法都不科学,怎样减肥才算合理呢?事实证明,均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径。人之所以肥胖主要是由于营养不均衡,某些营养成分摄入过多,如高热量的脂肪,而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足,加上不注意运动,导致脂肪代谢失调,引起了肥胖。
科学减肥方法一、合理安排一日三餐减肥
在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
科学减肥方法二、适量饮水
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。
科学减肥方法三、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你运动后感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。想要减肥的MM们,不要以为一运动,就会消耗脂肪,没有超过一定时间,是不会消耗脂肪的。所以,一定记得要提前热身,这样会催促脂肪进入燃烧状态。
科学减肥方法四、只做有氧不做重量训练
有时候除了有氧训练之外,还需要额外增加一些重量训练,以此来提升自己的肌耐力,同时加速增强燃脂能力。因为或许你奋力跳有氧舞蹈一小时,所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高,一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。所以,如想让身体自行消耗更多热量,同时保证代谢的旺盛,最好除了坚持有氧运动之外,再每周进健身房做两次重量训练。
科学减肥方法五、.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
清益清体重管理专家
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最后一个就是吃饭不要狼吞虎咽,尽量细嚼慢咽,这样的话我们会有饱腹感,就不会吃的太多,自然有益于减肥。结语 虽然现在很多大学生都崇尚减肥,想要让自己更瘦一点。但还是建议大家一定要选择适合自己的、健康的减肥方法,科学减肥。同时也要正确看待体重这个问题,每个人都是独特的,不需要追逐一致的...
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学生如何科学减肥〉?
减肥切忌不可急功近利
学生如何快速科学减肥
3、晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半...
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而在校大学生是一个十分活跃性的人群,针对新鲜事物的接纳工作能力非常强,因而各式各样的中医减肥方式 都是在女宿舍里时兴。但需要提示的是,许多减肥的方法全是没有科学论证的,结果也就显而易见了。 2、规律性、充足的睡眠一些在校大学生MM喜爱经常熬夜,而第二天早晨又要早上授课,造成 休息不好...
桐左匹服: 如果你按照以下的建议,你可以健康地瘦,而且效果也不错: 1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC:早上上最减肥 5、少吃多动:a、每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧...
尚志市15728258107: 大学生怎么减肥? - ?
桐左匹服: 多喝水可以减肥 睡觉醒来的时候喝杯水可以促进新陈代谢还能清理肠道 吃饭之前喝两杯水可以增加饱腹感 在补充一点 晚上睡觉前两小时不要吃夜宵 科学减肥才能瘦身不反弹 打字打的好累还望采纳 谢谢
尚志市15728258107: 我是在校大学生,我想减肥,有没有什么实际的方法?
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尚志市15728258107: 在大学的女生应该如何减肥??
桐左匹服: 首先 不要把太多注意力放在减肥这个事情上,多想象一下自己拥有好身材以后的状态,然后保持那个状态,这样你的才会有可能想那个状态靠近.这个是心理上得. 下面就是多爬楼梯,在宿舍和教室之间徘徊 应该会有很多爬楼梯得机会,要珍惜这些机会. 宿舍中不要准备太多零食,这样会刺激你去吃掉它们. 还有就是可以和舍友一起努力,让舍友监督,说出来的话总是要算数的. 少去学校周边得路边上吃小吃.在食堂吃饭会更有规律 更有助于你有计划得控制饮食.如果的话可以不吃主食,只吃菜,这招万万管用,就是的万万坚持呀!!
尚志市15728258107: 我是一个学生想减肥了解减肥的方法?我是一个学生想减肥了解减肥的 ?
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尚志市15728258107: 学生怎样减肥,学生有效快速的减肥方法??
桐左匹服:减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子...
尚志市15728258107: 我十九岁身高一米六,体重一百四是大学生,该如何在学校合理快速? ?
桐左匹服: 算肥胖症了,科学的减肥方法就是减少摄入量,增加消耗量,饮食上注意控制,不吃高脂肪的食物,少吃高糖食物,多吃高蛋白食物,绿色蔬菜不限,循序渐进的增加体育运动量,并且每日坚持,这样的减肥方法每月可以瘦3–4斤,长期坚持,定能达到理想效果
尚志市15728258107: 大学女生如何制定塑身减肥计划? ?
桐左匹服: 大学的时间是充足的,但不少住校大学生不知道该如何减肥.这主要是由于无法自主安排饮食而产生困扰.其实,住校大学生减肥很简单,只要抓住大学饮食和运动的几个...