每天跳绳半小时，坚持多久对减肥有效果呢？

每天下班后跳绳半小时，能不能减肥，多久才会有效果~

您好:

跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗攘咳?偃??ā6孕姆巍⑼仁?钟欣??
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？
如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。

4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。

5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！

这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

3斤左右。
以每天跳绳半小时为例，进行具体解析。首先跳绳半小时可以消耗350-400卡的热量。（身体基数越大，消耗的热量也就会更多）如果坚持跳绳一周，那么就会消耗掉2450-2800卡的热量。如果坚持跳绳一个月，那么就会消耗掉10500-12000卡的热量。
而燃烧掉一公斤纯脂肪大概需要7700卡的热量。由此便可以得出，每天坚持跳绳半小时，一周以后可以减掉0.6-0.7斤左右的纯脂肪。每天坚持跳绳半小时，一个月以后可以减掉2.7-3.1斤左右的纯脂肪。

扩展资料
跳绳健身，也有一些要点需注意。
一、要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
二、绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
三、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。
四、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。

每天跳绳半小时坚持一个月就会有效果。跳绳是一项可以锻炼全身的减肥运动，坚持一个星期，会觉得身体的灵活性，比运动之前要好很多。如果半小时可以跳1000个，然后每天都坚持的话，1个月可以瘦两斤，需要确定的是，这里的跳绳一定要双脚并拢一起跳。那么除了跳绳，还有什么方法可以有效减肥呢？

1、打羽毛球

打羽毛球不仅可以锻炼全身，而且对预防眼睛近视有很大的益处。因为眼睛会追着球看，无形中增加了眼睛的灵活性，打羽毛球是老少皆宜的运动，可以瘦胳膊，瘦大腿。

2、平板撑

如果没有时间去室外运动，可以在室内做平板撑，平板撑最好的功效则是瘦肚子，提升臀部。其操作方法也比较简单，选一块空地，四肢支撑起身体，胳膊成90度的弯曲状态，脚尖支起下半身的重量，让身体与地面呈平行状态，收起小腹，保持这个动作5分钟即可。初次做的时候会觉得胳膊发酸支撑不住，但是可以在中途休息，首次不需要做5分钟，可以在适应以后慢慢的增加时间。

这个动作特别适合白天忙碌的上班族，利用茶水时间就可以轻松完成，做完以后可以四肢简单活动一下，让身体里睡着的细胞都活跃起来，做完以后精神也会觉得特别良好，是上班族的福音。

3、摇呼啦圈

如果你的腹部赘肉特别多的话，如果你想让腹部肌肉变得紧致，建议你摇呼啦圈。呼啦圈可以让身体变得更加灵活，每天30分钟坚持当感觉皮肤开始发热的时候，即可停止。需要强调的是，建议选择带有按摩颗粒的，有一定重量的呼啦圈，只有这样才会有更好的效果，坚持一个星期就能感觉到小腹变得平坦。

由此可见减肥的方法是有很多的，但是一定要我们长期坚持，同时要通过对饮食的控制，避免过于油腻的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，增加粗纤维的摄入，对我们减肥都有很大的帮助。

每天都要坚持，大概要坚持一年到两年的时间才能够达到减肥的效果，这样的减肥方式很健康，肌肉也不会松弛。

每天跳绳半小时，坚持一个月左右会对减肥有效果的。还要注意的是，要配合控制饮食。

我一米五二，100斤，跳绳五天了，每天晚上半小时，然后还有点节食，体重掉了6斤，但体型上没什么变化，继续坚持吧，加油。

跳绳也是非常有效的有氧运动，建议至少要坚持半个月左右，减肥效果才能显现出来。

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临夏县18637945900： 想通过跳绳来减肥.一天要跳多久.要坚持多久? - ？
邰安蒲参： 如果要跳绳减肥,你每天至少要跳半个小时,大约跳2000个,但是如果你跳3000个的话瘦的效果会很好,顺便告诉你,运动减肥最好连续三个月,这样减的很快

临夏县18637945900： 每天跳半小时绳.多久后有减肥效果? - ？
邰安蒲参： 跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹.节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高.但每次...

临夏县18637945900： 跳绳每次要跳多久或多少个才能达到减肥的效果? - ？
邰安蒲参： 跳绳是一种很好的减肥有氧运动,每天跳绳最少是半个小时,每分钟大概是140个左右,一定要坚持锻炼这样才有效果. 因为在你刚开始跳绳的时候,身体消耗掉的是你体内的糖分,消耗脂肪只会是少部分.但如果你坚持半个小时以上,这时候...

临夏县18637945900： 跳绳减肥多久见效 - 跳绳减肥效果大吗?什么时间跳比较好一次跳多少时间? ？
邰安蒲参： 有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时. 跳绳是非常便捷的运动项目,也是有效的瘦身运动方式.开始不要跳得太快,最好保持在每分钟...

临夏县18637945900： 跳绳要跳多久才能有减肥效果啊要连续吗会不会涨肌肉啊要脚后跟还是脚? ？
邰安蒲参： 问题一:但每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类.相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益.每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳.建议1个星期最好有一天不要运动 二:坚持小腿是会长肌肉的,所以跳完绳后要花上2、3分钟捏捏小腿. 三:正确的跳绳当然是脚尖先着地.

临夏县18637945900： 跳绳减肥法多久见效 - ？
邰安蒲参： 跳绳是一种有氧运动,能够快速燃烧卡路里,消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,既能翘臀又能瘦腿.从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动.但并不是说只要跳那么10分钟就想快速减肥了.实验表明,运动的前40分钟消耗的都是身体内的糖分,脂肪只有长时间运动才会消耗.所以想要跳绳减肥的话最好能跳40分钟或以上.当然跳绳的减肥效果是非常不错的.跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量.

临夏县18637945900： 跳绳减肥每天需要坚持多长时间? ？
邰安蒲参： 半个小时,而且只是跳绳也不一定能瘦下来,一定要坚持才能见到效果的,千万别吃减肥药知道吗,用瘦身霜起码没有副作用还能轻轻松松的瘦下来我是开实体店的我有卖台湾正品的瘦脸霜,瘦身霜,瘦腿霜,瘦腰霜,这款瘦身霜在我店里卖的最好哦,能瘦全身都很有效过哦,用过的都说不错有效果,你也可以试试,不影响哺乳又能瘦身吸收好的7天就能瘦哦,请亲点击好评吧谢谢

临夏县18637945900： 跳绳减肥得多久才见效?每天跳多少下?拜托各位了 3Q - ？
邰安蒲参： 连续跳绳半个小时,每天至少跳2000下 以上,见效.

临夏县18637945900： 每天坚持跳多久的绳.才能有效的减肥? - ？
邰安蒲参： 先进行一分钟的热身,休息一会(不超过五分钟),然后连续跳五分钟,平均每分钟100下以上,适量休息,再继续,连续跳4~5组.最好做到每天坚持,至少要隔天一次.

临夏县18637945900： 跳绳多长时间能够减肥? ？
邰安蒲参： 每次坚持跳半个小时到一个小时之间 坚持一个月以上 会看到效果的