如何学会面对生活中的负面情绪？

生活中，遇到负面情绪，我们应该怎么去面对？~

我们到底要怎么处理负面情绪呢

在生活中难免会遇到负面情绪，需要我们积极面对，以下是排泄负面情绪的方法与途径：

01、自我排泄

当我们面对压力，面对难过的时候，一定要学会自我排泄，把负面情绪排解出去。如果你热爱运动，可以去球场好好的打一场球，尽情的去足球场踢一场球，跑步散步，出出汗。凡是自己舒服的方式都可以，买点好吃的犒劳一下辛苦的自己，买件好看的衣服，买个好的游戏装备，什么样的生活方式能让我们快乐就选择过怎样的生活。

02、找人倾诉

虽然很多时候我们都是孤独的个体，每天独来独往，可能没有知心的好朋友，没有喜欢的伴侣，但是父母永远都是我们坚强的后盾，不要怕给别人带来麻烦，倾诉也不要过于极端，也许我们倾诉的人里面会给出我们烦恼的解决办法，总有人能跟你感同身受，让你觉得方面情绪满身的时候有一个发泄口。空闲的时候多看书多思考，很多时候你经历的痛苦前人都经历过，在书本里面会让你静下心来，在里面寻找你想要的答案，也会让自己更包容，更多方面去看待问题的本质。

03、集中注意力于乐观

如果你一直看着痛苦，痛苦就一直跟着你。你用满眼悲观去看待事物，反馈给你的自然是负面，学会调整自己的情绪与思想，让你觉得痛苦的时候你可以暂时回避，等自己调整好了再面对。转移自己的注意力，多想想生活里面好的东西，生活不缺乏美，只是缺少发现的眼睛，我们的经历里面不可能没有开心快乐的时候，多想想那些值得纪念和会议的美好时光。听听歌去看一场自己喜欢的演唱会，去到大街小巷感受人间的温情。每个人都在努力生活，没人轻松。

综上就是面对负面情绪的方法。

生活中难免遇到一些不如意的事情或挫折，当我们变得焦虑、愤怒或悲伤时，大多数人都以为是外面的这些事情让我们产生了负面情绪，那么我们要怎么面对呢？

首先我们必须学会让自己的内心安静，把思维沉淀下来，把脑袋里的东西抛空，想想这自己置身宇宙星空当中，将一切繁杂的事物抛出身体，将自己归零，无欲无求，然后慢慢感受时间的流动。

克服负面情绪，我们需要从关心自己开始。每天早上起来，照镜子看到一个很邋遢的自己，自己都会没心情，更别希望别人看到你会有什么好的表现了。

如果每天把自己打扮的精精神神，自己从心底也会有一种自信，能够更好的面对这一天的工作生活，同样也会感染身边的朋友，氛围好了，负面的情绪也就随之散去了。

每当遇到烦心的事情，我总会先沉下心来，闭眼不想，听一些舒缓的音乐，让心情放松。要知道有些事情你着急烦躁也是解决不了了，关键是看你自己有没有想开想通。当心静下来的时候，慢慢地回想那些人那些事或许你能从中发现更好的解决办法。最后回头来想想，那些烦心事也不过而已。

给自己培养一种兴趣爱好，比如某项运动、书法、绘画等，看似简单的兴趣里面，如果深究下去，会发现其中蕴藏的学问也不少，反而更能激发你对生活的兴趣，才能更加热爱生活、热爱自己、热爱身边的人和事，你会发现生活中并没有那么多的烦心琐事，生活还是很美好的。

坚信自己所坚信的，保持好积极向上的心态，相信未来会一天比一天更好。以上是分享的一些个人体会，希望能帮助到大家。也希望有机会能跟大家交流探讨。积极面对生活，享受生活。

面对

常言道：直面恐惧，才能走出恐惧。我们要想摆脱自己的负面情绪，首先就应该鼓起勇气，去面对它。承认自己有这些负面情绪并不是什么可耻的事情，你并不需要一个人憋在心里，刻意去掩盖，那样只会让你更加难熬。

接受

接受是自我治疗的第二步，这个过程最为痛苦，但也最为关键。那么何为接受呢？就是勇敢的面对它即将带给我们的状况，包括心理上和身体上，不是躲避，而是以柔克刚。

飘然

飘然是什么？用我们通俗的话来讲，就是随缘的去努力，别给自己定太过于宏大的目标，那样反而是一个负担。

我们大多数的负面情绪，都是因为给予自己的压力太大，无法实现的太多，一个个的心结压在自己心中让自己逐渐怀疑自己，抑郁、焦虑等负面情绪也随之而生。

等待

负面情绪的转化是一个十分漫长的过程，在《焦虑症的自救》一书中也多次提到：越是急切的想要快速治愈，这个过程往往越是艰难，有时反而会适得其反。

因为着急想要从负面情绪走出来，就越是会油然而生产生一种思想：这些治疗方法对我有没有用？要是我治不好该怎么办？很显然这种思想只会进一步的引发加剧当前自己的这种负面情绪。

面对、接受、飘然、等待，负面情绪的自我疗法简单四步，或许过程漫长，但却是我们走出负面情绪的最好方法。

负面情绪是有价值的，学会健康地对待情绪情绪轮盘可以帮助你培养情绪素养（EmotionalLiteracy):去标注和传达你的感受!情绪的能力。情绪轮盘可以帮助你清晰地识别自己的情绪，探索和了解什么激活事件(诱因)导致了你这样的情绪和这些情绪深层次背后代表/意味着什么?如何健康地对待情绪呢?1.留意并标注关注到自己的情绪并且标注自己的情绪(比如。失落，愤怒，羞愧等等)。与其说“我很生气”，可以换成“我正在经历生气这个情绪”或者“我注意到我有生气这个情绪和有很多相关的负面想法。”2.带着好奇心并客观看待这个情绪的诱因是什么?这个情绪代表了什么?我的哪些心理需求没有被满足?3.友善地对待把手轻轻放在自己的心脏上，或是轻轻地抱着自己，然后告诉自己“我允许我有这样不舒服的感受和情绪，每个人都会经历痛苦的时刻，我也一样。”“我要温柔地对待自己和自己的情绪。”“我原谅我自己。”“我给自己无条件的爱，我会一直站在我自己这边。”总结：1所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。2理解你的童年就是理解你自己的关键线索。3 如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。4高情商的人都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。更重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。5童年体验到的最强烈的情绪，不可避免地变成我们成年后经常有的感受。6不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。7我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。8怄气是输家对强大的赢家做出反应。9 没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。10没有人能“让”我们产生什么感受，是我们“选择”了自己的感受。11如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。12每个人的早年经历本质上是不同的，所以每个人看到的都是一个不同的世界。13你的情绪正是自我的核心。14只要我们的情绪真正获得理解，就能有成长的机会。15情感智力中最大的的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。如果你想了解你自己，在朋友的帮助下去看心理医生，最后找到自我，重启人生的故事。整本书特别好读，它以故事为依托，帮我们去探寻自己的童年，去正视自己的行为状态。把人的行为状态分为“儿童自我状态”“父母自我状态”“成人状态”。处干“儿童自我状态”的人会呈现依赖、顺从等特点，不敢表达自己;处于“父母自我状态”的人总是不自觉地挑剔别人，甚至批判自己;只有处于“成人状态”时，我们才能真正做自己。医生的引导下，去探寻自己的童年经历，与自己的真实情感连接，理解自己，也原谅他人。愿你能找到自己的“成人状态”，与自己的情绪和解，最终达到“我好，你也好”的幸福状态。

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红昂太宁： 每一个人在生活中都会遇到或大或小的困难,那再遇到这些困难的时候,我们自己不妨就会有一些比较负面的情绪,有的时候是愤怒的时候是生气,有的时候是自己感觉压力很大,遭受到生活的重压,那在这个时候,我们遇到一些负面的情绪的...

昌都地区15078404914： 如何正确看待生活中的负面情感 三点? - ？
红昂太宁： 第一,我们要正确看待负面情绪,不要只把它看成是一件坏事.很多心理学的账号都在写,怎样让生活中没有焦虑.其实这是不可能的,先不说这种最古老最原始的情绪能不能从基因中去除,情绪本身就是很有用的,因为任何事情都有两面性,情绪也一样.第二,识别情绪,梳理情绪的来源,我们的情绪涌来时,一般是因为发生了什么事儿而触发的,并且不仅仅是一种情绪,它是一个情绪集团,各种情绪是互相夹杂的.第三,负面情绪来了,压制和控制并不是最好的选择.憋着不如发泄.情绪的出现是对我们当下状态的提醒,而且情绪本身就是我们自己的一部分,并不会因为你压抑它了,它就没有了,反而会因为你压抑它,它变得像洪水猛兽般的爆发.

昌都地区15078404914： 如何调节负面情绪? - ？
红昂太宁： 调整负面情绪,首先需要识别自己的情绪,给情绪命名,其次需要觉察情绪产生的过程.通过视频中介绍的“情绪记录表”,可以帮助你完成这两个步骤.当我们能够觉察和掌控自己的情绪时,我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了.

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红昂太宁： 客观评论这些感觉也不错了.但有些人还号称什么积极向上的.态度..感觉这些人去试试看..感觉有些扯蛋吧...要克服这些情绪简单易懂就是远离一点..感觉这个才是最好的解决方法吧.

昌都地区15078404914： 如何应对不良情绪 - ？
红昂太宁： 在我们的生活中,因为现实的刺激,心态的变化,我们的情绪都会有起有落.现在的社会竞争压力大,心理疾病非常的高发,而心理疾病的产生,都是在不良情绪与心理压力上发展起来的,所以不良情绪状态的调整就非常的重要了.下面我们就...