减肥期吃减脂餐，但没有饥饿感，是不是就没有起到减肥效果？

为了减肥，很多人选择不吃饭或少吃饭，减肥究竟该不该节食？~

说起减肥很多人都比较关心，尤其是女性更关注减肥，也正是因为社会对于减肥的如此关注，各种减肥产品一直卖得都比较火。减肥的时候要不要节食，这是很多人所关心的问题。减肥就是减少总能量的摄入量，同时增加能量的消耗量。而减少总能量的摄入量，就需要控制饮食。而在这里所说到的控制饮食，与大众眼中的节食并不是一回事儿。

大多数人眼中的节食就是减肥的时候不吃饭，仅仅依靠吃某种食物来减肥，比如说吃西红柿减肥、吃黄瓜减肥、喝蜂蜜水减肥等等。这种所谓的节食方式，之所以备受追捧，主要因为体重下降较快。实验发现，三天内仅仅饮用蜂蜜水而不再进食其他食物，体重会下降6斤。这些减肥方式看起来效果非常明显，弊病也非常多。

节食减肥，虽然体重下降较快，也让很多人在短时间内看到了减肥的效果。但是在恢复正常饮食之后，体重也很容易出现反弹，就出现了减肥恶性循环的情况。节食减肥，往往会造成营养素摄入量不足的情况，很多人会出现皮肤黯哑、身体乏力、肌肤松弛等问题，这样的减肥其实就是花钱买罪受。

减肥要减少总能量的数量，在这里提醒您是要增加膳食纤维的数量，膳食纤维是人体不能缺少的七大营养素之一，而在减肥过程当中，膳食纤维的作用不能忽视。膳食纤维可以增加饱腹感，减少食物食物摄入量从而起到控制体重和减肥的作用。

很多人在减肥的时候，因为吃的食物比较少，总是感觉比较饿。有了饥饿感，吃饭的时候就会容易吃多，而膳食纤维则会避免这种情况的发生。膳食纤维主要存在于粗杂粮蔬菜和水果当中，水果要限制摄入量。之所以要限制水果的数量，主要是因为水果当中的糖含量比较高，如果说您吃水果吃的比较多，结果就有点事与愿违。

减肥的时候，必须要控制高能量食物的进食量。比如脂肪的摄入量一定要控制，减肥的时候少吃油，有些食物看似好像与油没有多大关系，其实这些食物却往往也是高脂肪的食物，比如蛋糕，面包。这些食物在加工过程当中会添加食用油增加口感，如果减肥的时候能吃这样的食物，结果无疑会让你难以接受。

减肥是减脂增肌，增加肌肉的合成，这就需要增加优质蛋白的数量。豆制品中所含有蛋白质也是优质蛋白，减肥的时候可以吃点豆制品。运动可以消耗能量，减肥的时候一定要增加能量的消耗量，也就是说减肥要增加运动量，管住嘴，迈开腿，减肥才更有效果

一般早上6-9点之间可能吃早餐，中午11-14点应该吃午餐，正常的晚餐时间大概在17-20点。那么，这样看来，如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，午餐消化吸收大约在傍晚18点就完成了。那就等于说，到第二天的早上早餐之前，我们至少10个小时处于空腹状态。如果刚好这一天中午胃口不是很好，吃得也不多，所以下午15点胃里的食物就消化得差不多了，这样的话，我们的身体就将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，虽然可以使机体为了得到更多的能量供给生命活动而开始消耗体内的积蓄的能源即脂肪，来提供机体正常的生命活动。但是我们的机体也就从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，一旦有食物摄入，其热量将更容易也更充分地被转化为脂肪储存。
终上所述，其实不吃晚饭是可以减肥的，但效果并不是很明显，而且反弹也很厉害，长时间的饿肚子，也会使胃不堪重负而产生病变。建议您：减肥期间晚餐以低热量高纤维的蔬菜水果为食材多吃蔬菜，即可起到减少热量摄入减轻体重，同时保持机体生命活动所需能量的正常供给。最后要进行适量的运动，有助于燃烧脂肪。希望能帮到你。

不是的，减肥期间吃减脂餐没有饥饿感，不代表减肥没有效果。没有饥饿感说明你的减脂餐是按照低热量，高纤维，饱腹感强食物为标准的食物搭配。但是，减肥期间除了没有饥饿感也要注意控制摄入量，不然也会导致体重上涨。

一，什么是减脂餐？

减脂餐实际上就是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物搭配而成的食物。减脂期间每餐保持要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样的搭配才能起到均衡饮食和均衡营养的作用。

另外，减脂餐的烹饪方式也很重要，建议以清蒸，清炒，白灼，炖的烹饪方式进行，这样才能达到减少油脂和热量的摄入量。避免使用红烧，煎炸，烧烤，爆炒的烹饪方式进行。那样即使再低热量的减脂餐也会变成高热量的食物。

二，减脂餐怎样食用更健康的减肥？

减脂餐的就餐顺序建议餐前喝一杯温水或者蔬菜汤，先吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食（粗粮食物），这样就能减少摄入量，避免摄入量过量，同时还能保证营养均衡的作用。

建议每餐吃7分饱，饭后靠墙站立，对促进食物消化和吸收及促进脂肪燃烧及代谢脂肪都有很好的帮助。

另外，除了减脂餐，每天也要保持适量运动，运动能提升代谢和脂肪燃烧，对提高抵抗力和免疫力也有很大的帮助。如散步，快走，骑行，慢跑等运动。

还有就是每天保持充足的睡眠，充足的睡眠人体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持充足的睡眠7~8小时，更利于减肥和维持身体健康。如果因为工作的原因，需要加班，保证不了每天7~8小时的睡眠时间，那么就建议午休的时候弥补一下，这样也能增加睡眠时间。

没有饥饿感说明减脂餐的饱腹感很好，并不是没有起到减肥效果，主要还是看围度有没有下降

减肥期间吃减脂餐，但是没有饥饿感，其实也能够达到减肥的效果，因为减脂餐本来说含有的热量就比较低

不是的，没有饥饿感就不会很想吃东西，慢慢就瘦了，达到减肥效果了。

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石景山区15782797962： 是不是全身无力没有饥饿感,吃一点东 - ？
樊琪人胎： 不是,如果你每天都保持一定的运动量和饮食水平,即使没有饥饿感也是会瘦的. 身体产生饥饿感是由体内的刺激产生.胃里没东西时会收缩,如果还不补充食品,就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状.与饥饿感的形成完全相反,食欲...

石景山区15782797962： 减肥期间一日三餐该怎么吃? - ？
樊琪人胎： 很多人存在一个减肥误区,就是认为要多吃饭,少吃肉,其实这是错误的.人长胖的一个主要原因,是由于总热量的摄入量超过了消耗量.如果碳水化合物摄入过多,人也会发胖.最好的办法是吃饭八分饱,而且要细嚼慢咽,既有助于消化,也...

石景山区15782797962： 饥饿感能不能有助于减肥 - ？
樊琪人胎： 能,产生饥饿感的时候正是人体消耗脂肪的时候,多喝白开水,既能抵挡饥饿感产生的吃的欲望,也有利于人体脂肪的分解代谢

石景山区15782797962： 减肥遇见瓶颈怎么办 - ？
樊琪人胎： 6个减肥妙招,轻松越过平台期一、增加进餐次数导致减肥停滞不前很可能是因为经常饥饿而影响到了新陈代谢,所以即使吃得很少也不见多余的脂肪消耗.而增加进餐的次数则可以避免减肥期间出现饥饿感,只要控制好每一餐的热量就不用...

石景山区15782797962： 减肥期间,刻意少食米饭,多吃蔬菜,这样不感觉饿,但胃很难受,谁能科学解释下这是为什么 - ？
樊琪人胎： 真想减肥应该少吃面食,多吃蔬菜.米饭的主要成份是碳水化合物,这是我们每天必需的营养.膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力,疲乏、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等.严重者会导致低血糖昏迷. 当膳食中碳水化合物过多时,就会转化成脂肪贮存于体内,使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等.膳食中碳水化合物过少,可造成膳食蛋白质浪费,组织蛋白质和脂肪分解增强以及阳离子的丢失等. 一般说来,每天应至少摄入50~100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症.对碳水化合物没有特定的饮食要求.主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入.

石景山区15782797962： 减肥期间能不能吃零食,在中午的时候? - ？
樊琪人胎： 一,可以吃零食.二,原因:人一日三餐的间隔时间很长,因而两顿正餐之间非常容易产生饥饿感,这种感觉在午饭和晚饭之间的“缓冲带”下午尤为明显.而正在进行减重计划的你即使忍着期间不吃东西,到了晚餐也会不由得放开肚皮,结果...

石景山区15782797962： 我节食减肥不吃晚餐,现在不吃不会感觉饿,吃了反而不饱是不是病了？
樊琪人胎： hi,你这种情况是大部分减肥人士都会有的.你老不吃,习惯了,自然,就不会感觉饿了.你每天吃一点,天天是这么一点,也可以习惯,就不饿了.或者,像以前似的,吃很多,习惯了,也不会有特别的感觉.关键,就是一种均衡的习惯.可是一下子吃很多,暴食,虽跟以前比起来不算什么,可这段时间,你吃的很少,按理来说很难消化,但是,你长期,低热量,少量饮食虽然勉强撑着,其实还是不饱的,是饿的,这一下,就勾起食欲了,就感觉很饿了.就是这么回事.希望看懂了.

石景山区15782797962： 什么是减肥最有效的方法?？
樊琪人胎： .两餐之间吃水果 两餐之间吃水果,能在某种程度上解决减肥期餐前饥饿感.由于水果中的膳食纤维先期到达肠道,等待食物糜流的通过,届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外. 2.高纤维膳食 高纤维食物对于粮食来说是指那些未经过精...