经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？
经常晚上十二点后睡觉，到底对身体有多大危害？
虽然都知道熬夜伤身，但有时我们还是无法避免。夜猫星人把夜晚当做「偷来的时间」，比他人多清醒的这几个小时可以肆意去挥霍；熬夜加班的人好像也身不由己，在健康与梦想/口粮之间选择了后者；为失眠而焦虑的人，面对倔强的生物钟无可奈何。
前两天我们在 好好住微信 发起了一个熬夜相关的讨论，收到了上百条回复，其中不乏凌晨三四点还在微信后台给我们留言的朋友——
- 年纪轻轻熬个通宵之后睡一觉也能满血复活，现在是稍微一熬第二天就废了
- 免疫力下降特别明显，动不动就会生病，有点后悔之前没顾忌地透支身体了
- 要值夜班没办法，已经在想要不要换份工作了，之前还以为只要白天睡足就没事
- 表示失眠很多年，如果可能，真的别熬夜。我现在慢性心衰，神经衰弱
- 千万别熬夜。亲身经历，熬夜到之后第二天上班，差点死掉
我们都希望能有健康的作息、优质的睡眠。但或主动或被动地，熬夜已经成为了我们都市生活的常态，改不掉的毛病。一开始是我选择熬夜，后来是熬夜选择了我。那今天，我们就好好聊聊熬夜这件事。
解开对熬夜的困惑
1./ 怎样才算是熬夜？
生物钟是因人而异的，因此并没有严格意义上的「超过 X 点不睡就是熬夜」。那有人就想问了：我晚睡四小时，也晚起四小时，还算熬夜吗？或者我就昼夜颠倒地过美国时区不行吗？这实际上是混淆了「熬夜」与「睡眠不足」之间的差别。
人类千百年来遵循日落而息的规律不是没有道理的。简单来说，一方面白天受到光线等自然因素的刺激，人体处于活跃状态，夜晚则更利于休息；另一方面不规律的作息会打乱生物钟的「节奏」，可能导致长期的失眠、内分泌紊乱。
因此，在合理范围内，前后相差一个小时也许不会有很明显的差异，但换作「凌晨3点到中午11点」就有很大不一样了，「困了就睡」「时早时晚」更不是健康的作息。
2./ 熬夜到底会怎么样？
很多人觉得「猝死」离自己很远，「爆肝」也没什么直观体会。那我们就先来说点儿实际的吧。长期熬夜你可能会——
【变胖】经常熬夜，代谢率就会下降，变成我们所说的「易胖体质」。如果再忍不住吃点宵夜，可获得发胖速度加成。
【变丑】影响内分泌，油脂分泌爆表冒痘、肤色暗沉无光、祛不掉的黑眼圈、浮肿......敷多少面膜用多贵的精华都救不回来，更要命的还有脱发。
【变蠢】精神恍惚，记忆力减退，反应变慢，熬夜加班第二天工作效率更低，每天靠咖啡续命逐渐咖啡因成瘾。
【易生病】免疫力下降，每次流感你都难逃一劫，视力减退，腰痛背痛颈椎痛......
看完这些有些人还是说，道理我都懂，但是夜班逃不掉、失眠控制不了、难得一次的聚会还是需要熬夜怎么办？
接下来这些方法，可以让你在那些不得不熬夜的时候，让自己舒服一点儿。再次强调，这些办法只能尽量缓解熬夜的不适，帮助你恢复精力，但无法把熬夜的损害降低为零。能不熬夜，当然还是不熬的好。
不得不熬夜，就试试这些办法
1./ 熬夜时，让自己轻松点
a. 放下那块炸鸡。很多人熬夜看球的时候都是啤酒炸鸡小龙虾一个不落，本身熬夜已经是在透支身体了，过于油腻刺激的食物会更加重身体负担。清淡饮食，保证营养均衡，可以多吃蔬果来补充维生素。
坚果和酸奶都是很好的熬夜补剂。图片来自住友 @上游生活馆
b. 咖啡不要晚上喝。为了保持清醒而在熬夜时喝咖啡 / 浓茶也不是正确的做法，想睡觉时大脑也处于兴奋状态，本来只想熬到凌晨 1 点，结果快 3 点还没睡着。
c. 咕咚咕咚喝水。大量饮水能够辅助代谢排毒，可以说是效果最显著的一项。也可以放几片柠檬、或者泡点菊花茶。
柠檬蜂蜜水。图片来自住友 @田田田饼
d. 多动动没毛病。
久坐腰椎压力太大，可以给自己设置定时提醒，半小时起来活动两下；另外熬夜最容易用眼过度，要适当闭目养神。
e. 熬都熬了，别有压力。
熬都熬了，别有压力：很多人熬夜时都很容易有心理压力，甚至感觉自己「离死不远了」，有警惕的意识当然是好的，但是熬夜时还给自己这些心理暗示不但解决不了问题，还会让自己陷入更深的焦虑。
熬夜时腿部容易水肿，泡会儿脚促进血液循环，更容易入睡。图片来自住友 @啊哈甜甜圈
2. / 珍惜宝贵的睡眠时间
a. 营造舒适的睡眠环境。熬夜已经延迟 / 压缩了睡眠时间，接下来就要用更优质的睡眠来让自己「回血」。拉好遮光窗帘，调节到适宜的温度，酝酿睡意。
遮光眼罩和香薰精油可以助睡。图片来自住友 @乌云飞行员
b. 躺在床上，就不要看屏幕。
手机 / 电视屏幕会给大脑刺激，因此如果睡前玩手机你可能会发现自己越来越精神，如果实在不困可以听一些助眠的声音。（对编辑本人来说，听音频版《我爱我家》就立马踏实睡着）。
柔软亲肤的床品提升睡眠体验。图片来自住友 @荏苒梦的边上
c. 只能比平时起得晚一小会儿。征集的时候很多人说熬夜之后睡足觉就行了。晚睡晚起看似把觉都补了回来，其实更容易造成生物钟的紊乱，形成长期的恶性循环。
3./ 熬夜后，用这些恢复元气
a. 早起冲澡可能比睡前更好。
洗澡时间其实是因人而异，但洗澡时身体温度变化会产生刺激，可能会影响入睡速度和睡眠质量，相反睡醒之后冲个澡更容易帮助我们保持清醒。如果非常习惯于晚上洗澡的话，建议至少提前 2 小时去洗，不要等到熬到很晚之后再洗，更拖延入睡时间。
醒来冲个澡，开启新的一天。图片来自住友 @严肃君
b. 没食欲也要吃早饭。
熬夜之后胃口都会变差，但是吃点清淡的早餐还是有必要的，补充能量的同时也能舒缓胃肠；注意不要空腹喝咖啡，可以先填一填肚子之后再喝。
早餐补充一些谷物和蛋白质。图片来自住友 @珺仔
c. 合理补充睡眠。
适当的午睡能补充精力，下午保持更好的状态，但仍然不要让自己睡太久，半小时左右就足够；熬夜之后想回归健康的作息时间，可以比平时稍早一些上床酝酿睡意。
说了这么多，并不是要教大家如何熬夜。而是希望深刻了解熬夜危害的同时，如果权衡之下还是无法避免，那就尽量将这些伤害降到更低吧。
准备熬夜的赶紧敷个面膜，毕竟秃顶之后，脸就显得更重要了。
经常晚上十二点后睡觉，到底对身体有多大危害？
夜晚是人体的生理休思时间，该休息而没有休就会造成疲劳过渡。会因为过度疲劳，造成眼周国的血液循环不良，引起黑眼圏、眼袋或是白眼球布满血丝。
这么多年坚持熬夜的后果是，精神越来越差，注意力很难集中，想认真做一件事很难持续下去；身体也很虚弱，小病大病接连不断。有的时候越熬越晚，快天亮的时候又困又累却睡不着，简直是人间炼狱。没事还是少熬夜，保持正常作息，减轻身体的负担。
主要是对肝和胃的影响比较大。胃是一直没有休息，持续工作，容易胃溃疡。肝是应该休息或者应该排毒了，都被打乱了，而且熬夜容易肝火上升。再者熬夜容易导致身体机能下降，抵抗力和免疫力减弱。长期这样的话对身体影响是很大的。
年轻人经常晚上十二点后才睡觉,对身体会有哪些危害呢?
引言：年轻人经常晚上12点以后才睡觉，那么会对大脑的损害是非常大的，一旦大脑得不到足够的休息的时候，身体上也会出现一些损伤的，会让整个人的身体免疫力下降，会经常感觉到十分疲惫，也会体弱多病。对于很多人来说，还很容易造成内分泌失调，引发心脏病，糖尿病，肥胖等慢性疾病，也会对消化系统也...
经常十二点之后才睡觉对身体的伤害到底有多大?
1. 经常在午夜十二点后才入睡，你可能会感受到第二天精神不振，仿佛身体被掏空。早晨醒来时，会感到疲倦，一种未充分休息的感觉困扰着你，无论你何时起床，这种不适都会存在。2. 短期内，你可能不会察觉到太大的差异，但长期熬夜对眼睛的伤害是显而易见的。现代社会中，电子产品的过度使用导致近视...
经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害?
三是熬夜会导致身体免疫力下降，可能诱惑各种疾病，长期的熬夜患癌症的概率增加很多，还有心肌梗塞也就是猝死等等。四是精神状态差，这会影响到自己的学习工作，还有影响自己的脾气，从而破坏生活。总之，熬夜危害大，最好12点前睡觉，放在手机，身体需要足够的休息才能更好地为自己服务。感谢采纳！
经常深夜十二点过后才休息对身体有什么影响,会产生怎样后果?
经常晚睡的危害 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废...
晚上12点钟之后睡觉对身体有什么坏处?
1、伤眼睛。熬夜会造成熊猫眼，其实熬夜产生的不良影响绝对不止这种程度。熬夜也就等于是超负荷用眼，用眼过度，长时间不让眼睛得到休息，会对视力造成特别大的影响，时间久了视力就会下降，甚至会出现眼病。2、伤皮肤。经常熬夜非常容易造成内分泌失调，就会出现皱纹、皮肤失去光泽变得暗淡。对于女生来说...
经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害?
睡眠期间内脏会分不同时段进行排毒在22点到24点期间是肾脏排毒之后是肝脏和皮肤。害处就是影响肾功能，长期这样下来，影响第二天工作不说，身体也会受到影响，也不太好，人体的生物钟其实是和地球的运转想结合的，就算是晚睡晚起，看上去像是睡够了8个小时，但是对身体还是有害处的 正确的作息时间是：...
晚上12点睡觉,身体会遭受哪些伤害?
身体肯定会遭受伤害的，尤其是对内的伤害比较大。
长期十二点以后睡觉的人,身体都会有哪些变化呢?
现在熬夜已经成为了常态，晚上不睡早上不起。熬夜的群体主要是年轻人，尤其是学生，高中的学生因为学习繁忙，每天都会熬夜学习，大学生是自己选择熬夜，熬夜对于学生来说已经成了家常便饭。那么就会有人问长期十二点以后睡觉的人，身体都会有哪些变化呢？答案是缺少睡眠白天容易犯困，无法集中精力去学习、工作...
经常十二点以后睡觉对身体有多大危害?
一、生物钟错乱 经常12点睡觉，对身体的危害是非常大的，本人认为，如果是经常这样熬夜的话，生物钟就会错乱，我们整个身体就会受到一定的伤害，经常熬夜的人会给身体带来重大的隐患，而且我们睡眠不足会更加的衰老，所以说我们千万不要养成经常熬夜的这个坏习惯。二、新陈代谢出现问题 经常12点睡觉的人，...
长时间晚上12点睡觉身体会遭受哪些危害?又该如何补救呢?
我们都知道熬夜对人体的危害挺大的，但是仍然有很多人还在熬夜。我以前就是熬夜中的一员，哪怕是每天晚上9点钟就上床，真正睡觉也得12点以后了。时间一长，我就觉得自己的身体素质和精神面貌都大不如前了。经常熬夜的我变得神经衰弱，失眠多梦，白天特别没精神，中午就是想补觉躺下就是睡不着，晚上有...
伯轰君尔： 睡眠不足的危害主要体现在以下几方面: 1.影响大脑的创造性思维 科研人员研究认为,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力. 2.影...
新丰县19877798148： 长期晚上12点才睡觉会对身体有什么影响? - ？
伯轰君尔： 睡眠期间内脏会分不同时段进行排毒在22点到24点期间是肾脏排毒之后是肝脏和皮肤.害处就是影响肾功能,长期这样下来,影响第二天工作不说,身体也会受到影响,也不太好,人体的生物钟其实是和地球的运转想结合的,就算是晚睡晚起,...
新丰县19877798148： 每晚12点睡觉对身体有什么影响? - ？
伯轰君尔： ●经常疲劳,免疫力下降:人体经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会zhidao跟着下降,自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你.●头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常...
