经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害?
经常晚上十二点后睡觉,到底对身体有多大危害?
虽然都知道熬夜伤身,但有时我们还是无法避免。夜猫星人把夜晚当做「偷来的时间」,比他人多清醒的这几个小时可以肆意去挥霍;熬夜加班的人好像也身不由己,在健康与梦想/口粮之间选择了后者;为失眠而焦虑的人,面对倔强的生物钟无可奈何。
前两天我们在 好好住微信 发起了一个熬夜相关的讨论,收到了上百条回复,其中不乏凌晨三四点还在微信后台给我们留言的朋友——
- 年纪轻轻熬个通宵之后睡一觉也能满血复活,现在是稍微一熬第二天就废了
- 免疫力下降特别明显,动不动就会生病,有点后悔之前没顾忌地透支身体了
- 要值夜班没办法,已经在想要不要换份工作了,之前还以为只要白天睡足就没事
- 表示失眠很多年,如果可能,真的别熬夜。我现在慢性心衰,神经衰弱
- 千万别熬夜。亲身经历,熬夜到之后第二天上班,差点死掉
我们都希望能有健康的作息、优质的睡眠。但或主动或被动地,熬夜已经成为了我们都市生活的常态,改不掉的毛病。一开始是我选择熬夜,后来是熬夜选择了我。那今天,我们就好好聊聊熬夜这件事。
解开对熬夜的困惑
1./ 怎样才算是熬夜?
生物钟是因人而异的,因此并没有严格意义上的「超过 X 点不睡就是熬夜」。那有人就想问了:我晚睡四小时,也晚起四小时,还算熬夜吗?或者我就昼夜颠倒地过美国时区不行吗?这实际上是混淆了「熬夜」与「睡眠不足」之间的差别。
人类千百年来遵循日落而息的规律不是没有道理的。简单来说,一方面白天受到光线等自然因素的刺激,人体处于活跃状态,夜晚则更利于休息;另一方面不规律的作息会打乱生物钟的「节奏」,可能导致长期的失眠、内分泌紊乱。
因此,在合理范围内,前后相差一个小时也许不会有很明显的差异,但换作「凌晨3点到中午11点」就有很大不一样了,「困了就睡」「时早时晚」更不是健康的作息。
2./ 熬夜到底会怎么样?
很多人觉得「猝死」离自己很远,「爆肝」也没什么直观体会。那我们就先来说点儿实际的吧。长期熬夜你可能会——
【变胖】经常熬夜,代谢率就会下降,变成我们所说的「易胖体质」。如果再忍不住吃点宵夜,可获得发胖速度加成。
【变丑】影响内分泌,油脂分泌爆表冒痘、肤色暗沉无光、祛不掉的黑眼圈、浮肿......敷多少面膜用多贵的精华都救不回来,更要命的还有脱发。
【变蠢】精神恍惚,记忆力减退,反应变慢,熬夜加班第二天工作效率更低,每天靠咖啡续命逐渐咖啡因成瘾。
【易生病】免疫力下降,每次流感你都难逃一劫,视力减退,腰痛背痛颈椎痛......
看完这些有些人还是说,道理我都懂,但是夜班逃不掉、失眠控制不了、难得一次的聚会还是需要熬夜怎么办?
接下来这些方法,可以让你在那些不得不熬夜的时候,让自己舒服一点儿。再次强调,这些办法只能尽量缓解熬夜的不适,帮助你恢复精力,但无法把熬夜的损害降低为零。能不熬夜,当然还是不熬的好。
不得不熬夜,就试试这些办法
1./ 熬夜时,让自己轻松点
a. 放下那块炸鸡。很多人熬夜看球的时候都是啤酒炸鸡小龙虾一个不落,本身熬夜已经是在透支身体了,过于油腻刺激的食物会更加重身体负担。清淡饮食,保证营养均衡,可以多吃蔬果来补充维生素。
坚果和酸奶都是很好的熬夜补剂。图片来自住友 @上游生活馆
b. 咖啡不要晚上喝。为了保持清醒而在熬夜时喝咖啡 / 浓茶也不是正确的做法,想睡觉时大脑也处于兴奋状态,本来只想熬到凌晨 1 点,结果快 3 点还没睡着。
c. 咕咚咕咚喝水。大量饮水能够辅助代谢排毒,可以说是效果最显著的一项。也可以放几片柠檬、或者泡点菊花茶。
柠檬蜂蜜水。图片来自住友 @田田田饼
d. 多动动没毛病。
久坐腰椎压力太大,可以给自己设置定时提醒,半小时起来活动两下;另外熬夜最容易用眼过度,要适当闭目养神。
e. 熬都熬了,别有压力。
熬都熬了,别有压力:很多人熬夜时都很容易有心理压力,甚至感觉自己「离死不远了」,有警惕的意识当然是好的,但是熬夜时还给自己这些心理暗示不但解决不了问题,还会让自己陷入更深的焦虑。
熬夜时腿部容易水肿,泡会儿脚促进血液循环,更容易入睡。图片来自住友 @啊哈甜甜圈
2. / 珍惜宝贵的睡眠时间
a. 营造舒适的睡眠环境。熬夜已经延迟 / 压缩了睡眠时间,接下来就要用更优质的睡眠来让自己「回血」。拉好遮光窗帘,调节到适宜的温度,酝酿睡意。
遮光眼罩和香薰精油可以助睡。图片来自住友 @乌云飞行员
b. 躺在床上,就不要看屏幕。
手机 / 电视屏幕会给大脑刺激,因此如果睡前玩手机你可能会发现自己越来越精神,如果实在不困可以听一些助眠的声音。(对编辑本人来说,听音频版《我爱我家》就立马踏实睡着)。
柔软亲肤的床品提升睡眠体验。图片来自住友 @荏苒梦的边上
c. 只能比平时起得晚一小会儿。征集的时候很多人说熬夜之后睡足觉就行了。晚睡晚起看似把觉都补了回来,其实更容易造成生物钟的紊乱,形成长期的恶性循环。
3./ 熬夜后,用这些恢复元气
a. 早起冲澡可能比睡前更好。
洗澡时间其实是因人而异,但洗澡时身体温度变化会产生刺激,可能会影响入睡速度和睡眠质量,相反睡醒之后冲个澡更容易帮助我们保持清醒。如果非常习惯于晚上洗澡的话,建议至少提前 2 小时去洗,不要等到熬到很晚之后再洗,更拖延入睡时间。
醒来冲个澡,开启新的一天。图片来自住友 @严肃君
b. 没食欲也要吃早饭。
熬夜之后胃口都会变差,但是吃点清淡的早餐还是有必要的,补充能量的同时也能舒缓胃肠;注意不要空腹喝咖啡,可以先填一填肚子之后再喝。
早餐补充一些谷物和蛋白质。图片来自住友 @珺仔
c. 合理补充睡眠。
适当的午睡能补充精力,下午保持更好的状态,但仍然不要让自己睡太久,半小时左右就足够;熬夜之后想回归健康的作息时间,可以比平时稍早一些上床酝酿睡意。
说了这么多,并不是要教大家如何熬夜。而是希望深刻了解熬夜危害的同时,如果权衡之下还是无法避免,那就尽量将这些伤害降到更低吧。
准备熬夜的赶紧敷个面膜,毕竟秃顶之后,脸就显得更重要了。
经常晚上十二点后睡觉,到底对身体有多大危害?
夜晚是人体的生理休思时间,该休息而没有休就会造成疲劳过渡。会因为过度疲劳,造成眼周国的血液循环不良,引起黑眼圏、眼袋或是白眼球布满血丝。
这么多年坚持熬夜的后果是,精神越来越差,注意力很难集中,想认真做一件事很难持续下去;身体也很虚弱,小病大病接连不断。有的时候越熬越晚,快天亮的时候又困又累却睡不着,简直是人间炼狱。没事还是少熬夜,保持正常作息,减轻身体的负担。
主要是对肝和胃的影响比较大。胃是一直没有休息,持续工作,容易胃溃疡。肝是应该休息或者应该排毒了,都被打乱了,而且熬夜容易肝火上升。再者熬夜容易导致身体机能下降,抵抗力和免疫力减弱。长期这样的话对身体影响是很大的。
年轻人经常晚上十二点后才睡觉,对身体会有哪些危害呢?
引言:年轻人经常晚上12点以后才睡觉,那么会对大脑的损害是非常大的,一旦大脑得不到足够的休息的时候,身体上也会出现一些损伤的,会让整个人的身体免疫力下降,会经常感觉到十分疲惫,也会体弱多病。对于很多人来说,还很容易造成内分泌失调,引发心脏病,糖尿病,肥胖等慢性疾病,也会对消化系统也...
经常十二点之后才睡觉对身体的伤害到底有多大?
1. 经常在午夜十二点后才入睡,你可能会感受到第二天精神不振,仿佛身体被掏空。早晨醒来时,会感到疲倦,一种未充分休息的感觉困扰着你,无论你何时起床,这种不适都会存在。2. 短期内,你可能不会察觉到太大的差异,但长期熬夜对眼睛的伤害是显而易见的。现代社会中,电子产品的过度使用导致近视...
经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害?
三是熬夜会导致身体免疫力下降,可能诱惑各种疾病,长期的熬夜患癌症的概率增加很多,还有心肌梗塞也就是猝死等等。四是精神状态差,这会影响到自己的学习工作,还有影响自己的脾气,从而破坏生活。总之,熬夜危害大,最好12点前睡觉,放在手机,身体需要足够的休息才能更好地为自己服务。感谢采纳!
经常深夜十二点过后才休息对身体有什么影响,会产生怎样后果?
经常晚睡的危害 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐 。 二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废...
晚上12点钟之后睡觉对身体有什么坏处?
1、伤眼睛。熬夜会造成熊猫眼,其实熬夜产生的不良影响绝对不止这种程度。熬夜也就等于是超负荷用眼,用眼过度,长时间不让眼睛得到休息,会对视力造成特别大的影响,时间久了视力就会下降,甚至会出现眼病。2、伤皮肤。经常熬夜非常容易造成内分泌失调,就会出现皱纹、皮肤失去光泽变得暗淡。对于女生来说...
经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害?
睡眠期间内脏会分不同时段进行排毒在22点到24点期间是肾脏排毒之后是肝脏和皮肤。害处就是影响肾功能,长期这样下来,影响第二天工作不说,身体也会受到影响,也不太好,人体的生物钟其实是和地球的运转想结合的,就算是晚睡晚起,看上去像是睡够了8个小时,但是对身体还是有害处的 正确的作息时间是:...
晚上12点睡觉,身体会遭受哪些伤害?
身体肯定会遭受伤害的,尤其是对内的伤害比较大。
长期十二点以后睡觉的人,身体都会有哪些变化呢?
现在熬夜已经成为了常态,晚上不睡早上不起。熬夜的群体主要是年轻人,尤其是学生,高中的学生因为学习繁忙,每天都会熬夜学习,大学生是自己选择熬夜,熬夜对于学生来说已经成了家常便饭。那么就会有人问长期十二点以后睡觉的人,身体都会有哪些变化呢?答案是缺少睡眠白天容易犯困,无法集中精力去学习、工作...
经常十二点以后睡觉对身体有多大危害?
一、生物钟错乱 经常12点睡觉,对身体的危害是非常大的,本人认为,如果是经常这样熬夜的话,生物钟就会错乱,我们整个身体就会受到一定的伤害,经常熬夜的人会给身体带来重大的隐患,而且我们睡眠不足会更加的衰老,所以说我们千万不要养成经常熬夜的这个坏习惯。二、新陈代谢出现问题 经常12点睡觉的人,...
长时间晚上12点睡觉身体会遭受哪些危害?又该如何补救呢?
我们都知道熬夜对人体的危害挺大的,但是仍然有很多人还在熬夜。我以前就是熬夜中的一员,哪怕是每天晚上9点钟就上床,真正睡觉也得12点以后了。时间一长,我就觉得自己的身体素质和精神面貌都大不如前了。经常熬夜的我变得神经衰弱,失眠多梦,白天特别没精神,中午就是想补觉躺下就是睡不着,晚上有...
伯轰君尔: 睡眠不足的危害主要体现在以下几方面: 1.影响大脑的创造性思维 科研人员研究认为,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力. 2.影...
新丰县19877798148: 长期晚上12点才睡觉会对身体有什么影响? - ?
伯轰君尔: 睡眠期间内脏会分不同时段进行排毒在22点到24点期间是肾脏排毒之后是肝脏和皮肤.害处就是影响肾功能,长期这样下来,影响第二天工作不说,身体也会受到影响,也不太好,人体的生物钟其实是和地球的运转想结合的,就算是晚睡晚起,...
新丰县19877798148: 每晚12点睡觉对身体有什么影响? - ?
伯轰君尔: ●经常疲劳,免疫力下降:人体经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会zhidao跟着下降,自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你.●头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常...