练胸肌最好的方法
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主。
有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果。
2。直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是:下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
5。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*,幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立“起来。
6。拉力器十字交*,立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交*双臂,而不是相触即分。可以一组左臂在上,一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8-12为准。
7。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习,但幅度受限,有利有弊,需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
如果男性朋友想要练出更完美的胸肌,你们可以根据文章介绍的方法去练习,坚持一个月的练习,你们就会看到自己的胸肌了。对于练习胸肌,只要我们在平时不要偷懒,并且将文章介绍的方法好好利用,做足够的时间就可以完成的。
哑铃练胸肌最好的方法
1、常见哑铃锻炼胸肌的方法有仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃臂屈伸、仰卧平板哑铃飞鸟等。2、不同锻炼方法锻炼的肌肉不同,仰卧平躺哑铃推胸锻炼的是整个胸大肌,其它几个方法分别锻炼的是胸大肌上沿、下沿、中缝以及外侧。3、仰卧平躺哑铃推胸,主要锻炼整个胸大肌...
如何锻炼胸肌,才能够效果更好?
胸肌是一个较大的肌肉群,因此我们锻炼的时候应该至少有三种以上的动作来刺激胸肌,单凭一两种锻炼方法是没有办法让我们的胸肌均衡发展的,我们可以将胸部分为几大板块进行练习,可分为胸部下缘,胸外侧,胸肌中缝,胸部上沿。针对这四个部位又有不同的练习方法,例如发展胸部上沿我们可以斜上杠铃卧推,...
胸肌怎么练最有效最快胸肌锻炼方法
每天可以坚持按自身情况量力而行,往往通过训练可以改善胸大肌、肱三头肌、三角肌以及腹肌,它是一个非常有效的锻炼方法。2、同时,哑铃也可以帮助练习胸肌。它是最为直接和有效的用来锻炼胸肌的工具,一般可以采取推举的办法,进行长期坚持哑铃练习,可以增加把肌肉的耐力,使肌肉变得结实而粗壮。
如何哑铃站立练胸肌 几种练胸肌的方法
哑铃站立练胸肌一般有四个动作:哑铃夹胸、双臂哑铃颈后臂屈伸、哑铃弯举、哑铃锤式弯举 哑铃练习胸肌的几种方法如下:动作一:哑铃窄距俯卧撑 使用哑铃会增加动作的难度与不稳定性,当然不使用哑铃这个动作也不容易完成 ①俯身,双手各握哑铃,两只哑铃并拢,双脚撑在地上,身体挺直 ②弯曲手臂,使身体...
最快练胸肌的方法
做这个动作需要在白天的健美器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的话,那真是一个好消息。4:夹胸机 这种器械是专门针对练习胸肌分离度的,和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来,这器械的效果针对性非常...
怎么练胸肌最快 练胸肌最快的方法
1、飞鸟。飞鸟塑型是仰卧双手持哑铃于胸前上方,双臂伸直向两边的展开到最大的角度,使得胸部展开,然后回到胸部上方,每组十个,每次五组最好的是隔一天一次,因为肌肉需要恢复和生长的时间。同时要保证营养。2、我们常做的俯卧撑。做俯卧撑的可以增加胸肌的厚度,俯卧两手与肩同宽,两掌撑地,全身保持...
女人在家练胸肌最好的方法
1、扩胸式;双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。2、夹肩式:动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的...
弹力带练胸肌最好的动作
弹力带练胸肌最好的动作方法如下:1、带式固定推胸:人站立,一腿向前跨出,将弹力带一端固定在身后比腰稍高的位置;然后双手抓住弹力带(握柄),挺胸屈肘约90°,向前徐徐推出弹力带,至直臂自然伸直,稍停片刻,收缩胸肌,可侧重练上胸肌。重复动作。2、带式绕身推胸:双腿分开站立,挺胸收腹,...
练胸肌最快的速度方法
胸肌锻炼一般情况下并不需要每天都进行,尤其是早期健身的朋友,最好是每周坚持两次胸肌训练,然后平时自己在家进行简单的俯卧撑运动就可以,注意不要一次性运动量过大,否则可能会出现肌肉拉伤的情况,健身者会感觉到胸部疼痛,此时应该注意多休息。选择正确胸肌的锻炼方法,提升健身效果!有效的健身方法不仅可以对身体...
我很瘦,请问怎么在最短时间和最好的方法,锻炼胸肌和全身其他的肌肉的好...
2、紧握手腕互相强拉,使胸机紧张。在面前互相紧握手腕,注意手肘开节必须朝外,且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行,与1项同。但是若用力过猛导致疲劳,则易有反效果。3、手腕朝内,肩膀打开。背肌伸直,端正资势。手掌握拳,手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体,肩膀打开,胸肌与背肌维持2...
曾宽盐酸: 俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作,一直为中学男子体育考核的项目之一.除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力.很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度太小……动作走样会大大...
西平县19391182562: 炼胸肌的最好方法是什么 - ?
曾宽盐酸: 首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来.当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位.比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸...
西平县19391182562: 怎么样锻炼胸肌才有最快的效果 - ?
曾宽盐酸: 两种最简单的方法: 1.俯卧撑,宽臂的是练胸大肌,夹臂的是练背部倒三角肌.因此,做俯卧撑练胸肌时,两手掌间距离要至少比肩宽. 2.仰卧举杠铃或者哑铃 同样,两手握点要至少比肩宽.两外,告诉你健身的两个要点或者说是常识,首先,要分组做,比如你可以每天做三组,每组做20个,组间休息30到60秒.第二,要调整好呼吸,做动作切忌用爆发力.贵在坚持,祝你成功~~
西平县19391182562: 练胸肌的最简单方法 - ?
曾宽盐酸: 练胸肌的最简单方法?1. 最简单的仰卧起坐即可.每次运动的时候配合做,每次做3组,每组12~15个,数量以一组下来有点难度为宜,两组之间休息1分钟左右. 2. 平板支撑.建议每天晚上都能做一下,每次坚持30秒以上,做3组.锻炼腹部...
西平县19391182562: 练胸肌的最好方法 - ?
曾宽盐酸: 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支...
西平县19391182562: 锻炼胸肌的最好方法 - ?
曾宽盐酸: 想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导. 想快而有效,那必须去健身房练了. 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位...
西平县19391182562: 怎样练胸肌最好??
曾宽盐酸:练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)