健身房哑铃锻炼方法
健身房的时候哑铃的锻炼方式有很多种，人们是可以根据自己的实际情况量力而行，不要去做一些太过于激烈的运动，是会使得自己的身体受到适得其反的伤害，还是应该要慢慢去增加自己每天锻炼的量，如果是想要锻炼自己的肩膀和上胸部位的肌肉就应该要去采取肩膀往上举哑铃的方式。
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
哑铃肩上推举
目标部位：肩部、上胸
坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。
练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。
直立划船
目标部位：肩部
立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。
练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
用哑铃练肌肉的方法?
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌...
哑铃家庭锻炼方法
随着社会压力的不断增大，有许多的人都没有时间去健身房进行专业的锻炼，因此为了俭省时间并且为了自己的身体健康，生活中有许多的人都会买一副哑铃在家中进行身体的锻炼，这样也能够达到健身房锻炼一样的锻炼健身的效果，那么，哑铃家庭锻炼方法有哪些呢?以下就是为大家详细介绍的家庭哑铃的方法。在棉线缠...
哪些哑铃动作能更好的锻炼胸肌和手臂肌肉?
是我们不懈的追求。男人想增肌，女人想塑形，这都离不开力量训练的协助。而最简单、实用、使用率最高的力量器械，非哑铃莫属。不仅在健身房，在家你也可以随意进行。哑铃不占面积，方便好操作。增肌的人选择大重量少次数训练，而减肥塑形的人选用小重量多次数锻炼。所以，塑形女性一般选用2-3KG的哑铃就能...
哑铃练肌肉,如何才能有效
以下为几步简单的肌肉拉伸哑铃健身操。哑铃侧平举 1、动作：双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。2、点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达到效果，而且最应该注意的就是动作一定要慢，...
怎么利用哑铃练胸肌
很多人都想着去健身房练胸肌，其实买个哑铃在家也是可以练习的，你只需要一对哑铃就会让你练成强健的体魄和完美的胸肌。通过哑铃练习，我们可以在获得杠铃训练成果的同时，将身体内部的每一根纤维都打开。那么怎么利用哑铃来锻炼我们的胸肌呢？下面由小编来给大家讲下方法。1.仰卧在凳子上，两腿自然分开，...
有哪些实用的哑铃锻炼方法,能随时随地的打造好身材?
哑铃卧推是一个锻炼胸大肌的动作，动作模式很像我们做俯卧撑，只不过俯卧撑是推自己，哑铃卧推是推哑铃。动作过程中我们要收紧肩胛骨，把胸部挺起来，手的握法是正握，推的时候要保持手腕的中立位，推到最高点时手肘最好不要锁死，这样会容易受伤，特别是手肘超伸的人，如果重量比较大会非常的危险。这...
如何利用一对哑铃练全身?
如何利用一对哑铃练全身？以下动作，都只需要一对哑铃就能在家里，或者其他不受限制的地方完成训练。而且动作相对简单易学，要做到坚持训练，不要小看一对哑铃的力量，一对哑铃，4个动作，也能帮你燃烧全身的脂肪。动作一：原地哑铃弓步 首先，保持一个弓步的姿势。保持直立站立，一条腿迈出。前腿弯曲成...
正确锻炼哑铃的4大锻炼方法介绍
健美的腹肌需要通过一些列的`锻炼才能成就,当然并非一定要去健身房,只要一幅哑铃,通过我们介绍的教程,你就可以自己在家锻炼腹部肌肉。下面带给大家方法。 一、怎么用哑铃练腹肌 入门练习 1,双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。 2,左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴...
胸肌锻炼方法哑铃
女人在一个有着宽广胸怀的男人面前总是难以抗拒的，所以男士们要紧紧跟随时代的步伐，多去健身房，但是锻炼胸肌是需要耐心的，也不是一朝一夕就能练成的，要循序渐进，练习胸肌的方法也不是很多，来来去去就是那么几种，下面就给大家介绍几种最常见有效的方法！1.平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间...
家里只有一副哑铃,怎样锻炼自己的胸肌呢?
昨天给大家整理了，哑铃肩部全面训练计划，今天就给大家整理一组哑铃胸肌全面训练计划，我们都知道的，哑铃是健身训练神器，一对哑铃可以练遍全身，非常适合在家训练的朋友。如果你不想到健身房锻炼或者没有时间去，在此建议你买一套杠哑铃组合器械训练。杠铃加哑铃组合绝对是无敌绝配。小伙伴们健身不要犹豫...
玉阀力达： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后...
当涂县18227744250： 请各位健身教练告诉用哑铃锻炼上半身所有肌肉的各种方法?请告诉详细步骤,感谢!(我是男士) - ？
玉阀力达： 平板哑铃推举,平板哑铃飞鸟,高位俯卧撑 反手俯卧撑 俯身哑铃划船,斜板哑铃弯举,直立哑铃弯举. 坐姿哑铃颈上推举,前平举,侧平举,俯身飞鸟.
当涂县18227744250： 哑铃健身方式有几种? - ？
玉阀力达： 手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复. 下面详细解答具体部位: 1、哑铃弯举,训练二头肌 2、哑铃屈伸,训练三头肌 3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉 4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌 具体动作去查一下图解,网上很多.文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组8——10个力尽为止.配合无氧运动的呼吸方式.4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复.
当涂县18227744250： 哑铃怎么练效果最好? - ？
玉阀力达： 每天坚持做 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 2.上斜推举:主要练上胸肌. 3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟 4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作
当涂县18227744250： 求一套完整的哑铃健身方法 - ？
玉阀力达： 一天练习一个到两个小时最佳.中间可以间隙一天.比如一周练习三或者四天.手部和胸部肌肉在练习的时候可以一起,不冲突的.大腿增粗的话负重深蹲的效果要好些.一天做六组,一组10--12个.饮食方面可以不用吃蛋白粉.按照平时吃的少食多餐,高蛋白质就行了.关键是在坚持,祝你成功~!
当涂县18227744250： 用哑铃健身的方法 - ？
玉阀力达： 具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2....
当涂县18227744250： 我有对15KG的哑铃没条件上健身房请问怎么锻炼最好?我基本都是每 ？
玉阀力达： 很高兴为你解答~~首先15kg是肯定不够的,你说你的动作可以做到20个以上了,那么就不是极限重量,锻炼肌肉的增长最好的方式就是极限重量(就是一组只能做8-10个...
当涂县18227744250： 谁能告我一下举哑铃的锻炼姿势和训练强度?一些相关的 ？
玉阀力达： 哑铃的练习方法 1、练习哑铃前要选好合适的重量. 2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃.举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重...
当涂县18227744250： 关于哑铃的锻炼方法 - ？
玉阀力达： 锻炼的方法①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉 ②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌 ③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌 早上起床后 做①②③ 晚上睡觉前 做①②③ 是最有效的 估计3个月可以达到效果 哑铃是健美训练的重要器械之...
当涂县18227744250： 哑铃训练方式 - ？
玉阀力达： 1、每周只练两次.2、重点使用能同时刺激多个肌群的大型训练动作.3、保持训练计划简单.4、以力量增长为目标. 下面就是我为多数健美运动员设计的效果神奇的训练计划: 训练课一 训练部位 训练动作 组 次 大腿 杠铃深蹲 3 10A 胸部 ...
