如何在一个月内,弹跳增加20CM??????
问题描述:
一个月哟?!!
解析:
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
一个月内如何迅速提高跳高?
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项:台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另...
怎样才能在1个月内提高弹跳30厘米左右?
1每天蛙跳200次以上，满一个礼拜后循序渐进加量2深蹲（最好身上坐个人） 记住，不可操之过急，以防意外。
如何在短期内增加弹跳和滞空能力?
首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著 脚尖抬到最高点 再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)第三项：台阶 找椅子来,把一只脚放上去,呈90度 尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上 重复 第四项：弹跳（纵跳）双脚放...
如何短时间增加弹跳力
此计划需要先练习15周的训练,然后休息一个月,然后再练习Air Alert Advanced(需要6周)。前15周的练习,可以让弹跳增加8--14英寸,也就是20CM--35Cm.有这么一句话;3分练,7分吃,这句话是针对健美而言的。对于AA4,我觉得是4分练,4分吃,2分休息。这三项只有全部做到位,你才能增加35CM的弹跳,有一项做不到位,你...
谁帮我拟定一个15天篮球或力量或弹跳的训练方法?急用!
我高中是练习篮球的,所以对这个有点经验.十五天太短了点!不敢说一个月效果才刚刚有点初显!要是考试的话,建议借助器械.每天保持2-3小时的训练量,先热身,就是跑圈.最少要1500米,速度不用很快.接着是拉韧带.然后呢,就是短跑冲刺,从慢起加速到50米就行.反复做5-10组.现在就到了力量训练,做深蹲...
如何快速增长弹跳(内详细)
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的...
怎么提高弹跳
弹跳计划，可以每周只练该计划，也可以和力量训练穿插进行
如何训练弹跳力
在此需要强调的是,对于提高弹跳的力量训练,应该把重心放在发展速度力量上,其次为最大力量,最后才是力量耐力。 何合理安排训练计划 在运动训练中,机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统训练的开始阶段,或在承受一个新的不习惯的运动负荷后,机体反应往往相当强烈,疲劳过程也比较深,会出现...
怎么练弹跳
练弹跳分两种：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蛙跳，...
一个寒假锻炼弹跳力
你好，我也是一个篮球爱好者。其实弹跳力很大是取决于自身的身体素质，后天想加强只能提升一小部长而已，不过你现在的弹跳还是有很大的发展空间的，平时多做深蹲和蛙跳，有利于增强腿部的耐力和爆发力，多打内线，不管拿不拿得到篮板，多跳几下，可以提升你的反应能力！(这个我本人试过，很有用的。) ...
耿戴恩必： 可以想办法加强锻炼腿部肌肉. 脚尖点地,脚后跟抬起,上下来回运动,向跳水运动员那样,这样也可以提高弹跳.
平塘县15332098517： 1个月怎么增强弹跳力20cm - ？
耿戴恩必： 跳远:立定或助跑跳远均可.起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚掌着地,屈膝缓冲.可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息. 拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好.每组做8~12次,3~4组为宜.做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤. 摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜.左、右手各进行5次为一组,组间休息两分钟.可根据自己身体情况做3~5组.最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练
平塘县15332098517： 如何在一个月里增加20cm的弹跳??? - ？
耿戴恩必： 这是不可能的事情,因为弹跳需要长期锻炼的,你想在一个月内增加那么多可能性极低. 还乖乖慢慢练没有快速方法
平塘县15332098517： 怎么能在1个月内把弹跳力提高20厘米?？
耿戴恩必： 我是体育生,我是这样做的,每天四十分钟,蹲扛铃,原地掂脚尖,跳障碍(大约五六十厘米高),原地连续纵跳,就这些,很有效果.
平塘县15332098517： 教你怎么能在1个月内提高10~20cm弹跳 - ？
耿戴恩必： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
平塘县15332098517： 怎样可以提高弹跳力? - ？
耿戴恩必： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
平塘县15332098517： 如何在一个月内将自己的弹跳增高20厘米啊,我身高173,摸高俩米? ？
耿戴恩必： 这一个月里多锻炼下腿上的爆发力,在家没事的时候用脚尖点地《切记练得时候脚跟是离地的》每天练上一会对弹跳式有帮助的,至于仿谢我就给不了你意见了
平塘县15332098517： 怎么让弹跳力一月之内变高 - ？
耿戴恩必： 哈哈.最有效的.也是最容易的.拉韧带.腿升直.用手摸地.不要怕疼,.能摸多少摸多少.爆发力和弹跳会慢慢提高.坚持每天啦.弹跳2个星期内明显增加.我就是练这个后弹跳突飞.现在摸三米三.祝你成功 最简单的方法,要常练:一、原地抱头,做蹲下起立,当然你也可以在手上加点重物,这是练小腿暴发力的.二、有台阶的话,找个台阶,有楼梯更好,来回上,练耐力.三、练完小腿还要练大腿,躺在床上吧,侧身,侧抬腿,最好在抬腿的脚上也加点重物,练大腿肌肉.以上练习,一天练两次,早晚各一次,当然最好是在晚上练,分组练,练三组
平塘县15332098517： 如何在一月内增长弹跳力20厘米?？
耿戴恩必： 弹跳力的话在体育里面也可以说是爆发力,如果你是要在很短的时间的话最好的办法就是压杠铃!但是方法一定要适当!别一下压得太重了,重量要慢慢的加,而且一定要你承受得了!
平塘县15332098517： 怎么提高弹跳？
耿戴恩必： 二个月让你弹跳增强20CM--(必须要坚持) 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一...
