一个月内如何迅速提高跳高?
一个月内是不会有多大提高的,在比赛前一个星期做一次高强度训练,如蛙跳,一直练到酸痛,到比赛刚好恢复。至于跳高的姿势,最好的是背越式,但这需要专业训练,初中生一般使用跨越式或剪式
啊,7秒6,耶,我初一就行了7秒5,女的。说 实话把,没捷径的,我就是在5,6年级去田径队苦练了一 下,应该是有些方法,但是要靠练!50米为短跑,靠爆发力和频率的!最好啊,变速跑,练爆发力,多练高抬腿!如果能,也劈劈腿,开始时先慢跑它几圈!然后活动开,练高抬腿,越快越好,但动作不要变型!变速跑,如果是在环行跑道可以在弯道慢跑,到直道马上加快!注意,这只是一些比较有效果的方法,但还是要多练!
如何提高弹跳力?这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区,万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的,否则,我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释?我当然不否认先天条件的重要性,然而后天艰苦、科学的训练更为重要!对此我谈一点自己的切身体会和经验。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。 最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后,祝你梦想成真。1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
弹跳力训练
Publish date: 2005-04-10 14:57:34 Posted by 小神
弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能,以前听到有很多人为了加强此能力而作了一
些他本身不知是危害的动作训练,到底我们可以怎样做呢?我想我们应从认识何为弹跳力中
开始。
何谓弹跳力?
弹跳力和爆发力是相似的,它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力,在细节上爆发力则是
指是以短时间完成的能力如30米、50米等,而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在
一秒以内),但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力,因我们一般所指的爆发力是短跑的
往前冲刺的能力,而弹跳力则是身体向上跳的能力,两者的肌肉型态多少有不同。对于篮球
员来说,如何训练出优异的「爆发力」?这一直是相当重要的训练课题。
如何增加弹跳力?
我们可以从以下3点着手
1.以重量训练增进肌肉的力量
2.以增强式(plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度
3.训练「弹跳」时各肌肉的协调能力
1) 重量训练
双脚要有足够的力才能跳得起,而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。但我们应以一些较
大的重量作训练为原则,因较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的,所以
我们必须采用小次数大重量的原则,在初时我们主要以8至12RM(repetition maximum)的重
量进行训练(何谓1RM?1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量),在有一定的训练日子后
我们可以以5至8RM作训练的重量,而动作的速度也应要较快地进行。
2)增强式(plyometric)训练
Plyometrics已被认为是现今最有效的弹跳训练方法,你曾否想过为何运动员在进行跳或投
掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势?因这样正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因,在运
动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力,而plyometric则是从这
个原理作训练的原则。
我们运动时,肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩型态。透过原地弹跳或数十
公分高的平台下跳,落地后接着往上跳的训练,是可以产生典型的离心向心运动,促使肌肉
同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的动能,达成增进肌肉力量与收缩速度的目标,而离心
转为向心收缩的短暂阶段称为缓冲期,缓冲期愈短,所能发挥的爆发力也愈大,所以练习增
强式训练(plyometric)时其速度也需快。一般来说,各种单脚跳、双脚跳(原地跳触篮板)、
由数十公分的平台下跳等,都是plyometric训练的方法。一般来说,plyometric训练形成的
肌肉力量增进效果,主要是因为肌肉神经机能的增进所致,因此,肌肉通常会有较佳的收缩
速度。
在国外很多的研究发现,重量训练配合增强式肌力训练的训练方式,是最容易提高弹跳力。
另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排,以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性
肌肉酸痛,甚至造成过度训练的危险。
另外我还需提醒一事,所有的plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身、身体最有活
力及场地是一些较柔软的地方下进行。
以下是一些plyometric训练的要点
-强度(INTENSITY)
plyometric是一种很强的训练练习,所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行,
而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高。
-量(VOLUME)
初学者其每次练习的总步数(脚与地面接触之次数)60-100,中级100-150,高级100-150。
-频次(FREQUENCY)
提议每周最多只能作二次的练习,每次练习需相隔至少48小时。
-恢复(RECOVERY)
在每次的练习中,组与组之间休息时间为1:5-1:10,那即是跳十秒休息50-100秒。
3)训练「弹跳」时各肌肉的协调能力
人体弹跳时,除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动
跳等不同的跳跃方式,所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。而利用不同方式的弹
跳训练,不仅可以训练肌肉本身的肌力与收缩速度,还可以增进不同肌肉的统合协调,让你
的跳跃动作更为协调,弹跳的效率更高。
一些有关弹跳的问题?
跳绳能增加弹跳力吗?
可以,在训练时需留意每一次跳跃动作之间的时间必须缩短(之前曾说过缓冲期愈短,所能
发挥的爆发力也愈大的原理),但本人认为成效较微,因跳绳的效果主要在于强化「连续」
弹跳的能力,在正常的情况下你会跳得那么低?
鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗?
鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害,很少跳跃要蹲到那么低的,另外当蹲到
那么低时双膝所承受的压力是极大,若加上跳跃的话,膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从
而劳损,其实训练弹跳能力的方法很多,无须靠鸭仔行及兔仔跳,如果你想三数年后还可以
鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗?
鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害,很少跳跃要蹲到那么低的,另外当蹲到
那么低时双膝所承受的压力是极大,若加上跳跃的话,膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从
而劳损,其实训练弹跳能力的方法很多,无须靠鸭仔行及兔仔跳,如果你想三数年后还可以
打波请不要练鸭仔行。
双脚愈有肌肉愈跳得高?
双脚有肌肉并不代表有弹跳力,之前曾说过弹跳能力代表肌肉之间的收缩能力及协调能力,
有表面的肉不代表有内里的收缩速度及协调力,笔者曾在一些旧健身中心(大只佬中心)工作
,当中发觉很多的健美人士的弹跳力大都……希望你明白。
征服弹跳力 [ 2005-4-13 | 本站原创 ]
弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力.而这正是提高运动员运动水平的重要环节.因此,要
提高排球运动员的弹跳力,必须注重对肌肉爆发力的训练.
两届奥运会金牌得主,美国著名的男排名将凯拉里曾这样说:"我的弹跳高度已达64厘米,高度
增加不会太明显,但经过肌肉耐力训练,哪怕长时间比赛的消耗,我依然能保持良好的弹跳质量
,专业化的肌肉训练对弹跳是有帮助的."
那么,弹跳力的训练究竟该做些什么呢?答案是增强爆发力训练.
弹跳的关键在于那几块直接作用到膝,臀的肌肉,如股四头肌等.它们和周围的肌群协同,可以
产生很强的收缩力,帮助人们克服地心引力纵身跳跃.如果对这一区域肌肉进行科学训练,能明
显增强肌肉的力度.
此外,通过韵律性较强的强度训练来拉伸腿的长度也对腿部力量和肌肉爆发力的提高有所帮助
.针对弹跳训练而编排的韵律性动作主要突出对肌肉进行有节奏的重复训练这一特点.这方面
的重要性已得到美国密歇根大学的专家们的肯定.以跳,蹲为主要动作的韵律项目,结合单纯的
下蹲动作,只需每周进行两次集中训练就可以收到平均增加弹跳高度10厘米的效果.如果只进
行单纯的下蹲动作,则只可能增高2.5厘米,只进行韵律训练也只有3.4厘米的增高效果.由此可
见,要想获得最佳效果,就要把下蹲训练和韵律动作结合起来,这样,臀和大腿的力量才可得到
有效的开发.
下面介绍的训练动作可帮助提高弹跳力.每项动作都可选择进行,根据个人需要可对各个动作
进行组合式的训练.如选择两到三个腿部肌肉强度训练内容(下蹲起,跳蹲,压腿等)和一两个协
调性的伸屈腿,踢腿等动作内容结合在一起进行训练.个人应按自己的训练目的安排训练重点
.例如可在星期一,三,五安排举重蹲起的训练,而在二,四安排韵律动作.这样既可以增强肌肉
强度为训练重点,又可以同舒展肌肉的韵律动作相辅助,有张有弛效果就会更佳.
1.下蹲
手握杠铃架于后肩,双手握杠方式以舒服顺手为准.挺胸抬头,后背挺直与地垂直,双脚分开略
宽于肩,做下蹲动作.下蹲程度:大腿面须与地面平行,再还原到站立,同时抬头,肌要用力到位
,这一动作10至12个为一组,每次做三组.
2.跳蹲
以下蹲姿势为准备,双手握杠铃置于后肩,挺胸抬头,后背挺直大腿与地面平行.向上用力跃起
,同时带动腿腱肌,腰臀用力,尽可能向上跳,再还原到下蹲准备姿势,重复20次为一组,可做三
组.
3.压腿
躺在腿部训练器上,双腿向上撑住压力杠,双腿与杠垂直,臀部正对杠,双腿分开50厘米,用腿向
上用力蹬压力杠,双腿伸直,膝盖打平,臀部不能离开训练器.再用腿蹬压力杠作弯曲动作,双腿
收回尽量贴近身体.动作重复10次为一组,可做三组.
4.配合抓举的腿部训练
这套动作要求做得紧凑而有力度.双手握住轻型杠铃,手心向里两脚与肩同宽,身体前倾,放杠
铃于膝下部位.迅速抓举杠铃,当杠铃过膝时,膝部弯曲下压腿,开始做跳跃动作,杠铃举到胸部
位置时,跳跃动作完毕,此时膝盖弯曲,用力挺直膝盖的同时上举杠铃,完成动作.此动作5个为
一组,可做三组.
5.抓举下蹲训练
两脚向前与肩同宽,身体前倾,手心向里握杠铃,置杠铃于膝盖上一点,膝盖弯曲,作跳跃准备.
向上抓杠铃的同时,做跳跃动作,杠铃举到胸部位置时,跳跃动作完毕.完成上举动作的同时,开
始做下蹲动作,起立,两手始终举着杠铃.注意腰,腿部用力.一组5个动作,可连续做三组.
6.伸抬腿训练
坐在腿部训练器上,背部紧贴椅背,膝下小腿部紧贴座位,将压力杠调至个人的脚踝高度,用脚
背拉压力杠直至两腿伸直抬起,每组做10次,可做三组.
7.收弯腿训练
俯卧在训练器上,压力杠置于脚后踝上,膝盖骨超出座位5厘米,用脚后跟用力往回勾压力杠,直
至臀部.反复10次为一组,可做三组.
8.负重跳
两手紧握杠铃置于后肩,两脚前脚掌踏在高板上,往后跳到地板再跳回高板.反复10次为一组,
可做三组.
9.跳箱练习
将膝盖高度的箱子置于前,双脚并跳,跳到箱子上再迅速跳回,箱子高度可由个人能力大小而定
.重复10次为一组,可做三组.
10.悬空跳跃
两脚掌踏在箱子上,往后跳下,在脚未着地之前做向上跳跃.每组10次做三组.
11.障碍跳
在前面放置5个障碍杆(起码60厘米高)13-14厘米的间距,运动员双腿并拢,双脚并跳跃过,保持
身体直立,可做5次.
一般弹跳练习
在加强基本弹跳练习的同时,还应该坚持每周数次的常规摸高训练.在排球训练中不可少的摸
球或摸高训练也是很有效果的.凯拉里(美国著名男子排球运动员,被评为20世纪最佳男子排球
运动员之一)常在沙滩上脚缚7公斤的沙袋进行摸高训练,一般25次为一组要坚持做12组,并且
规定每组间隔时间只有90秒的间歇.
跳台阶也是很常见的训练方法,将手背于脑后,交叉固定住,从第一个台阶开始,从半蹲姿势一
个一个往上跳,自己可选定上面的一个目标,在跳到目标前尽量不要间歇,以锻炼自己的韧劲,
可重复几遍,一定注意双手不能离开头部.
另外说个小训练方法:
搞个哑铃,20斤就差不多了,小臂放平,手握哑铃,手心向上,先自然下垂,然后再窝回来,一次3组,一组10个,一天1~2次,一个月以后,你再找人拜手腕去吧。
如果不怕累,小臂不要放在支撑物上,可以同时锻炼肱二头肌。
注意,小心拉伤,小心哑铃掉下来砸脚^o^
现今最有效的弹跳训练----增强式 增强式已被认为是现今最有效的弹跳训练方法,在运动时若肌肉得到适当的拉长或伸展会有更大的力量及更强爆发力,而增强式正是从这个原理作训练的原则。 我们运动时,肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩形态,透过原地弹跳或数十公分高的平台下跳,落地后接着往上跳的训练,是可以产生典型的离心向心运动,促使肌肉可以同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的功能,达成增进肌肉力量与收缩速度的目的。同时做训练时速度也需快。一般来说,各种单脚跳、双脚跳、由数十工分的平台下跳,都是增强式的训练方式。 重量训练配合增强式肌力训练,最容易提高弹跳力。训练都应在有足够热身、身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行。强度:增强式是一种很强的训练,所以训练者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行,而起跳点与地面越高其训练强度越高。量:脚与地面接触的次数(总步数)初学者60---100,中级100---150,高级150---200 频率:每周最多只能做两次训练,每次练习至少需相隔48小时。恢复:在每次训练中,组与组的休息时间为1:5---1:10,即跳十秒要休息50秒---100秒。
(一) 助跑
1. 助跑的义务
从背越式跳高的助跑路线能够看到,在助跑开始的前段直线跑,应尽可能大的取得程度速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳发明尽可能大的离心加速度,有助于向横杆方向活动。
2. 助跑的技术要点
开端采用直线助跑,如何能快速提高象棋水平,双肩要下垂,用脚前掌着地,跑时存在弹性;进步重心,步幅平均,一直加速;进入弧线跑时,外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了战胜离心加速度的作用,上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地,身体重心轨迹向内越出脚印线。助跑的节奏要快,特殊是助跑最后两步髋关节前送幅度要大,迈步时上体保持较垂直的姿态,如何能快速学会C+语言...,摆动退踊跃,充足后蹬,起跳腿快捷前伸,同时髋部天然前送。助跑进程中两臂应积极有力地前后摆动,弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。
(二)起跳
起跳的目地在于使助跑失掉的水平速度,迅速改变为垂直向上运动,以使身体充分向上腾起,并为过杆做好筹备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。
1. 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术
为加快起跳的速度,起跳腿应大幅度、安稳地以脚掌外侧着地,并迅速从脚跟向前脚掌转动。这时因为迈步放脚时髋关节的积极倏地前送和迅速的弧线助跑而构成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段,为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度,以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时,迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节,躯干在离地前霎时简直垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧,从而产生了过杆所必需的旋转冲力。
2.起跳时摆动腿与双臂的调和配合技术
起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动,加一臂不要充分摆出,并且较早地制动,这样有利于肩轴偏向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始,以膝盖领先,先屈膝折叠,后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转,而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作,有助于使骨盆保持在起跳气力的作用线上,缭绕纵轴产生回身动作。此时,头应补偿性地转向横杆。
(三)过杆和落地
过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间转变身体姿势,缩短身体重心与横杆之间的距离,并利用身体的屈伸、旋转超出横杆。过杆时,即时屈髋收腹,下颚迅速引向前胸,同时双腿弥补地高举两小腿积极向上甩起。应注意,落地前的收腹举腿,以背先着地,或团身以肩先着地,然后再做一个后滚翻。为了掌握腾越方向,头部不能后仰,要注意在落垫过程的"视力监视",眼睛始终要凝视着横杆方向。
上面的是不是对一个普通学生来说有点太专业了`还有你在别的地方复制过来有什么意思` 一点都不现实` 你如果身高173的话 `就应该练练`跨越`让你练 背越已经是来不及了`一米五 多多练习是能跨过去的
跨过去
如何在剩下一个月内最大限度提高数学成绩
如果你以前上课都认真听讲了,知识脉络都比较清楚,那你在这一个月里要做的就是尽可能多的做题!当然,做题是有讲究的,你可以用几天时间专门研究那些你似懂非懂的题目。除此之外要保证每天至少在规定的时间内做一套模拟题,假如高考是早8点到10点考数学,那你就每天早8点到10点像高考一样做一套...
如何快速提高自己?
要提升一个人的能力,可以从多方面来提高。你可以结合自己的实际情况,有目的地去\\x0d\\x0a锻炼提升自己:\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a提高应变能力。应变能力是当代人应当具有的基本能力之一。在当今社会中,我们每个人每\\x0d\\x0a天都要面对比过去成倍增长的信息,如何迅速地分析这些信息,是人们把握...
怎么在一个月快速提高自己的弹跳力(不用器材的)?
第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本...
怎样在一个月内快速提高爆发力?
第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一...
怎么能在短时间内(一个月)提高100米成绩?
在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力,提升爆发力,跑步过程中用脚尖\/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下:1、对于练习爆发力,可以尝试高抬腿跑,原地纵跳,负重跳跃,负重跑,负重蹲起。另外,仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话,可以练习以下30米的往返跑,或是30...
怎么在一个月内让英语听力有明显的提高?
怎么在一个月内让英语听力有明显的提高?我想这是很多学习英语的同学的心声,对于英语的学习是枯燥泛味的,不是在背单词就是在忘单词的路上。学习英语是一个量的积累,那我们怎么能轻松有效实现一个质的飞跃呢?首先,可以听广播,大量的泛听。比如听VOC慢速英语,BBC新闻,TED演讲等,听这些时事新闻...
女孩子如何在短期内迅速提升自己的气场?
女孩子如何在短期内迅速提升自己的气场 怎么提高你的气场? 1、不要乱傻笑。 尤其是底气不足的那种,一眼就让人看穿,别人对你笑,你才笑。 2、减少小动作。 小动作不要太多,容易体现出自己的不自信,行为举止要正常。 3、说话的语气一定要自然。 语气要自然,不要低声细语,头抬起来,说话不要重复,容易显示出你...
怎么让英语在一个月之内有所提高啊?
概括起来,只有四个字:下苦功夫。我这绝对不是随便说说漂亮话而已。 凭我这几年学习英语的体会,只有日积月累,通过量变,才有可能实现质的飞跃。记得曾经有一段时间,在下了一番苦功夫之后,我仍感到自己的英语水平提高的太慢,于是就故意放松了几天。谁知等到再从新开始学习时,才明显的感觉到自己...
怎么样在两个月迅速提高跑步能力啊,三分钟跑完一千米。该怎么练啊?_百...
看到过一个说法,一千米跑不进三分钟就是体力不够,我相信了。一个月怎么练一千米跑步 900多公斤,还能跑步,你破吉尼斯世界纪录了吧,先做手术切掉500公斤再减肥吧 怎么样迅速提高长跑的能力 一.赛前的这10来天要减量调整,练习计划如下: 1.赛前第八天:上运动量,跑两个1500米中间休息10-...
本人13岁,想在一个月内快速提高臂力,弹跳力,如何锻炼好,谁能给我一个...
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,你才13岁.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想在短时间内提高...
辕伊盐酸: 打篮球,跳跃运动,比如跳高,跳远啊,没事多跳跳能提高弹跳能力!
剑河县18287817088: 怎样能在一个月之内大幅度提升跳高能力??
辕伊盐酸: 多做对韧带有利的动作,每天训练原地跳高,不必训练太过度小心韧带拉伤.
剑河县18287817088: 怎么让弹跳力一月之内变高 - ?
辕伊盐酸: 哈哈.最有效的.也是最容易的.拉韧带.腿升直.用手摸地.不要怕疼,.能摸多少摸多少.爆发力和弹跳会慢慢提高.坚持每天啦.弹跳2个星期内明显增加.我就是练这个后弹跳突飞.现在摸三米三.祝你成功 最简单的方法,要常练:一、原地抱头,做蹲下起立,当然你也可以在手上加点重物,这是练小腿暴发力的.二、有台阶的话,找个台阶,有楼梯更好,来回上,练耐力.三、练完小腿还要练大腿,躺在床上吧,侧身,侧抬腿,最好在抬腿的脚上也加点重物,练大腿肌肉.以上练习,一天练两次,早晚各一次,当然最好是在晚上练,分组练,练三组
剑河县18287817088: 怎样能在一个月时间里增高弹跳??
辕伊盐酸: 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次. 接下来,只需重复以上步骤!!! 第二...
剑河县18287817088: 怎样快速的练跳高 - ?
辕伊盐酸: 您好,练跳高首先是腿部力量,如果你是一名跳高的初学者,首先要锻炼你的腿部力量,(当然要在自我能力的范围内,这里指的是目前)先跑1500米,锻炼你的耐力,接着400米混跑,练你的毅力,再来100米冲刺,练你的速度,最后是50米...
剑河县18287817088: 怎样可以练弹跳力,在短时间内让自己跳的更高? - ?
辕伊盐酸: 一般来说,想要在一个月之内达到您所需要的效果,比较简单易行的办法有以下: 1.原地的台阶跳 找一个比较适当的台阶,比如楼梯或者较高的台阶,从台阶上跳下,在最短时间内迅速起跳,起跳越快越好(根据自己身体决定),反复练习. 2.沙坑跳 挖一个一米见方的沙坑,深度适中,反复起跳,一周后根据自己能力,逐渐挖深,反复练习. 3.负重训练 在双腿绑缚沙袋,重量自己决定.绑缚沙袋进行上述练习.如果您在20岁以下,上述联系坚持一个月,可以达到您理想的效果.当然,身体能力的弹跳训练,需要量力而行,持之以恒.
剑河县18287817088: 一个月内能提高弹跳的方法?
辕伊盐酸:一个月之内提高弹跳力有点难,建议可以在打篮球时在脚上绑2个沙袋,这是最基本的方法.还有一种就是连续摸篮板(卡特就是这样训练的),就是原地跳起连续摸篮板10次左右,当你弹跳提高后可以继续练连续摸篮框,练弹跳主要要有恒心,不要练一天又休息一天,一定要持之以恒.
剑河县18287817088: 如何一个月提高弹跳力 - ?
辕伊盐酸: 首先一个月太少了点 效果不会很明显的 下面的介绍的训练方法很有效 但重重重重重点是他很废膝盖的 但凡在少时间内快熟提高弹跳的 基本都有不利下面介绍的方法挺有效的 觉得看着麻烦的话 打印在纸上 每天按着任务做完就成美国最著名纵...
剑河县18287817088: 怎样提高弹跳力啊?一个月见效的? - ?
辕伊盐酸: 迅速提高弹跳力训练教程 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次. 接下来,只需重...
剑河县18287817088: 如何快速提高跳跃力 - ?
辕伊盐酸: 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径.除此之外,还有其他的一些方法. 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的...