《轻疗愈2：敲敲瘦》读书笔记

~ 这本书的名字叫做《轻疗愈2：敲敲瘦》。跟我之前接触过但并没有读的一本书名字相似，叫做《轻疗愈》，算是这本书的上册吧。记得当时我因为一点小事始终心里过不去，用我的话说，已经从心理层面影响到身体层面了。无奈之下求助学霸闺蜜，她当时就是给出了我《轻疗愈》里的敲击方法，结合着语言，真的让我边敲边哭，莫名其妙的就把情绪梳理了出去，身体从未有过的轻松。说真的，要不是当时亲身经历了，我永远都不会相信心理疗法这个东西，但正因为亲身经历的感觉太神奇，所以当时把这套书的三本都一起买了回来。

前几天，当我突然发现自己的体重爆涨了10斤之后，就开启了一名从来都不关注体重的吃货的焦虑之路。减不减肥这个课题太艰难，还是先看看书，找找方法吧……

本书分为三个部分，第一部分讲了情绪释放疗法的基础理论，第二部分像“剥洋葱”一样清理妨碍我们减轻体重的模式和情绪，第三部分学习如何在自己、运动以及食物之间创造一个更强大的关系，照顾好自己。我是一个多么恐惧饿肚子与运动的人，所以书里轻轻松松敲击几个穴位就号称减肥的手段，我非常好奇。

那么我们就从本书的第一部分开始了解：情绪释放与敲击的原理。

穴位的敲击与顺序，来源于我们伟大的中医。这让我这个纯纯的中医粉对本书的方法又多加了一层信任，尤其看到外国人也重视我国的传统文化时，心里更是生出许多好感。

在一开篇，作者就用几个真人实例向我们解释了，每天大约15分钟的时间，简单的敲击身体的几个穴位，就可以在短期内得到很大的减重指标，并且不会反弹。原理就在于情绪，这也是本书的重点之处。作者说，我们的身体里有一间“配药房”，身体会持续不断地供给它正常所需的荷尔蒙和化学物质。遗憾的是，很多人会大量的吃一种导致体重增加的药，而且每天吃，它的名字叫做压力。压力始于杏仁核，就是我们边缘系统及大脑中的一部分，当我们的杏仁核察觉到危险时，会立即分泌一种“战斗或逃跑”的生理反应，这种反应来自于我们原始的祖先狩猎时的模式。这种反应会让人体分泌一种叫做“皮质醇”的荷尔蒙，用来保护我们战斗更有利或者逃跑更快。我们的原始基因与生理反应无法改变。任何轻微的压力都会刺激皮质醇的分泌，比如裤子有点紧或者下班路上堵车了。这种荷尔蒙的分泌，会让我们暂时集中所有力量到大脑和四肢，而忽略消化功能。因为相比“战斗”或者“逃跑”，消化不良就根本不值得考虑。然而这些忽略造成的吸收阻碍和新陈代谢紊乱，就成为了我们假性饥饿和囤积脂肪的罪魁祸首。这，就是为什么敲击，可以使我们瘦下来的原因，所以与其说是敲敲瘦，不如说是敲敲放松压力。

在第二部分中，作者领着我们“剥洋葱”，探寻妨碍我们减重和情绪释放的绊脚石。

先说说为什么我们会觉得吃东西会感到快乐。因为碳水化合物会生成色氨素，色氨素可以转变成血清素，从而让我们感觉到镇静和快乐，这相当于触发了我们大脑中的“奖赏中心”。但需要注意的是，我们真正的渴望是什么？我们为什么会突然需要寻求这种快乐的感觉。是需要伴侣的安慰？解决工作后的舒心？提升个人能力后的满足？还是一个人独处的宁静？只有当我们弄清自己真正的渴望后，也就是潜意识用情绪化饮食掩盖的未被满足的需求，我们就可以用一种更健康的习惯来满足它。

再说到吃。作者提出吃的感觉。这跟我最近正在看的中医书，徐文兵老师的《饮食滋味》中有异曲同工之处。就是说我们是否真正处在当下，享受着每一口食物？不光感受着食物的味道，还认真感受身体的变化，情绪的变化。你是否一边开车一边吃早餐？或者想着下午的工作吃午饭？再或者好不容易晚上下班，却需要去应酬，一顿饭吃的食不知味？这样的食物，这样的饭，根本不能叫做“吃”，充其量叫做“塞”。你肯定体会不到正确的身体感觉，饥还是饿，饱还是撑，是愉悦还是满足。你是否试过，认真咀嚼一口米饭，细细体味每一粒米在口腔里发生的变化，进入食道、胃、传达到我们的脑神经，这口米饭的甘甜与带给我们的愉悦，恐怕没多少人能感受的到了。如今的我们，被各种肥甘厚味充溢着，重油重口味都调动不起来我们的味蕾，身体也逐渐麻木，当我们的身体已经不能准确的体会到这些信号的时候，别说是肥胖，别说是营养，恐怕会发生更多的问题。

所以，好好的热爱食物，好好的热爱自己、感受自己，只有照顾好了自己觉知的人，才有可能拥有更健康的身体，这种健康，来自于好身材，也来自于好心情。

而敲击疗愈能力的强大是因为它缓解了干扰身体恢复和疗愈的压力。只有你先真正的爱自己爱身体，身体才会给你一个好的报答。就像著名科学家布鲁斯·利普顿说的一样，信念、情绪、压力、营养状况都可以改变细胞的。那我们的身体如果一直被压力环境限制，又谈何会有健康的成长。而减肥这件事，不最根本的原因就是为了健康吗。

说了这么多，让我们来揭晓如何敲击。

看清这个图片了吗？具体穴位就是这些，顺序是先手刀点，然后依次是眉毛内侧、眼睛外侧、眼睛下方、鼻子下方、嘴唇下方、锁骨、腋下和头顶。敲击的时候单侧取穴就可以。

你需要配合着语言和信念。说到这里想插句题外话，其实我在刚接触这个方法时觉得简直是无稽之谈，要不是“走投无路”和对闺蜜的信任，我打死也不会用这么“幼稚”的方法。然而行动派彭小六老师说过，对待任何事物，都要有着开放型心态，这样才不会阻碍我们的成长，所以当你觉得这个方法时无稽之谈的时候，不妨当成个游戏，试试看，相信你也会像我一样有意想不到的收获。

我们跳回来说方法。首先你需要给自己评个分，比如晚饭的红烧肉对你诱惑力10分。然后，一边敲击手刀穴一边默念：虽然我……但我还是全然的爱与接纳我自己。省略号里是加上你的焦虑与不满。比如虽然我很胖很想吃红烧肉，但是我还是全然的爱与接纳我自己。以上的话重复三遍。接下来，你需要一边一次敲击之后的穴位，一边默念自己的情绪，比如敲眉毛，“看到自己的体重我感到很恐慌”；敲眼睛“我要批评自己”；敲眼下“我接受不了镜子里的自己”……如此以往敲完所有穴位，不要纠结说了什么，发泄出来就好。然后给自己的情绪评个分，也许它变成9分了，好，继续敲。敲眉毛“除非减肥成功，否则我不会快乐”；敲眼睛“除非减肥成功，否则我不会自信起来”；敲眼下“体重阻止了我的生活”……敲完全部穴位后再次评分，好像8分了，再来。敲眉毛“我要选择健康的食物照顾自己”；敲眼睛“过量的饮食只能消耗我的身体”；敲眼下“我活在当下，我可以控制自己”……等等等等。你可以通过一次次敲击，与和自己的对话，探寻内心真正的需求，也许敲着敲着，你就会从敲出自己过往的经历阴影，束缚性信念，阻碍你释放压力与情绪的节点。神奇的事就是这样一点点发生的。

其实敲击清理的是情绪，是让我们更愉悦的接受自己。有一种情况叫“假期减重”不知道大家听过没有，就是假期时候吃吃喝喝，没有长肉反而瘦了几斤，就是因为愉悦能产生内啡肽，它可以带给我们快乐的同时促进脂肪的消耗。所以快乐的减肥，不光是减轻了体重，还有我们身心的压力。你需要做的不仅仅是掉下了几斤体重，更重要的是更好的照顾爱护自己。

在第三部分中，作者问的第一个问题就是，运动时你在想什么？是为了减肥而运动，还是运动时顺便减肥？这两者恐怕结果会不一样吧。其实我自己特别有体会，我为什么到现在都对运动深痛恶觉，尤其是跑步，我简直无法想象那些热爱跑步的人怎么会喜欢如此枯燥而又折磨的运动，因为我之前运动员的过往经历大大剥夺了运动的乐趣，一提起运动首先映入眼帘的必然是肺都要跑炸了和抬腿上楼梯都没劲的感觉。但真正的运动，确实能帮助我们身心愉悦，释放情绪压力，找回快乐自信，这关键取决于你的心情你的看法不是吗？当读到这部分的时候，我就觉得，我应该针对运动这个阴影进行一次敲击了……

接下来是食物，其实就像第二部分所说的，当我们在意身体的感觉，认真体会食物，认真体会身体，就会知道，那种食物让我们舒服，自在。是饱了就停下来，是任何时候都要慢慢吃，是聆听身体的语言。不是为了满足口欲，心欲或是别的情绪，而不加节制而随意挥霍。

我们每个人都是值得被温柔相待的，我们的时间有限，不要为他人而活，要为自己而活，拥抱每一个不完美的瞬间，庆祝每一个微小的进步，我们从而变成更强大的自己。这，是我从这本书里学到最真挚的内容。祝每一个被温柔相待的我们，都能拥有更美好的自己。

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