仰卧起坐方法及技巧

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　　 一、仰卧起坐做法

　　1、双腿屈膝，躺卧在地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面。

　　2、仰卧起坐action！接着第一个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。

　　3、背部离地，头仰起来，右手向前斜上方伸直，而左手则放下。停顿一下，这次换左手向斜上方伸直，右手则放下。这个动作以此重复4次。

　　4、双手同时向上伸直，双腿伸直后往生上方太高，双腿与地面垂直，背部和头部依然离地，保持这个姿势4秒。

　　5、接着上一个动作，双腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，这个时候头部依然离地，双手收回贴在后脑勺。

　　6、保持上一个动作，小腿稍微做一些变化，左、右小腿分别往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持这个姿势4秒。

　　 二、仰卧起坐能够减肚子吗

　　对于平时久坐，又少运动的MM来说在家动两下就能瘦肚子真是极好的。没时间去健身房，其实在家也可以照样健身，准备一张瑜伽毯，你就可以愉快的做运动了。仰卧起坐做起！

　　答案是可以的，不过要持之以恒。专家表示做仰卧起坐减肚子的效果比较慢，想要瘦肚子起码要运动二十分钟，这样脂肪才会被燃烧。

　　MM们想要通过仰卧起坐减肚子的话，需要在规定的.时间内做完一定数量动作，这样可以加强腹部的力量。不过频率不能过快，否则会拉伤腹部肌肉。

　　一开始做仰卧起坐的是建议一分钟做10个，之后逐渐增加，一分钟20个左右。如果迫切想要瘦肚子，而且身体又hold得住的话，一分钟可以做30-40个。

　　 三、仰卧起坐减肚子会反弹吗

　　减肥成功后出现反弹是每个妈咪最“深恶痛绝”的事啦，一般而言，由运动达到的减肥功效都不容易反弹，那么通过仰卧起坐运动减下去的肚子会反弹吗？如果出现反弹，妈咪们应该怎么做？一起来看看哦。

　　通过仰卧起坐来减肥是一种健康的运动方式，一般而言不易反弹，但前提是妈咪们坚持锻炼哦。如果你三天打鱼两天晒网，每天做仰卧起坐都不按时按量，那么你期待已久的“小蛮腰”和“筷子腿”不仅不会回来，稍稍减下去的肉肉倒是回来了！

　　妈咪们要真正减肥成功，就要保持规律的运动，比如每天坚持做一段时间的仰卧起坐，不给肉肉反弹的机会！已经反弹的妈咪们更是要加强运动量，如果发现仰卧起坐运动并不适合自己，应及时更换运动方式，比如慢跑、游泳等。

　　 四、仰卧起坐的省力技巧

　　1、做仰卧起坐时不要全部坐起来。妈咪们只要把头、肩和背的上半部起来就OK了。

　　2、不要伸直腿做仰卧起坐。因为这么做让妈咪们腰往上弓，这对产后有待恢复的腰部也是不利的。

　　3、速度不要太快。过快过猛的运动不仅消耗体力和水分，也不能让肚子上的“小肚腩”得到充分的“锻炼”！所以做仰卧起坐要掌握好运动速度哦。

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岚皋县18427271628： 仰卧起坐的要领 - ？
畅闻复方： 仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量.再者,直腿的仰卧起坐会加...

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畅闻复方： 1、你不要大量文字,那我就少说点好了 仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉压缩,动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面.2、动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于＂顶峰收缩＂状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原.3、注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响.4、一般有三种不同的安放位置: 两手自然伸直平放在体测(易) 两首部交叉互抱于胸前(中) 两手置于颈后(难) .

岚皋县18427271628： 仰卧起坐诀窍 - ？
畅闻复方： 仰卧起坐的正确做法 起始姿势 平卧床上或地上.两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头. 动作过程 在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高. 呼吸方法 向前卷缩时吸气,回落时呼气. 注意要点 向前卷...

岚皋县18427271628： 仰卧起坐的技巧 - ？
畅闻复方： 1.不要绻腿,用重物压好身子,台身子是吸气,放下身子时呼气.如果你1分钟只能30个的话,就做30个为一组,记住,不求速度,只求数量.休息3分钟后进行第2组,一共做3到4组就够了,记住这4组要一气呵成...

岚皋县18427271628： 正确的仰卧起坐方法 - ？
畅闻复方： 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪. 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量.做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果.反过来说,若果...

岚皋县18427271628： 仰卧起坐的技巧和姿势有哪些呢? ？
畅闻复方： 做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝关节,算做一个完整的动作

岚皋县18427271628： 做仰卧起坐的技巧？
畅闻复方： 选择仰卧起坐锻炼时,一定要注意安全,不然很容易导致脊椎受伤. 运动时应注意:腿不能伸得太直,最好有点弯曲,这样也能有效保护脊椎.手的摆放也有讲究,有人喜欢抱着头,这也是不规范的,因为手部力量很容易转移到颈椎上,导致颈椎受伤.正确的做法应是双手放在耳朵上.另外,在锻炼时,正确的呼吸方法应该是起身时吐气,躺下时吸气. 此外,为了达到最好的锻炼效果,每组最好做20~30个,休息1分钟后,再开始另一组.每次锻炼以4~6组为宜.为了让腹部肌肉从疲劳中恢复,一般隔天练习一次.速度和频率,可根据自己的力量灵活掌握.

岚皋县18427271628： 仰卧起坐动作方法是什么呢? ？
畅闻复方： 仰卧在地板上或体操垫上,使身体处于水平位置,腿伸 直,两手一起抱头,然后向上抬上体至垂直部位,再慢慢后倒成原来姿势. 多次重复该动作,能发展腹肌、髋腰肌等力量.提高练习难度和效果练习.

岚皋县18427271628： 做仰卧起坐技巧 (快) - ？
畅闻复方： 预备姿势:双手交叉,紧握与头颈后部,双肘部合拢,双腿蜷缩.身体平趟在专用垫上,全身放松,深呼吸3次.起始发力, 双臂用力向前上方拉动头颈部(节省腹部力量同时提高速度),腰部同时迅速用力收缩,直到双肘部碰到膝盖为止.肘部顺势推顶双膝,用反弹力将身体弹至靠垫.身体与靠垫接触后,利用刚刚向下的推力的反作用力,再次顺势 起身, 然后重复刚刚所讲的一系列动作.这套动作的目的在于---短时间内,运用身体各部分发力,同时加上反弹所带来的动力,缩短一个仰卧起坐所用时间,最重要在于省力的很~ 希望你能考好!加油!

岚皋县18427271628： 怎么做仰卧起坐,要技巧,我一个都做不起来啊!详细点! - ？
畅闻复方： 首先,要循序渐进的来,双脚抬高,最好在健身房里的键腹凳上练习,一个都起不来时可以先请一个人在你后面稍微给一点辅助的力量坚持做,时间长了就一定能做起来的!