脂肪肝如何消除?
中国中医科学院西苑医院-综合内科-庄平-副主任医师-脂肪肝如何治疗
饮食控制+有氧+力量
再就是要坚持做运动,尽量选择适合自己的有氧运动。除此以外,戒酒以及适当的减肥对于消除脂肪肝来说也有很大的帮助。

在现实生活当中,很多人因为存在着不良的生活习惯和饮食习惯,从而加大了脂肪肝的发病率。这种疾病会使肝脏当中堆积大量的脂肪,进而引起一系列的不良症状,如果没有及时治疗,还有可能会形成并发症。那么,如何才能消除脂肪肝?
1、养成良好的饮食习惯
想要消除脂肪肝,首先就形成良好的饮食习惯,一日三餐要定时定量,每天的早餐都必须要吃,尽不要吃零食,也不要吃各种油腻食物以及胆固醇含量高的食物,,也不要吃过多的甜食,可以多吃些新鲜的蔬菜和水果,再就是要增加纤维素以及蛋白质和维生素的摄入量,让身体可以得到足够的能量支持,这对于消除脂肪肝来说大有帮助。
2、坚持做运动
对于消除脂肪肝来说也有很大的帮助,患者可以根据自身的情况来选择中等强度的运动,建议每周做3~5次,如果说身体肥胖需要适当的增加运动的频率,一周要做5~7次。尽量选择做有氧运动,比如说慢跑、散步、游泳等,运动强度不要太大,但是也不要太小,否则将会起到反作用。轻度的脂肪肝通过饮食调整以及运动可以有效地改善。重度以及中度的脂肪肝需要药物治疗,在配合饮食调理以及运动疗法。脂肪肝患者平时要注意尽量清淡饮食,避免油脂类的食物,以及高胆固醇的食物。饮食不宜过饱,避免摄入过多的碳水化合物,适量补充蛋白质,以及多吃富含维生素的新鲜蔬菜水果。每天保证一定的运动量,特别是有氧运动,运动时间不少于1小时。
快速”消除脂肪肝的方式:有氧运动为主+控制饮食
既然找到了原因,我们就可以有办法来消除它,而不用打针吃药。健康的“快速”消除方式就是:有氧运动为主+控制饮食。在这里为什么要在“快速”一词上加上引号,就是告诉你这种快速,可能和你认为的快速有差距,可能需要以年为单位来衡量。你觉得时间长了?但你要知道脂肪肝也非一日养成,也是多年不良生活习惯的结果。
有氧运动为主
通过运动消耗脂肪的办法,当然首推有氧运动,比如跑步、跳绳、骑车、游泳、瑜伽、跳操、高强度间歇训练等都可以归为有氧运动。有总目标,并分阶段给设定具体的减肥目标,比如三个月之内腰围要减小多少等,都有助于你有效执行健身计划。
有一点要注意,身体是一个有机的整体,脂肪的减少是系统性地整体减少,不可能先减某个部位,后减某个部位,所以没有一个办法可以先减掉肝部多余的脂肪。但个体差异不同,身体不同部位的减脂先后可能会存在差异。比如,有的人就是腰先瘦了,有的人脸先瘦,有的人却是内脏中的脂肪先减少了。只要你坚持科学运动,就能减掉肝部多余的脂肪。
合理饮食(控制饮食)
不少运动的人士认为,自己的运动量不少,所以就不忌口,什么都吃,结果热量的摄入仍就很高,虽然长期运动,也可能患有脂肪肝。所以,要想快速消除脂肪肝,就要严格控制饮食,包括少食或不食高油高糖高热量食物,调减红肉摄入量,烹饪方式多蒸煮,晚上不吃夜宵,少吃零食等。
小结
1、快速消除脂肪肝的正确姿势:有氧运动为主+合理饮食。
2、快速,并不是今天运动了、天明脂肪肝就没了,至少应以半年至一年为单位来考察你的消减情况。养肝千日,去脂至少也得几百日吧!
脂肪肝消除应日常注意饮食控制,如日常饮食中尽量少吃火锅、动物内脏、动物油类、奶酪及富含脂类的食物,同时要戒酒,保持清淡饮食,做到低糖低脂饮食。如果是营养过剩、肥胖的人群,建议控制饮食,适当运动,使体重恢复正常;但若是是营养不良性脂肪肝,就需要纠正营养不良,特别是蛋白质和维生素的摄入;有慢性肝病史应积极治疗慢性肝病;脂肪肝人群需要长期监测血脂、血压、血糖情况。此外,也可进行全身性的运动,如:可以快步走,或者慢跑,也可以游泳,或者练习瑜伽,做健身操以及舞蹈,或者气功,太极拳等。此类的运动可以较为有效的活动全身,从而使身体内的血液循环和新陈代谢系统过量运转,从而较为有效地缓解脂肪肝。也可以选择针对性的运动来进行锻炼,如:仰卧起坐。仰卧起坐可以直接对肝部进行锻炼,从而使体质得到加强。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
脂肪肝如何消除
陈思文副主任医师消化内科
中国人民解放军总医院
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消除脂肪肝的方法有积极运动、戒酒、保持良好的生活作息、合理饮食。具体如下:
1、积极运动:坚持运动是消除脂肪肝最有效的方法之一,可以选择在早晨或者下午进行适当锻炼,比较推荐的运动主要有慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳绳、游泳、踢毽子、做瑜伽等。无论选择哪种运动,一定要坚持20分钟以上,以身体出汗为宜。
2、戒酒:酒精进入人体以后,需要经过肝脏进行代谢,因此喝酒会加重肝脏负担,如果长期大量喝酒,会加重脂肪肝患者的病情。因此想要消除脂肪肝,戒酒是必要的。
3、保持良好的生活作息:患有脂肪肝的患者生活要有规律,早睡早起,避免熬夜,尤其是凌晨左右2个小时是养血养肝的最佳时间,此时一定要进入睡眠。
4、合理饮食:脂肪肝的患者饮食应该清淡,减少高脂肪、高糖分食物的摄入。日常生活中应该多吃新鲜的蔬菜和水果,以及瘦肉、鱼类,少吃动物肝脏等胆固醇偏高的食物。
脂肪肝是肝脏常见的良性疾病,肝实质细胞内出现了弥漫性脂肪浸润,其中肝内脂肪的含量超过肝脏重量的5%以上。根据脂肪含量的不同,又可以分为轻度脂肪肝、中度脂肪肝和重度脂肪肝。其中轻度脂肪肝是指肝内脂肪含量超过肝脏重量的5%,而不足10%。中度脂肪肝是指肝内脂肪含量超过肝脏重量的10%,不足25%。重度脂肪肝是指肝内脂肪含量超过肝内重量的25%以上。轻度脂肪肝和中度脂肪肝临床上可能没有临床症状,重度脂肪肝会出现疲倦、乏力、厌食油腻、食欲减退、恶心、呕吐、腹胀、腹泻,甚至还有可能出现鼻出血、牙龈出血、肝掌、蜘蛛痣,进一步发展可以导致肝硬化、肝功能衰竭等。这主要和长期饮酒,大量进食高脂、油腻食物以及不正确的减肥方式有密切关系。对于轻、中度脂肪肝的患者,通过调整饮食和适当运动可以逐渐改善。对于重度脂肪肝的患者还需要及时治疗,以免出现严重后果,造成不可逆的损伤。
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脂肪肝如何消除
脂肪肝的消除并非一蹴而就,需要从多个方面进行调整和改善。首先,戒烟限酒是关键,因为烟草和酒精对肝脏的损害极大,已处于功能下降的肝脏难以承受额外压力。饮食习惯的转变是另一个重要步骤。脂肪肝患者需要彻底告别高热量、高脂肪、高糖的食物,转向低脂、低糖、低盐的健康饮食。坚持清淡饮食,增加蔬菜和...
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如何消除脂肪肝
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脂肪肝如何去除
1.绝对不能再喝酒:虽然有些脂肪肝与喝酒无关,但专家表示,一旦诊断出脂肪肝,患者应该绝对禁酒,道理很简单:一个受伤的肝脏没法处理酒精,喝酒只会加速肝脏恶化进程。2.减肥:由于脂肪肝是一种消化系统疾病,因此饮食控制至关重要。减肥是消除它的核心任务,肝脏内的脂肪会随着身体的脂肪一起减少。
如何消除脂肪肝
饮食控制+有氧+力量
脂肪肝如何消除
脂肪肝的消除主要还是要通过以下几个方面。第一、饮食。脂肪肝是因为进食肝脏的脂肪堆积过多,一般来说和脂肪的摄入量过多或者说脂肪的分解过少有关系。非酒精性脂肪性肝病,它是和胰岛素抵抗有关系的疾病,所以就说患者往往会伴有一些糖尿病的表现,饮食上以低盐低脂、优质蛋白饮食为主,我们要限制脂肪...
脂肪肝如何消除
脂肪肝是一种常见的肝脏疾病,它可以引起肝脏功能受损,甚至可能导致肝硬化。因此,消除脂肪肝是非常重要的。首先,要改变不良的生活习惯。脂肪肝的发生与饮食、运动、睡眠等有关,因此,要改变不良的生活习惯,比如戒烟限酒,控制饮食,多吃蔬菜水果,少吃油腻食物,每天坚持运动,保证充足的睡眠等。其次,...
乐正晏曲奥: 吃的清淡点.戒酒,戒肉
寿阳县15522445314: 脂肪肝怎么消除??
乐正晏曲奥: 轻度脂肪肝可以少吃油腻多吃清淡的,少喝酒抽烟就可以自然消失,中度就要配合医生治疗.
寿阳县15522445314: 如何去除脂肪肝??
乐正晏曲奥: 饮食治疗是脂肪肝患者最基本的治疗方法.饮食要求高蛋白、适量的热量、低糖、适量的脂肪、充足的维生素,并补充植物纤维和矿物质.戒酒,去除不良饮食习惯.尽可能保持理想体重,维持血糖、血脂正常.体重减轻速度不宜过快,如每月体重下降超过5千克,反而可诱发和加重脂肪肝,体重反跳的机会也较高.同时,进行合理的锻炼,其中步行最简单易行,效果确切.平时要配合沽方甘道芯,有效进行中和、溶解、使多余的脂肪毒素排出,达到彻底清除体内最大致病因的目的.总之得了脂肪肝要及早干预,纠正不良的生活方式,大有希望恢复健康.
寿阳县15522445314: 如何才能消除脂肪肝?
乐正晏曲奥: 你好,脂肪肝主要是肝内脂肪堆积过多引起的,主要是应该在饮食上多注意的,一定要以低脂,低胆固醇饮食为主,要清淡饮食.只是适量的体育锻炼就可以了,也不要过重的锻炼.同时还是要控制体重的.尽量避免服用药物,过多的药物反而会造成肝脏损害.因为任何药物都要通过肝脏代谢.都会或多或少加重肝脏损害.降脂的食品有:燕麦,小米等粗粮,黑芝麻,黑木耳,海带,发莱以及菜花等绿色新鲜蔬菜. 祝你健康!