脂肪肝如何消除？

脂肪肝如何消除？~

中国中医科学院西苑医院-综合内科-庄平-副主任医师-脂肪肝如何治疗

饮食控制+有氧+力量

消除脂肪肝需要养成良好的饮食习惯，比如说一日三餐定时定量，不要吃各种油腻食物和胆固醇高的食物等。
再就是要坚持做运动，尽量选择适合自己的有氧运动。除此以外，戒酒以及适当的减肥对于消除脂肪肝来说也有很大的帮助。


在现实生活当中，很多人因为存在着不良的生活习惯和饮食习惯，从而加大了脂肪肝的发病率。这种疾病会使肝脏当中堆积大量的脂肪，进而引起一系列的不良症状，如果没有及时治疗，还有可能会形成并发症。那么，如何才能消除脂肪肝？
　　1、养成良好的饮食习惯
　　想要消除脂肪肝，首先就形成良好的饮食习惯，一日三餐要定时定量，每天的早餐都必须要吃，尽不要吃零食，也不要吃各种油腻食物以及胆固醇含量高的食物，，也不要吃过多的甜食，可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，再就是要增加纤维素以及蛋白质和维生素的摄入量，让身体可以得到足够的能量支持，这对于消除脂肪肝来说大有帮助。
　　2、坚持做运动
　　对于消除脂肪肝来说也有很大的帮助，患者可以根据自身的情况来选择中等强度的运动，建议每周做3~5次，如果说身体肥胖需要适当的增加运动的频率，一周要做5~7次。尽量选择做有氧运动，比如说慢跑、散步、游泳等，运动强度不要太大，但是也不要太小，否则将会起到反作用。轻度的脂肪肝通过饮食调整以及运动可以有效地改善。重度以及中度的脂肪肝需要药物治疗，在配合饮食调理以及运动疗法。脂肪肝患者平时要注意尽量清淡饮食，避免油脂类的食物，以及高胆固醇的食物。饮食不宜过饱，避免摄入过多的碳水化合物，适量补充蛋白质，以及多吃富含维生素的新鲜蔬菜水果。每天保证一定的运动量，特别是有氧运动，运动时间不少于1小时。

快速”消除脂肪肝的方式：有氧运动为主+控制饮食
既然找到了原因，我们就可以有办法来消除它，而不用打针吃药。健康的“快速”消除方式就是：有氧运动为主+控制饮食。在这里为什么要在“快速”一词上加上引号，就是告诉你这种快速，可能和你认为的快速有差距，可能需要以年为单位来衡量。你觉得时间长了？但你要知道脂肪肝也非一日养成，也是多年不良生活习惯的结果。
有氧运动为主

通过运动消耗脂肪的办法，当然首推有氧运动，比如跑步、跳绳、骑车、游泳、瑜伽、跳操、高强度间歇训练等都可以归为有氧运动。有总目标，并分阶段给设定具体的减肥目标，比如三个月之内腰围要减小多少等，都有助于你有效执行健身计划。
有一点要注意，身体是一个有机的整体，脂肪的减少是系统性地整体减少，不可能先减某个部位，后减某个部位，所以没有一个办法可以先减掉肝部多余的脂肪。但个体差异不同，身体不同部位的减脂先后可能会存在差异。比如，有的人就是腰先瘦了，有的人脸先瘦，有的人却是内脏中的脂肪先减少了。只要你坚持科学运动，就能减掉肝部多余的脂肪。
合理饮食（控制饮食）

不少运动的人士认为，自己的运动量不少，所以就不忌口，什么都吃，结果热量的摄入仍就很高，虽然长期运动，也可能患有脂肪肝。所以，要想快速消除脂肪肝，就要严格控制饮食，包括少食或不食高油高糖高热量食物，调减红肉摄入量，烹饪方式多蒸煮，晚上不吃夜宵，少吃零食等。
小结
1、快速消除脂肪肝的正确姿势：有氧运动为主+合理饮食。
2、快速，并不是今天运动了、天明脂肪肝就没了，至少应以半年至一年为单位来考察你的消减情况。养肝千日，去脂至少也得几百日吧！

脂肪肝消除应日常注意饮食控制，如日常饮食中尽量少吃火锅、动物内脏、动物油类、奶酪及富含脂类的食物，同时要戒酒，保持清淡饮食，做到低糖低脂饮食。如果是营养过剩、肥胖的人群，建议控制饮食，适当运动，使体重恢复正常；但若是是营养不良性脂肪肝，就需要纠正营养不良，特别是蛋白质和维生素的摄入；有慢性肝病史应积极治疗慢性肝病；脂肪肝人群需要长期监测血脂、血压、血糖情况。此外，也可进行全身性的运动，如：可以快步走，或者慢跑，也可以游泳，或者练习瑜伽，做健身操以及舞蹈，或者气功，太极拳等。此类的运动可以较为有效的活动全身，从而使身体内的血液循环和新陈代谢系统过量运转，从而较为有效地缓解脂肪肝。也可以选择针对性的运动来进行锻炼，如：仰卧起坐。仰卧起坐可以直接对肝部进行锻炼，从而使体质得到加强。

提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
脂肪肝如何消除

陈思文副主任医师消化内科

中国人民解放军总医院
三甲 | 全国第3

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消除脂肪肝的方法有积极运动、戒酒、保持良好的生活作息、合理饮食。具体如下：

1、积极运动：坚持运动是消除脂肪肝最有效的方法之一，可以选择在早晨或者下午进行适当锻炼，比较推荐的运动主要有慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳绳、游泳、踢毽子、做瑜伽等。无论选择哪种运动，一定要坚持20分钟以上，以身体出汗为宜。

2、戒酒：酒精进入人体以后，需要经过肝脏进行代谢，因此喝酒会加重肝脏负担，如果长期大量喝酒，会加重脂肪肝患者的病情。因此想要消除脂肪肝，戒酒是必要的。

3、保持良好的生活作息：患有脂肪肝的患者生活要有规律，早睡早起，避免熬夜，尤其是凌晨左右2个小时是养血养肝的最佳时间，此时一定要进入睡眠。

4、合理饮食：脂肪肝的患者饮食应该清淡，减少高脂肪、高糖分食物的摄入。日常生活中应该多吃新鲜的蔬菜和水果，以及瘦肉、鱼类，少吃动物肝脏等胆固醇偏高的食物。

脂肪肝是肝脏常见的良性疾病，肝实质细胞内出现了弥漫性脂肪浸润，其中肝内脂肪的含量超过肝脏重量的5%以上。根据脂肪含量的不同，又可以分为轻度脂肪肝、中度脂肪肝和重度脂肪肝。其中轻度脂肪肝是指肝内脂肪含量超过肝脏重量的5%，而不足10%。中度脂肪肝是指肝内脂肪含量超过肝脏重量的10%，不足25%。重度脂肪肝是指肝内脂肪含量超过肝内重量的25%以上。轻度脂肪肝和中度脂肪肝临床上可能没有临床症状，重度脂肪肝会出现疲倦、乏力、厌食油腻、食欲减退、恶心、呕吐、腹胀、腹泻，甚至还有可能出现鼻出血、牙龈出血、肝掌、蜘蛛痣，进一步发展可以导致肝硬化、肝功能衰竭等。这主要和长期饮酒，大量进食高脂、油腻食物以及不正确的减肥方式有密切关系。对于轻、中度脂肪肝的患者，通过调整饮食和适当运动可以逐渐改善。对于重度脂肪肝的患者还需要及时治疗，以免出现严重后果，造成不可逆的损伤。

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寿阳县15522445314： 脂肪肝如何消除？
乐正晏曲奥： 吃的清淡点.戒酒,戒肉

寿阳县15522445314： 脂肪肝怎么消除?？
乐正晏曲奥： 轻度脂肪肝可以少吃油腻多吃清淡的,少喝酒抽烟就可以自然消失,中度就要配合医生治疗.

寿阳县15522445314： 如何去除脂肪肝?？
乐正晏曲奥： 饮食治疗是脂肪肝患者最基本的治疗方法.饮食要求高蛋白、适量的热量、低糖、适量的脂肪、充足的维生素,并补充植物纤维和矿物质.戒酒,去除不良饮食习惯.尽可能保持理想体重,维持血糖、血脂正常.体重减轻速度不宜过快,如每月体重下降超过5千克,反而可诱发和加重脂肪肝,体重反跳的机会也较高.同时,进行合理的锻炼,其中步行最简单易行,效果确切.平时要配合沽方甘道芯,有效进行中和、溶解、使多余的脂肪毒素排出,达到彻底清除体内最大致病因的目的.总之得了脂肪肝要及早干预,纠正不良的生活方式,大有希望恢复健康.

寿阳县15522445314： 如何才能消除脂肪肝？
乐正晏曲奥： 你好,脂肪肝主要是肝内脂肪堆积过多引起的,主要是应该在饮食上多注意的,一定要以低脂,低胆固醇饮食为主,要清淡饮食.只是适量的体育锻炼就可以了,也不要过重的锻炼.同时还是要控制体重的.尽量避免服用药物,过多的药物反而会造成肝脏损害.因为任何药物都要通过肝脏代谢.都会或多或少加重肝脏损害.降脂的食品有:燕麦,小米等粗粮,黑芝麻,黑木耳,海带,发莱以及菜花等绿色新鲜蔬菜. 祝你健康!