马步蹲多久才算合格

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马步蹲的合格时间因人而异，需要根据个体的身体状况、锻炼目的和训练计划来确定。

1.个体差异

每个人的身体素质和锻炼水平都不同，因此马步蹲的合格时间会有所差异。初学者可以从几秒钟开始，逐渐增加时间，而经验丰富的人可能可以保持较长时间的马步蹲。

2.身体状况

身体的灵活性、力量和耐力等因素会影响马步蹲的合格时间。如果身体不够柔软或缺乏力量和耐力，可能无法保持较长时间的马步蹲。因此，要根据个体的身体状况来确定合适的时间。

3.锻炼目的

马步蹲可以用于不同的锻炼目的，如增强下肢力量、改善核心稳定性和提高运动表现等。根据锻炼目的的不同，合格时间也会有所不同。一般来说，如果是为了增强力量，可以选择相对较短但高强度的马步蹲；如果是为了提高耐力，可以选择较长时间的马步蹲。

4.训练计划

马步蹲的合格时间还取决于个体的训练计划。如果是进行力量训练，可以选择进行多组重复次数较少但负荷较大的马步蹲；如果是进行耐力训练，可以选择进行多组重复次数较多但负荷较轻的马步蹲。通过科学合理的训练计划，可以逐渐提高马步蹲的合格时间。

5.阶段性提高

无论是初学者还是经验丰富者，都应该根据个体情况逐渐提高马步蹲的合格时间。初学者可以从几秒钟开始，逐渐增加时间，重点是保持正确的姿势和完整的运动范围。经验丰富者可以逐渐增加负荷和时间，以挑战自我并提高训练效果。

总结：

马步蹲的合格时间因人而异，需要考虑个体差异、身体状况、锻炼目的和训练计划等因素。初学者应从适当的时间开始，逐渐增加马步蹲的时间和负荷。

经验丰富者可以根据需要逐步提高合格时间，挑战自我并取得更好的训练效果。重要的是根据个体情况进行科学合理的训练，避免过度训练和受伤的风险。

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呼伦贝尔市17122213135： 一般蹲马步正确的要蹲几个小时? - ？
臧肩每素： 这个做的太多了!正确的方法是一组做30个或者40、50个,然后休息几分钟再接着做.如果长时间让肌肉保持紧张状态对身体有伤害的,同一部位的肌肉训练后至少休息72小时.特殊的锻炼方法需要96小时以上的休息,这样才可以保证肌肉的正常发展.而且训练期间要保证营养的摄入,不然会造成反作用.特种兵都是训练过量的,他们服役时间都不长,因为他们过量的体能训练导致身体严重透支,造成未老先衰的症状,基本到40岁身体就老化了.所以要掌握正确的锻炼方法.

呼伦贝尔市17122213135： 正常蹲马步蹲多久 - ？
臧肩每素： 同爱好.人周身气血需要40分钟才能被带动,达到马步应有的效果.我蹲马一次是50到一小时十分钟之间.记得采纳哦

呼伦贝尔市17122213135： 一次蹲马步 一般蹲多长时间为适宜 - ？
臧肩每素： 初学20分钟逐渐加时间,根据自身承受能力,如果你想练习柔道,建议你多蹲些时间,越是难受越坚持,以后蹲的时间就会长,马步容易让腿部肌肉僵化,建议连完以后注意放松,练到一定的时候逐渐给自己负重,那样对你很有进步,相信你按照我的方法练习,两个月,一般人和你摔交无法摔倒你,除非你遇见会四两拨千斤的高手,或者力量实在很大的人.

呼伦贝尔市17122213135： 关于蹲马步时间 - ？
臧肩每素： 1.扎马步大腿股四头肌的力量很重要,平时除了练习扎马步之外,还可以做其他可以练到股四头肌的动作,蛙跳、深蹲都是很好的方式,锻炼一段时间后扎马步的功夫也会提高,肌肉耐力也会增强,这样能坚持的时间自然增强了.2.还有一个不错的方法是关系到人的心理的,在开始扎马步同时按下妙表,不要看时间,当实在坚持不住时再按下妙表,看看能坚持多少秒,会发现每次能坚持的时间相差无几.但是,请记住,耐力也在不断提高,也许每次都能坚持2分20~2分30秒,几天后能坚持的时间就从2分21~2分30.3.建议每天练习5~10次,记下一次时间最短的,然后每天坚持练5~10次,看看哪天低于这个时间的次数多,哪天高于的次数多,如果是后者,就说明在进步了.

呼伦贝尔市17122213135： 蹲马步练习力量注意多久合适 - ？
臧肩每素： 马步,只是用来锻炼耐力的.如果你想达到站如松的境界,那要锻炼关节力才行.朋友,不要被所谓的“马”迷惑.说穿了就是练耐力的,如果你能蹲马步六分钟而感觉不到很累.那么一口气上十楼不会喘气的.我是练咏春的.不忽悠你.可以...

呼伦贝尔市17122213135： 请问个位蹲马步多久才好啊?还有就是怎样才能蹲的多久?？
臧肩每素： 马步两腿中间的距离是自己脚的长度2.5倍到三倍之间,马步要求脚尖内扣,膝盖外展,至于你说的马步怎样才能蹲的久,那就是勤加练习就能蹲的久了

呼伦贝尔市17122213135： 蹲马步要蹲多少时间有什么用? - ？
臧肩每素： 马步锻炼一定的腿部力量,武术基本的步法包括马步了.每天马步练习不要过多,10多分钟就可以,先蹲标准在谈力量.10分钟,分3组做,每组3分钟.增加腿力量,可以做,蛙跳,蹲跳起,都很好.别单一蹲马步.做不同的东西,对腿部力量会起到不同的作用...

呼伦贝尔市17122213135： 对于初学着练马步蹲多长时间比较合适 - ？
臧肩每素： 按累积时间来锻炼每天至少一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟. 比如第一下站桩坚持60秒,第二下坚持45秒......一直到站桩时间加起来是30分钟结束这次站桩. 开始的时候休息的时间会比站桩的时间还长,慢慢随着锻炼时间增加恢复力会...

呼伦贝尔市17122213135： 蹬马步有什么好开始锻炼几分钟最标准 - ？
臧肩每素： 无基础者 从一分钟开始.每天加几秒就够.内气从40分钟开始发动,所以标准马步蹲40分钟为开始,一般一次一小时十分钟就差不多了.蹲马最基本的,免疫力会增强,不爱得病.去火驱寒,矫正脊柱,增加腿部力量及平稳性等等

呼伦贝尔市17122213135： 马步扎多长时间好 - ？
臧肩每素： 马步是为了锻炼定力、稳定/中心、身体协调能力. 理论上来说,要如同吃饭喝水一样平常 一般来说,当然是越长越好 一般健身,半个小时就算高标准