如何安排我的健身计划？

如何安排自己的健身计划？请指教~

刚开始健身，应该如何安排健身计划？

第1点想要制定自己的健身计划，那么就是应该从自己的饮食上面开始调整，这是第1个健身计划，饮食调整好了才能很好的健身，肌肉身很好的收缩，第2点就是自己的拉伸和重量的训练应该完美的结合，这样才能够达到很好的效果。

我小时候跟你一样，体弱，瘦，神经衰弱；但是我一直坚持锻炼，身体已经明显好转，我还成为校队的田径队长，代表学校参加比赛，然而这是在几年前我是想都不敢想的！后来上了大学也一直坚持锻炼，而且有机会参加了市运会，真是很激动；我学习，锻炼两不耽误！我给出一些我的个人经验作为参考，希望对你能有所帮助。

首先，一切都要有个过程，循序渐进，从现在起早睡早起，要是睡不着可先晚一些睡，（以后你会睡得着的）早起天气好最好去晨跑，这时对你体质是最好的帮助，这时第一步需要你长时间的坚持，急于求成是得不到好的效果的，晨跑不仅仅对你的体力，体能得以增强，而且还会对你的心肺功能得到提高，最关键的是他锻炼了你的意志，锻炼意志才是最重要的，学生学习任务很重，若果休息不好，上课没有精神，但是晨跑就可以让你精神倍增，晨跑一般不宜过长，1500米到3000米正好，在说时间也不允许跑太长，刚开始先可以跑得慢一些，这个期间大概是一个星期到两个星期，其间会出现很酸很疲劳的时期，但是要坚持，因为这时很长时间没有动的结果，脂肪转为乳酸，所以会很疲劳，过拉着段时间，就是乳酸转为水和二氧化碳等，然后派出体外这个过程是你最关键的时期，很多人为什么减肥锻炼坚持不下来就是因为这个。

其次，上课时间在课间下课一定要从座位下来到教室外去走走，活跃血液，每周上一次健身房，要是没有条件，就每天跑完步之后作10到20个俯卧撑，以后慢慢加数量，这需要你坚持；深蹲10个，高踢腿25个这就是你一天晨跑的锻炼的安排。别看麻烦但是长时间坚持很有用。

在者，平时体育课（就算没有体育课也应该去篮球场或足球场或羽毛球场，乒乓球场，去打打球只要你跑了动就是最好的锻炼，千忘不可不动）

晚上睡觉前10-20个个仰卧起坐，要是有条件的地方有单双杠的，去拉几个，我说的是每天，你别管你时间有多么紧，花不了你多长时间的。

我说过最好去健身房，是因为健身房的器材齐全，而且有的是有教练的，可以带着你锻炼，这样你可以不走湾路，而且还能结识很多好朋友，

锻炼贵在坚持，不时一天两天就可以搞定的事情！

希望你能坚持锻炼，早日有强健的体魄！！

告诉你，这是精华：

首先，一切都要有个过程，循序渐进，从现在起早睡早起，要是睡不着可先晚一些睡，（以后你会睡得着的）早起天气好最好去晨跑，这时对你体质是最好的帮助，这时第一步告诉你需要你长时间的坚持，急于求成是得不到好的效果的，晨跑不仅仅对你的体力，体能得以增强，而且还会对你的心肺功能得到提高，最关键的是他锻炼了你的意志，锻炼意志才是最重要的，学生学习任务很重，若果休息不好，上课没有精神，但是晨跑就可以让你精神倍增，晨跑一般不宜过长，1500米到3000米正好，在说时间也不允许跑太长，刚开始先可以跑得慢一些，这个期间大概是一个星期到两个星期，其间会出现很酸很疲劳的时期，但是要坚持，因为这时很长时间没有动的结果，脂肪转为乳酸，所以会很疲劳，过拉着段时间，就是乳酸转为水和二氧化碳等，然后派出体外这个过程是你最关键的时期，很多人为什么减肥锻炼坚持不下来就是因为这个。

其次，上课时间在课间下课一定要从座位下来到教室外去走走，活跃血液，每周上一次健身房，要是没有条件，就每天跑完步之后作10到20个俯卧撑，以后慢慢加数量，这需要你坚持；深蹲10个，高踢腿25个这就是你一天晨跑的锻炼的安排。别看麻烦但是长时间坚持很有用。

一周的健身计划，一起收藏，根据自己实际情况调整吧！

http://sxwws518.anyp.cn/040612121526453.aspx
这里的权威，你可以看看，包括健身同时的营养配餐~

http://sxwws518.anyp.cn/040612121526453.aspx

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休宁县15381962749： 如何正确的锻炼,制定适合自己的锻炼计划 - ？
夔伊尤尼： 1. 健身是一个循序渐进的过程 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候.这在很大程度上激励着你的训练热情与行动.但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练,而忽视了运动前的热...

休宁县15381962749： 如何制定个人健身计划? - ？
夔伊尤尼： 1、174CM,标准体重应该在69KG左右,你看下,你瘦了多少了. 2、计划的制订不仅要考虑年龄的问题,其他好多问题是都要考虑的.但是不管处于何种年龄段,健身都是可以进行并坚持的. 3、有一对哑铃和杠铃,几乎全身的每一个部位都...

休宁县15381962749： 我该怎样安排我的健身计划 - ？
夔伊尤尼： 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...

休宁县15381962749： 健身训练计划怎么定 - ？
夔伊尤尼： 这是我的训练计划,你自己看下,可以根据自己的情况来更改 目的:增加肌肉围度、提高肌肉质量、增加力量、 原则:每周健身3次,每次训练时间75-85分钟 每个部位用3个动作训练,总组数10组,每组次数10次 胸部: 平卧推6组 上斜推2组 飞鸟3组 二头: 杠铃弯举4组 双手哑铃弯举3组 单手哑铃弯举3组 有氧30-45分钟+腹部 大腿: 深蹲6组 前踢2组 后弯举3组 三头: 平板后弯举3组 窄卧推2组 下压5组 小腿: 提踵6组 有氧30-45分钟+腹部 肩部: 哑铃坐上举5组 杠铃颈后推3组 飞鸟或耸肩或哑铃前平举2组 背部: 俯身杠铃划船5组 组合器下拉3组 单手划船或划船器2组 腰部: 硬拉6组 有氧30-45分钟+腹部

休宁县15381962749： 怎么合理安排健身 - ？
夔伊尤尼： 首先我要说的是鸡蛋方面,正常情况下一个人一天只需一到两个鸡蛋.吃鸡蛋最好全吃.其次就是大重量训练不一定好,关键动作要到位.可以这样测试就是用一对哑铃做飞鸟.你只要尽全力做到是个.十个后你如果觉得不能再做了,这就是你所要的重量.再者就是在做到顶峰是停三到四秒.你的时间安排的不错,不过你的训练最好在下午.四到八点这一时段,这是人体肌肉成型最好时段.还有就是休息.人体背部肌群训练一次最好让它休息四十八到七十二小时.而二头,三头.三角.胸等.只需二十四就可以了.最重要的是腹肌,它与其它的不同.每周保持在四到五次以上

休宁县15381962749： 如何设计一个合理的健身计划? - ？
夔伊尤尼： 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成...

休宁县15381962749： 上班族个人适合的健身计划 - ？
夔伊尤尼： 上上班族健身计划.上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房.下面给出一套上班族健身计划,可以让其增加力量和肌肉围度.早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜. 中餐 大米 150克牛...

休宁县15381962749： 健身时,怎么更好的安排健身计划 - ？
夔伊尤尼： 答案 1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作...

休宁县15381962749： 我想去健身,请问怎样给自己制定一个计划? - ？
夔伊尤尼： /一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...

休宁县15381962749： 怎么给自己制定一套健身计划呢?详细点的 - ？
夔伊尤尼： 、早晨时段:运动前30~60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶. 2、上午时段:早饭一个半小时之后运动. 3、下午时段:午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始,运动前30~60分钟吃100克易消化食物. 4、晚间时段:晚饭后一个半小时,并且...