高三生焦虑说“考不上怎么办”，家长应该怎么做？

家长与高考生怎么轻松应对高考焦虑~

一年一度的高招考试又悄悄逼近了。高考的考生们，正如临大敌、埋头苦读。虽然广播、电视、杂志等媒体一再宣传"减负"、"上大学并不是唯一的出路"。但是，这些话对于莘莘学子们而言，怎么说都是苍白无力的。大多数家长仍然望子成龙，大多数学校和老师寄望学生出类拔萃，考上重点院校。家长和学校老师们或语重心长，或望眼切切，将心酬之志全部寄希望于这批高考的学子身上；对于考生本人来说，十几年的寒窗苦就要在这一次考试中见分晓了。因此，这次考试的重要性，对于广大莘莘学子来说是不言而喻的。
好多孩子能感觉到爸爸妈妈现在变得特爱唠叨，而且说的话大多是这一类： “要好好学”、“不管好坏学校一定要考上”、“只要尽心力了，考不上也无所谓。尽心尽力哪有考不上的”“最近要注意休息”。有的学生觉得家长最近这段时间变得的特别殷勤，甚至请假在家专门照顾他们。家长因为高考更加关心学生，希望他们的关心能给学生增加高考的信心，给他们的生活减负，让他更专注地学习迎接高考。但是从学生的角度来看，家长这种无形的关心反而给他一种更大的压力，他会觉得爸爸、妈妈对我这么好，我要考不好怎么办？爸爸、妈妈因为我都不上班的，而且对我这么照顾，那我就一定得考好，不然我就对不起父母。
在巨大的心理重压下，相当多的考生出现了焦虑症状：头昏，头紧，头皮发麻，莫名的恐惧，焦燥不安，肠胃功能失调，睡眠欠佳，注意力不集中，严重影响复习的质量。那么，应该如何应对考前焦虑症呢？

工具/原料：平常心、不着急、做好计划
步骤/方法：
用远大的目标激励自己。俗话说：“人无远虑，必有近忧。”换言之，人有近忧，必无远虑。树立远大理想，不断用远处的目标来激励和鼓舞自己，就可以让我们忘却眼前的困扰，藐视暂时的困难，减少心中的紧张和焦虑。
用一个个小小的成功鼓舞自己。一个人如果昏昏噩噩，无所事事，“整日无心整日闲”，自然就会多出许多闲愁，多出许多担心和忧虑。不断地交给自己一个又一个的现实的任务，不断为自己树立一个又一个的切近的目标，用一些并不太过困难、也不过于繁重的任务逼迫自己，用一个个也许并不辉煌的但却实际的成功鼓舞自己，就可以让自己在“繁忙”中忘却紧张和焦虑。“聚沙成塔”、“集腋成裘”，量变的积累终究会促成质变。
学会释放自己的情绪。我们必须认识到，一定的紧张和焦虑对于我们的学习不但没有害处，相反是有好处的。问题是我们必须把这种紧张和焦虑的心理调整在可以控制的范围以内，这种压力必须转化为动力才能促进我们的学习。当压力过大的时候，通过转移注意力或者参加剧烈运动适当释放和缓解这种压力，可以帮助我们把紧张和焦虑调整到一个合理的水平。
制定切实可行的复习计划。进入高三，没有新的课程，都是在复习。制定复习计划时，按下面的环节进行，通常可以收到比较好的效果：理解——思考——运用——记忆——联系。首先，学会看书，看书是实现理解和思考两个过程的必经途径。看书不仅看一些条条框框，更要注意看那些条框中所包含的东西，在看书时，多问自己几个Why、How（即多想想“为什么会这样？”、“这个结论是怎么得到的？”等等），这很有助于学习和体味书中的思维方法，从而达到开阔思路的目的。其次，运用所学的知识解题，是巩固和辅助记忆的过程。俗话说“熟能生巧”，所谓的“熟”讲究多练，但由于时间和精力的限制，我们很难做到这一点。如果我们变“多练”为“巧练”，做题时多分析、多比较、多总结，以达到“减少数量，提高质量”的目的。各门学科之间具有横向联系，同一学科内部的各部分知识之间又具有纵向联系。因此，最后一点就要注重各部分知识之间的联系，将知识系统化，形成知识网络。例如，在每章学习结束后，可以做一些简短的“小结”，就是将这一章的中心内容为线索，把所有涉及到的内容融汇贯通起来形成一张知识网络。
学会自我减压训练——优化情绪当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。方法四全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。方法五积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。
学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”　“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”
对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说，应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说，请求帮助。必要时求助专业心理咨询师进行有效的心理调整。

注意事项：

高考如战场，是实力的较量，更是心理的较量。二者相比较，更大程度上心理因素决定着最后的结局如何。心理为何？心态！心态是一个杠杆，好的心态一方面可以提升学习效率，加速提升自己的实力；另一方面可以优化应试策略，让考生在高考中能够更好的展示出自己已有的实力，甚至超常发挥。
如果自行无法放松下来，一定要寻求专业的心理咨询和心理减压。
6月伊始，高考已进入最后倒计时，不少考生有明显的心慌、焦躁，家长们也被紧张、焦虑等负面情绪包围，进而影响到孩子。

国内首家儿童青少年心理平台“Q心理”做过一次对中高考考生的调查，发现有55.8%的学生将自身心理因素列为自己高考发挥得好或不好的第一要因。
武汉大学（深圳）心理健康研究所的心理专家、Q心理资深心理咨询师柴淑琼表示，这里所说的心理因素，属于考试焦虑的心理学范畴。当孩子的焦虑情绪超过了自己的承受限度，便会导致发挥失常。
而有关资料显示，高考前出现深度焦虑症状的家长数量居然是孩子的两倍。柴淑琼说，克服孩子焦虑的第一步，也是关键的一步，是家长不要传递不恰当或过重的压力给孩子。
1分钟“笑值”法
关于高考焦虑，各种文章里应对方法真不少：听音乐、书写、运动、冥想、腹式呼吸……但是，有没有更简单有效的方法？
有，可以用“笑”来保持迎接高考的正确姿势。——举起手机，对着屏幕咧嘴一笑，不，这不是自拍，而是在刷“笑值”。
笑值，这是Q心理最近上线的一个新功能。打开Q心理App进入“笑值”界面，该软件就会利用人脸识别技术，给你的笑容打分。除了咧嘴一笑的动作，“笑值”同时还要让你花1分钟记录下自己的开心事。
堪萨斯大学的塔拉·普莱斯曼博士完成的最新研究表明，微笑可以缓解压力反应。笑是积极情绪的外在表现，而积极情绪与身心健康密切相关。即使在不快乐时，微笑也有助于提升情绪。
心理学的情绪理论认为，生理体验能“激活”心理感觉。也就是说，人不只因快乐而微笑，还能因微笑而变得快乐！起床时，下班后，睡觉前……养成每天使用的习惯,“笑值”会让愉悦、满足的感觉伴随你，在潜移默化中改善不良情绪。
家庭中温馨的心理气氛，将帮助孩子从容迎接高考。

家里有个高三的孩子，心里肯定很是紧张，尤其是在今年这样一个较为特殊的环境高考延期了，高考距现在也就是五六天的时间了，所以说孩子肯定也会焦虑，本来在正常的状态下就会焦虑，更何况是今年这种不正常的状态。
不用给孩子太大的压力，家长望子成龙望女成凤的愿望都是可以理解的，但是你跟孩子说这些没有用，只要孩子懂学习的重要性，他已经尽自己最大努力去做了，那其他的你就不要给他太大的压力了，因为一个人的努力是有上限的，它是与智商有关系的，或者说的简单一点，你孩子能不能上清华北大，你得看有没有那个基因，如果说家长本身的这个学习底子都不怎么好，那你就不能强迫性的要求自己的孩子有多么的的学习天赋，因为这个东西它与基因真的有关系，有的事情它不是努力就能解决的。
多跟孩子讲一讲以后的人生，把他的眼界拔得高一点儿，高考给他带来的压力就会小很多，因为人生是个很庞大的话题，你要是真心跟孩子聊的话，自己一些人生经历可能会对他有很大的启发。不过个人认为最终的一个目的，你是让孩子明白高考是人生中很重要的一个关卡，但绝对不是最后一次，而且也不能说这次失败就什么都不是了，你以后还是有机会的，就看你努不努力了，以后面临着无数个人生的选择，这些人生的选择可能对你人生的影响要比高考还要重要，所以不要把高考的地位拔得那么高。
对于每个参加高考的学生来说，高考都很重要，也有一些小的应试的技巧，比如说女孩子一定提前算好自己的生理期，这一点其实很重要，因为你来了大姨妈，你的状态和正常的时候绝对是不一样的，有一点细小的误差都会对成绩造成影响，然后就是防暑的问题，然后身体健康的问题，其他的答题技巧老师估计都会跟你讲。

高考是人生的一个重要转折点，对个人来说，的确也是证明自己学业成败与否的重要标志，说不紧张，那是不现实的。所以，在高考期间的心理辅导就显得尤为重要，只要考生克服了心理障碍，轻松上阵，发挥出了正常的水平，考试就表示已经成功了。这道理大家都知道，可是在实际操作中，这里面的分寸却是很难把握的。必要的时候，求助于心理工作者，也是可以的。

对于以上问题，家长该怎么做呢？

一、要想帮助孩子克服压力先要了解孩子心理上有什么压力、压力是从哪里来的。所以，必须听听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子，认真地听他说话。只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，你才能了解孩子心理压力的真实情况，才能够针对问题帮助他们。

二、在平时注意培养和激发考生的学习动机，促使学生把考试动机转为内在学习动力，而不是被动地承受外在的压力。最为重要的，根据自己的实际能力来调节动机水平，既不能把考试的目标定得太高，超出自己的实际能力，也不要过分的自卑，低估自己的真实水平。

三、培养孩子的自尊可以加强他们抗拒各种不良诱惑的能力，比如让孩子发表一些建议，把一些适合孩子年龄的事情交给他自己去做，并且重视孩子的想法和言行。这是培养孩子自尊的好方法。孩子有较强的自尊就会有勇气、胆量和辨别力，不会同流合污。

在孩子成长的过程中，家长需要不断和孩子进行沟通，并需要让孩子了解内心强大的人，思想丰富的人，他不在乎有多少人误解了他，也不在乎有多少世俗的偏见，因为他的内心就是一个完美的世界。一个人内心的丰富，足以弥补一些物质的匮乏。内心强大的人，就是真正有思想的人，而真正有思想的人，也必然是内心强大的人。“究竟什么样的人，才具有内心强大的特性呢？家长又该如何去做呢？

1、目标坚定但又能适当调整

对于自己的目标和信念能够坚持。

2、谨小慎微但又能无拘无束

对于自己手头上的事情能够细心谨慎地处理，但又区分轻重缓急，不必事事躬行。

3、低调沉稳但又能活跃气氛

对于需要处理一些突发紧急事情，能保持冷静镇定，但又可以在大家玩乐的时候成为大伙的开心果。

4、成熟老练但又能心态年轻

可以如爷爷般阅历丰富，也可以像小孩子般精力充沛。

5、擅长记忆但不能擅长忘记

对于能给自己带来有所裨益的，能够清晰地记住，对于记忆中的垃圾或者糟粕也能及时清理。

6、博览群书但又能虚怀若谷

即使自己已经博古通今，可以称之为汗牛充栋，但对于知识还有怀有一颗敬畏之心，永不满足。

7、善于观察但又能敢于犯错

善于观察别人犯下的错误，并从中总结出经验和教训，但又不惧自己会犯下错误，从而导致自己裹步不前。

8、万人之上但又能平等待人

自己可以是高高在上的大王，但对待茫茫苍生，依旧能够平等对待，一碗水能够端平。

9、无私待人但又能自己待己

在帮助别人方面，能够不遗余力，但在为自己创造财富的时候，又能够合法合理地自私。

10、从容对待但又能迫不及待

对于失败能够以从容优雅的姿态对待，但自己心中又迫不及待想要重新实现自己心中的梦想。

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林甸县15755292204： 孩子因为高考经常焦虑失眠,估计是压力太大了,家长该怎么办,怎么缓解孩子的压力. - ？
卞类珍母： 首先家长尽量不要过度关注孩子的学习状态,因为考试大部分都是平时打的基础,最后的临阵磨刀一般作用是比较小的.与其把注意力放在学习上不如多关注孩子的生活,考试前让孩子保持一个较好的生理状态.即便家长不关注学习,孩子自身压力依然是非常大的,家长需要和孩子建立合理的连接以便处理孩子的很多情绪,如果方法合理,相信孩子会相对平稳的度过这个关键时期.但如果方法不合理,可能会导致孩子更大的情绪,那就不要强行与孩子争执求解决问题,不妨找专业的咨询机构老师,他们会给予孩子更有效的沟通与情绪疏导.

林甸县15755292204： 高三学生的家长如何缓解焦虑的情绪? - ？
卞类珍母： 家长首先端正好自己的心态,保持好的情绪!给孩子营造一个轻松愉快的家庭气氛! 即使心里很想知道孩子的学习状况或考试成绩,也要管住自己的嘴,不要在孩子面前问东问西,孩子的压力本来就大,你的唠叨会使孩子更烦躁,影响学习效果...

林甸县15755292204： 高三生面对高考的压力大,家长应该怎么办? - ？
卞类珍母： 我想就算您不说您儿子心理的压力也一定很大,所以我觉得您在生活上应该尽量满足他,但不要在语言上过多的体现出来,要多给他动力,没事的时候多和他谈谈心,尽量让他过的愉快轻松一些,我高考的时候压力就好大,好怕自己考不好上不...

林甸县15755292204： 孩子高三了,现在越来越觉得他有点惧怕考试,作为家长该如何鼓励他? - ？
卞类珍母： 进入高三,孩子或多或少都会有压力,会焦虑、急躁,这个时候,切不可见面就谈学习,一味追问成绩与排名.北京新东方中学全科教育老师建议家长要把握时机,多和孩子聊聊天,侃侃大山,话题以轻松的内容为主,多说些孩子感兴趣的事,最好能谈到孩子喜笑颜开,这样也许能让孩子把一天来紧张的情绪释放出来,以便在心理上得到缓冲.

林甸县15755292204： 高三学生家长如何帮助孩子缓解压力 - ？
卞类珍母： 高三学生焦虑紧张的心理状态会严重干扰学习过程和效果,并对他们的身心健康产生消极的影响,这个时候就需要家长及时帮助孩子进行心理调整. 家长可以从以下几个方面来帮助孩子稳定情绪、平和心态: 客观理智地看待高考 形成孩子心理...

林甸县15755292204： 高三期中考试成绩下滑,孩子开始厌学焦虑怎么办?？
卞类珍母： 高考就要来了,很多的学生都会感到紧张焦虑,紧接着孩子的学习效率就会降低.其实孩子们往往也会通过各种各样的方式进行自我调整,但是效果都不好.在这个时候孩子出现紧张压力是很自然的,合适的压力有利于发挥潜能的,只是有时候放松的方式不对.我们作为家长就要多跟孩子的任课老师沟通,多关注孩子的状态.其实现在这个阶段,很多孩子都会在补习机构上课的,看看补习机构的老师能否帮助做孩子的心理辅导.比如我家孩子现在在北京新东方中小学一对一学习,新东方一对一的老师课下经常找孩子聊天,鼓励孩子,帮助孩子减压.家有考生的家长都是不容易的,因为孩子要参加高考我都是把大多数的精力放在孩子的身上,跟着孩子度过这一年,咱们就轻松啦.

林甸县15755292204： 孩子高三了,这次期中考试成绩不好,一直闷闷不乐的,学习状态也不好,做家长的着急啊?谁能帮帮我?？
卞类珍母： 别着急,毕竟已经是高三了,压力肯定比较大些,距离高考也近了,可以理解孩子的心情,孩子也担心将来考试的问题.我觉得找个时间跟孩子谈谈,比如一起去喝个咖啡,或跟孩子到个安静的地方吃个饭,陪孩子说说话,听听孩子内心的声音和想法,帮助孩子纾解考试的压力和担心.告诉孩子,无论孩子考试怎么样,父母永远爱他,虽然这次没有考好,关键是通过考试发现还有那些知识没有掌握,协助孩子掌握遗漏的地方,父母千万别责备孩子,高三的孩子也快是大人了,有自尊心,跟孩子平等的交往,一起散散步,谈谈心吧.

林甸县15755292204： 天啊!我怕我考不上高中,怕父母失望,怕他们伤心,怎么办? - ？
卞类珍母： 我能体会到你的心情,你很紧张,就像当时我考试的时候一样,可紧张了,总感觉父母给我这么好的条件,期望这么高,万一我考不上怎么办,觉得对不起他们,但你现在不要想那么多,父母看到你这样反而更担心你,你要稳定心来,心里想着...

林甸县15755292204： 我的儿子成绩不太好、今年应该考高中了、我担心他考不上、哎、考不上该怎么办啊?？
卞类珍母： 每年都有像您一样的家长,临考开始着急,其实现在作为家长应该做的应该是经常和孩子沟通,看孩子有什么打算,看孩子自己是不是愿意主动学习,努力考试,如果他尽力去做了,家长就没有必要再给太大的压力,更多的是做心理疏导,只要尽力了结果先不要想,家长也完全没有必要焦虑,说实话你们着急也不可能代替他去参加考试吧.只能做好后勤主任,做好心理老师,让她有个健康的心态去参加考试.结果应该会不错.

林甸县15755292204： 怎样帮孩子缓解高考压力 - ？
卞类珍母： 高考不是唯一出路,考上好大学不一定有好前途,只要尽心尽力了就行.给你推荐一篇文章,可能有点帮助. 高考心理调节窍门 窍门一:学点阿Q精神,学会微笑,进行积极自我心理暗示 高考前,很多学生由于压力过大,容易产生消极情绪,...