明星们是怎么减肥的?
大多节食,饰演武林外传中白展堂的演员沙溢吃黄瓜一个月瘦30斤。每天就两根黄瓜。夜里经常饿哭。陆毅当初为了演永不瞑目中的肖童3个星期的时间只喝水,实在饿了就肯一口黄瓜,瘦了十多公斤。(很危险,体制不好的人会饿死)黄磊减肥3天不吃饭然后吃一天,再3天不吃,再吃一天,如此反复3个周期瘦了20斤。黄磊说实在饿了就嗑一颗瓜子。饰演张思德的吴军也是一个月只吃苹果,每天还爬两座山,瘦了30斤。古天乐3天瘦30斤就是比较疯狂的了,他3天不吃东西只喝水每隔6个小时要跑步2小时。(以上方法都是危害健康的,看看就行,别模仿哦!)
明星是怎么减肥的?
娱乐圈里的明星看起来光鲜亮丽,实际上对于她们来说,如何控制自己的体重也是一件令人烦恼的事情,零食馋嘴不能吃,啤酒烤鸭不能碰,烧烤夜宵什么的更是和自己绝缘了。
不过话又说回来,欲戴王冠,必承其重。娱乐圈里的明星得到那么多的关爱,自然在身材上也要付出比常人更多的努力。那么女星们都是怎么减肥的呢?
首先减肥可是一项技术活,先要搞清楚自己身材上的缺陷,是需要减脂还是需要塑形。
其次,冰冻三尺非一日之寒,你能胖成这样肯定不是一天吃出来的,那么你想要的六块腹肌,马甲线肯定也需要一个缓慢的过程,任何快速的减肥肯定都是有害身体的。
减肥需要从两方面下手:1是运动2是饮食
运动:运动之前要热身,任何运动都要热身,防止运动本身对自己身体造成伤害,减肥初期最好以有氧运动为主,如长跑,骑单车等,等有氧运动使自己的体重达到一个瓶颈时,再逐渐的增加无氧运动。不建议长时间的无氧运动,以免给自己的身体带来过大负荷。
饮食:碳水化合物要少吃,中午可以适度吃点,早晚不能碰。水果的话,要避开榴莲,哈密瓜这种高热量,高糖分的水果,饮料奶茶和啤酒就不要想了,酸奶加水果,减肥不上火。
我们来看一下明星们的食谱
1刘雯的早餐
玉米、苹果、酸奶、牛奶、蔓越莓果酱、豆浆、咖啡、麦片、全麦面包
刘雯的早餐很丰富,不过胜在种类多,量并不多。
2刘涛的早餐
藜麦、火龙果、煎鸡蛋、黑咖啡+运动
可以看出刘涛的早餐不算太丰盛,不过看她满头大汗的样子,想必涛姐的运动量是相当的充足。、
3杨紫的。。。。。。锅?
水煮冬瓜、玉米、青菜、胡萝卜以及。。。一口大锅。
我们的杨紫同学就比较厉害了,吃的东西确实比较清淡,不过整只锅的萝卜青菜,都能吃完的话,能起到减肥的效果吗?
答案是能的,因为锅里的东西除了玉米,没有任何高热量的食物,而我们可以发现在杨紫同学的锅中,玉米的占比是非常少的,而胡萝卜和冬瓜则富含各种人体需要的营养,如胡萝卜素,维生素b1,b2等,营养方面是非常充足的。
由此可以看出,明星们为了保持身材,还是付出了很多努力的,我们虽然做不到明星们那么精致,不过从运动和饮食两方面入手,身材还是能改变的哟。
明星减肥不外乎两种情况,迈开腿以及管住嘴。
减肥是一个身体摄入能量小于消耗能量的过程。
这就要求我们在热量摄取方面,要吃一些低热量高饱腹感的食物,比如燕麦,荞麦等,他们在消化道停留的时间更长,这在一定程度上抑制了食欲,这样就可以减少下一顿餐的进食量。
主食选择燕麦,荞麦等低热量高饱腹感食物,如果觉得热量高的话,可以将马铃薯,红薯,紫薯蒸煮之后作为主食食用,这样营养成分保存的最为完整,热量也足够低,吃完还不容易饿。
补充维生素的话,不要喝果汁,糖分和热量都很高,最好吃天然的水果。
还有就是如果饮食控制的同时还有在运动的话,要多补充一些蛋白质,食用一些牛奶,豆制品等。
在能量消耗方面,要有氧运动和无氧运动相结合,先做无氧运动,再做有氧运动。比如如果要减掉腹部的脂肪,要先做几组仰卧起坐或者腹肌轮,然后再进行跑步等有氧运动,这样可以促使脂肪充分燃烧。
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