有氧运动与无氧运动，哪个更能减肥

有氧运动与无氧运动有何区别，哪个更减肥？~

有氧运动和无氧运动是两种截然不同的运动方式。对于减肥来说，首选的有氧运动，有氧运动会消耗大量脂肪，而且会使人体的健康水平上升，那么到底有氧运动对减肥有何帮助呢？有氧运动和无氧运动有何区别呢？今天我们就来了解一下。

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后跑步，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶。
2、晚饭前一个半小时开始运动一个小时，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物。
3、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，一次运动时间不要超过90分钟。

一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
运动时会消耗身体内的糖原，如果运动前不进食补充对减脂或增肌都是没有大帮助，相反会起到副作用。日出之前空气中二氧化碳多氧气少，一般不宜锻炼。
无氧运动作用：增肌、增力等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

由此可见，想要通过运动来达到减肥的目的，就应该进行有氧运动。而进行无氧运动是可以使身体变得更强壮，大家可以根据自己的目的来选择。在这里，小编推荐几种有氧运动：游泳，跑步，骑自行车等，这几种都是有氧运动中用来减肥效果比较好的运动，想通过有氧运动来减肥的你们不妨尝试一下。

相对而言有氧运动减肥更直接一点

有氧运动更容易减肥，有氧运动能让身体内的细胞新陈代谢，从而起到减肥的目的…

有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。
有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二
氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动.
有氧运动具备的条件:

(1)有充足的氧气参与运动.

(2)运动时间30分钟至60分钟.

(3)有效心率小于150次/分钟.
有氧运动有以下功效:

进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康.
(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。
(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。

有氧运动和无氧运动的区别是什么？

有氧强化心肺血管
耐力等
无氧强化肌肉肌腱力量等

有氧运动无氧运动，哪个更减肥？

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涞源县14792247814： 减肥到底是做有氧运动快还是无氧运动? - ？
双拜奇米： 想要纯粹的减脂的话. 还是建议有氧运动为主的. 想练肌肉才需要到无氧运动. 有氧运动配合控制饮食可以减肥的. 就如同《稼瑾红shou身笔记》一样.、

涞源县14792247814： 有氧和无氧运动哪个减肥功效好? - ？
双拜奇米： 应该是有氧运动效果好.因为有氧运动会带动全身的新陈代谢,帮助消耗脂肪,而无氧运动一般挑战的是肌肉的应急力量,对减肥帮助不大.只有能够持续一段时间的运动,才可以消耗掉脂肪,而相对而言,一般有氧运动可持续的运动时间长,...

涞源县14792247814： 有氧运动跟无氧运动哪个减肥效果好 ？
双拜奇米： 有氧运动减肥效果好. 1、有氧运动和无氧运动都有利于减肥,从消脂效果看,有氧运动更好. 2、运功过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分.因此,对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友,建议可以多做有氧运动. 3、对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友,建议可以多做无氧运动.无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美.

涞源县14792247814： 减少肥肉,燃烧脂肪,减肥到底要靠无氧运动还是有氧运动? - ？
双拜奇米： 先给你介绍有氧运动和无氧运动是什么 有氧运动是减肥用的, 就是多次数,轻重量. 篮球 足球 游泳 慢跑 跳绳无氧运动是那些已经没有什么脂肪,开始锻炼肌肉的男性用的,比如.大重量 少次数.先给你说,减肥不是一天两天的事, 千万别...

涞源县14792247814： 有氧和无氧哪种运动更减肥? ？
双拜奇米： 有氧运动和无氧运动都有利于减肥,从消脂效果看,有氧运动更好.运功过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分.因此,对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友,小编建议可以多做有氧运动.对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友,小编建议可以多做无氧运动.无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美.有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女.其实,这样的担心有点多余.因为女性的体内激素原因,女性并不容易生长肌肉.无氧运动只会让肌肉变得更结实,更有线条感,并不会增加肌肉.

涞源县14792247814： 减肥是做有氧运动好,还是做无氧运动好 - ？
双拜奇米： 减肥做有氧运动为主,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,以及在运动过程中人体吸入的氧氧需要充足以达到生理上的平衡状态,有氧运动主要有游泳,跑步,瑜伽,打球,骑自车等都有助于体内脂肪的消耗从而达到了减肥的效果,不过同时每次运动至少需要20分钟以上而且需要每天坚持持之以恒方可减肥.

涞源县14792247814： 有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好? ？
双拜奇米： 运动减肥主要是通过骨骼肌舒缩活动主动消耗储存体内的脂肪达到减肥的目的.脂肪在体内的氧化分解需要充足的氧供应,脂肪氧化分解是一系列的酶促反应过程,氧化分 ...

涞源县14792247814： 有氧运动和无氧运动,哪一种更能有效的减肥 - ？
双拜奇米： 最有效的减肥都是无氧+有氧运动结合的方法的.不是单独用一项运动的.

涞源县14792247814： 无氧运动和有氧运动哪个更适合减肥? - ？
双拜奇米： 无氧运动的消耗较大 不坚持容易反弹 有氧运动相对运动量较小 但须坚持