放松小腿肌肉的方法

小腿肌肉紧绷怎么放松~

腿部肌肉是日常锻炼中主要支撑肌群，今天教你如何用泡沫轴放松腿部肌肉，可放在腿部训练后进行。

放松小腿肌肉有以下方法：

1、可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，否则达不到效果。  

2、两臂离开，按在墙上。两腿离开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上;觉得到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。  

3、类似于推墙的动作，前面一条腿起一个支撑的动作，不用发力。后腿的全脚掌贴合地面，感受小腿拉伸。  

4、找到台阶或小板凳，半个脚掌在台阶上，身体下压，感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡，可以扶着墙或把手。

5、使用泡沫轴，双手撑地，将小腿后侧置于泡沫轴上，上下左右的来回滚动。主要是按摩小腿的肌肉，让大块的肌肉变软。要想加强训练可以用双手将身体撑起来。

出现小腿肌肉拉伤的处理方法

1、出现小腿肌肉拉伤后，首先还是需要去医院给医生查看一下，看看肌肉拉伤到什么程度。因为虽说这个情况很常见，但也会有轻有重的。如果是肌腹断裂的话就比较严重，会建议做手术，否则的话，会影响以后肌肉的力量。  

2、肌肉拉伤后，首先要立即的就地平卧，在受损的肌肉出立即予以冰敷，冰敷后可以使得血管收缩，血管收缩后就可以起到止血的目的，还可以达到止痛的目的。  

3、肌肉拉伤后，要抬高受伤的小腿，抬高的目的是利于血液淋巴液的回流，有利于减轻肢体受损部位的肿胀，肿胀一减轻了，疼痛也就会有所好转。

运动时肌肉拉伤怎样处理？
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

预防肌肉拉伤

不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。

休息
如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

弄清伤势
将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。

不增加伤处的负担。
弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

绕过伤处锻炼
采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了 100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

促进局部血液循环
必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

轻轻伸展
慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。

按摩
轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

热力
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

冰敷
热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

如果是锻炼引起的按摩放松
运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉
运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候,一定要在地上铺上垫子,防止地上的湿气侵入身体,否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息
运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后,如打篮球、踢足球、长跑等,应当走动5～10分钟,等心跳趋于缓和再坐下来休息。

平时少穿高跟鞋
走路时不要速度太快
这样都会使小腿肌肉很发达也可以做些放松小腿的操
轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打.温水中浸泡洗浴.用手快速捶打腿部肌肉.静态拉伸不要随便吃些什么药方
是药三分毒
还是多做些合适的运动

热敷，经常按摩。以后运动时要注意方法，不能是蛮劲。祝你早日康复！或者去北医三院运动医学科看看。

---

古塔区15736556972： 放松小腿肌肉的方法 - ？
良党海珠： 放松小腿肌肉有以下方法: 1、可以站在台阶上,后脚掌悬空,然后脚跟往下压,也是压到最低点的时候坚持15秒,反复3-4次.这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直,并且放松.拉的时候不要来回振,要拉到顶点然后保持动作,否则达不...

古塔区15736556972： 怎样快速放松小腿肌肉 - ？
良党海珠： 您好,如果不是想减肌肉的话,每次运动完做做伸展,拍打拍打小腿,就可以防止肌肉纠结成块,想减掉肌肉只能让它变成脂肪然后通过有氧运动减掉.减少跑步这种运动,经常做做按摩,把小腿肉打松,再适当进行一些有氧运动比如游泳. 希望能帮到您,谢谢!

古塔区15736556972： 小腿肌肉怎么快速放松. - ？
良党海珠： 首先是准备活动,至少要40分钟以上..包括慢跑、压腿..准备活动充分了才能避免拉伤..还有有实力的话预赛的时候别用全力,如果两枪不在一天可以预赛完了在家用热水(烫一点好)泡整条腿或者用热水冲也行..肌肉肯定能放松下来..要是两枪在一天那就找个人帮你把两腿抬高..把两腿放松让他帮你抖腿..差不多半个小时就会有效..其实肌肉也不能太放松了,上跑道之前打自己腿记下让肌肉紧张起来成绩会更好!best wishes to you..

古塔区15736556972： 怎样放松小腿肌肉 - ？
良党海珠： 如果是锻炼引起的按摩放松 运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法.可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行.从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始.肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除.在地面上做伸拉的时候,一定要在地上铺上垫子,防止地上的湿气侵入身体,否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感.心跳趋缓后再坐下休息 运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,不利于缓解疲劳.在进行运动量比较大的活动后,如打篮球、踢足球、长跑等,应当走动5~10分钟,等心跳趋于缓和再坐下来休息.

古塔区15736556972： 放松小腿和大腿肌肉的方法?放松小腿和大腿肌肉的方法 ？
良党海珠： 揉捏按摩法 口诀:一压、二揉、三捏、四拍 方法: 1、软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐.尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩. 2、消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推. 3、增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性. 阶梯赶兔法 口诀:阶梯站一半、萝卜减一半 方法: 1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!),手扶墙壁,让后脚跟悬空. 2、慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点. 3、每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数.

古塔区15736556972： 放松腿部 - 放松大腿肌肉的方法有什么了的方法介绍一下. ？
良党海珠： 深蹲是预后深蹲约定俗成的叫法,指颈后肩上负杠铃进行腿部练习的一种基本动作. ... 维持平衡,慢慢屈膝下蹲,至大腿与地面平行或大小腿成直角或稍低,稍顿,意念专...