想在跑步机上减肥，，要如何做速度调几跑多久有效果，以前没跑过步来个专业点的人回答谢谢
建议你用健康减肥，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜
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刚开始跑慢慢的加速，可以先从锻炼几分钟每天坚持，每天锻炼跑步30分钟才有减肥的效果
速度多少没有固定值，以达到你的最佳减肥心率为佳。每次至少跑40分钟以上。不用上跑步机 我给你一个办法 准能剪下来
在跑步机上快走能减肥吗?跑步机上减肥怎么做?
一.跑步机减肥最好速度当然，在跑步机上当然可以减肥，但是要快走，会比慢走更有效果。在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的...
跑步机能减肥吗?
跑步机能减肥的。减肥：时间30～40分钟 因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5公里\/时，而女...
跑步机减肥方法
1.上跑步机之前进行热身：跑步机减肥也是属于运动，在此之前对关节、肌肉进行拉伸能够有效避免运动损伤，特别是腿部肌肉的损伤。2.然后是上跑步机，想要减肥的人可以调整跑步模式为减肥模式，并且在运动中慢慢加快运动量。3.跑步机上运动结束之后，最好是下跑步机后仍旧进行拉伸放松练习，以免腿部肌肉变大发...
在跑步机上跑多长时间能减肥
一般有氧运动要求维持心率在120-160\/分钟，进行30到60分钟就有很好的效果，可以跑一天休息一天，如果不累的话可以跑两天休息一天。所以一次跑30到60分钟，速度可以根据你的心率来调整，感觉就是自己不会太累，肌肉不会有酸痛的感觉 如果体重超标跑步的话，膝盖会承受额外的压力，长期跑步对膝盖比较不好。
跑步机上跑步能减肥吗
在跑步机上跑步是可以减肥的，现在的减肥理念，俗称管住嘴、迈开腿。在跑步机上进行跑步也一样，是非常好的锻炼方式。在跑步机进行跑步的时候一定要选择空气流通比较好的环境，对于整个的锻炼效果也会比较好。跑步机每一次跑步的时间尽量控制在30分钟以上，才会起到比较好的锻炼、健身的效果，对减肥也具有...
跑步机减肥正确方法
1、据研究发现，在跑步机上跑步所消耗的体力比在马路上跑步消耗的体力要少一半左右，也就是说，以较少的体力消耗获得最佳的锻炼效果。2、很多多功能跑步机内置了多种跑步程序，可以根据自身的情况选择不同的锻炼方式，以达到最大的锻炼效果。3、如果您是用双层跑步机进行锻炼的话，那么由于它具有比较好...
在跑步机上快走能减肥吗 快走减肥速度多少合适
当然，你可以在跑步机上减肥，但快走比慢走更有效。在跑步机上慢走不会有很大的减肥效果。肥胖的主要原因是身体脂肪积累，消耗远少于能量摄入，减肥，需要燃烧脂肪，让身体能量代谢处于平衡状态，在跑步机上慢慢行走不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但快速行走可以让手臂和脚肌肉紧张，增加能量...
在跑步机上跑步减肥效果好吗?减肥后会反弹吗?
3. 跑步机减肥一般不会反弹，但这取决于个人的生活习惯和饮食习惯。如果停止运动，脂肪细胞体积可能会增加，体重可能恢复到运动前的水平，甚至更重。4. 跑步减肥反弹的原因之一是暴饮暴食。运动可以燃烧脂肪，但如果饮食控制不当，摄入的热量可能会过多，导致减肥反弹。5. 防止跑步减肥反弹的方法包括适当...
跑步机怎么跑步最减肥
跑步机减肥应该遵循循序渐进的规律，以下是为大家制定的一周减肥计划：DAY1：小运动量低强度 跑步机坡度调到1%，在跑带上慢跑或快走40分钟，为接下来的`运动充分放松肌肉。DAY2：变速练习 跑步机坡度上升调高1个档次，在跑带上快跑30分钟，并且没5分钟调高1个坡度，“一级”与“三级...
每天晚上在跑步机快走30分钟,消耗100卡路里,一个月会有显著的效果...
在跑步机上每天晚上快走30到40分钟已经坚持半年，如果晚上主要吃水果和蔬菜，却没有看到明显的减肥效果，可能是因为运动量不足以促进显著的体重下降，或是整体生活习惯需要进一步调整。关于消耗卡路里的准确性问题，跑步机和智能手环在计算卡路里消耗方面可能存在差异。手环的读数可能不准确，建议检查手环是否正常...
唐裴汉桃： 我是一个专业销售跑步机的:我给你几点意见吧 关于速度的问题:8是最合适减肥用的,8这个速速相当于在以比较快的速度跑步机,消耗的热量比较大,6比较平缓,作用不明显.10又速度快,跟不上. 关于时间的问题:我经常给客户说的是30分钟至45分钟左右,因为人体再跑步机上运动,30分钟以前消耗的热量是一天吸收的营养,而30分钟以后才是真正的脂肪的消耗.减肥要到30分钟以后. 参考网站:家用跑步机网www.5r5f.cn
同安区13375438631： 在跑步机上怎么跑步瘦身快?什么速度跑了能瘦? - ？
唐裴汉桃： 跑的要死不活的效果最好,就是很累,但不会累趴下不受伤效果最好,身体调动的都是能量仓库脂肪
同安区13375438631： 跑步机上什么速度减肥的最佳时间 - ？
唐裴汉桃： 没有统一的标准.每个人的速度都是不同的,跑步减肥的关键是心率,也就是说要让你的心率达到你最大心率的60%-70%(最大心率算法:220-年龄).这个范围内是减肥的最佳阶段.只要让你的心率达到这个范围,多少速度都行,跑多久都可以.有的人跑的快30分钟可以达到,有的人跑的慢45分钟达到也没问题.注意,跑的过程中不要停下来,宁可减速也要保持跑步状态,这是推升心率的重要条件.
同安区13375438631： 在跑步机上变速跑怎样调速度 - ？
唐裴汉桃： 楼上真敢算啊,8000卡是一公斤脂肪,213卡,也就掉几十克脂肪
同安区13375438631： 跑步机怎么设置速度 - 跑步机如何设置速度 ？
唐裴汉桃： 1.跑步机如何设置速度1、按start键,马达开始运行.2、按速度加、减键可以调整速度.3、按stop键、速度慢慢降低直到停止.4、再按start键,马达开始运行.5、按速度...
同安区13375438631： 怎么使用跑步机进行减肥呢? ？
唐裴汉桃： 1、每天跑半小时 跑步机跑步至少每天坚持跑半小时,因为人体的脂肪消耗是在半小时左右才会开始的.如果只是跑几分钟或者十几分钟,消耗的仅仅是我们胃里的热量,...
